الحكومة تستعد لبناء شقق وكرائها بأسعار منخفضة للمغاربة    جورنالات بلادي2. وقت ربيع الخليع قربات وفلوس الإنعاش الوطني منوضا الصداع في الداخلية    عاجل ...الحكومة تسحب الترخيص بعرض فيلم "الزين لي فيك" بالمغرب    العشرات من الشبيبة الاستقلالية يحتجون ضد "الزين اللي فيك"    مصمم فرنسي يخترع كرسيا يقي من الأمراض المزمنة    وفاة وإصابة 21 وعشرون شخصا في خادثة سير    فلورنتينو بيريز يُلمح للتعاقد مع مدرب إسباني!    إقصاء ممثلة الرباط من حفل اختيار ملكة جمال المغرب بطنجة بسبب "مضمة"    رأي صريح جدا في فيلم عيوش: لي كذلك حق في هذا الوطن…!    من وجهة نظر أمريكية، الاستراتيجية الإفريقية لجلالة الملك تحمل فرصا واعدة (هافينغتون بوست)    فوائد مهمة للبطيخ وخصوصا للمتزوجين    "الزين اللي فيك" لنبيل عيوش..جدل على تخوم أسئلة الحرية والابداع    فيضانات تغرق فاس وانتقادات قوية لشباط بسبب فضح هشاشة المدينة العلمية    بودريقة يتلقى سيرة هذا المدرب لتعويض البنزر تي في حال "خيانته" للرجاء!    الممثل المغربي هشام بهلول "لم أطرد من منصة تتويج الوداد "    الفريق الاستقلالي ينقل "الزين اللّي فيك" إلى البرلمان    خيانة زوجية تنتهي بحجز مسدسين وذخيرة    تشكيلة الآس لنجوم أمريكا الجنوبية في الليجا برشلونية    لاَعبون وِداديُون يُمنعون مِن الاحتِفال باللّقب وأحَدهم يَدخل فِي نَوبة بُكاء شَديدة    الكراطة بدات في الرجاء.. وها الدقة فيمن جات    فالكاو: حان وقت الرحيل    الحكومة غادي تولي تكري الديور للمغاربة وبأسعار مزيانة    نبيل بنعبد الله: حزبي سيكون بالمرصاد لكل محاولات إفساد الحياة السياسية والتحكم في الانتخابات    بوفال جاهز للعب للأسود بعد تسوية وضعيته القانونية    إدانة المشجعين الرجاويين المعتقلين بالجزائر    بنكيران غدا بمجلس النواب لاستئناف الجلسة الشهرية    نجل الفنان عمر الشريف يكشف معاناة والده مع الزهايمر    الرباط تستضيف في شتنبر المقبل لقاء إفريقيا لشبكة "غلوبال شيبرز" التابعة لمنتدى دافوس    ارتفاع ضحايا حادث إطلاق النار في ثكنة بتونس إلى 8 قتلى و 10 جرحى    يا أمة الجزائر ضحكت من جهلكم الأمم: جسد المرأة يتحول إلى ساحة معارك بين العلمانيين والإسلاميين كلما ساء وضع البلد    مسؤول من الأمن الوطني يكذب إحصائيات ال AMDH بالناظور ويضعها أمام تناقضاتها    المغرب خامسا ضمن الدول الأكثر جذبا للاستثمارات بإفريقيا    جلالة الملك والرئيس السينغالي يشرفان على تدشين ربط قريتي «مسار توغي» و «يامان سيك» بالشبكة الكهربائية    سابقة. فؤاد العماري يسلم مشعل عمودية مدينة طنجة لإمرأة    يونس شكروف يتوج بجائزة مهرجان التصوير الفوتوغرافي بمدينة بيوكرى    ‎الجديدة: المصادقة على2407 مشروعا للتعمير من ضمن 3753 ملفا خلال سنة 2014    توقعات طقس الثلاثاء .. زخات مطرية رعدية وسحب منخفضة    الحكم على رئيس الوزراء الإسرائيلي السابق أولمرت بالسجن 8 أشهر بتهمة الفساد    استمرار التظاهرات العالمية تنديدا بحكم الإعدام على مرسي ومن معه    الزين اللي فيك    الإنسان والزمان    مستجدات مشروع القانون الجنائي المتعلقة بالأسرة (3)    فرنسي يبلغ عن قنبلة في المطار لتلحق حبيبته الطائرة    ضحايا تنظيم "الدولة الإسلامية" خلال تسعة أيام في تدمر يتجاوزون 200 قتيل    | السفير الفلسطيني أمين أبو حصيرة: نريد إشرافا دوليا للمفاوضات لا يقتصر على أمريكا    المجلس الأعلى للقضاء يتخذ إجراءات تأديبية في حق 8 قضاة    | تتويج مغربي مزدوج في قطر بجائزة (كتارا) للرواية العربية    مخرج فيلم عن البطريق يبعث برسالة صادمة في ختام مهرجان كان    | رقم وحدث 2,5    | التسمم الغذائي : أبرز حوادث فترة الصيف    العالم يفقد جون ناش في حادثة سير    إحباط محاولة تهريب طن ونصف من المخدرات نواحي تطوان    مجهول يلقي بزجاجة مولوتوف على القصر الرئاسي ببرلين    المكتب الوطني المغربي للسياحة يعطي انطلاقة أسبوع المغرب في لشبونة    استحواذ مطار محمد الخامس على حصة تفوق 45 في المائة من نشاط المطارات المغربية    انخفاض في العجز التجاري المغربي ب 27,5 في المئة نهاية أبريل 2015    الشاي يكافح التسوس وأمراض اللثة ورائحة الفم    مرضى القمر يخلقون الحدث بالبيضاء بحضور كبار الفنانين المغاربة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
نشر في كوورة بريس يوم 19 - 08 - 2011

تعتبر عضلات الصدر من العضلات الكبيرة الموجودة في جسم الانسان، وهي من اهم العضلات في الجسم، ولها من الاستخدامات الكثير في حياتنا اليومية، بالإضافة الى انها تعطي للجسم شكل جميل ومتناسق مع باقي عضلات الجسم، وكعادتنا في الايام السابقة نعطي لكم بعض التمارين البسيطة وبإستخدام ادوات بسيطة داخل المنزل...
موقع كوورة بريس الرياضي يرصد لكم بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر في 3 دقائق يومياً ولمدة أربعة اسابيع....(كل التمارين باستخدام الشريط المطاطي).
1- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم.. ضع الشريط المطاطي تحت قدميك من منتصفه تماماً، ثم اقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك على ان يكون ذراعيك بجانبك ومفرودتان وقبضة اليد تشير الى الخارج، ابدأ بشد الشريط بكلتا يديك الى اعلى حتى مستوى الكتفين ثم ضم القبضتين على بعضهما حتى يتلامسان امام الصدر مع العلم انه يجب الحفاظ على الذراعان مفرودتان طوال التمرين، كرر هذا التدريب من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
2- من وضع الوقوف مع استقامة الجسم... قم بثبيت الشريط المطاطي خلفك من المنتصف تماماً وبارتفاع في مستوى الكتف، إقبض على طرفي الشريط بكلتا يديك وثبتة قبضتي يديك في مستوى صدرك مع ثني المرفقين (هذا الوضع يشبه وكأنك تقوم بدفع شيء أمامك)، ابدأ بفرد كلتا يديك في خطين مستتقيمين ومتوازيين الى الامام ببطء ثم اعدهما الى الوضع الاصلي مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 الى 12 مرة لثلاث مجموعات (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الصدر).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الصدر قبل البدء في هذا النوع من التدريبات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.