جلالة الملك يهنئ الحجمري بمناسبة حصوله على الجائزة الكبرى للفرنكفونية لسنة 2019    المؤتمر 8 للنقابة الوطنية للصحافة المغربية : البيان العام    تفكيك خلية إرهابية بمراكش كانت تخطط لتحضير مواد متفجرة    رقم معاملات مقاولات القطب المالي للدار البيضاء بلغ 5.8 مليار درهم    فوسبوكراع..حملة جديدة لتلقيح الإبل بالسمارة    ترامب للسيدة التي تتهمه باغتصابها: لست من النوع الذي أرغب فيه!    ميسي يحتفل بعيد ميلاده بالبرازيل    المشاكل التنظيمية تعذب الجمهور المغربي بالقاهرة : المنتخب الوطني يخطف فوزا ثمينا بمساعدة خصمه الناميبي    الكاف يغرم المنتخب الجزائري بسبب تصرفات مشجعيه    لقجع يطير إلى المغرب    تنازلات جديدة لنيمار من أجل العودة لبرشلونة    رونار بعد رحيل حمد الله عن الأسود: "إسألوه فهذه هي الحقيقة"    نسبة النجاح بمديرية التعليم بإقليم اليوسفية تصل الى 63.21 بالمائة    مديرية الأرصاد الجوية: الحرارة تعم مختلف المدن المغربية والمحرار يسجل 42 درجة    تفكيك خلية إرهابية تتكون من أربعة موالين ل”داعش” ينشطون ضواحي مراكش    الرقم الأخضر يطيح بطبيب من أجل الابتزاز والنيابة العامة تتابعه في حالة اعتقال    طنجة المتوسط: الجمارك تحبط عملية تهريب “260 كلغ ” من الشيرا داخل سطول بلاستيكية    اليسا تكشف عن سبب اختيارها للمواضيع الجريئة    شعارات سياسية تتسبب في ترحيل 3 مشجعين من “كان 2019” بمصر قبل مباراة محاربي الصحراء أمام كينيا    البام في الطريق للانشقاق؟.. معارضو بنشماس يقررون عقد مؤتمر الحزب    قرب نهاية أزمة طلبة الطب    والي الرباط “يخرج” العين الحمراء    إطار بوزارة المالية يمثل المغرب في ورشة البحرين    قبيل ساعات من “ورشة المنامة”.. كوشنر يرفض “مبادرة السلام العربية”    “بلوكاج” بميزانية شركات عماري    عودة ثلاثة رواد فضاء إلى الأرض بعد قضاء ستة أشهر في الفضاء    نجما الراب العالميان "أوريلسان" و"فيوتشر" يوقعان على حفل استثنائي بمنصة السوسي    رضا الطالياني يكشف عن جديده « الفرنسي » وهكذا يبتعد عن العامية    بيبول: تيكروين في “بلاص ماريشال”    إبداع بصيغة المؤنث في فاس    خلاف يستأنف تصوير “عيون غائمة”    رقص شرقي وموسيقى شعبية مصرية.. سعد الصغير يلهب الأجواء في موازين-صور/فيديو    نقطة نظام.. صفعة القرن    ترامب يعرض صفقة ب50 مليار دولار مقابل «سلام» مع إسرائيل    إردوغان وانتخابات بلدية إسطنبول .. هزيمة مريرة وتداعيات قاتمة    كافاني بنقذ أوروغواي وتضع تشيلي في مواجهة كولومبيا    مديرية العرائش تؤكد احترامها للمراجع الوزارية المؤطرة لعمليات تنظيم الامتحانات الإشهادية    عمدة الرباط يزور الرياض ويلتقي مسؤولين سعوديين (صور) رفقة وفد عن جماعة الرباط    سيدر على خزينة المغرب 48 مليون أورو.. مجلس النواب يصادق على اتفاق الصيد البحري مع أوروبا    طنجة المغربية تحتضن الدورة الأولى للمنتدى الدولي للإعلام والاتصال    بسبب ملايير.. اعتصام ليلي لمنتخبي مجلس كلميم بوزارة الداخلية اعتصام امتدت لساعات الليل    ابنة رئيس أوزبكستان السابق تعلن من سجنها دفع مليار يورو للدولة    القهوة مشروب مدمر لحياة البشر    تصميم منصة للبحث والابتكار والتصنيع لأنظمة الإنارة الطبيعية الدينامية بالمغرب    ما وراء اختفاء الأدوية الحيوية من الصيدليات المغربية    مفتي مصري ” يجيز ” مشاهدة مباريات كأس أمم افريقيا شرط ترك ” الصلاة والعمل”    “الأصالة والمعاصرة”: مجموع المديونية العمومية بالمغرب وصل إلى حوالي 1014 مليار درهم    الفنادق المصنفة بطنجة تسجل أزيد من 422 ألف ليلة مبيت بين يناير أبريل    هاكيفاش داز اليوم الثالث من مهرجان موازين    دراسة تحذر من مخاطر العمل لساعات طويلة    بنك اليسر في ملتقى علمي ثاني لبحث تطوير المالية التشاركية بالمغرب    صورة قائد مغربي على عملة جبل طارق    وفاة 129 طفلا بالتهاب الدماغ الحاد في بلدة هندية    دراسة: ثلثا الأطفال ما بين 8 و 12 عاما يملكون هاتفا ذكي    خلية المرأة و الأسرة بالمجلس العلمي بطنجة تختتم "الدرر اللوامع"    رسالة إلى الأستاذ والصديق الافتراضي رشيد أيلال    بالشفاء العاجل    دراسة: القهوة مشروب مدمر لحياة البشر وتسبب الموت المبكر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





وجبتان رئيسيتان وثالثة خفيفة في السحور
نشر في الصباح يوم 21 - 05 - 2019

البروفيسور هيكل أكد إمكانية التخلي عن السحور وحدد طبيعة النظام الغذائي السليم
أكد البروفيسور جعفر هيكل، اختصاصي في علم التغذية والطب الوقائي، أن رمضان هو شهر الصيام، وهذا يعني في مجال الطب أو التغذية الصحية، شهر تخفيض السعرات الحرارية، أخذا بعين الاعتبار الحفاظ على مستوى أدنى من التوازن الغذائي، سواء على مستوى الكم أو الكيف.
واعتبر البروفيسور هيكل، في تصريح ل”الصباح”، أن النظام الغذائي الأمثل يقوم على وجبتين رئيسيتين، وثالثة خفيفة في السحور.
وعن طبيعة النظام الغذائي السليم، أوضح الاختصاصي في علم التغذية والطب الوقائي، أن إنهاء الصيام يتم أولا عن طريق شرب كأس ماء، وعصير فواكه طبيعي، على ألا تتجاوز الكمية المستهلكة كوب عصير، ثم إضافة تمرتين أو حبتي تين مجفف، بالإضافة إلى قطعة “بريوة” أو “شباكية”، و “جبانية” شربة، مع إنهاء وجبة الفطور بقهوة أو شاي حسب الرغبة.
ساعتان بعد ذلك، يمكن تناول وجبة العشاء، عبارة عن بروتين حيواني بالإضافة إلى طبق خضر، نصف الكمية عبارة عن خضر نيئة والنصف الثاني مطهوة. ونصح هيكل بضرورة الحرص خلال فترة المساء، على شرب الكميات الكافية من المياه، وعدم التردد في شرب “اللويزة”، وغيرها من باقي أنواع شاي الأعشاب.
وفيما شدد البروفيسور هيكل على أن السحور ليس وجبة أساسية، أوضح في المقابل، أنه يجب أن يكون عبارة عن وجبة خفيفة بالنسبة إلى الأشخاص الذين يفضلون تناول السحور، “في هاته الحالة، يجب أن يكون عبارة عن قطعة خبز بالجبن، أو صحن حبوب بالياغورت أو “الرايب”، فضلا عن كوب ماء.
ولفت الاختصاصي في علم التغذية، الانتباه من جهة، إلى ضرورة القيام بتمارين رياضية، إما ممارسة المشي أو أي نشاط جسماني خفيف، دون إرهاق الجسم ببرنامج رياضي مكثف، ومن جهة أخرى الابتعاد عن محاولة تعويض، في ست ساعات، الوجبات الثلاثة، المألوفة، في الأيام العادية، أي خارج رمضان، والابتعاد ما أمكن عن كميات السكريات والدهنيات التي تبقى في مستويات مرتفعة خلال شهر الصيام، لأنه يكثر الإقبال عليها.
الممنوعات الخمسة
في مقابل النظام المتوازن أو الوجبات الصحية، شدد البروفيسور هيكل على ضرورة تفادي المقليات، وتناول الكثير من الفواكه بعد الوجبات، لأنها تؤدي إلى الإصابة بالتخمر وتتسبب في انتفاخ البطن. ونبه في السياق ذاته إلى ضرورة تجنب الأكل بسرعة وتناول جميع أنواع المأكولات في الآن ذاته، محذرا من تبعات الإصرار على تناول وجبة رئيسية في السحور، وداعيا إلى تعويضها بوجبة خفيفة فقط.
وفيما نهى عن التأخر في الخلود إلى النوم، باعتباره مسببا لإضاعة فترة النوم الطبيعية التي تبقى أساسيا للحفاظ على التوازن المطلوب، أكد على ضرورة التخلي عن عادة القيام بالرياضة المكثفة، باعتبار ارتفاع درجات الحرارة، ما يؤدي إلى الاجتفاف ونقص مستوى السكر في الدم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.