بمجرد أن تقرر التوقف عن التدخين، ستبدأ بالفعل في جني الفوائد الصحية الهامة. فقط بعد 20 دقيقة، ستلاحظ تغيرات إيجابية في جسمك تؤكد أهمية هذا القرار. أوضحت إدارة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) أنه بعد 20 دقيقة من التوقف عن التدخين، يعود معدل ضربات قلبك إلى طبيعته، حيث يعمل التدخين على زيادة معدل ضربات القلب وضيق الشرايين، مما يجعل قلبك يعمل بشكل أكثر صعوبة. وتؤكد شركة NiQuitin، المتخصصة في مساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين، أن معدل ضربات القلب وضغط الدم يعودان إلى طبيعتهما في غضون أقل من 20 دقيقة بعد آخر سيجارة، بفضل تحلل المواد الكيميائية في الدم. وبالإقلاع عن التدخين لمدة 8 ساعات فقط، ستعود مستويات الأكسجين في جسمك إلى وضعها الطبيعي، بعدما كانت السجائر تحتوي على كميات كبيرة من أول أكسيد الكربون. وبعد 48 ساعة، يتخلص جسمك من أول أكسيد الكربون بالكامل، ويبدأ تحسن حاسة الشم والذوق، وتنظيف الرئتين من المخاط، وتحسن التنفس. وفي غضون أسبوعين إلى 12 أسبوعا، ستلاحظ تحسنا في ضخ الدم إلى قلبك وعضلاتك، وبعد 3 إلى 9 أشهر، ستتخلص من مشاكل التنفس والسعال، وستزيد وظائف الرئة بنسبة تصل إلى 10%. ومع مرور الوقت، سينخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية إلى النصف بعد عام من الإقلاع عن التدخين، وبعد 10 سنوات، سينخفض خطر الوفاة بسرطان الرئة إلى النصف أيضًا مقارنة بالمدخنين. هذه الفوائد تجعل قرار الإقلاع عن التدخين أمرا بالغ الأهمية لصحتك وجودت حياتك العامة. مصدر المعلومات: إدارة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) فوائد الإقلاع عن التدخين: المدة الزمنية التغير التأثير 20 دقيقة انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم عودة وظائف القلب إلى طبيعتها، تقليل الضغط على القلب والشرايين. 8 ساعات عودة مستويات الأكسجين إلى طبيعتها تحسين وظائف الجسم، تحسين الدورة الدموية. 48 ساعة التخلص من أول أكسيد الكربون تحسين حاسة الشم والتذوق، تنظيف الرئتين من المخاط، تحسين التنفس. أسبوعين إلى 12 أسبوعا تحسن ضخ الدم إلى القلب والعضلات زيادة القدرة على ممارسة الرياضة، تحسين الأداء البدني. 3 إلى 9 أشهر التخلص من السعال وضيق التنفس تحسين وظائف الرئة، تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. عام واحد انخفاض خطر الإصابة بالنوبة القلبية إلى النصف تقليل خطر الوفاة المبكرة. 10 سنوات انخفاض خطر الوفاة بسرطان الرئة إلى النصف تقليل خطر الإصابة بأمراض السرطان. ملاحظة: هذه الفوائد هي مجرد أمثلة، وقد تختلف من شخص لآخر. فوائد أخرى للإقلاع عن التدخين: * تحسين صحة الفم والأسنان. * زيادة الخصوبة. * تحسين صحة البشرة. * تقليل خطر الإصابة بأمراض العظام. * تحسين الصحة النفسية. * زيادة الشعور بالراحة والسعادة. نصائح للإقلاع عن التدخين: * اتخذ قرارًا حازمًا بالإقلاع عن التدخين. * حدد يومًا محددًا للإقلاع عن التدخين. * أخبر عائلتك وأصدقائك بقرارك. * تخلص من جميع أدوات التدخين. * ابحث عن مجموعات دعم للإقلاع عن التدخين. * استخدم بدائل النيكوتين إذا لزم الأمر. * استشر الطبيب للحصول على المساعدة. الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها لصحتك.
