فيضانات إسبانيا.. وزارة الخارجية تعلن استعدادها لتقديم المساعدة للمغاربة بالمناطق المتضررة        مجلس الحكومة يطلع على اتفاقية دولية لتسليم المجرمين بين المغرب وهولندا    مطار تطوان الدولي يستقبل أكثر من 260 ألف مسافر خلال 9 أشهر    مراكش 'إير شو 2024': التوقيع على عدة اتفاقيات شراكة في قطاع صناعة الطيران    الإيرادات السياحية.. تقدم المغرب 10 مراتب في التصنيف العالمي    انخفاض جديد مرتقب في أسعار الغازوال بالمغرب    انييستا: مونديال 2030 يتوفر على "جميع المقومات لتحقيق نجاح كبير"    جماهير اتحاد طنجة تتوجه بنداء لوالي الجهة لإنهاء حرمانها من حضور المباريات    إسبانيا تحصي خسائرها من الفيضانات والسيول.. والأرصاد تحذر ساكنة المناطق المتضررة    إسبانيا تحت وطأة الكارثة.. الفيضانات الأسوأ منذ نصف قرن    نشر أخبار كاذبة والتبليغ عن جريمة غير واقعية يجر شخصاً للاعتقال    المغرب يتابع أوضاع مواطنيه في إسبانيا ويسجل حالة وفاة واحدة    7 نوفمبر بالمسرح البلدي بتونس "كلنا نغني" موعد العودة إلى الزمن الجميل    بدء مناقشة مشروع قانون الإضراب في مجلس النواب في أجواء مشحونة        ائتلاف مكون من 20 هيئة حقوقية مغربية يطالب ب "الإفراج الفوري وغير المشروط" عن فؤاد عبد المومني        المنتخب المغربي للفوتسال يواجه فرنسا وديا يوم 5 نونبر القادم    ماكرون: موقف فرنسا من قضية الصحراء المغربية بصدد تحريك مواقف بلدان أوروبية أخرى    ملف طلبة الطب.. بايتاس يؤكد عدم وجود مستجدات والحل بيد الوسيط    المهرجان الدولي للفيلم بمراكش يُكرم الراحلة نعيمة المشرقي، والممثل الأمريكي شون بين، والمخرج الكندي ديفيد كروننبرغ    المحكمة تقرر تأجيل محاكمة "الستريمر" إلياس المالكي    الكاتب المغربي عبد الله الطايع يفوز بجائزة "ديسمبر" الأدبية    مريم كرودي توثق رحلتها في ورشات الشعر بكتاب "الأطفال وكتابة الأشعار.. مخاض تجربة"    يهم الصحافيين.. ملفات ساخنة على طاولة لجنة بطاقة الصحافة المهنية    الشرطة الألمانية تطلق عملية بحث مكثفة عن رجل فرّ من شرطة برلين    حماس ترفض فكرة وقف مؤقت لإطلاق النار وتؤيد اتفاقا دائما    اعتقال إسرائيليين بتهمة التجسس لإيران    موسم أصيلة يحتفي بمحمد الأشعري، سيرة قلم لأديب بأوجه متعددة    "ماكدونالدز" تواجه أزمة صحية .. شرائح البصل وراء حالات التسمم    موقع "نارسا" يتعرض للاختراق قبل المؤتمر العالمي الوزاري للسلامة الطرقية بمراكش    اعتقال ومتابعة صناع محتوى بتهمة "التجاهر بما ينافي الحياء"    مولودية وجدة ينتظر رفع المنع وتأهيل لاعبيه المنتدبين بعد من تسوية ملفاته النزاعية    طقس الخميس.. امطار ضعيفة بالريف الغرب وغرب الواجهة المتوسطية    لبنان.. ميقاتي يتوقع إبرام اتفاق لوقف إطلاق النار مع إسرائيل في غضون أيام    الطاقة الخضراء: توقيع اتفاقية شراكة بين جامعة شعيب الدكالي وفاعلين من الصين    توقيف شخص بسلا يشتبه تورطه في جريمة قتل    مصرع شاب في حادثة سير بتازة    مانشستر سيتي وتشيلسي يودعان كأس الرابطة الإنجليزية    منفذو الهجوم الإسرائيلي على إيران يتحدثون للمرة الأولى    دراسة: الفئران الأفريقية تستخدم في مكافحة تهريب الحيوانات    إسرائيل تدعو لإقالة خبيرة أممية اتهمتها بشن حملة "إبادة جماعية" ضد الفلسطينيين    القروض والأصول الاحتياطية ترفعان نسبة نمو الكتلة النقدية بالمغرب إلى 6,7% الشهر المنصرم    وزير: الإنتاج المتوقع للتمور يقدر ب 103 آلاف طن في الموسم الفلاحي 2024-2025    الخنوس يهز شباك مانشستر يونايتد    متحف قطر الوطني يعرض "الأزياء النسائية المنحوتة" للمغربي بنشلال    الحدادي يسجل في كأس ملك إسبانيا    التحكيم يحرم آسفي من ضربة جزاء    الممثل المصري مصطفى فهمي يغادر دنيا الناس    دراسة: اكتشاف جينات جديدة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان    ثمانية ملايين مصاب بالسل في أعلى عدد منذ بدء الرصد العالمي    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    إطلاق حملة وطنية للمراجعة واستدراك تلقيح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    أسماء بنات من القران    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الركض لا يساعد على نقص الوزن وربما يزيده
نشر في أخبارنا يوم 11 - 10 - 2011

يعتقد الكثيرون أن ممارسة رياضة الركض أو العدو تساعد في إنقاص الوزن ولكن أحدث الدراسات العلمية تقول "إن الاعتقاد بأن التمرينات الرياضية وبالتحديد رياضة الجري أو الركض تعمل على خفض الوزن إنما هو اعتقاد خاطئ وشائع". وتقول صوفي موريس وهي رياضية شاركت في الكثير من سباقات الجري "إنها تمارس الجري لعدة سنوات ومع ذلك فإن ذلك لم يساعدها على الإطلاق على خفض وزنها".
وأضافت "أن ممارسة رياضة الجري أو الركض لمدة أربعين دقيقة يمكن أن يحرق ما يقرب من 400 سعر حراري ولكن ما يحدث بعد الجري هو أن شهية الفرد تدفعه إلى تناول قدرًا من الطعام تجعله يلغي ما قد سبق وقام بحرقه من سعرات حرارية، وكأن الجري كان بمثابة فاتح للشهية يدفع المرء إلى الميل إلى تناول ساندويتش من البرجر بالجبن مع البطاطا المقلية، والنتيجة هي إضافة عدد من السعرات الحرارية إلى جسدها يفوق تمامًا ما يمكن أن يحرقه الجري".
وتقول موريس "إنها كانت عندما تصل إلى خط النهاية في أي سباق للركض كانت تبدو وكأنها باولا رادكليف نجمة سباقات العدو لمسافات طويلة، ومع ذلك فهي تعاني من زيادة في وزنها". وأشارت إلى أن "ذلك كان يثير دهشتها في بداية الأمر، ولكنها سرعان ما أدركت أن ذلك شيء طبيعي وشائع، وأن السبب في ذلك يعود إلى أن كثافة العضلات دائمًا ما تفوق كثافة الدهون". وأضافت " هناك سبب آخر وهو الاستيقاظ المبكر في الساعة السادسة صباحًا من أجل ممارسة رياضة الركض لمسافات طويلة وهذا يتطلب زيادة في السعرات الحرارية، وهو ما يؤدي بها إلى تناول وجبتي إفطار على الأقل، ثم تناول وجبات بروتينية خفيفية قبل وبعد الركض ولا تنسى كذلك تناول حلوى الكيك".
وتنسب موريس إلى لورا كلاك الخبيرة بجمعية الحمية الغذائية البريطانية قولها "إنه بالإمكان خفض وزن الجسم عن طريق الحمية وحدها دون ممارسة رياضة الركض، إلا أن خفض الوزن عن طريق ممارسة التمرينات الرياضية يمثل صعوبة كبيرة، وأن الأمر يتطلب ممارسة قدر كبير من التمرينات الرياضية بدرجة عالية الكثافة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات أو أكثر أسبوعيًا، وهي عملية يصعب على الكثيرين القيام بها والمداومة عليها".
وتقول موريس "إنها أثناء ممارسة التمرينات الخاصة في سباقات الجري تكون أشبه بالنهمة الشرهة وتكون شهيتها مفتوحة وهذا في حد ذاته يفسر الأسباب الرئيسية التي تجعل من ممارسة رياضة الركض وسيلة فاشلة لإنقاص الوزن، وذلك لأن المرء دائمًا ما يشعر بميل نحو مكافأة نفسه بعد كل تمرين رياضي"، وخبراء الحمية الغذائية يقولون "إن ذلك لا يعني سوى أنك تتراجع خطوتين إلى الوراء". والواقع أن كل رطل من الدهون يعادل 3500 سعر حراري بما يعنى أنك تكون في حاجة إلى حرق 500 سعر حراري يوميًا، ولكنك تقوم بمكافأة نفسك بساندويتش من البرغر أو قطعة من الكيك التي تعيد ال 500 سعر حراري مرة أخرى، بمعنى أنك تحرق 500 سعر حراري خلال ساعة من الركض، ثم تقوم باستردادها مرة أخرى في أقل من دقيقتين".
والحل الأمثل هو أن تأكل قبل ممارسة رياضة الركض بساعة ونصف الساعة على أن يكون الأكل معتدلًا بعد ممارسة الركض، كما أن الركض السريع لمدة 30 دقيقة يكون أفضل من المشى لمدة 45 دقيقة. ومع ذلك فإن ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة ممتعة أفضل كثيرًا من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق، مع ضرورة مراعاة السعرات الحرارية، وتجنب المشروبات المعدنية إذا كانت ممارسة الرياضة تقل عن 60 دقيقة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.