‎حلاق في لندن يثير غضب زعيم كوريا الشمالية    جريمة التاسع من نيسان وموقف المثقف العراقي    بيريز للجماهير : كلنا .. Hala Madrid    بويول وبارترا لم يتدربا مع المجموعة    "كلاسيكو الأرض" على صفيح ساخن الليلة    هذا هو السيناريو الذي يسعى إليه الراضي في حرب رئاسة الفريق وهذه حقيقة توقيعه في إحدى اللائحتين    موقف بنحمو من طرد أعضاء البام بالدار البيضاء يعجل ب"تجميد" عضويتها من المكتب السياسي    بالفيديو: للا سلمى تذوب في سوق الداخلة دون برتكول    وزير الداخلية حصاد يؤكد ببني ملال على ضرورة اعتماد سياسة القرب من أجل ضمان أمن وسلامة المواطنين وحماية ممتلكاتهم    مخطط الدول الثمانى العظمى لتخليق فيروسات بيلوجية مدمرة    رضوان بنشقرون، عضو الاتحاد العالمي لعلماء المسلمين: على العلماء الانفتاح وابتكار أساليب جديدة لترشيد التدين    الشيخ حماد القباج، باحث في العلوم الشرعية: خمسة معالم لترشيد التدين    انقلاب سيارة للاسعاف ... السائق يلقى حتفه والمريض ينجو    "حلق رؤوس المشرملين" أكذوبة، أخذتها المصالح الأمنية بجدية وأجرت بشأنها أبحاثا متواصلة    الفلاحون المغاربة غاضبون من أوروبا ويرفعون شعار »Ne touche pas ma tomates »    موروكو ميوزيك أوورد" تحتفي بالفنانين المغاربة    في غياب التقريرين المالي والأدبي وممثلي أندية الوطنية    7 من ريال مدريد و4 من برشلونة في تشكيل منتخب الكلاسيكو    البلوز للريَال: بايل مقابل إنتقال هازارد    إدريس بنسعيد: «التشرميل» تعبير عنيف للمراهقين المقصيين    دراسة جينية تشير الى دور اللعاب في الاصابة بالبدانة    جزائريون يتهكمون على ترشيح بوتفليقة ويسمونه rambo 4    فوربس: بنجلون والشعبي وأخنوش أثرى أثرياء المغرب    الصحافة المصرية تتحدث عن الفريق الجديدي بوصفه بطلا للمغرب    دوزيم غير مرغوب فيها لتغطية الرئاسيات الجزائرية تحجز على معدات التصوير بالمطار والوضع مفتوح على كل التوقعات    عكس ما تراه الحكومة :المندوبية السامية للتخطيط تتوقع أن يشهد الاقتصاد الوطني تراجعا!    أولاد عياد : تكريم مزارعات أحرزن على نتائج مميزة في إنتاج الشمندر    مصادر صحفية من نيويورك تلمح عزم المغرب إنهاء عمل المينورسو    قادة أوكرانيا يقبلون بإجراء استفتاء حول نظام الحكم الفيدرالي    جولة في الصحف العربية الصادرة اليوم    حفل اعذار استفاد منه حوالي 180 طفل بجماعة حد بوموسى. حميد رزقي    تنقيلات وإعفاءات غير مسبوقة في الدرك الملكي    عاجل... السلطات الجزائرية تحتجز طاقما صحفيا تابعا للقناة الثانية "دوزيم"    إعلان ثلاث اصابات بإنفلونزا الخنازير في باكستان    20 سنة سجنا نافذا للانجليزي المتهم بمحاولة هتك عرض 3 قاصرات بتطوان    غوغل يحتفي بالذكرى ال888 لميلاد ابن رشد    إصابة رونالدو خطيرة.. ومشاركته أمام بايرن ميونيخ لن تحدث!    المنظمة الدولية للقضاء على جميع أشكال الميز العنصري تراسل الرئيس محمود عباس    الحكومة تقرر زيادات جديدة في المحروقات وتسرب الخبر 3 أيام قبل موعده    القضاء الفرنسي يقضي ببراءة محامي الشهيد المهدي بنبركة ضد ميلود التونزي    جلالة الملك يدشن بتطوان مشاريع جديدة لمواكبة التنمية السوسيو- اقتصادية والحضرية    تحت شعار «الإعلام والمساعدة على التوجيه جسر المتعلم نحو المستقبل»... اختتام فعاليات الملتقى الإقليمي السادس للإعلام المدرسي والجامعي والمهني بخنيفرة    حجز 167 سيفا بقيسارية «الشينوا» بدرب عمر بالدار البيضاء    نيابة سيدي بنور واللجنة الجهوية للمجلس الوطني لحقوق الإنسان .. في لقاء تواصلي مع نوادي المؤسسات التعليمية    تأسيس جمعية أجيال فريواطو للفنون التشكيلية بتازة    إلباييس: الجزائريون "غير مهتمين" بالانتخابات الرئاسية    توافق بين بنكيران والمركزيات النقابية الثلاث على مواصلة الحوار    سيدايز "Sidays" تستضيف نخبة من نجوم عالم الموسيقى    الفنانة بشرى إيجورك تعطي الانطلاقة للمهرجان الوطني لسينما الشباب في دورته الأولى بمدينة بيوكرى    الإيسيسكو تدعم تنظيم المهرجان الوطني الثالث عشر للفيلم التربوي في مدينة فاس    قصيدة مهداة إلى روح المناضل زيرار اعلي من توقيع الشاعر محمد رحموني    بني ملال :وزير الاتصال مصطفى الخلفي .. حصيلة العمل الحكومي تقاس بثلاثة أمور‎    فضيحة مشروع المغرب الأخضر بأزيلال الجزء الثاني    «كابتن أمريكا» يتصدر ايرادات السينما    سقوط الشريك وبقاء المتطرف    القيصر الجديد    تهافت العقلانية    حرية العقيدة ... وحديث "أُمِرْتُ أن أُقاتِلَ الناس.." !!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
نشر في كوورة بريس يوم 19 - 08 - 2011

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
موقع كوورة بريس الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم... قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.