أكادير: عندما يصبح المواطن ضحية سيارات الأجرة الكبيرة بتيكوين.    عرض لأبرز عناوين الصحف الصادرة اليوم    خطر ايبولا يقترب من المغرب بعد تسجيل اول حالة بالسنغال    ايمان حمام: عارضة الازياء المغربية العالمية تكشف سر نضارة بشرتها - صور    دالي بليند يقترب من الانتقال إلى مانشستر يونايتد    رونالدو يفتح النار على مورينيو    تحطم طائرة أوكرانية في الجزائر و تكتم شديد عن عدد الضحايا    طائرة "Wing" لتوصيل الطلبات للمنازل    ملك السعودية للسفراء الأجانب: نار الإرهاب ستصلكم جميعا    دار الافتاء المصرية تحرم الشات في الفايسبوك    الشباب السعودي يحقق فوزه الثالت في الدوري    نابولي يُبرم صفقة جديدة خلال ساعات    سيبة: مقتل شخص وجرح 14 آخرين في مواجهات بين السكان بطنجة    احتجاجات بميناء طنجة المدينة تتسبب في إرباك رحلة سياحية    "كاميرا" المراقبة تفضح لصا ستينيا داخل مسجد بايت ملول    الدورة 15 من 'طانجاز' تكرم رموز الأمس وتحتفي بنجوم الغد بطنجة    ألميريا يرفض السماح لخلوة بالانضمام للشبان    رسالة مشفرة من تشلسي للفربول بعد صفقة توريس    بالفيديو : عبد العزيز برادة يوقع أول أهدافه في الدوري الفرنسي    والده: ألونسو لم يترك ريال مدريد بسبب المال    استمرار شد الحبل بين "الجماعة" والسلطات بسبب الإحصاء    إيداع شخصين السجن المحلي بسلا    مشعل: حصار قطاع غزة انتهى عمليا وسلاح المقاومة «مقدس»    تقارير سرية لخصمه سعداني حذرت من علاقة بلخادم برئيس جهاز الاستخبارات الجنرال توفيق، الذي يرفض ولاية بوتفليقة الرابعة    رئيس الحكومة، الدستور الجديد وادعاء تنفيذ برنامج المؤسسة الملكية    أربعينة الفقيد عبد الرحيم المودن بخنيفرة    نقد الفلسفة الكانطية لأرتور شوبنهاور    رواية«'مُحال» ليوسف زيدان: صُدَفٌ ومصيرٌ مجهُول !    المغرب يمثُل أمام لجنة حقوق الطفل بمجلس حقوق الإنسان    متابعات ... محمد السادس على  طريقة  هاملت «شيء ما نتن في المملكة»    المجلس الاقتصادي والاجتماعي والبيئي يصدر رأيه بخصوص مشروع قانون حول الابناك التشاركية    شخصية الاسبوع على "كود" : المدير العام ل"سي دي جي" ناعس على ثروة المغاربة لي كتبددها الشركات التابعة لصندوق الايداع والتدبير، وتا مغربي ما مستافد من هاد الثروة من غير الناس لي خدامين فالذراع المالي للدولة    عريضة ضد بنكيران: "لا للرفع من سن التقاعد إلى 62 سنة"    من معلم فاشل الى رئيس مدير عام لشركة طيران وسياحة    أكبر عملية نصب واحتيال جماعية عرفتها جهة سوس ماسة درعة    الشرطة القضائية بمطار محمد الخامس تواصل إفشال عمليات تهريب الكوكايين    الجزائر: انحراف طائرة عن المدرج في سطيف    إل فوغليو: هل تستقبل تندوف زعماء الجماعات الاسلامية المسلحة الفارين من مالي ?    وزير الداخلية الإسباني يصف علاقات التعاون بين المغرب وبلاده ب"الممتازة"    رسالة الاتحاد المغربي للشغل الى نزار بركة ترفض منهجية بنكيران في قضية أنظمة التقاعد    من غرائب الدنيا: أغلى قهوة في العالم مصنوعة من "روث الأفيال"    الشاي الأخضر.. بطل المشروبات في المغرب    هل يكون رئيس الحكومة التركية الجديد ‘دمية' في يد أردوغان ?    تكساس يستضيف كواليس فيلم Gone with the Wind    هشام العسري يشارك في مهرجان الفيلم الفرنكفوني بنامور    "فنون الجبال" بصفرو في دورتها الثانية    الشاب الدوزي يعتذر للجمهور الناظوري عن إلغاء المهرجان المتوسطي    فيديو صادم عن ضرر التدخين على الرئتين    لكل جهنمه ! (5)    التعوّد على فعل الشيء وتلقيه مُسُلَّما، لا يعني دائما أنه لا خلاف فيه    التقاعد ومرارة التهميش والجحود !    نبيل بنعبد الله ورفاقه مُنعوا من دخول غزة    مراكش: أكثر من مليون وافد على الفنادق المصنفة فقط في سبعة أشهر    الرقم الاستدلالي للأثمان عند الإنتاج لقطاع "الصناعات التحويلية" يرتفع ب 0,5 بالمائة    وائل قنديل يعتذر للمغاربة عن إساءة أماني الخياط‎    افتتاح متجر لبيع المواد الجنسية من طرف مهاجر مغربي في هولاندا    التصاميم والمشاكل العقارية تخرج ساكنة الدراركة بأكادير للاحتجاج    الطيور على أشكالها تقع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
نشر في كوورة بريس يوم 19 - 08 - 2011

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
موقع كوورة بريس الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم... قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.