طهران: تدخل السعودية البري في سوريا "حرب نفسية"    توقيف سيارة محملة بأسلحة نارية شمال كاطالونيا    إيقاف شخصين على خلفية السطو على وكالة بنكية    قيادي من الاغلبية ل"كود": كان السي مزوار يمتلك الشجاعة ويكول: قررت الانسحاب من الحكومة ماشي يرد على حوايج وقعات هادي 5 اشهر    إنزكان: محل لبيع الهواتف النقالة يتعرض للسرقة في ظروف غامضة    عيد وطني تحت شعار "يوم الحب" أو "فالي نْتا" … القُبلة    كلود لوروا يكشف مفاجئة عن المنتخب المغربي ومدربه الجديد هيرفي رينارد    شفشاون سادس أجمل مدينة في العالم    حزب جزائري يدعو لفتح الحدود مع المغرب    وزارة الشؤون الخارجية والتعاون: المغرب يدين ب"كل شدة" الهجوم الإرهابي بكيدال    تساقط الثلوج بكميات مهمة يومي الاثنين والثلاثاء بعدد من جهات المملكة    تارودانت: نجاة فتاة من محاولة قتل بحي سيدي بلقاس على الطريقة الهوليودية ..هل نحن في غابة ؟    هجوم عنيف على المركز التجاري مرجان والمنفذ "مختل عقليا"!    خاميس يكشف أسرار نجاح زيدان مع ريال مدريد    مَن عشق فعفّ فكتَم فمات فهو شَهيد    أشهر صحيفة تركية: المغرب وتركيا قوتان كبيرتان للاستقرار في العالم    خريجو "ليزاداك" عن قانون الفنان : نرفض تقزيم النقاش في ثنائية الفنان الموظف والفنان المتفرغ !    لهذه الأسباب .. أسعار البيض ترتفع بالمغرب    بالفيديو مفتي مصر يؤكد في عيد الحب من مات دون حبيبته فهو شهيد عند الله وهذا هو الدليل    قولي وداعا للكرش إلى الابد...و هذا هو الحل البسيط جدا    تفاصيل تعرض ابنة شقيقة الملك للسرقة في باريس    المكسيك تتهم مسؤولي سجن بالقتل بعد أعمال شغب وحشية    الدارجة المغربية تغزو مدارس إسرائيل انطلاقا من الدخول المدرسي القادم    روسيا تتجسس على فوسفاط الصحراء المغربية    السلامي يحمل نفسه مسؤولية الهزيمة أمام الكاك    المغرب يدين ب"كل شدة" الهجوم الإرهابي بكيدال    الشاعر الألماني فولكر براون يتسلم بالدار البيضاء جائزة الأركانة العالمية    هل يؤثر اختفاء بقع من سطح الشمس على طبيعة أرضنا؟    مرحلة المواجهة الأولى من برنامج "ذوفويس".. إقصاء المغربية حفصة ذكري وكاظم يهدي أغنية لتارة صالح مونيكا    اعتداء على عميد شرطة خلال مباراة النهضة السطاتية وأسا الزاك    إحصاء أزيد من 3000 حالة اختفاء قسري أو غير إرادي بالجزائر    الضريس يدعو رؤساء أقسام العمل الاجتماعي إلى التعبئة الشاملة من أجل إنجاح المرحلة الثالثة من المبادرة الوطنية للتنمية البشرية    تسليم ملعب الشريف محمد أمزيان بأزغنغن    المؤرخ الريفي علي الادريسي يكشف تفاصيل مثيرة عن الحياة العائلية و التجارية للأمير الخطابي في منفاه    المعادن النادرة قد تدخل عالم هدايا عيد الحب    برشلونة – سيلتا فيغو .. أرقام واحصائيات قبل المواجهة    تفاصيل مثيرة في كيفية صرف جامعة لقجع ل 85 مليار    السينغال: إعطاء الانطلاقة لمشروع تجديد مستودع المركبات الكبيرة ،بتسليم 73 شاحنة من قبل شركة مغربية    حزب جزائري يدعو إلى فتح الحدود مع المغرب    إمزورن تحتضن حفل توقيع رواية "أوراق في خزانة أبي" لكاتبها عاصم العبوتي    اختيار المغرب بإجماع الدول الافريقية كمنسق للمجموعة الأفريقية بالمنظمة العالمية للتجارة    يوسف العمراني: المغرب أضحى اليوم قطبا حقيقيا للاستقرار في ظل قيادة جلالة الملك    زينب العدوي تبسط أمام وفد من الصحافيين الروس مؤهلات وجهة أكادير السياحية    وكالة أسفار إسبانية رائدة تطلق برمجة المغرب    الزمزمي رحمه الله    أغنية جديدة لحفيد الحسين السلاوي بمناسبة عيد الحب    منتدى مقاولات المغرب يدعوا إلى تبسيط المساطر والاستثمار في الموارد البشرية    منبر الرأي أخ سلميان حوليش يكتب, ما الفَائدة من الْحُصُول على الشهادات العُليا... إذا كان صاحبُها لم يتحلَّى بالفضائل وَالأدب ؟؟    افيلال : اشغال بناء سد واد غيس ستنطلق خلال السنة الجارية    الحجر الأسود ..قاموا بتحليل قطعه منه وصُدِموا بالنتيجة!    من وراء لجن انتقاء الأفلام بمهرجاننا الوطني؟    علماء: سكان الأرض سيواجهون كارثة مستقبلا    القادري: اضطرابات اليقظة والنقص في النوم إحدى أهم مسببات حوادث الشغل والسير    دراسة تحذر من ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي و"البالغين"    السرات : التقرير الثالث للحالة العلمية الإسلامية يرصد النشاط والإنتاج العلمي في مجالات المعرفة والفكر الإسلامي    مرض نادر يلزم طفلا الفراش    علماء: قشور الموز العفِنة قد تصلح لمعالجة السرطان    كيف تتعلم لغة جديدة بالاعتماد على الوسائل الاولية والثانوية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





كيف تعيد ساعة جسمك إلى الوراء وتقلل أعراض الشيخوخة؟
نشر في أخبارنا يوم 07 - 01 - 2014

التقدم في العمر أمر لا مفر منه، لكن يمكن من خلال بعض الممارسات الصحية أن تبدو أصغر عمراً، وأن تعيد ساعة الجسم إلى الوراء وتقلل من مظاهر الشيخوخة.
التجاعيد. لتقليل مظاهر ترهل الجلد وتجاعيد البشرة عليك التوقف عن التدخين، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية، فأحماض أوميغا تفيد القلب والبصر والدماغ والمفاصل والجلد، وتساعد على البقاء شباباً أطول وقت ممكن. عليك التنبه إلى أن التوتر، والتعرض كثيراً للشمس دون وضع الكريمات الواقية يؤديان إلى تسريع مظاهر شيخوخة البشرة، ولتقليل هذه الآثار يمكنك اتباع وسائل التأمل واليوغا.
القوام. مع التقدم في العمر يفقد الإنسان بعضاً من كثافة العظام وكتلة العضلات، ويؤدي ذلك أحياناً إلى مشاكل في العمود الفقري والقوام، ويمكن أن يؤثر ذلك أيضاً على الحركة والتوازن. وقد بينت الدراسات الحديثة أن ممارسة اليوغا بانتظام تصحح قوام العمود الفقري لدى كبار السن، كذلك تحسن تمارين البيلاتس مرونة العمود الفقري، وتساعد الرياضة بشكل عام على الحفاظ على الحركة والتوازن وقوام الجسم.
الذاكرة. تتأثر وظائف الدماغ مع التقدم في العمر، وللمساعدة على حيوية الذاكرة والوظائف الذهنية تناول المزيد من الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، لأنها تبطيء شيخوخة الدماغ وتعزز الذاكرة لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
الوزن. منذ بلوغ منتصف العمر يزداد الوزن بمرور الوقت لدى كثيرين، كذلك تقل كتلة العضلات ومستوى النشاط البدني، ويقل معهما مستوى التمثيل الغذائي أو حرق السعرات الحرارية. للتخفيف من هذه المظاهر عليك البقاء نشطاً، والحصول على يكفي من النوم لتعويض الزيادة في الوزن، فقد وجدت دراسات أجريت في جامعة شيكاغو أن الحرمان من النوم يفاقم تأثير التقدم في السن على الوزن والتمثيل الغذائي.
القلب والأوعية. تتزايد مخاطر أمراض ارتفاع ضغط الدم والقلب والأوعية الدموية مع التقدم في العمر، لكن لا يعني ذلك أنها جزء من الشيخوخة، يمكنك تقليل هذه المخاطر عن طريق الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، واتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة والفواكه والخضار منخفض الملح والدهون السيئة، والحفاظ على وزن صحي، وعدم التدخين.
ضعف البصر. هو أحد مظاهر الشيخوخة، ويمكن مقاومته عن طريق زيادة تناول اللوتين في طعامك، يوجد اللوتين في الأسماك الزيتية والخضروات الورقية الخضراء، كذلك ارتداء النظارات الشمسية عند التعرض للشمس، وزيارة طبيب العيون للفحص والوقاية من أمراض العيون.
المفاصل. يمكن التخفيف من آثار التهاب وآلام المفاصل عن طريق بعض التدابير اليومية، مثل عدم ارتداء الكعب العالي، وعدم حمل حقيبة يد ثقيلة، وتجنب زيادة الوزن لأنها تضغط كثيراً على المفاصل، وممارسة الرياضة والسباحة، مع تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأن ذلك يعزز تيبس المفاصل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.