المغرب وجهة مفضلة لدى السياح البولونيين    لاعب سابق للرجاء يُشهر إسلامه –صور    البطالة.. أرقام مقلقة و فشل حكومي في التعامل معها    أكسفورد بيزنس: تراخيص الجيل الرابع بالمغرب فرصة لتدفق المداخيل    دراسة لوزارة المالية تكشف عن تفاوتات بين مناطق المغرب في الحقوق الأساسية    إسبانيا.. توقيف أربعة مشتبه بهم أعضاء في شبكة لإرسال جهاديين إلى سورية    برلمان كندا يوافق على توجيه ضربات لداعش    عن لقاء بنكيران بالسيسي    إسبانيا: توقيف أربعة مشتبه بهم أعضاء في شبكة لإرسال جهاديين إلى سورية    دعوى قضائية ضد الشرطة الأمريكية بسبب اعتقال صحافيين    استمرار الضربات الجوية بقيادة السعودية على اليمن اثناء الليل    الاحتلال يفض فعالية مقدسية في "يوم الأرض"    عبو يدعو رجال الأعمال بالمغرب وفيتنام إلى استكشاف الفرص الاقتصادية بالبلدين    هزيمة المنتخب المغربي للمحليين أمام بوركينا فاسو    إتحاد جدة لا يعرف طعم الراحة    مانشستر يونايتد يقترب من ضم لاعب الريال    رئيس الريال : بيل ليس للبيع    التدريس بالخُرافَة    دركي يتعرض لإعتداء جسدي بعد مواجهته لشخص تحرش بزوجته    الحوار من منظور القرآن الكريم    دراسة: واحد من كل خمسة مراهقين جرب السيجارة الإلكترونية    سنة ونصف سجنا لشاب احتجز قاصرا في غرفة لأزيد من شهر بتارودانت    برشلونة يعلن سعر بيدرو رودريغيز    الوداد البيضاوي الخاسر الأكبر من توقف البطولة    تشافي هيرنانديز ينفي التوقيع مع السد القطري    جونسون آند جونسون وغوغل يتعاونان لصناعة روبوتات للعمليات الجراحية    عشر اشهر و40 الف درهما لهشام منصوري    وزارة الصحة تنفي وفاة طفلين في دوار "اشباكن"    " الشعر وغواية المكان " شعار الملتقى العربي الشعري لأبي الجعد من 6 إلى 8 أبريل المقبل    مدينة الدار البيضاء المالية.. منصة للاستثمار في إفريقيا    إسدال الستار على الملتقى الدولي للفنون الجميلة بطاطا    الملتقى السنوي للاستثمار بدبي: عرض مشاريع مغربية بقيمة 168 مليار درهم    العيون: صندوق الضمان المركزي يفتتح مركزا للأعمال    علماء يبتكرون قطرة عين تمكن من الرؤية الليلية    دعم النساء الأرامل في وضعية هشة والحاضنات لأطفالهن اليتامى محور لقاء دورة تكوينية بالداخلة    وزير التعليم العالي والبحث العلمي الداودي " لْقٍينَا الشواري مايل جهة الغلاظ وحنا كنحاولوا نحققوا التوازن "    عملية "اختطاف" هوليودية لسيارة أمام مرآى من صاحبتها في واضحة النهار بفاس    مصرع مسن وإصابة سيدة جراء انفجار قنينة غاز البوتان بفاس    هكذا رد بنكيران على منتقدي لقاءه بالسيسي    اكادير: استقالة 240 مؤتمرا من حزب الإستقلال    شباط و بنكيران و ما بينهما...    "الشعر والحياة" شعار أمسية يوم الخميس 02/04/2015‎    ابزو: احتفالية الأندية التربوية في ثانوية تيفاريتي التأهيلية    رسالة مفتوحة إلى السيد العامل حول تنمية الشأن الطفولي بتافيلالت    إصرار المخزن على العبث: مراسيم دفن زوج عبد السلام ياسين نموذجا.    الفيلم الفلسطيني "عيون الحرامية" بمهرجان تطوان.. قصة حب على خلفية حرب في الضفة الغربية    اللياقة الجيدة تمنع السرطان في منتصف العمر    19 فرعا لقطاع النقابة الوطنية للجماعات المحلية بالجهة الشرقية ينسحب من الكدش ويلتحق بالاتحاد المغربي    الوهم الفرنسي    سيدي إفني : اختتام فعاليات مهرجان "تغيرت" تحت شعار ذاكرة الجبل دعامة للتنمية    الدورة الواحدة والعشرون للمهرجان الدولي المتوسطي بتطوان    حضور متميز للمواهب الشابة في الساحة الفنية المغربية وفرق الشوارع في الدورة ال14 لمهرجان موازين    نكاح المتعة: رحمة أم حرام عند السلف؟ (2)    التوقيت الصيفي: كيف نعتاد على التغيير؟    صورة: طفل يولد ورقم 12 محفور على جبينه    تونس تستعيد جامع الزيتونة لضمان حياد المساجد    نداء تضامني مع الأستاذ طارق ألواح المهدد بالتشتت الأسري وبفقدان وظيفته    حركة بيغيدا تلغي أول تظاهرة لها في مونتريال ومناهضوها يحشدون المئات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
نشر في كوورة بريس يوم 19 - 08 - 2011

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
موقع كوورة بريس الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم... قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.