هنية يعلن إنهاء الانقسام الفلسطيني وتطبيق اتفاق المصالحة الوطنية    بقية برنامج معرض الكتبيين    الجديدة تحتضن فعاليات الدورة السابعة لمهرجان الضحك دورة الفنانة المقتدرة * نزهة الركراكي *    مزوار يلتقي الرئيسين المالي والغيني على هامش المناظرة الوطنية للفلاحة    راموس : المباراة كانت مجنونة ، وبايرن ميونيخ رائع    عاجل..رسميا لشكر رئيسا لفريق الاتحاد لمواجهة إخوان بنكيران    خطير.. منطقة القبائل بالجزائر مُشتعلة والإعلام الرسمي يُعَتِّم    توديع رئيس الأمن الإقليمي بالجديدة نورالدين السنوني على إيقاع الاحتفال والتكريم    أزيد من 790 ألف مغربي في إسبانيا بشكل قانوني في يناير2014    بوش وبنكيران ناشطين في إفتتاح الدورة الرابعة للمعرض الدولي "مراكش إير شوو"، وسلاح الجو يستعرض بالطائرات + ألبوم صور.    عاجل : تشكيلة الريال والبايرن    أمازيغ الجزائر...قلوبنا معكم    غارسيا ماركيز .. أسطورة الرواية العالمية    الدكتور لمجرد ينجز الحلقة الخامسة الفحص السريري Examen Clinique    غضبة الملك تطيح برجال أمن قبل توجهه إلى فرنسا    حرمان مواطنين من تارودانت من الدقيق المدعم بعد إتلاف 30 طن من الدقيق الفاسد    بالفيديو..التهمت 50 بيضة شيكولاتة في 6 دقائق    تقيؤ ميسي يثير الشكوك حول صحته    أدفوكات على بعد خطوات قليلة من تدريب المنتخب    مستشار فيلدرز يستقيل بعد جدل تصريحات مُناهضة لِمغاربة هولندا    بشرى للجزائريين: وكالة الاخبار الرسمية تعلن ظهور بوتفليقة في خطاب رسمي خلال الايام المقبلة    أنشيلوتي ضمن قائمة المرشحين لتدريب اليونايتد    البرسا يحصل علي الضوء الأخضر لضم شتيجين و هاليلوفيتش    الفزازي:هذه حقيقة تعييني مندوبا للأوقاف بطنجة !!    المغرب "مركز محوري" للاستثمارات والخدمات المالية بإفريقيا    اعتقال متهم بتزوير أوراق مالية بالبيضاء    درجات الحرارة العليا المرتقبة يوم غد الخميس    هل سيعتمد مسودة واشنطن أم سيرضخ لضغوطات نيجيريا التي تترأس دورته الحالية؟ مجلس الأمن يصوت اليوم على قرار جديد في شأن ملف الصحراء    احتدام التنافس حول قيادة المنتخب الوطني    برشلونة يتحرك للتعاقد مع الحارس كاباييرو    فيديو: الفضيلي رئيس بن الطيب يستعمل "ثغنانت" ضد فوضى المستشارين في جلسة فضائحية    مدينة الصويرة تستضيف الملتقى الإقليمي الثامن للتوجيه و الإعلام المدرسي و المهني و الجامعي    فيديو: اسبانيا توقف مغربيا حاول تهريب ابنته في حقيبة سفر    شركة ناريفا في طور إنجاز أكبر محطة للطاقة الريحية بإفريقيا في طرفاية -فيديو    6 خطوات للحفاظ على التوازن الهرموني بالجسم    إحياء اليوم العالمي لمكافحة الملاريا    عاجل: العثور على حطام يحتمل ان يكون للطائرة الماليزية على ساحل استراليا/    تقدم مهم للمغرب على مستوى المؤشر العالمي للدول الأكثر عولمة    فوروبييف: استخدام القوة لحل أزمة أوكرانيا وارد    مقتل مغني راب ألماني سابق انضم للجهاديين في سوريا    زعيم روسي يأمر مساعديه باغتصاب صحافية حامل (صور + فيديو)    الوكيل العام بالدار البيضاء يفتح تحقيقا في قضية انتحار شاب تم حلق شعره    الوردي : الوزارة ستسن قانون لمحاربة التداوي العشوائي بالأعشاب    حجج المعرضين عن الإحصان    توظيف 3,6 مليار درهم من فائض الخزينة    الاحتفاء بالاتحاد الأوربي في المعرض الدولي للفلاحة بمكناس ترجمة لعلاقات التقارب «المتينة» بين المغرب ودول الاتحاد    إحداث أول تجمع صناعي للطاقة الشمسية بالدار البيضاء    في الفترة ما بين 28 أبريل و 5 ماي: أكادير تحتضن الدورة السادسة للمهرجان الدولي للشريط الوثائقي    "مشرمل" يقتل جدته ذبحا بسكين    يوم دراسي حول الكاتبة المغربية الزهرة الرميج بمدينة أسفي    اليازغي يوقع الطبعة الثانية من ديوانه "قلبي عشق ثاني"    سكيزوفرينا: عرض جديد لمسرح 'أفروديت' بمدينة تازة    17 إصابة جديدة بفيروس كورونا في السعودية    "الخطاب الديني: إشكالاته وتحدّيات التجديد"، مؤسسة مؤمنون بلا حدود للدراسات والأبحاث تنظم مؤتمرها الث    "خصوصيّات البحثِ الفقهيِّ و موضوعاته" ... مَوضوع دَورة تكوينية بكلّية الشّريعة بأكادير    "الحضرة" ورسول الله والشطح حتى الإغماء؟    المسؤولية هيبة، هي نضال وعطاء ووفاء    انتبهوا..بوليف غاضب من الإعلام:يا أيها الذين آمنوا إن جاءكم فاسق بنبأ فتبينوا أن تصيبوا قوما بجهالة فتصبحوا على ما فعلتم نادمين"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
نشر في كوورة بريس يوم 19 - 08 - 2011

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
موقع كوورة بريس الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم... قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.