النقابة الديمقراطية للعدل تستعد لمؤتمرها الرابع نهاية شهر فبراير بمراكش    المركزيات النقابية الأربع تقرر تنفيذ إضراب عام وطني    عبد العزيز النويضي يكتب: اللائحة الوطنية والمجلس الدستوري    بوهريز يخرج من تابوته السياسي ويأمر أتباعه بالمشي خلفه    رقم وحدث مليون ونصف    المفوضية الأوربية ترفض تعديل الاتفاق الفلاحي مع المغرب وسط سخط اللوبيات الإسبانية    الجيش يتولى حماية المجال الإلكتروني للمغرب ضد الهجمات    عمدة مراكش: لم أُنتخب لإغلاق الحانات    البرلمان الفرنسي يوافق على قانون اسقاط الجنسية    ترامب وساندرز يفوزان في الانتخابات التمهيدية في نيوهامبشير    الجزائر.. هزة أرضية بقوة 7, 4 درجات قرب العاصمة    محاولة تصفية بشار الأسد بقصف جنازة والدته    "ليكيب": هيرفي رونارد يعوض الزاكي!    رسميا : تأكيد غياب نجم الريال عن لقاء روما بدوري الأبطال    التحقيق مع شرطي استحوذ على كمية من المخدرات المحجوزة    مصدر حكومي: إذا استمرت المقاطعة سيتم إلغاء نتائج المباراة وليس إعلان سنة بيضاء    حريقٌ يلتهم محلات تجاريّة ب"كاساباراطا" طنجة    جديد توقعات أحوال الطقس اليوم الأربعاء    الاختصاصيون في الطب الشرعي يحذرون من تبعات الخصاص الذي يعيشه هذا القطاع    إطلالة على تاريخ المهرجان الوطني للفيلم : الدورات المنظمة بطنجة من 2005 إلى 2015 .    إكسير السعادة    وزارة الصبيحي تكشف الأعمال المرشحة لجائزة المغرب للكتاب    بالمعرض الدولي للكتاب والنشر بالدار البيضاء: كتاب محمد البوعيادي " السينما المغربية : أسئلة التأويل وبناء المعنى "    "كمال" و"منار" يطلان على المغاربة في رمضان عبر جار ومجرور    علماء يكتشفون أهمية الثوم في مقاومة الكوليسترول    8 علامات تدلّ على الإصابة بالسرطان.. انتبه إليها    كريم زيدان .. ابن سوق الأربعاء الذي أصبح العقل المدبر في BMW للسيارات    "بروكلين" يفوز بجائزة إيفننغ ستاندرد البريطانية لأفضل فيلم    بالفيديو.. رجلٌ يدمن أكل الحجارة!!    المغرب يتصدر الدول العربية بعدد السجناء    الوضع المالي الصعب يؤخر جهود العراق لإعادة بناء الرمادي    غناء مطرب بطائرة يتسبب في فصل كل طاقم الطائرة من العمل!    سلا: توقيف بزناس كان ينوي بيع كمية هامة من المعجون بمحيط المؤسسات التعليمية    والدة رئيس وزراء بريطانيا توقع على عريضة ضد التقشف والبريطانيون يطالبون كاميرون بمراسلة نفسه!!    "الزين لي فيك".. كان من الممكن أن نلوم نبيل عيوش..    المغرب وشماله في المتن الاسباني: استعمار الفضاء الروائي    الفيلم المغربي "الزين لي فيك" مستمر في حصد الجوائز    جامعة الكرة تعقد جمعها العام العادي    دمنات: تاريخ أعزل بدون قوته الدفاعية    الودادي السابق إيفونا يقود الأهلي للفوز على غريمه الزمالك    القنصل العام لفرنسا بالدارالبيضاء يجتمع بوالي جهة بني ملال-خنيفرة    جريمة "حومة الحداد" تثير مسؤولية الجماعة في مشاكل الإنارة العمومية    مجلس النواب يصادق على النظام الأساسي للصحافيين المهنيين وإحداث المجلس الوطني للصحافة    اتحاد ازيلال يتعادل أمام رجاء اكادير ويحافظ على زعامة شطرالجنوب    أزيلال أونلاين: الفكرة و المشروع والقضية    دراسة : تناول الشاي يقوي العظام ويحمي من الكسور    الإمارات تعين وزيراً ل"السعادة" وآخر ل"التسامح"    الاقتصاد الوطني يحدث 33 ألف منصب شغل ما بين 2014 و2015    "فرص الاستثمار في قطاع تربية الأسماك بالمغرب" موضوع لقاء بالدار البيضاء يوم غد الأربعاء    رغم الإقصاء وخيبات الأمل .. المنتخبات الوطنية كلفت 20 مليار سنتيم    فيسبوكيون يعلقون على خبر إقالة الزاكي من تدريب المنتخب    الضريبة السنوية على السيارات 2016: الوصل المسلم من طرف البنوك ومقدمي خدمة الأداء كاف في حالة مراقبة السيارة من طرف شرطة المرور    دار الأم تطلق اعلان يهم بنات و نساء الناظور    العثور على مؤلفات لعبد القادر الجيلاني في مكتبة الفاتيكان    صحيفة إسبانية: جلالة الملك يضع المغرب في طليعة الإسلام المتسامح    مقاربة لظاهرة التطرف والإرهاب    تقنيات الإنجاب تزيد مخاطر تشوه الأجنة واللوكيميا    اريتريا تحكم بالمؤبد على كل رجل يرفض الزواج بامرأتين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
نشر في كوورة بريس يوم 19 - 08 - 2011

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
موقع كوورة بريس الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم... قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.