الدواعش » المغاربة بهولندا يواجهون خطر الحرمان من الجنسية    تشلسي يقف وراء افشال صفقة انتقال مورينيو للمان يونايتد    عاجل: القاتل الرئيسي لسائق التاكسي بالناظور يقود الشرطة الى بويزرزارن لهذا السبب؟؟    ناتاشا أطلس في حفل باهت بموازين مزيج موسيقي بين الشرق والغرب    الركراكي:"الفتح استحق الفوز ضد طنجة والوداد مازال المرشح للقب"    المغرب احتل المركز ال 56 في لائحة أقوى جيوش العالم    مجهول يتنكر في زي نسائي ويسطو على ملايين السنتيمات من وكالة بنكية بطنجة    الداودي : يجب إدخال" الفصائل العنيفة " ضمن خانة "الجماعات الإرهابية    الرجاء يغير مكان استقباله لحسنية أكادير من طنجة إلى الجديدة وباباتوندي ينفي وجود أي وكيل أعمال له بالمغرب    "وزراء الإعلام العرب": اعتماد "القدس" عاصمة للإعلام العربي    بنك المغرب : تسجيل تراجع في أسعار الأصول العقارية    رونالدو يحسم أمره ويكشف مصيره مع الريال    تاجيل البث في ملف في قضية البرلماني الاستقلالي أبدوح    عاجل .. الفتح ينتصر على طنجة ويتصدر البطولة ويصعب مهمة الوداد    دراسة: الأسبرين يحد من الإصابة بالجلطة الدماغية    بعد تأكد تورطه:جامعة الكرة توقف لاعب الكوديم زهير بن واحي مدى الحياة    التنافس على ضم بنعطية يصب في مصلحة بايرن ميونيخ    مجلس الأمن يرفض إدراج ملف الصحراء في دورته مع الاتحاد الإفريقي    مطار طنجة يسجل ارتفاعا جديدا في عدد مستعمليه خلال أبريل    جولة الصحافة: المعارضة مرعوبة من شعبية العدالة والتنمية    جامعة مونديابوليس الدار البيضاء تعلن عن خطة عمل جديدة بشراكة مع الصندوق الاستثماري أكتيس    عشاء يكلف اوباما 6 دولارات فقط    بلاغ : لجمعية الكفاح لتنمية الاسرة ودعم الفئات المعوزة    حركة "طالبان" الأفغانية تختار "هبة الله أخونزاده" زعيمًا جديدًا    طرق لتحسين ذاكرة طفلك و ذكائه    ملكة جمال المغرب ل 2016 تقبل التحدي وتنشر صورتها بدون ماكياج- صورة    الحكومة ترفع الراية البيضاء في حرب الأرقام والاحصائيات: وزير المالية يعترف أن معدل النمو لن يتجاوز 2 بالمائة    توقيف شخصين في الناظور بتهمة القتل العمد المقرون بالسرقة    السفير الأمريكي يؤكد: المغرب "شريك مهم" للولايات المتحدة الأمريكية    فريق "البيجيدي" بالنواب ينتقد تقرير جطو : شابته نواقص عديدة    رونار يكشف جديد تحضيرات الأسود قبل مباراة الكونغو    الرميد : مناهضة التعذيب في المغرب خيار لا رجعة فيه للدولة    توقعات حالة الطقس ليوم غد الخميس    موازين 2016.. الغجري كيندجي يمنح السويسي ليلة صاخبة لاتُنسى    70 ألف مراقب لامتحانات البكالوريا لسنة 2016    الخيام: توقيف التشادي مؤخرا بطنجة أبان عن تحول نوعي في الاستراتيجية التي تتبناها "داعش"    بنكيران : هذه مهمة رؤساء الجامعات والعمداء والاساتذة    بالصورة… هذه هي الفنانة المصرية التي استضافها الجريني بالرباط    فايننشال تايمز: تضارب فرضيات تحطم الطائرة المصرية    استفزازات الولايات المتحدة الأمريكية التي أخرجت المغرب من نعومته الدبلوماسية    موازين. 130 ألف متفرج حضروا حفل كيندجي البارح    96% من السجناء المغاربة يفضلون كنس الشوارع على البقاء في السجون    هكذا ستواجه فرنسا توقف المصافي    بالصور..طفل سوري لم يبلغ الثامنة يبدو طاعنا في السن    وزارة الحج والعمرة السعودية: لا تنازلات للإيرانيين    باحثون يدعون لأن تكون جراحة المعدة علاجا قياسيا للسكري    120 ألف متفرج في حفل مغني الراب الفرنسي ميتر جيمس ‪    أحزاب المعارضة البرلمانية توجه مذكرة إلى رئيس الحكومة بخصوص الاستحقاقات القادمة    مناخ الاعمال فالمغرب مزيان… وها علاش    موازين … منصة بورقراق تحتفي بموسيقى الطوارق في شخص الفنان بومبينو    دراسة: الطب الدقيق أكثر فعالية لعلاج السرطان    احذر أن تفعل هذه الأشياء السبعة قبل النوم!    حرائر الصحراء ينقشن الجلمود تحت حمارة القيض لتحقيق ذواتهن    أقدم عالمة مغربية في في مجال الفقه في ذمة الله    الأوقاف تعلن عن موعد إجراء عملية القرعة لتحديد قوائم الحجاج    فنان معروف يمتنع عن شرب الخمر ويوجه رسالة للشباب المدمنين عليه    جمعية الأمل للتنمية والثقافة بأغبالة تدعو للمساهمة في مبادرة "خيمة رمضان"    اللي بغى يمشي للحج: ها وقتاش القرعة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





كيف تعيد ساعة جسمك إلى الوراء وتقلل أعراض الشيخوخة؟
نشر في أخبارنا يوم 07 - 01 - 2014

التقدم في العمر أمر لا مفر منه، لكن يمكن من خلال بعض الممارسات الصحية أن تبدو أصغر عمراً، وأن تعيد ساعة الجسم إلى الوراء وتقلل من مظاهر الشيخوخة.
التجاعيد. لتقليل مظاهر ترهل الجلد وتجاعيد البشرة عليك التوقف عن التدخين، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية، فأحماض أوميغا تفيد القلب والبصر والدماغ والمفاصل والجلد، وتساعد على البقاء شباباً أطول وقت ممكن. عليك التنبه إلى أن التوتر، والتعرض كثيراً للشمس دون وضع الكريمات الواقية يؤديان إلى تسريع مظاهر شيخوخة البشرة، ولتقليل هذه الآثار يمكنك اتباع وسائل التأمل واليوغا.
القوام. مع التقدم في العمر يفقد الإنسان بعضاً من كثافة العظام وكتلة العضلات، ويؤدي ذلك أحياناً إلى مشاكل في العمود الفقري والقوام، ويمكن أن يؤثر ذلك أيضاً على الحركة والتوازن. وقد بينت الدراسات الحديثة أن ممارسة اليوغا بانتظام تصحح قوام العمود الفقري لدى كبار السن، كذلك تحسن تمارين البيلاتس مرونة العمود الفقري، وتساعد الرياضة بشكل عام على الحفاظ على الحركة والتوازن وقوام الجسم.
الذاكرة. تتأثر وظائف الدماغ مع التقدم في العمر، وللمساعدة على حيوية الذاكرة والوظائف الذهنية تناول المزيد من الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، لأنها تبطيء شيخوخة الدماغ وتعزز الذاكرة لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
الوزن. منذ بلوغ منتصف العمر يزداد الوزن بمرور الوقت لدى كثيرين، كذلك تقل كتلة العضلات ومستوى النشاط البدني، ويقل معهما مستوى التمثيل الغذائي أو حرق السعرات الحرارية. للتخفيف من هذه المظاهر عليك البقاء نشطاً، والحصول على يكفي من النوم لتعويض الزيادة في الوزن، فقد وجدت دراسات أجريت في جامعة شيكاغو أن الحرمان من النوم يفاقم تأثير التقدم في السن على الوزن والتمثيل الغذائي.
القلب والأوعية. تتزايد مخاطر أمراض ارتفاع ضغط الدم والقلب والأوعية الدموية مع التقدم في العمر، لكن لا يعني ذلك أنها جزء من الشيخوخة، يمكنك تقليل هذه المخاطر عن طريق الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، واتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة والفواكه والخضار منخفض الملح والدهون السيئة، والحفاظ على وزن صحي، وعدم التدخين.
ضعف البصر. هو أحد مظاهر الشيخوخة، ويمكن مقاومته عن طريق زيادة تناول اللوتين في طعامك، يوجد اللوتين في الأسماك الزيتية والخضروات الورقية الخضراء، كذلك ارتداء النظارات الشمسية عند التعرض للشمس، وزيارة طبيب العيون للفحص والوقاية من أمراض العيون.
المفاصل. يمكن التخفيف من آثار التهاب وآلام المفاصل عن طريق بعض التدابير اليومية، مثل عدم ارتداء الكعب العالي، وعدم حمل حقيبة يد ثقيلة، وتجنب زيادة الوزن لأنها تضغط كثيراً على المفاصل، وممارسة الرياضة والسباحة، مع تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأن ذلك يعزز تيبس المفاصل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.