كيف تحفاظين على رشاقتك دون الحاجة إلى حمية قاسية

يعتبر الحفاظ على الرشاقة هاجساً لدى كل امرأة، لذلك تلجأ النساء
في كل مرة إلى وسيلة، بهدف خسارة الكيلوغرامات الزائدة.
ولا يكون النظام الغذائي الذي تتبعينه صحياً دائماً، لذلك، من الضروري أن تتعرفي إلى النظام العذائي الصحي الذي يمكن اعتماده باستمرار، بدل الاضطرار إلى اعتماد حمية قاسية مرة واحدة.
نصائح عامة :
-يجب أن تعتادي الأكل ببطء وهدوء ولا تنسي أن تمضغي الطعام جيداً،
-حاولي تناول الوجبات الثلاث في مواعيد محددة يومياً،
-إشربي ليتراً ونصف الليتر من الماء
يومياً، على أن تقومي بذلك بين الوجبات وليس خلالها،
-لا تفرطي في تناول الأطعمة الخاصة للحمية دون استشارة اختصاصي التغذية،
-لا تقيسى وزنك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع، على أن تقومى بذلك صباحاً فيما ترتدين الملابس نفسها،
-مارسي الرياضة مدة نصف ساعة على الأقل يومياً،
-تناولي خمس حصص من الفاكهة والنباتات يومياً،
-تجنبي الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية،
-تناولى اللحوم الخالية من الدهون، كالدجاج والسمك ولحم العجل، وتجنبى اللحوم الحمراء الغنية بالدهون.

المسموح والممنوع :
من الضروري أن تعرفي الأطعمة التي يمكنك تناولها دون احتمال اكتساب الكيلوغرامات الزائدة
وتلك التي تجعلك تسمنين شيئاً فشيئاً دون أن تشعري بذلك.



الرياضة :
مع التقدم في العمر، تضعف عضلات الجسم وتفقد قوتها. لكن الرياضة تتيح لك مواجهة الشيخوخة إذ تعيد القوة إلى عضلاتك، وتنشط أيض الجسم وتساعد على التخلص من الدهون والوحدات الحرارية. وينعكس التأثير الإيجابي للرياضة على البشرة التي تستعيد شدتها بفضل التمارين المحفزة للدورة الدموية. وعلى المدى الطويل، تخفف التمارين الرياضية من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية. وتبقى ممارسة المشي اليومي التمرين الأمثل والأقل كلفة لاستعادة الحيوية. وفى غضون عشرة أسابيع، تزداد قدرتك على التحمل ويستعيد جسمك لياقته.



نصائح للطهو :
من الأفضل شي الطعام أو غليه.
-ضعي النباتات في الفرن. كما يمكنك طهوها على البخار. أما إذا أردت غليها فمن الأفضل ألا يتم ذلك في كمية كبيرة من الماء.
-تجنبي قلي الطعام.
-تجنبي وضع الدهون، كالسمن والزبدة لطهو الطعام. ويمكنك في المقابل أن تضعي كمية قليلة من الزيت فيه بعد الانتهاء من طهوه.