مواجهة بين وفاق سطيف ونظيره بنغازى الليبى ضمن منافسات دورى أبطال إفريقيا    إدانة ناشط بحركة 20 فبراير بثلاث سنوات سجنا نافذة    إدارة "يوتوب" تحذف 3 أشرطة فيديو لفتاة من عائلة معروفة بفاس، وهي في أوضاع خليعة وها كيفاش قولبها عشيقها مصري    وزارة السكنى تعطي الانطلاقة الرسمية للبحث الوطني حول طلب السكن    مستشفى يعوض ثمانية ألاف مريضة صوّرن عاريات ب 190 مليون دولار    بعد مقاضاة صحفي حول قضية وفاة كريم لشقر، الادارة العامة للامن الوطني تقاضي الشاهد الرابع في نفس القضية    ها علاش كان بنشماش كيدافع على الحشايشية أو مزارعي الكيف..    مسؤول أممي: الساحل الإفريقي تحوّل الى برميل بارود    كاميرا "وا ذاس تغير" الناطقة بالريفية على ناظورسيتي.. شاهدوا الحلقة التاسعة    من يكون وراء إسقاط الطائرة الجزائرية؟    الراضي: الحكومة عاجزة على ابتكار حلول الأزمة إلا على حساب المواطن    لجنة متابعة الشأن الفني بالناظور تأكد تشبثها بحق المنطقة وساكنتها في الإستفادة من مهرجان جولة والمهرجان المتوسطي للناظور    رفيق بالرجال و بدر حمو و حسام بلطيط يبدعون في أول بودكاست شو ناطق بالريفية    حول الصوم عند المغاربة    صحف:الحكومة تجريم احتلال الملك العمومي البحري و خوصصة الشواطئ و استخراج الرمال منها    فنان أمازيغي يصف الأمازيغين بالحمقى، ويوجه رسالة قوية للمؤسسة الملكية    مروج مخدرات يبث الرعب في ساكنة أجدير    مأساة رمضانية: شقيق يقتل شقيقه بسبب خلاف حول "ثهندشت" ببن الطيب    "هبة بريس" تُخرج مندوبية الصحة ببرشيد عن صمتها"فيديو"    المجلس الجماعي لافورار يستنكر ويكدب لمقال منشور بازيلال أونلاين    ANRT تنبه شركات الاتصالات إلى تراجع جودة المكالمات الهاتفية    بنكيران: هذه حقيقة علاقتي بداعش    معضلة السيسي    أَدُونْ خالد مشعل.. بقلم // شريف سعيد    مباشرة بعد شكرها نتنياهو ، عزة سامي تفارق الحياة    خطير...عصابة تتعقب دركيا وتسرق زيه الرسمي بسلا    السودانية المتهمة بالرِّدَّة والمحكوم عليها بالإعدام تصل روما وتلتقي بابا الفاتيكان..    بلان يترك مسألة انتقال دي ماريا مفتوحة    نساء حكمن المغرب // للا غيلانة العالمة التي زهدت في الدنيا من أجل الدين..    شاكيري يفضل الاستمرار مع باييرن ميونيخ    كأس إفريقيا للأمم لكرة القدم ( المغرب 2015): المنتخب المغربي يواجه وديا منتخب إفريقيا الوسطى في شهر أكتوبر القادم بمراكش    نبض الصحافة: المغرب يرفع حالة "الاستنفار" إلى الدرجة البرتقالية ليلة العيد    الادارة العامة للامن الوطني تقاضي أحد الشهود في قضية كريم لشقر    تفاصيل مثيرة حول تطورات أحداث الثلاثاء الأسود بباب سبتة..    عدد ضحايا الالتهاب الكبدي يصل 1.4 مليون قتيل سنويا    النساء والأمهات يجرجرن رئيس الحكومة أمام المحاكم: عشرات الجمعيات الحقوقية تضع شكاية بمحكمة النقض بالرباط    أغلى 10 لاعبين في تاريخ كولومبيا    بالأرقام    الوجه الحقيقي لحكومة أردوغان.. فتحت أراضيها للإسرائيليين بدون تأشيرة وأغلقت حدودها على الفلسطينيين    قاليك لخليع دار برمجة استثنائية بمناسبة العيد! بالفيديو فوضى في مواعيد القطارات تنتهي بالاحتجاجات    كلاسيكو من نوع خاص بين بيبي و الفيس !    الريال يبيع 345،000 قميصاً لرودريجيز في 48 ساعة!    شاهد مؤثر: إسلام سيدة المانية من اصل برتغالي في مسجد بمدينة ازغنغان بالناظور    لام: هذا ما شعرت به بعد قرار الإعتزال    بشرى للموظفين: وزارة المالية ستصرف الأجور قبل عيد الفطر المبارك    تقنية الصواريخ تساعد في الكشف عن الملاريا    إحياء ليلة السماع والمديح بسطات    فتاوى رمضان: هل الطهارة شرط في صحة الصوم؟    دركي الاتصالات يكشف عن أقوى تراجع بأكادير في جودة خدمات الجيل الثالث    لحسن بريخت: العديد من الصائمين يشربون السوائل الباردة جدا دون مراعاة لحرارة الفم    عرض لأبرز عناوين الصحف الصادرة اليوم    فيلم "زينب زهرة أغمات" : تأريخ أم تزوير لمرحلة هامة من تاريخ المغرب    بريوات بالقمرون والارز    إفطار رمضاني في أمستردام    صحف الخميس: كلاب مسعورة تهاجم سكان البيضاء وضبط إمام مع فتاة مباشرة بعد صلاة الصبح    فيديو كليب جديد لناس الغيوان بالامازيغية    شخصيات في الواجهة // الدكتور بناصر البعزاتي: رغم دعاوى التشكيك‪.. المسلمون ساهموا مساهمة فعالة قي تقدم أوروبا في عصر النهضة عن طريق عطائهم وترجمتهم للموروث اليوناني    انتبهوا.. تفكيك شبكة إجرامية بإسبانيا صدرت لحوما مغشوشة الى آسيا وإفريقيا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تعيد ساعة جسمك إلى الوراء وتقلل أعراض الشيخوخة؟
نشر في أخبارنا يوم 07 - 01 - 2014

التقدم في العمر أمر لا مفر منه، لكن يمكن من خلال بعض الممارسات الصحية أن تبدو أصغر عمراً، وأن تعيد ساعة الجسم إلى الوراء وتقلل من مظاهر الشيخوخة.
التجاعيد. لتقليل مظاهر ترهل الجلد وتجاعيد البشرة عليك التوقف عن التدخين، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية، فأحماض أوميغا تفيد القلب والبصر والدماغ والمفاصل والجلد، وتساعد على البقاء شباباً أطول وقت ممكن. عليك التنبه إلى أن التوتر، والتعرض كثيراً للشمس دون وضع الكريمات الواقية يؤديان إلى تسريع مظاهر شيخوخة البشرة، ولتقليل هذه الآثار يمكنك اتباع وسائل التأمل واليوغا.
القوام. مع التقدم في العمر يفقد الإنسان بعضاً من كثافة العظام وكتلة العضلات، ويؤدي ذلك أحياناً إلى مشاكل في العمود الفقري والقوام، ويمكن أن يؤثر ذلك أيضاً على الحركة والتوازن. وقد بينت الدراسات الحديثة أن ممارسة اليوغا بانتظام تصحح قوام العمود الفقري لدى كبار السن، كذلك تحسن تمارين البيلاتس مرونة العمود الفقري، وتساعد الرياضة بشكل عام على الحفاظ على الحركة والتوازن وقوام الجسم.
الذاكرة. تتأثر وظائف الدماغ مع التقدم في العمر، وللمساعدة على حيوية الذاكرة والوظائف الذهنية تناول المزيد من الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، لأنها تبطيء شيخوخة الدماغ وتعزز الذاكرة لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
الوزن. منذ بلوغ منتصف العمر يزداد الوزن بمرور الوقت لدى كثيرين، كذلك تقل كتلة العضلات ومستوى النشاط البدني، ويقل معهما مستوى التمثيل الغذائي أو حرق السعرات الحرارية. للتخفيف من هذه المظاهر عليك البقاء نشطاً، والحصول على يكفي من النوم لتعويض الزيادة في الوزن، فقد وجدت دراسات أجريت في جامعة شيكاغو أن الحرمان من النوم يفاقم تأثير التقدم في السن على الوزن والتمثيل الغذائي.
القلب والأوعية. تتزايد مخاطر أمراض ارتفاع ضغط الدم والقلب والأوعية الدموية مع التقدم في العمر، لكن لا يعني ذلك أنها جزء من الشيخوخة، يمكنك تقليل هذه المخاطر عن طريق الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، واتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة والفواكه والخضار منخفض الملح والدهون السيئة، والحفاظ على وزن صحي، وعدم التدخين.
ضعف البصر. هو أحد مظاهر الشيخوخة، ويمكن مقاومته عن طريق زيادة تناول اللوتين في طعامك، يوجد اللوتين في الأسماك الزيتية والخضروات الورقية الخضراء، كذلك ارتداء النظارات الشمسية عند التعرض للشمس، وزيارة طبيب العيون للفحص والوقاية من أمراض العيون.
المفاصل. يمكن التخفيف من آثار التهاب وآلام المفاصل عن طريق بعض التدابير اليومية، مثل عدم ارتداء الكعب العالي، وعدم حمل حقيبة يد ثقيلة، وتجنب زيادة الوزن لأنها تضغط كثيراً على المفاصل، وممارسة الرياضة والسباحة، مع تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأن ذلك يعزز تيبس المفاصل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.