البرقع وجدلية التلازم بين حقوق وواجبات المواطنة    يلا ماعنداكش صاحبك راه الشناوا رجعو كيكريو الاصدقاء ب145 دولار فالنهار!    بعد طول انتظار…امينوكس يصدر "جهدي تسالا – فيديو    ولادة طفل من ثلاثة أباء    بدر هاري يتجاهل "منتخب رونار"    أبهذا البرلمان نصل برّ الأمان ؟    ما هي رهانات انتخاب الحبيب المالكي    ردو بالكم وماتيقوش. الواتساب ماشي مشفر ويقدرو يتجسسوا عليكوم    لاس بالماس وديبورتيفو يكتفيان بالتعادل    ليفاندوفسكي ينقذ بايرن ميونيخ أمام فرايبورغ    ترامب يعد بتوفير 25 مليون وظيفة في الولايات المتحدة الأمريكية    السجن لِإيطالية قتلت مغربياً في حادثة سير    هذه توقعات الحالة الجوية بمنطقة طنجة خلال اليوم السبت    غوغل تنتهي من مشروع يهدف لإيصال الأنترنت للمناطق النائية    إطلاق مسلسل يحكي قصة "ريا وسكينة" برؤية سورية    بعد الطلاق.. إنجلينا جولي تواجه مأزقا جديدا    ممثلة تتهم زوجها بمحاولة إغتيالها داخل منزلها    دراسة. بعدوا من مواقع التواصل الاجتماعي راه خرجات عليكوم وغاتزيد اكثر    البرد القارس يقتل طفلين ويرسل آخرين للمستشفى بميدلت    وشاية كاذبة لعميل إسباني ورطت مغربيا في تهمة "الإرهاب"    رسالة تحذير للمقبلين على مباراة مراكز مهن التربية والتكوين    اعتقال أمني إسباني بتهمة التواطؤ مع شبكات تهريب البشر من المغرب    هذا ما قاله بنعطية وسايس وعوبادي بعد ثلاثية الأسود    أمير المؤمنين يستقبل جمال الدين البودشيشي الذي قدم لجلالته التعازي إثر وفاة والده    احتياطات المغرب من العملة الصعبة ترتفع بنسبة 9.1 في المائة %    هل قدم المغرب عرضا ل"جامي" من أجل تنحيه عن السلطة بغامبيا؟    هيئة حقوقية: 80 ألف نزيل بالسجون المغربية.. و328% نسبة إشغال السجون    كومان: لا مشكلة في رحيل ديلوفيو    بنعطية: "لم أستطع التخلي عن زملائي رغم الألم"    فرحة هيستيرية في مستودع ملابس الأسود    أتذكر الآن .. لم ولن أنسى    احتياطي النقد الأجنبي يحافظ على ارتفاعه بالمغرب    نحو تقييم نقدي    محكمة فرنسية تسعى إلى رفع الحصانة عن لوبان    رونار ينوه ب"نجاح فجر" ويحذر من "انتفاضة كوت ديفوار"    دراسة عربية تؤكد أهمية ورق العنب في وقف نمو سرطان الرئة    برلمانيو "البام" بالحسيمة يضعون ايديهم على قلوبهم    البقالي: لا بديل عن إعادة الانتخابات ونحن حزب لايؤتى له بالقيادة من المطار إلى المؤتمر    جمعية ثفسوين للمسرح الأمازيغي بالحسيمة تصدر بلاغ الصحفي للدورة الثامنة لمهرجان النكور    مندوبية التخطيط: الحسيمة أول مدينة من حيث الإرتفاع في الأسعار السنة الفارطة    ارتفاع حركة النقل الجوي بمطار الصويرة ب 3% خلال 2016    باري: أسعى إلى تدويل الأغنية الحسانية وتحبيبها للمغاربة والعالم    المالكي: سنواجه "البوليساريو" في الاتحاد الإفريقي بالحوار    أسبوع السينما المغربية بمصر من 1 الى 7 فبراير بالقاهرة أسبوع السينما المغربية بمصر من 1 الى 7    استئناف نشاط الصيد البحري ابتداء من الاثنين بالموانئ المتوقفة حاليا    الملك يزور الزعيم الاستقلالي امحمد بوستة بالمستشفى العسكري بالرباط    أمير المؤمنين يؤدي صلاة الجمعة بمسجد ابراهيم الخليل بالدار البيضاء    أول إنسان مجمد في العالم لا يزال يحفظ في ثلاجة    "خريف" يفوز بجائرة مهرجان المسرح العربي    مؤشر بلومبيرغ للابتكار: المغرب ضمن قائمة ال50 اقتصادا الأكثر ابتكارا في العالم    وفد من وكلاء أسفار بالصين يكتشف المؤهلات السياحية لمدينة مراكش    فيلم رفضته "هوليود" لسنوات فربح 132 مليون دولار (فيديو)    خبير: المقاولة جنّبت المغرب ثورات "الربيع العربي"    لكل من يغسل أسنانه مرة واحدة.. هذا ما يحدث داخل فمك وجسمك    "داعش" يحرم مهنة المحاماة ويكفر المحامين.. وإفتاء مصر ترد    من هو الشيخ حمزة إمام الطريقة القادرية البودشيشية؟    أسلوب رسول الله في التعامل مع المراهقين    "سيلفي" الموت يجتاح مواقع التواصل الاجتماعي!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
نشر في كوورة بريس يوم 19 - 08 - 2011

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
موقع كوورة بريس الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم... قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.