في ما يخص الماديات، إنتعلوا أحذية بنعول جيدة، لكي تتجنبوا النُفْخَةَ والحرارة، فهذه المضايقات الصغيرة يمكنها أن تعكر صفو نشاطكم. إذا لم تريدوا إنتعال الأحذية الرياضيّة، يقترح (بيار جوزوي) الخطة "باء": يمكنكم أن تدخلوا هذا الممارسة الى حياتكم اليومية: التبضع سيراً على الأقدام، الترجل من الحافلة قبل محطة من توقفها، صعود الدرج بدلاً من المصعد... ما هو الهدف؟ الوصول الى 30 دقيقة من الحركة اليومياة التي تنصح بها منظمة الصحة العالمية. وقد تمّ إثبات الفوائد بشكل كبير: الأمر بسيط، سيحب قلبكم وشرايينكم هذا الأمر. فبممارسة رياضة المشي كل يوم تسمح بتخفيض نسبة الكولستيرول السيّء، وثلاثي الغليسريد والسكر في الدمّ. وقد أثبتت الدراسات أنّ المشي يخفّض من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون.