تزامن شهر رمضان مع فصل الصيف، يصيب العديد من الصائمين بالخمول والإجهاد مع أقل مجهود مبذول. وتشير الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية إلى أن الشعور بالإجهاد والخمول في نهار رمضان، يرجع إلى حالة من انسحاب الطاقة، نتيجة تناول أطعمة تفتقد للطاقة في السحور، والإفطار في اليوم السابق.
وتستعرض دكتورة مروة أهم الأطعمة التي يمكنك تناولها في وجبتي الإفطار والسحور، لتمدك بالطاقة في اليوم التالي، للتخلص من حالة الخمول والإجهاد.
بذور قرع العسل مليئة بالبروتينات والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، لذلك فهي توفر الطاقة الفورية وتكافح أعراض التعب، ويمكن وضعها على كوب الزبادي الذي تتناوله في وجبة السحور.
عين الجمل وجبة خفيفة مثالية يمكن أن تعزز الطاقة بجسمك، فهو غني بالبروتين والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في تخفيف أعراض التعب، ويمكنك تناوله بين وجبتي الإفطار والسحور، ووضعه على مختلف الحلويات.
دقيق الشوفان الشوفان غني بالبروتين والمنغنيز والفوسفور وفيتامين B1، يعزز مستويات الطاقة، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم، ويمثل وجبة مثالية في السحور.
الزبادي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، وبكتيريا البروبيوتيك الموجودة في الزبادي تحارب بنشاط أعراض التعب، كما أنه مصدر جيد لتقوية الطاقة. وهو يحسن صحة الجهاز الهضمي.
البطيخ سريع في مد الجسم بالطاقة، لأنه غني في محتوى الماء، فيحافظ على الجسم رطبا.
