المناسبة شرط‪ // العكاكيز والحفاظات..!    الرجل الذي يهدد بتفكيك بريطانيا وتدميرها يوم الخميس    وجدة أول فيلم سعودي يترشح للأوسكار    (+فيديو): هذا هو عميل المخابرات الذي اخترق صفوف داعش والقاعدة    أسعار المواشي تنخر جيوب المواطنين بعد بلوغها سقف 4000 درهم    مدريد: المغرب يجدد التأكيد على انخراطه في الجهود الإقليمية والدولية لإيجاد مخرج للأزمة الليبية    موظفة بابتدائية ورزازات تتلقى طعنات قاتلة من زميلها بنفس المحكمة    تواصل الاشتباكات في اليمن بين الحوثيين والجيش ومواليه    شركة الاتحاد للطيران تبهر زبناء الدرجة الأولى.. ها معنى "الزبون ملك" (صور)    الداودي يطالب الأمن ب«عدم التهرب» من مسؤولية التدخل في الجامعات    اعتقال عصابة تمتهن النصب تستغل صورا مفبركة رفقة أمراء ووزراء    سياسي هولندي يحتقر القرأن و يعتبره مرجعا للإرهابيين    لشكر وشباط في مواجهة ساخنة مع بنعبد الله والشوباني على بلاطو "مباشرة معكم"    إنريكي يقصي أربعة نجوم    هل أقال بوتفليقة بلخادم لمحادثاته مع سفير المغرب بالجزائر؟    رغم النفي القاطع للوفا : ابن كيران منزعج من كمية استهلاك السكر و"الزيادة جاية"    أصدقاء محمد أديب السلاوي يطلقون حملة لإنقاذه وهو يرقد بدون تغطية صحية في المستشفى العسكري    ذبح زوجته من الوريد إلى الوريد وطعنها 172 طعنة    أيت باها: دخول مدرسي فاشل ومصير مجهول ينتظر تلاميذ المستوى الثانوي بالدائرة الجبلية    زاكورة تنتفض ضد العطش تزامنا مع زيارة الوزيرة المكلفة بالماء    توقيف به قارب 29 مهاجرا سريا بسواحل بوجدور    الاحصاء كيقتل. وفاة باحثة في الاحصاء بجهة مكناس بالمينانجيت، والاسباب قد تكون بسبب البقاء تحت الشمس طويلا    فيراتى بقميص سان جيرمان حتى عام 2019    الشركة الأمريكية "هاس" تفتح آفاقا واسعة بالمغرب في مجال التكوين على الآلات ذات التحكم الرقمي في قطاع صناعة الطيران    علبة الأسماء أم «علبة الحكايات»؟    الجامِعَة اليَْوم    ارتفاع الأرباح الصافية للقرض العقاري والسياحي بنسبة 9,1    "غوغل" يتيح لمستخدمي الأنترنت الهنود مشاهدة "اليوتيوب" من دون ربط بالشبكة العنكبوتية    المركزيتان النقابيتان تتوعدان بنكيران بإضراب غير مسبوق وتحذران الحكومة من مغبة الزيادات المتتالية    فلاحو تادلة غاضبون على أخنوش بعد تردده في حضور إفتتاح معرضهم الدولي    التشكيلة المتوقعة لكلاسيكو الرجاء والجيش    التشكيل المتوقع لمباراة البايرن والسيتي في بطولة دوري أبطال أوروبا    الرباح يضرب من جديد:"تصرف الاستقلالي بنحمزة اتجاه مستشاري "شاذ"    انشيلوتي يشكر جماهير ريال مدريد على صافرات الاستهجان الموجّهة لكاسياس!    التشكيلي عمان مبارك يعرض "الاصل المؤجل" برواق محمد الفاسي ما بين 12 إلى 30 شتنبر. الرباط    غارة أميركية ضد تنظيم الدولة قرب بغداد    المغرب ساهم في 126 نشاطا في إطار التعاون العسكري مع الناتو    ثمن نهاية كأس العرش    حضور أمني وازن في قمة الرجاء والجيش    أولمبيك آسفي يتعاقد مع الرامي وينفصل عن المجدوبي والسحمودي    مريم بنصالح، سلوى أخنوش ونادية الكتاني ضمن أقوى 200 امرأة عربية    «مرض الموت» لمارغريت دوراس.. آخر الجسد آخر الرغبة    الندوة الحكومية المطولة بإفران    بيان منظمة تاماينوت حول سوء تدبير ملف تدريس الأمازيغية    انتشار واسع لعملاء المخابرات الجزائرية بتندوف    مولاي رشيد يشغل المغاربة عازبًا ومتزوجًا    عبد النبي البنيوي تجربة متألقة في عز الشباب ومسار نجم صاعد    مسرح "للاعائشة" بالمضيق.. فضاء ملائم لدعم الإبداع الثقافي والفني    حساسية الغبار    بوق السوق    إذا كانت لديكم هذه الصفات فأنتم مرضى نفسانيون    كورونا ..مصدر قلق الحجاج    باكتيريا تقضي على شخصين بإسبانيا    عامل الإقليم يودع بمطار العروي الدولي الفوج الأول من الحجاج الميامين.    أبو هريرة ليس صحابيا..!!    بالفيديو...خطير:مقاتلو داعش يهتفون "نعشق شرب الدماء ولسنا متشردين نلبس أحلى لبس ونأكل أحلى أكل!!"    الغالي .. طفل يحتاج جراحة بالقلب    عامل إقليم بركان يترأس حفل استقبال حجاج الإقليم المتوجهين إلى الديار المقدسة لأداء مناسك الحج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
نشر في كوورة بريس يوم 19 - 08 - 2011

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
موقع كوورة بريس الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم... قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.