صاحب الجلالة يُغادر الرياض بعد زيارة عمل وأخوة مع العاهل السعودي على رأس وفد مغربي هام    شباط: بنكيران مستعد لاعتناق المسيحية واليهودية من أجل البقاء في المسؤولية    العماري: الPAM لن يشتم بنكيران .. ونطلب الله هدايته    الكونغرس الإسباني يصادق على مقترح لمراقبة أسعار وكمية الطماطم المغربية    مورينهو يعود ليقلل من قيمة "الليغا" بطريقة غير مباشرة    عاجل.. تسجيل حادثة سير مميتة قرب الجديدة    العلماء يكتشفون أن الجوع علاج فعال ضد مرض السكري    عبد الكريم برشيد يدعو من أيت ملول صنّاع السينما المغربية إلى الإقتراب من نبض الشارع وثقافة البلد    المعارضة في الجزائر ترى أن البلاد على حافة انهيار شامل والنظام بلغ نهايته    إطلاق برنامج لتكوين 25 ألف فلاح بمختلف الجهات    مباراة القرن بين مايويذر وباكياو تنتهي بفوز الامريكي. ربح ودا معاه 120 مليون دولار والفيليبيني خسر ودا معاه 80 مليون دولار    محمد السادس سالا من السعودية وغدا فالامارات    حزب مغربي يدين تعنيف "الرجاء" بسطيف    بوطيب : ورشات مهرجان السينما تتوخى منح الشباب والمهتمين بشكل عام مساحة للإبداع    بالصور: "فوضى بملعب طنجة واقتحام الجماهير لأرضية الملعب"    "العيون عينيا" للدوزي تُقرب عبق البلاد من مغاربة إيطاليا    مصرع ثلاثة أشخاص في حادثة سير بضواحي مدينة بني ملال    العثور على رجل يبلغ اكثر من مئة عام حيا تحت انقاض زلزال النيبال    هبة بريس ترصد أحدات إجرامية هزت العاصمة العلمية    ثلاث سنوات حبسا لمغربي «موظف بمحكمة داعش»!!    بوخريص: مباراة الزمالك صعبة والتعادل بمصر "خادع"    تشيلسي يُجهز عرضاً قوياً لضم نجم ليون    البيجيديون"يسفهون" تصريحات لشكر الداعية لانتخابات سابقة لأوانها    جرائد إسرائيلية. المغرب يلغي دعوة شيمون بيريز لحضور فعاليات مبادرة كلينتون الدولية    الأمطار تعود لسماء المغرب غدا الإثنين    نبيل بن عبد الله بإنزكان يدافع عن بن كيران ويقطر الشمع على الإستقلالي شباط    الجيش المغربي لا يحارب على أرض اليمن والسعودية تنفي أي تدخل بري    الرواية المغربية بين الراهن والآفاق    إنقاذ أكثر من 3400 مهاجر غير شرعي في المتوسط في يوم واحد    قراءة في بعض الصحف المغاربية الصادرة اليوم    دراسة : تغيّر المناخ قد يقضي على سُدس أنواع كائنات العالم    حصيلة ثلاث سنوات من التأسيس لصحافة إلكترونية مهنية بالمغرب    الفتح يطمح لتخطي الزمالك والركراكي يستعين بأنشيلوتي    مستقبل الحوار الاجتماعي يمر عبر حقل الاتفاقيات الجماعية القطاعية    دراسة: أشعة الشمس تقلل خطر الإصابة بسرطان البنكرياس    تقارير جديدة عن كبار رموز الفساد بالجزائر تشغل الشعب الجائع    البطاقة الثانية محصورة بين أربعة فرق في آخر دورات بطولة القسم الثاني    تسجيل ثلاث هزات أرضية متتالية بإقليمي الحسيمة وتازة    الرياضة مدخل أساس للتنمية الشرية    شخص نسي إطفاء أضواء سيارته، وحين عاد وجد رسالة صدمته !!    أبرز عناوين الأسبوعيات الوطنية    فلاح من تارودانت يحصل على الجائزة الأولى عن صنف الأبقار هولشتاين بمعرض مكناس    15 معلومة عن بن لادن: أوقفه شرطي مرور بعد أحداث شتنبر لتجاوزه السرعة ولم يتعرف عليه    برشيد. اعتقال برلماني استقلالي في قضية سرقة الفيول الصناعي    الرباط تزرع العدس ب 60 بالمائة من المساحة المخصصة للمنتوجات الغذائية    BEN E. KING يرحل بعد أن صدح مناجيا Stand By Me    قطب المنتوجات المحلية بالملتقى الدولي للفلاحة بمكناس.. تحدي التسويق على المستويين المحلي والدولي    البرلمان الإسباني يطالب بتشديد المراقبة على الطماطم المغربية    خبراء: العالم يقترب من القضاء نهائيا على شلل الأطفال    دراسة: الابتهاج وعدم التدخين من أسباب طول العمر    يسرا: أنا بحب أتعاكس.. لكن بدون ملل    مهرجان (الجاز في شالة) رابط موسيقي بين أوروبا والمغرب    الفنان الفوتوغرافي الإسباني سلفادور غوميث سانشيث يعرض أعماله حول مناظر المغرب بمدينة أوريا    هذا ما يفعله طنين الأذن في دماغك    الملتقى الدولي للفلاحة بمكناس: توزيع جوائز المباراة الوطنية السابعة لجودة زيت الزيتون البكر الممتازة 2015    شيخ مصري: تشغيل القرآن بالمنزل في غياب صاحبه يجلب الجن    الحركة الإسلامية..استسلام بالعقيدة    هل الإسلام دين الحق؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
نشر في كوورة بريس يوم 19 - 08 - 2011

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
موقع كوورة بريس الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم... قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.