ساجد يغري منتخبين ويستقطبهم لحزبه    | القطاع الخاص يسعى إلى توسيع أدواره في الدبلوماسية الاقتصادية    ايقاف مركب صيد تقليدي قبالة شاطئ " امسا " وعلى متنه طنا من المخدرات    العثور على جثة وسيم الطفل الغريق بنهر أم الربيع نهاية الأسبوع الماضي    وداد العيدوني: الاجتهاد يهدف لإبعاد الشريعة عن الجمود لتواكب تطور الناس    غوغل تنوي دعم بعض الأوامر الصوتية دون اتصال بالإنترنت    بوفال يتمرد مجددا على المنتخب الوطني الأولمبي    | ألستوم تسلم المغرب أول عربة فائقة السرعة    مندوبية الحليمي: ارتفاع أسعار البترول يرفع مؤشر الصناعات التحويلية    الداخلية تتوعد مهاجرين أفارقة بالتدخل لإفراغهم من شقق يحتلونها بطنجة    قنبلة و24 منشارا في زنزانة سجين محكوم بإعدامين ومؤبد بأسفي    ويكيليكس: واشنطن تجسست على وزراء ومؤسسات اقتصادية فرنسية    لحسن السكنفل*: على المريض الامتثال لنصائح الطبيب بالإفطار لأن ذلك واجب شرعي    تنظيم "داعش" يقطع رأسي امرأتين للمرة الأولى في سوريا    في الذكرى الأولى لتأسيسه.. «داعش» يحبس أنفاس العالم    شهر استهداف الصحف الرقمية في المغرب وبالقضاء. بعد 50 مليون كود" هاد المرة الحبس والغرامة ل"بديل" وحل فمك دابا يا الخلفي    | المغرب التطواني ينهزم بطريقة دراماتيكية أمام سموحة المصري    سكاي: راموس يريد الرحيل إلى اليونايتد    سحب عدادات الماء لأزيد من 300 ضيعة يهدد آلاف الهكتارات من الحوامض    إبراهيم الوافي* : أطلقنا برنامجا لمحو الأمية لفائدة مستخدمي المعامل    محمد السادس ناشط فكازا وغادي يفقص اكثر الدواعش ما خفي منها وما ظهر. 3 الشباب تبعوه وها اش بغاو وها اللي كان معاه =صورة حصرية    | ليون .. المشتبه به في الاعتداء في فرنسا يأخذ صورة «سيلفي» مع رأس ضحيته ويرسلها إلى وجهة غير محددة    | البرامج الخمسة والعشرون الأكثر متابعة بالقنوات الوطنية    المكتبة الوسائطية عبد العزيز الفشتالي ببني ملال    صدور كتاب "التجارة والمبادلات بالأندلس. ميلاد الرأسمالية بالبلاد المغربية"    العرض الساخر "شارع الضحك"    الاحتفاء ب « سيدة القصر » في شهر رمضان    آبل بدأت إنتاج نموذج جديد من هاتف آيفون    بوانو يجر مزوار للمساءلة بسبب اعتداء إسرائيل على سفينة ماريانا    الجنود المغاربة يصلون إلى مصر لحمايتها من خطر الغزو الأجنبي    | دموع أيوب تعالج السرطان    | وزارة الصحة توصي بشرب المياه وتفادي الأنشطة البدنية لمواجهة الحرارة وتداعياتها    جلالة الملك يجري اتصالا هاتفيا مع أمير دولة الكويت    اتحاد طنجة يوقع للكشاني ويضم مهاجما من أوروبا الشرقية    كوبا اميركا 2015: تخفيض عقوبة خارا الى مباراتين    جنيف: المغرب يطالب بوقف الإجراءات الإسرائيلية الرامية إلى تغيير وضع القدس    بالصورة.. لحلو غاضب من صورته مع تسونامي !    | العثور على 38 رصاصة حية بخنيفرة يهز أرجاء المدينة ويستنفر الأجهزة الأمنية    احتفاء بلطيف لحلو    المكسيك تقاطع مسابقة ملكة جمال الكون بعد تصريحات دونالد ترامب    | آخر خبر .. مساهمة صناعة السيارات في الاقتصاد الوطني مازالت جد ضعيفة    إيفونا يودع الوداد والأهلي يعلن التعاقد معه    | بين الصاية والجلباب    اليونايتد يعرض 28 مليون استرليني لراموس    نقابيون يفضحون عيوب معركة «الكرامة» في «بويا عمر»    خطير وبزاف. ها فين وصلاتنا حسابات وزارة الداخلية. مواطنون من فاس حاولو قتل مثلي في الشارع العام وملتحي يصيح "قتلو ليهودي" وبغاو يتبعو البوليس اللي شهر السلاح باش تراجعو /فيديو وصور حصرية    حارس مرمى جديد سيتعاقد مع تشيلسي    أوّل حفل زفاف لعروسين آليين في اليابان، والمدعوين بشر و روبوتات !    أوروبا تستقطب أزيد من 72 في المائة من مجموع حركة النقل الجوي التجاري للمطارات المغربية    فتاوى رمضان: هل الطهارة شرط في صحة الصوم؟    الباطرونا تجدد هياكلها وتنفتح أكثر على المقاولة الصغرى والمتوسطة    إيرادات الأداء بالطرق السيارة ترتفع ب 6,6 %    حركة تصحيحة بحزب الاصالة والمعاصرة    سكتة قلبية تنهي حياة وزير فرنسي سابق طالب بإنشاء "غوانتانامو" للمتطرفين العرب    بعد هجوم سوسة ايطاليا تنصح راعيها بالحذر اثناء زيارتهم لجبال الريف    وزارة الصحة تحذر الصائمين من موجة الحر وتعلن حالة استنفار بالمستشفيات    سيدة مصرية حامل ب 27 جنينا    | نقص استهلاك الحليب وهشاشة العظام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تعيد ساعة جسمك إلى الوراء وتقلل أعراض الشيخوخة؟
نشر في أخبارنا يوم 07 - 01 - 2014

التقدم في العمر أمر لا مفر منه، لكن يمكن من خلال بعض الممارسات الصحية أن تبدو أصغر عمراً، وأن تعيد ساعة الجسم إلى الوراء وتقلل من مظاهر الشيخوخة.
التجاعيد. لتقليل مظاهر ترهل الجلد وتجاعيد البشرة عليك التوقف عن التدخين، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية، فأحماض أوميغا تفيد القلب والبصر والدماغ والمفاصل والجلد، وتساعد على البقاء شباباً أطول وقت ممكن. عليك التنبه إلى أن التوتر، والتعرض كثيراً للشمس دون وضع الكريمات الواقية يؤديان إلى تسريع مظاهر شيخوخة البشرة، ولتقليل هذه الآثار يمكنك اتباع وسائل التأمل واليوغا.
القوام. مع التقدم في العمر يفقد الإنسان بعضاً من كثافة العظام وكتلة العضلات، ويؤدي ذلك أحياناً إلى مشاكل في العمود الفقري والقوام، ويمكن أن يؤثر ذلك أيضاً على الحركة والتوازن. وقد بينت الدراسات الحديثة أن ممارسة اليوغا بانتظام تصحح قوام العمود الفقري لدى كبار السن، كذلك تحسن تمارين البيلاتس مرونة العمود الفقري، وتساعد الرياضة بشكل عام على الحفاظ على الحركة والتوازن وقوام الجسم.
الذاكرة. تتأثر وظائف الدماغ مع التقدم في العمر، وللمساعدة على حيوية الذاكرة والوظائف الذهنية تناول المزيد من الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، لأنها تبطيء شيخوخة الدماغ وتعزز الذاكرة لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
الوزن. منذ بلوغ منتصف العمر يزداد الوزن بمرور الوقت لدى كثيرين، كذلك تقل كتلة العضلات ومستوى النشاط البدني، ويقل معهما مستوى التمثيل الغذائي أو حرق السعرات الحرارية. للتخفيف من هذه المظاهر عليك البقاء نشطاً، والحصول على يكفي من النوم لتعويض الزيادة في الوزن، فقد وجدت دراسات أجريت في جامعة شيكاغو أن الحرمان من النوم يفاقم تأثير التقدم في السن على الوزن والتمثيل الغذائي.
القلب والأوعية. تتزايد مخاطر أمراض ارتفاع ضغط الدم والقلب والأوعية الدموية مع التقدم في العمر، لكن لا يعني ذلك أنها جزء من الشيخوخة، يمكنك تقليل هذه المخاطر عن طريق الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، واتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة والفواكه والخضار منخفض الملح والدهون السيئة، والحفاظ على وزن صحي، وعدم التدخين.
ضعف البصر. هو أحد مظاهر الشيخوخة، ويمكن مقاومته عن طريق زيادة تناول اللوتين في طعامك، يوجد اللوتين في الأسماك الزيتية والخضروات الورقية الخضراء، كذلك ارتداء النظارات الشمسية عند التعرض للشمس، وزيارة طبيب العيون للفحص والوقاية من أمراض العيون.
المفاصل. يمكن التخفيف من آثار التهاب وآلام المفاصل عن طريق بعض التدابير اليومية، مثل عدم ارتداء الكعب العالي، وعدم حمل حقيبة يد ثقيلة، وتجنب زيادة الوزن لأنها تضغط كثيراً على المفاصل، وممارسة الرياضة والسباحة، مع تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأن ذلك يعزز تيبس المفاصل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.