ما هو الكيرياتين؟.. وهل له أثار جانبية؟

من المعروف عن الكيرياتين أنه وسيلة فعالة جدا للحصول على عضلات أكبر وأقوى في جسم الإنسان، ودائما ما يتسائل محبي رياضة تقوية العضلات عن ما هي فوائد الكيرياتين وما هي مخاطره وهل له أي أثار جانبية أم لا؟، وسنحاول اليوم الإجابة على هذا السؤال بالمختصر.
لن نتكلم عن الكرياتين من الناحية العلمية المعقدة والتي لا يفهمها الكثير منا فهي مملة جدا وفي النهاية لا نخرج منها بشيء مفيد، ولكن هذه المرة سنتكلم عن كيفية استخدام الكيرياتين بشكل فعال في عبارات قصيرة وبسيطة والتي بدورها ستكون مؤثرة على العضلات من حيث القوة والحجم.
أول شيء يجب أن نتعرف عليه هو ما هو الكيرياتين؟، هو مركب طبيعي ينتج من خلال بعض الأجهزة الحيوية في الجسم مثل البنكرياس والكبد والكلى، وهو يلعب دورا مهما في إنتاج الطاقة عندما يكون الجسم في تحرك سريع وقوي، ونجد الكيرياتين في الكثير من الأطعمة مثل اللحوم والرنجة وتحديدا لحوم الأبقار، ونحتاج الكيرياتين عادة لنمو العضلات، فتخيل وأنت تستخدم هذا المركب الطبيعي في شكل مسحوق.
فالكيرياتين ليس فقط يضيف وزن الماء إلى العضلات كما هو معروف فالمياه ببساطة موجودة في الجسم، لكنه بالفعل يقوم بضخ المياه إلى الخلايا العضلية ويجعلها أكبر، ولكنه أيضا يعمل على نمو الألياف العضلية، فالكيرياتين يزيد من قدرة الجسم على إنتاج الطاقة بسرعة مما يعني مزيدا من القوة والسرعة في العملية التدريبية لأنه يحسن من الأداء الحركي.
وأثبتت الكثير من الدراسات أن الكيرياتين أمن للإستخدام، فالكثير يشعر بالقلق إذاء إستخدام الكيرياتين، وأنه يؤثر على الكيليتين، ولكن حتى ذلك الوقت لم تثبت الأبحاث العلمية هذا الأثر ولكن قد يتعب المتدرب بسبب شرب القليل من الماء، فالمرحلة التي يتم أخذ الكيرياتين فيها عليك بشرب الماء الكثير جدا والذي لا يقل عن نصف جالو يوميا، وعدم شرب الماء قد يعرضك إلى بعض التقلصات في المعدة والجفاف.