حتى تتخلّصي من الشهيّة المفرطة نقدّم إليكِ بعض النصائح التى سوف تساعدكِ على تقليل كميّات طعامكِ اليوميّة، وبالتالي خسارة الوزن الزائد، وهي: 1 إحرصي على تناول البروتينات على وجبة الفطور إذ أنّها تمدّكِ بالطاقة، وتجعلكِ تشعرين بالشبع ما يجعلكِ تتناولين كميّة أقلّ من الطعام. 2 إحرصي على الإكثار من شرب الماء والمشروبات الدافئة طيلة اليوم لأنّها تشعركِ بالشبع. 3 تحكّمي بكميّة الطعام المقدّمة في كلّ وجبة: عند إعداد طبقكِ الخاص، حاولي في كل مرة تقليل كمية الطعام فيه، وقومي بعمل ذلك تدريجيّاً يوم بعد وليس بشكل مفاجئ، مع محاولة تجنّب إضافة المزيد من الطعام عند الإنتهاء من الوجبة المخصّصة. 4 من المفضّل تعبئة الجزء الأكبر من الطبق بالخضروات والباقي باللحم والنشويات؛ فابدئي بتناول الخضار ثمّ اللحم ثمّ النشويات. بهذه الطريقة، ستشعرين بالشبع عند الوصول إلى النشويات التي تعدّ الجزء الذي يسبّب زيادة الوزن. 5 تناولي الطعام ببطء، فذلك أيضاً يقلّل من شهيّتكِ ويجعلكِ تشعرين بالشبع. 6 تناولي 5 وجبات خفيفة بدلاً من 3 وجبات خلال اليوم: تعد هذه الطريقة مفيدة جداً لحالتكِ وبكلّ سيّدة تشعر بالجوع بشكلٍ سريع. بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة يوميّاً، قومي بتقسيمها إلى 5 وجبات تتضمّن كلّ منها كميّات أصغر من الطعام، مع التركيز على الأطعمة الصحيّة الخالية من الدهون الكثيرة. 7 أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الصحيّة: من مميّزات الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة الصحية أنّها تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة وتخزّنها لفترة طويلة، كما أنّها تمنحكِ إحساساً بالشبع بعدد أقلّ من السعرات الحراريّة. من هذه الأطعمة نذكر: الخضراوات على أنواعها، الحبوب الكاملة، حبوب الشوفان، البروكلي، التفّاح، التوت، المكسّرات، بذور السمسم، الكتّان والفول.
