بدأنا في هذه الأيام الاستعدادات القوية إلى فصل الصيف وما يتطلبه من إعداد قوي للجسم للظهور بمظهر لائق في النشاطات التي نقوم بها في هذا الفصل، نحن الآن نتيح لك تجهيز شكل جسمك في منزلك مع بعض التمرينات التي لن تأخذ من وقتك أكثر من 5 دقائق يومياً لتجعل شكل جسمك متناسق وجميل وباستخدام وزن الجسم ومن دون أي أدوات. 1- التمرين الأول في الفيديو... هو تمرين الضغط كما يطلق عليه الجميع، من وضع الرقود مائلاً والوجه إلى أسفل ابدأ والجسم على كامل استقامته ابدأ بدفع جسمك إلى أعلى باستخدام الذراعين ثم العودة إلى الوضع الأساسي مرة أخرى، كرر هذا التمرين في المرة الأولي الحد الأقصى من العدد التكرارات ثم المرة الثانية تكون 60% منها، هذا التمرين يقوي عضلات الذراعين والكتف والصدر والظهر). 2- التمرين الثاني في الفيديو... هو تمرين التسلق، من نفس الوضع السابق (وضع الرقود) ابدأ بتحريك قدميك إلى الأمام واحدة تلو الأخرى وكأنك تتسلق جبلاً، كرر هذا التمرين في المرة الأولي الحد الأقصى من العدد التكرارات ثم المرة الثانية تكون 60% منها (هذا التمرين يقوي عضلات البطن والساقين). - التمرين الثالث في الفيديو... من نفس الوضع السابق ولكن هذه المرة قم بالقفز بقدميك معا إلى الأمام ثم الرجوع بهما مرة أخرى إلى وضع البداية، كرر هذا التمرين في المرة الأولي الحد الأقصى من العدد التكرارات ثم المرة الثانية تكون 60% منها (هذا التمرين يقوي عضلات البطن والساقين). 4- التمرين الرابع في الفيديو... من وضع الوقوف مع فتح الساقين بعرض الكتف، ابدأ بالنزول إلى الأسفل مع ثني الركبتين وحتى 75 درجة والذراعين أماماً لتحقيق التوازن ثم الصعود مرة أخرى إلى وضع البداية مع استقامة الظهر، كرر هذا التمرين في المرة الأولي الحد الأقصى من العدد التكرارات ثم المرة الثانية تكون 60% منها (هذا التمرين يقوي عضلات الساقين). 5- التمرين الخامس في الفيديو... من نفس الوضع السابق ولكن هذه المرة بعد النزول إلى أسفل قم بدفع الجسم إلى أعلى بقوة والقفز إلى أعلى ثم النزول وأداء التمرين مرة أخرى، كرر هذا التمرين في المرة الأولي الحد الأقصى من العدد التكرارات ثم المرة الثانية تكون 60% منها (هذا التمرين يقوي عضلات البطن والظهر والساقين بالكامل). ملاحظة هامة: * فترات الراحة في هذا النوع من التدريبات لا تزيد عن 30 ثانية بين كل تمرين والأخر * المرة الأولى هي البداية بالحد الأقصى في عدد التكرارات ثم في الدورة الثانية قم فقط ب60% منها والثبات على ذلك * يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النوع من التدريبات اذا كنت تعاني من أي أمراض تمنعك من ممارسة الرياضة
