نص الخطاب السامي الذي وجهه جلالة الملك محمد السادس إلى الأمة بمناسبة عيد العرش المجيد    صحيفة يونانية : 6 ملايين يورو مصاريف رحلة الملك واسرته الي اليونان    مكتب السلامة الصحية: لا خطر من الحشرات القشرية الصغيرة الخاصة بالصبار    مُستوطنون مُتطرّفون يحرقون منزلاً في نابلس .. ورضيعٌ فلسطينيٌّ من بيْن الضحايا    3شيشانيات ينصبن على "داعش" ويأخذن آلاف الدولارات بعد إيهام التنظيم بولائهن    مصر والسعودية تتفقان على تطوير التعاون الثنائي    مهرجانات وأسابيع ثقافية تصيب ساكنة مكناس بالإسهال    دوار السفر    ماذا تعرفون عن فوائد التين الشوكي (الْهْنْدِيَّة) ؟    مستور ضرب بيت واعر على شتوتغارت الألماني (فيديو)    لاعب خط الوسط المتميز سيغيب عن مباراة المنتخب المغربي    داتي: خطاب جلالة الملك كشف مرة أخرى التزام جلالته الثابت تجاه شعبه    بنعبد الله: الكلمة الفاصلة في الخطاب الملكي تتمثل في "خدمة المواطن المغربي أينما وجد"    المغرب يشرع في تفعيل المنظومات الصناعية الأربع لقطاع الطيران    روما يؤكد رغبته في ضم دجيكو    دروجبا يطالب الجماهير بمزيد من الصبر    فرنسا وروسيا تتوصلان لاتفاق تعويض بعد إلغاء صفقة الميسترال    الاوبرالي العالمي فلوريس في "الافتتاح الكبير" لمهرجانات بيت الدين اللبنانية    أنغام تفتتح مهرجان الصيف الدولي بمكتبة الإسكندرية    المصادقة على منشور لبنك المغرب ينظم طلب اعتماد الأبناك التشاركية    الاحتفال بعيد العرش (تجديد عقد البيعة): قراءة في الأبعاد الشرعية والوطنية    | عيد العرش .. إصدار قطع نقدية تذكارية من فئة 250 درهما    ترشح بلاتيني لرئاسة الفيفا لا يثير حماس افريقيا    كاسيا حارس ريال مدريد يتألق في ركلات الترجيح في الفوز على ميلانو    "بِيدُوفِيل" يقتل طفلا بعد اغتصابه بضواحي المحمدية    التحالف العربي: الهدف الأول إعادة الحكومة اليمنية إلى عدن ثم انتقالها لصنعاء    اعتقال مجرم مبحوث عنه دوليا بعد أصابته بطلق ناري وسط برشلونة    العماري: الديوان الملكي حذر بنكيران من توظيف اسم الملك في الصراع السياسي    | كلية العلوم والتقنيات بالمحمدية تحتل المرتبة الرابعة في المسابقة الوطنية حول المشاريع الاجتماعية المدرة للدخل    باركليز أفريقيا تجري محادثات لشراء حصة الشركة الأم في بنك باركليز مصر    | اسم وخبر .. حضور مغربي متميز في الدورة ال 60 للؤتمر العالمي للإحصاء بريو دي جانيرو    نحو إحداث صندوق للاستشراف بشأن السلام والاستقرار    الفنانة فدوى برادة تقدم أكبر لوحة تشكيلية في تاريخ المغرب بالدارالبيضاء    مهرجان الفن العيساوي يعيد للغناء الصوفي أصالته    مهرجان العيطة الجبلية يحتفي بالراحل أحمد الكرفطي    موسم فلاحي بنتائج قياسية في جهة دكالة -عبدة    جون كيري: باسم الرئيس أوباما والشعب الأمريكي أتقدم بأفضل متمنياتي لصاحب الجلالة الملك محمد السادس والشعب المغربي    واش خاصهوم يكتبو بالدمياطي باش يفهمو الناس؟. فيديو يظهر شيخ وهو يقضي حاجته على أرض تستعمل كمساحة اضافية لمسجد    لي عندو الزهر عندو واخا ف وسط لبحر. أسر امريكية تعثر على كنز قيمته مليون دولار وعمره 300 (صور)سنة    مرعب. بالفيديو انهيار جزئي لجبل في اليمن أثناء مرور السيارات وأحد رعاة الغنم    أنشيلوتي قد يكون المدرب القادم لليونايتد    الحبس سنتين أول ثمار الرقم الأخضر للرميد    عارضة أزياء مشهورة لبسات البرقع فوسط شوارع باريس وها علاش (صور)    كيد النسا. شيشانيات قولبو عملاء داعش ونصبو عليهوم فلفوس وها كيفاش    طبيب قادر على الشعور بنفس آلام مرضاه    احتجاج مواطن بعد نهاية الخطاب الملكي بمقر عمالة تيزنيت    عبد القادر الحيمر    الملك وحديث القناصلة    «ديموقراطيتنا» والحوار مع الشيعة    الاستعمال المتكرر للهاتف الذكي يحدث خللاً بوظائف اليد    جلالة الملك يوشح ابنة الجديدة إيناس المعتز بالله بعد حصولها على أعلى معدل بكالوريا..    الإذاعة الجزائرية تمنع بث الأغاني المغربية بشكل مكثف    طريقة حديث الأبوين مع ابنهما تؤثر على مهاراته الاجتماعية    المجلس العلمي في لقاء مع حجاج وحاجات بيت الله الحرام    الشائعات الإلكترونية.. من الكيبورد إلى العالم    تزويج الصغيرات بين حقائق الشرع الحكيم ...ورأي الفقه التراثي    مسؤول مصري يفتح قبر والديه ويجلس معهما    أُنْبُوشَاتٌ فِي المَفَاهِيمِ الْقُرْآنِيَّةِ / الْجِهَادُ    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
نشر في كوورة بريس يوم 19 - 08 - 2011

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
موقع كوورة بريس الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم... قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.