الانتر يتحرك للحفاظ على لاعبه إيكاردي    كلومبيا تخسر احد دراجيها في الاولمبياد    عاجل : إلغاء ديربي مانشيستر في الصين لهذا السبب ...    نادي اتلتيك الزمامرة للكراطي يحتل الرتبة الثانية في نهائي كاس العرش بالرباط    بلاغ رسمي يتهم حزب البيجيدي بالتشهير بوالي الرباط الريفي في حملة انتخابية سابقة لأونها    عرس يتحول إلى مأتم بعد وفاة العروس ووالدتها في حادث سير مؤلم    ترامب يطالب كلينتون بالانسحاب من سباق الرئاسة    هكذا أنقذ شابّ شقيقته التوأم في هجوم ميونيخ    عرض لأبرز عناوين الصحف المغربية الصادرة اليوم    المندوب السامي للمقاومة يترأس حفل تأبين المقاوم الشريف سيدي محمد قاسمي بالجديدة    مصر تشهد زواج "أصغر عروسين" وسط جدل كبير    غراهام. الراجل لي خاصنا فالمغرب باش مايبقاوش موتو الناس فلكسايد    الشرطة تحقق مع توم كروز بسباب تهديدات بتفجير كنيسة السيانتولوجيا    بالصور والفيديو. فالقرن 21 مازال لبنات فأوروبا كيتباعو فأسواق بحال الاثاث!    بنكيران لحزب لشكر: كيفاش حزب الشعب لي خرج من رحم الشعب يولي تابع لحزب الفلول المجهول الهوية    شبكات التواصل الاجتماعي متهمة بعد حادث اطلاق النار في ميونيخ    ها لائحة القضاة اللي اطعلهوم الجوك فعضوية المجلس الأعلى للسلطة القضائية    مزوار يحل بنواكشوط ليمثل صاحب الجلالة الملك محمد السادس في أشغال مجلس الجامعة العربية على مستوى القمة    وزيرا الداخلية والمالية: انخراط البيجيدي وراء الحملة ضد لفتيت أمر مثير للاستغراب    لأول مرة في تاريخه: البرغوث ميسي بمظهر جديد ومثير    ألمانيا.. قتيل و11 جريحا في انفجار عبوة ناسفة بمطعم    ولاية الرباط تعدم أشجارا معمرة(صور)    لهذا السبب لا تضع سماعات الأذنين في الصيف    ابن كيران يطالب مناضلي العدالة والتنمية بعدم التعليق عن بلاغ حصاد وبوسعيد بشأن الوالي الفتيت    آلاف المغاربة يحتجون على قانون حكومة ابن كيران لرفع سن التقاعد    ابن كيران : لن نقضي على التحكم لكن سننتصر عليه في انتخابات 7 أكتوبر    توتنهام يصر على التعاقد مع سفيان بوفال    الحموشي يُحقق مع مسؤول أمني يمارس اختصاصاته داخل مقهى!    الأهلي يغري لاعبيه لهزم الوداد    عرس تربوي بهيج تعيشه ثانوية الخطابي بمناسبة نهاية السنة الدراسية ، وتكريم غني في رمزيته ودلالاته لأساتذة تقاعدوا ، وتحية احترام وتقدير وعرفان لعميد الثانوية الأستاذ أزيرار.    دوري الراحل الأستاذ محمد البوطيبي يتوج بحفل شيق احتضنه فضاء محكمة الاستئناف بالناظور،وجمعية المحامين الشباب تصنع الحدث بامتياز.    بعد ألمانيا: إطلاق النار يخلف قتلى وجرحى بمدينة هاملتون الأمريكية    البنك الإفريقي للتنمية يلتزم بمواكبة مبادرات مجموعة المكتب الشريف للفوسفاط لصالح القارة الإفريقية    مسؤول ألماني : منفذ هجوم ميونخ خطط للهجوم منذ عام    سفير تركيا بالرباط من بين مشيعي جثمان "مرون" بطنجة    "داعش" يعلن مسؤوليته عن مقتل 20 شخصا ببغداد    الفيلم الإثيوبي "الحمل" يفوز بجائزة مهرجان السينما الإفريقية بخريبكة    مدير الكرة بالأهلي: "مباراة الوداد مصيرية وهؤلاء اللاعبون خطِرون"    كلاشينكوف يبدع من جديد في أغنية تحمل رسائل قوية بعنوان "أدقيمغ خزاغ"    إدارة مؤسسة المهرجان الغيواني بمراكش توضح    وجدة: وفود ديبلوماسية وشبابية عربية تفتتح مهرجان مسرح الشباب العربي    "محكي المقاومة في السرد النسائي المغربي" إصدار جديد للتطوانية سعاد الناصر    الوكالة الوطنية لتقنين المواصلات تختار مكتب «برايس واتر هاوس كوبر» لتدقيق نتائج الفاعلين الثلاثة في الاتصالات    تقرير أممي : المغرب ثاني دولة افريقية في شراكات تطوير البنيات التحتية    ‎ميمون الوجدي يخضع لعملية جراحية    المغرب يعتزم شراء طائرات روسية    مروان: سيتم تكوين أكثر من 60 ألف شاب في أفق 2021 في مختلف الحرف التقليدية    محمد بوزكو يكتب عن حريق غرورغو.. النيران تلفح... فأين ماء زمزم ؟    إليك هذا المشروب الصحي لخسارة الوزن في ليلة واحدة فقط!    اختيار الفاعل الجمعوي رشيد صبار مديرا للدورة الخامسة للمهرجان المتوسطي    أحزمة الأمان والوسائد الهوائية تساعد في منع كسور الوجه    دراسة: الأسماك الدّهنية تقلّل من وفيات مرضى سرطان الأمعاء    البنك الإفريقي للتنمية يعلن عن إحداث صندوق لمواكبة النساء المقاولات    الإرهاب ونسبية المفهوم والمقصود    قرض جديد من البنك الدولي … من سيدفع كل هذه الديون ؟؟؟؟    لماذا ذكر الله الزانية قبل الزانى ، والسارق قبل السارقة فى القرأن الكريم ؟'    صداقة غير متوقعة بسبب كلمة "الله".. قصة ترويها مسافرة مسلمة مع راكبة مسيحية تحظى بتفاعل كبير    إشارات بسيطة لكنها مهمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





كيف تعيد ساعة جسمك إلى الوراء وتقلل أعراض الشيخوخة؟
نشر في أخبارنا يوم 07 - 01 - 2014

التقدم في العمر أمر لا مفر منه، لكن يمكن من خلال بعض الممارسات الصحية أن تبدو أصغر عمراً، وأن تعيد ساعة الجسم إلى الوراء وتقلل من مظاهر الشيخوخة.
التجاعيد. لتقليل مظاهر ترهل الجلد وتجاعيد البشرة عليك التوقف عن التدخين، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية، فأحماض أوميغا تفيد القلب والبصر والدماغ والمفاصل والجلد، وتساعد على البقاء شباباً أطول وقت ممكن. عليك التنبه إلى أن التوتر، والتعرض كثيراً للشمس دون وضع الكريمات الواقية يؤديان إلى تسريع مظاهر شيخوخة البشرة، ولتقليل هذه الآثار يمكنك اتباع وسائل التأمل واليوغا.
القوام. مع التقدم في العمر يفقد الإنسان بعضاً من كثافة العظام وكتلة العضلات، ويؤدي ذلك أحياناً إلى مشاكل في العمود الفقري والقوام، ويمكن أن يؤثر ذلك أيضاً على الحركة والتوازن. وقد بينت الدراسات الحديثة أن ممارسة اليوغا بانتظام تصحح قوام العمود الفقري لدى كبار السن، كذلك تحسن تمارين البيلاتس مرونة العمود الفقري، وتساعد الرياضة بشكل عام على الحفاظ على الحركة والتوازن وقوام الجسم.
الذاكرة. تتأثر وظائف الدماغ مع التقدم في العمر، وللمساعدة على حيوية الذاكرة والوظائف الذهنية تناول المزيد من الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، لأنها تبطيء شيخوخة الدماغ وتعزز الذاكرة لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
الوزن. منذ بلوغ منتصف العمر يزداد الوزن بمرور الوقت لدى كثيرين، كذلك تقل كتلة العضلات ومستوى النشاط البدني، ويقل معهما مستوى التمثيل الغذائي أو حرق السعرات الحرارية. للتخفيف من هذه المظاهر عليك البقاء نشطاً، والحصول على يكفي من النوم لتعويض الزيادة في الوزن، فقد وجدت دراسات أجريت في جامعة شيكاغو أن الحرمان من النوم يفاقم تأثير التقدم في السن على الوزن والتمثيل الغذائي.
القلب والأوعية. تتزايد مخاطر أمراض ارتفاع ضغط الدم والقلب والأوعية الدموية مع التقدم في العمر، لكن لا يعني ذلك أنها جزء من الشيخوخة، يمكنك تقليل هذه المخاطر عن طريق الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، واتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة والفواكه والخضار منخفض الملح والدهون السيئة، والحفاظ على وزن صحي، وعدم التدخين.
ضعف البصر. هو أحد مظاهر الشيخوخة، ويمكن مقاومته عن طريق زيادة تناول اللوتين في طعامك، يوجد اللوتين في الأسماك الزيتية والخضروات الورقية الخضراء، كذلك ارتداء النظارات الشمسية عند التعرض للشمس، وزيارة طبيب العيون للفحص والوقاية من أمراض العيون.
المفاصل. يمكن التخفيف من آثار التهاب وآلام المفاصل عن طريق بعض التدابير اليومية، مثل عدم ارتداء الكعب العالي، وعدم حمل حقيبة يد ثقيلة، وتجنب زيادة الوزن لأنها تضغط كثيراً على المفاصل، وممارسة الرياضة والسباحة، مع تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأن ذلك يعزز تيبس المفاصل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.