الصحافي الفرنسي إيريك لوران يعترف بطلب أموال من المغرب مقابل عدم نشر كتاب حول المملكة    الباكوري لبنعبدالله : زمن الزعماء الأقوياء لا يزال في المخيلات فقط    وكيل لائحة " البام " بمدينة بيوكرى يلتئم مع الساكنة لبسط محاور الحصيلة المحققة وآفاق تعزيزها    مشاركة مغربية متميزة في المعرض الدولي للنسيج المنزلي بشانغهاي    بنوك وإحدى شركات الاتصالات تطلق حملة واسعة للتوظيف    داعش تصاب بالجنون و"تشوي" أربعة أشخاص على نار هادئة!!!!    ايكدير يعيد المغرب إلى منصات التتويج في بطولة العالم لألعاب القوى ببرونزية سباق 1500 متر    إيقاف مواطن جزائري بوجدة كان بصدد محاولة ترويج أوراق نقدية مزيفة من فئة مائة أورو    عاجل: أحداث مركز الإصلاح والتهذيب بسلا تتسبب في وفاة نزيل بالمستشفى الجامعي ابن سينا    أوروبا تفشل في احتواء أزمة المهاجرين    فرقتان مغربيتان تحييان حفلا موسيقيا بمسرح ديون التاريخي في شمال اليونان    المخرج الفرنسي جاك دورفمان يترأس لجنة تحكيم الدورة مهرجان السينما الإفريقية بخريبكة..وسلمى بركاش وعلي أبو شادي ومحمد عصيد أعضاء اللجنة    خلية من وزارة الصحة تحل بميدلت للتحقيق في موضوع الجمرة الخبيثة    لأول مرة في تاريخها..نيجيريا تحرز اللقب الإفريقي بعد فوزها في المباراة النهائية لكرة السلة    مصرع العشرات من تنظيم داعش بالعراق    "داعش" يدمر جزءا من معبد "بل" في تدمر وسط سوريا    نجاة بابا نويل من الإفلاس في فنلندا    مضامين أبرز الصحف العربية الصادرة اليوم    هذه هي تفاصيل التسجيلات الصوتية لإريك لوران وكاترين غراسيي حول فضيحة إبتزاز الديوان الملكي    زوج كيم كارداشيان يُقرر الترشح لرئاسة أمريكا    القديوي يقود الرجاء إلى الفوز على شباب المسيرة ويؤهله لثمن نهائي كأس العرش    مانشستر يونايتد يرصد 100 مليون يورو لضم نجم ريال مدريد    وفاة ويس كريفن مخرج أفلام الرعب عن عمر يناهز 76 عاما    سكوب: اعتقال مرشحة رفقة عشيقها بخنيفرة    عرض لأبرز عناوين الصحف الصادرة اليوم    بعد القرصنة.. مسؤول بموقع "الخيانة الزوجية" الجنسي يقدّم استقالته    عالم فلك: كوكب عطارد قد يصطدم بالزّهرة    أمريكية تسرق 3 بنوك لتمول حفل تخرج ابنتها    النّهج يتحدّى السلطات ويواصل حملة مقاطعة الانتخابات بتازة    حصة تدريبية لأولمبيك خريبكة بواد زم    الكشف عن أكبر حقل غازي على مستوى العالم في مصر يوفر احتياطات بنحو 30 تريليون قدم مكعب    رجل يقضي 4 أشهر في السجن لحيازته الملح    العرض الإفتتاحي لفيلم "نصف السماء" بالدار البيضاء    متسول أمريكي يعتقل 400 مرة    العربي يقود غرناطة لتحقيق الفوز الأول في الليغا    إبن كيران: حزب الأصالة والمعاصرة اغتصب طنجة    نايضة عصا بين المرشحين فبنسليمان: إصابة زوجة وكيل لائحة "الأحرار" وشقيقيه بالحجارة    علي الحجار يختتم مهرجان قلعة صلاح الدين للموسيقى والغناء بالقاهرة    اعتقال مروجي الخمور بالهراويين ودرب السلطان    روما يلحق بيوفنتوس ثاني هزيمة على التوالي في الدوري الايطالي    دراسة علمية تعرفك بمسار اتخاذ القرار الحاسم في حياتك    صحافي صيني "يعترف" بانه تسبب بفوضى الاسواق المالية    حاتم عمور يتلقى التهاني بعيد ميلاده من أصدقائه النجوم المغاربة    بالصور: شاهد غرف النوم السرية لمضيفات الطيران    هذه حقيقة ظاهرة "شروق شمسين" في وقت واحد في سماء طنجة    "الزين اللي فيك" محيح ففرنسا وابيضار حتى وزيرة الثقافة الفرنسية كتصور معاها وخدات جائزة احسن ممثلة =صور    اكتشاف حقل عملاق للغاز الطبيعي في المياه المصرية في البحر الأبيض المتوسط    حجاج يحتجون على رفع وزارة الأوقاف تكلفة أداء المناسك    بنكيران يدفع المغاربة إلى الطاقة الشمسية بعد ارتفاع فواتير الكهرباء    الجمرة الخبيثة تستنفر مكتب السلامة الصحية    امام مصري مصطياه فايسبوك. بغى يكول "الصلاة خير من النوم" كال "الصلاة غير من فيسبوك"    المعجزة الاقتصادية التركية.. قصة صعود «النمر الجديد»    الغيرة على مستقبل أطفالنا    المعرض الأول للطيران الخاص وطيران رجال الأعمال    بالفيديو أشهر أمراض الخريف وطرق مواجهتها بالمأكولات الطبيعية    صحيفة مصرية: سعد لمجرد مثل حالة منفردة وخاصة جدا من النجاح    هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟    حجاج يحتجون على رفع وزارة الأوقاف تكلفة أداء المناسك    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
نشر في كوورة بريس يوم 19 - 08 - 2011

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
موقع كوورة بريس الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم... قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.