تشيشاريتو يهدد كريم بنزيمة    صدمة قوية في الجزائر بعد صفعة الكاف و أزمة "عزلة" جزائرية تلوح في الأفق    مركز حقوقي بالفقيه بن صالح يدق ناقوس الخطر بسبب تزايد حوادث السير    إعتقال مغربي وإبنَيْه متورطين في سرقة أزيد من 30 خروف بمورسيا    مهنيو الصيد بالحسيمة يرفضون تقسيم الميناء لإنشاء ميناء ترفيهي    فضيحة مغربية: وزير التعليم العالي يؤكد ان طلبة "مرفحين" أصبحوا أطباء بباكالوريا آداب بمعدل 20/10    أطلس خنيفرة يعمق جراح أولمبيك أسفي    ساعات نوم محددة تحافظ على توازن ساعتك البيولوجية    خالد العسكري يغيب عن معسكر الاسود بسبب الاصابة    تكريم فاطمة وشاي بمهرجان طنجة الدولي للأفلام القصيرة    حقوقي وجمعوي مغربي وسط فضيحة مالية بهولندا، والشرطة تحقق معه رفقة متهم ثاني يشتبه في تورطهما في سرقة أموال مخصصة لمواجهة التطرف الديني    يالفيديو : البنا مغربي الاصل والمغاربة يهود حسب يوسف شعبان    إخلاء عاجل للبيت الأبيض بعد تسلل شخص يدعى "عمر" إلى أعتابه    الأمطار تتهاطل على الناظور و مدن الريف إبتداء من الاحد    أحزان فاتنة    الرميد: لانحتفظ بأي ملف لمجلس "جطو" برفوف الوزارة وكلما يقال كذب وبهتان    أيام سينمائية تحتاج إلى أيام وسنين لترقى إلى مستوى التظاهرات الوطنية    فان جال: بإمكان فالكاو وفان بيرسي اللعب معا    الدورة الأولى لمعرض "فوتوفولتاييكا"    خطير..السجن والجلد لشبان إيرانيين أدوا أغنية لمغني أمريكي +فيديو    أحيزون في وضع صعب بعد تعيين مدير عام جديد    أمانديس: هذه أسباب تغير مذاق المياه الشروب في مدينة طنجة    مورينيو: بإمكان لامبارد خلافتي في تدريب تشيلسي    الحوالا.. الخير موجود هاد العام    تأجيل محاكمة الرئيس المصري المعزول محمد مرسي    أرقام كارثية في ميزانية النادي الملكي    شركات الشعب    تجار الأضاحي يستشرفون معاناة جديدة في سوق بوخالف "العشوائي"    عاجل.. خلية متطرفة ارتكبت أفعالا إجرامية بطنجة في قبضة الأمن والمخابرات    انخفاض الذهب والفضة عند أدنى مستوى في 4 سنوات مع صعود الدولار    حقوقيون يفضحون ياسمينة بادو ويطالبون الرميد بالتحقيق معها    توقيف شبكة إجرامية تروع المواطنين بطنجة    طريق الديمقراطية الطويل في العالم العربي    ولد السيد: الصحراويون المحتجزون يمرون بظروف صعبة تتطلب تدخل المجتمع الدولي لإنقاذهم    أزيد من 4157 حاجا غادروا المغرب نحو الديار المقدسة    مهنة التعليم بين المنحة والمحنة    تزنيت: كمين يوقع بعصابة "التوظيف"    عاجل بأيت ملول: ملثّمون يقتحمون منزلا بحي المزار، و إصابة صاحبه بطعنات حادة    استحقاقات وتحديات أمام حكومة العبادي    "طيران الإمارات" الاسم الجديد لملعب ريال مدريد    هل ما يحدث عربياً هو الفوضى الخلاقة؟    المرزوقي يعلن ترشحه لولاية رئاسية ثانية    فريدي ميركوري ومايكل جاكسون في أغنية نادرة - فيديو    أردوغان يخيب آمال الغرب في قضية تنظيم "داعش"    ضمن البرنامج المندمج للتنمية الاقتصادية والحضرية للمدينة (2014 - 2018)    قداسة الملك، الحريم، الثروة و المقابر الجماعية .....طابوهات كسرها محمد السادس    مغربية تتهم نائب الأمين العام للجهاد الإسلامي بالتحرش الجنسي والحركة اعتبرتها عميلة للموساد في محاولة اغتيال قائد التنظيم    الدورة السابعة لمعرض الفرس للجديدة تنعقد في شهر أكتوبر المقبل تحت شعار "الفروسية السياحية"    مغالطات التي تمارسها الجزائر و جبهة البوليساريو بشان تقرير المصير    دراسة : الصداع النصفى فى منتصف العمر قد يؤدي إلي الشلل الرعاش    هشام بهلول يتابع العرض الأول من "الذئاب لا تنام أبدا"    فين أنا.. الدورة الأولى ل مسار فني بطنجة    عبد المنعم الجامعي يرقد بمستشفى الشبخ زايد    خطيب "مسجد محمد السادس " بمدينة المضيق أمام الملك: شريعتنا تنشر المودة بين الأنام    السديس يحذر ضيوف الرحمان من تنظيم مظاهرات خلال الحج    القصص في القرآن الكريم دراسة موضوعية وأسلوبية 55 بقلم // الصديق بوعلام    كيف تقلل نسبة الكولسترول والأملاح فى الدم وطريقة حرق الدهون الزائدة فى الجسم    سيراليون تحبس جميع مواطنيها بسبب إيبولا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




أصدقاءك يقترحون

كيف تعيد ساعة جسمك إلى الوراء وتقلل أعراض الشيخوخة؟
نشر في أخبارنا يوم 07 - 01 - 2014

التقدم في العمر أمر لا مفر منه، لكن يمكن من خلال بعض الممارسات الصحية أن تبدو أصغر عمراً، وأن تعيد ساعة الجسم إلى الوراء وتقلل من مظاهر الشيخوخة.
التجاعيد. لتقليل مظاهر ترهل الجلد وتجاعيد البشرة عليك التوقف عن التدخين، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية، فأحماض أوميغا تفيد القلب والبصر والدماغ والمفاصل والجلد، وتساعد على البقاء شباباً أطول وقت ممكن. عليك التنبه إلى أن التوتر، والتعرض كثيراً للشمس دون وضع الكريمات الواقية يؤديان إلى تسريع مظاهر شيخوخة البشرة، ولتقليل هذه الآثار يمكنك اتباع وسائل التأمل واليوغا.
القوام. مع التقدم في العمر يفقد الإنسان بعضاً من كثافة العظام وكتلة العضلات، ويؤدي ذلك أحياناً إلى مشاكل في العمود الفقري والقوام، ويمكن أن يؤثر ذلك أيضاً على الحركة والتوازن. وقد بينت الدراسات الحديثة أن ممارسة اليوغا بانتظام تصحح قوام العمود الفقري لدى كبار السن، كذلك تحسن تمارين البيلاتس مرونة العمود الفقري، وتساعد الرياضة بشكل عام على الحفاظ على الحركة والتوازن وقوام الجسم.
الذاكرة. تتأثر وظائف الدماغ مع التقدم في العمر، وللمساعدة على حيوية الذاكرة والوظائف الذهنية تناول المزيد من الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، لأنها تبطيء شيخوخة الدماغ وتعزز الذاكرة لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
الوزن. منذ بلوغ منتصف العمر يزداد الوزن بمرور الوقت لدى كثيرين، كذلك تقل كتلة العضلات ومستوى النشاط البدني، ويقل معهما مستوى التمثيل الغذائي أو حرق السعرات الحرارية. للتخفيف من هذه المظاهر عليك البقاء نشطاً، والحصول على يكفي من النوم لتعويض الزيادة في الوزن، فقد وجدت دراسات أجريت في جامعة شيكاغو أن الحرمان من النوم يفاقم تأثير التقدم في السن على الوزن والتمثيل الغذائي.
القلب والأوعية. تتزايد مخاطر أمراض ارتفاع ضغط الدم والقلب والأوعية الدموية مع التقدم في العمر، لكن لا يعني ذلك أنها جزء من الشيخوخة، يمكنك تقليل هذه المخاطر عن طريق الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، واتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة والفواكه والخضار منخفض الملح والدهون السيئة، والحفاظ على وزن صحي، وعدم التدخين.
ضعف البصر. هو أحد مظاهر الشيخوخة، ويمكن مقاومته عن طريق زيادة تناول اللوتين في طعامك، يوجد اللوتين في الأسماك الزيتية والخضروات الورقية الخضراء، كذلك ارتداء النظارات الشمسية عند التعرض للشمس، وزيارة طبيب العيون للفحص والوقاية من أمراض العيون.
المفاصل. يمكن التخفيف من آثار التهاب وآلام المفاصل عن طريق بعض التدابير اليومية، مثل عدم ارتداء الكعب العالي، وعدم حمل حقيبة يد ثقيلة، وتجنب زيادة الوزن لأنها تضغط كثيراً على المفاصل، وممارسة الرياضة والسباحة، مع تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأن ذلك يعزز تيبس المفاصل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.