أتلتيكو مدريد يرغب في التعاقد مع اللاعب أنطوان جريزمان    صامويل إيتو:لقد عدنا مرة أخرى إلى عام 2006    وفاق سطيف يفوز على نظيره أهلى بنغازى الليبى بهدفين نظيفين    إلى أماني الخياط.. حين يتحول الإعلامي إلى وسيط دعارة    «حماس» توافق على وقف القتال مع إسرائيل 12 ساعة    الزيارة الرسمية للملك فيليبي السادس للمغرب دليل على الاهتمام الخاص الذي توليه إسبانيا لعلاقاتها مع المغرب    تراجع حجم التمويل البنكي وارتفاع القروض المتعثرة    بالفيديو: رئيس الوزراء المصري كاد أن يسقط مغشيا عليه بعد سماعه الآية: إنما جزاء الذين يحاربون الله ورسوله    أيها المواطنون الزيادات في الماء والكهرباء دخلت حيز التطبيق    نسبة التضخم ظلت في حدود 0,4 بالمائة عند متم ماي 2014 رغم تطبيق نظام المقايسة    أزيد من ربع مليون مسافر استعملوا مطار الناظور خلال النصف الأول من السنة الجارية    جمعية"اريد" ستستغل فنانين كبار بمهرجان الحسيمة    لهدا السبب أطباء يقتلعون 232 سنا من فم شاب    مليارديرات "حماس′′: هنية يملك اربعة مليارات.. ومشعل خمسة.. وابو مرزوق ثلاثة.. والله عيب يا اعلام مصر ان تهبط الى هذا المستوى في حملاتكم التحريضية على قادة يتصدون لابشع عدوان    صحف نهاية الأسبوع: الإقبال على المواقع الإباحية بالمغرب لم ينخفض خلال رمضان    تخفيف الحكم على "الألماني" الذي حاول اغتصاب قاصرتين بتطوان    عاجل من مراكش: جريمة قتل والسبب قطعة من "المعجون"    اعتقال شاب بتطوان في ملف "تهديدات" تعرضت لها لبنى أمغار    ما أولى المسلمين بالنوح على أنفسهم في العيد وما أحوجهم إلى استئناف تضامنهم..؟    المعطلين "المعتقلين" يتضامنون مع "غزة" من داخل أسوار سجن الزاكي    شكون وصل مكتب الكهرباء لهاد الوضعية وواش الفاسي الفهري كذب؟ المدير العام السابق يرد عليه: عوض ان تنسب فشلك للغير تحمل مسؤوليتك واضع نفسي رهن إشارة البرلمان    بنكيران يعزل رئيس المجلس البلدي لسيدي سليمان بسبب الفساد    الريال: بيع 345 ألف قميص لجيمس رودريغيز خلال في 72 ساعة    66 مليون سنتيم تثير الجدل بالوداد    الوردي يتعهد بتأديب المقصرين في حق سيدة وضعت مولودها على الأرض‎    مجلة ألمانية تنصح النساء بارتداء الجينز "المشمكر" ليكنّ أكثر جاذبية‎    استئنافية اكادير تدين طلبة ابن زهر بثلاثة أشهر سجنا نافذا    شاهد الصور: محول و أسلاك كهربائية مهترئة تثير الفزع وسط حي مكتظ بالمؤسسات الاجتماعية بالناظور    وفاة مفاجئة للصحافية المصرية التي قالت "يكتر خيرك يا نتنياهو"    40 "سربة" في مهرجان "حد لغوالم" بازعير    عطلة لوزراء حكومة بنكيران    مجلس المنافسة يفضح «تواطؤ» شركات الحليب على زيادات غير مبررة في الأسعار    زكاة الفطر لهذه السنة 15 درهما عن كل فرد    أطفال المغرب يتضامنون مع غزة ويحيون يوم القدس العالمي    محام فرنسي يرفع للمحكمة الجنائية شكوى ضد اسرائيل بارتكاب جرائم حرب    سويرس: لهذا استبعدت "الخياط" وملك المغرب "حكيم يحب مصر"    العرايشي يحاول تبرئة نفسه من تشجيع الريع في التلفزة المغربية    المغرب يصدر سندات للخزينة عن طريق المناقصة    بالصور,, السلطات المحلية تنفذ قرار الاغلاق النهائي في حق مقهى جديدة للشيشة بوسط المدينة    العثور على سحر صبيحة ليلة القدر بمقبرة    المركز السنيمائي المغربي: لم نسرب "الطريق إلى كابول"    ما أولى المسلمين بالنوح على أنفسهم في العيد وما أحوجهم إلى استئناف تضامنهم..؟ _ 5_    حرب البيانات تشتعل بين نقابة «الاستقلال » و مدير أكاديمية كلميم-السمارة    الملك يشاطر عائلات ضحايا الطائرة المنكوبة أحزانها ويعزي ملك إسبانيا ورؤساء الجزائر وفرنسا ولبنان وبوركينا فاصو    بيكهام سعيد بتعاقدات ريال مدريد الجديدة    الميزان الحقيقي ل"زكاة الفطر"    هذا هو مشروع القانون التنظيمي حول الجماعات    ذكتورة..هذه أسباب إرتفاع أعداد المصابين بالسرطان في المغاربة    القسام: قتلنا 80 جنديًا وأطلقنا 1700 صاروخ على إسرائيل    سعاد ماسي: أحلم بعودة وحدة المغرب الكبير    مغني راب شهير يتعاقد مع رونالدو لتسويق شركته    ماروتا: أرتورو فيدال ليس للبيع    اقتلاع 232 سنا من فم صبي    بنزاكور: صيام رمضان يساعد في إنقاص الدهنيات وتكتمل فائدته بغذاء صحي ومتوازن    كل ما يجب أن تعرفه عن زكاة الفطر    مقتل جميع ركاب الطائرة الجزائرية في مالي والعثور على صندوق اسود    يحكى أن..    بعد 15 سنة على رحيل الحسن الثاني.. هذا ما قهر الملك الراحل وهو على الفراش    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
نشر في كوورة بريس يوم 19 - 08 - 2011

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
موقع كوورة بريس الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم... قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.