70% من المجهود البدني الذي يبذله كل متدرب رياضي يأتي من الكربوهيدرات، ولكن الاعتماد عليها فقط يضر الجسم بسبب تجاهل عناصر أخرى موجودة في السكريات والخضراوات والفاكهة الطازجة.
1) الشوفان يحتوي على سعرات حرارية تقدر ب420 سعرة حرارية يشكل البروتين منها 33 غراماً، والدهون 7 غرام، والكربوهيدرات 57 غراماً، يأخذ الشوفان وقتاً أطول في الطهي ولكنه ذو فائدة غذائية عظيمة في المحافظة على ثبات نسبة السكر في الدم، وتنشيط الدور الدموية اثناء التدريبات البدنية المختلفة. 2) عجة الخضراوات العجة تعتبر أفضل وجبة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح الباكر مباشرة، فهي تتضمن أنواعاً مختلفة من البروتينات من خلال البيض والفلفل والبصل الأخضر، وتوفر للجسم القوة التي يبحث عنها والنشاط المستمر لفترة طويلة دون الشعور بالإرهاق أو الإجهاد. 3) الديك الرومي من اللحوم السهل تناولها وهضمها مباشرة، لذلك فهي مفيدة جداً للمتدربين بوجه عام، كما ينصح بتناول ورق الكرنب معها للحد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات مما يجعلها لا تساهم في زيادة الوزن، بل وتحافظ على نسبة الدهون في الجسم بقدر الإمكان دون مضاعفتها. 4) الدجاج المشوي الوجبة المثالية للمتدربين قبل كل جلسة تدريبية هامة، حيث ينصح البعض بتناول قطع الدجاج المشوي مع البطاطا والبروكلي، نظراً لتضمن الوجبة جميع أنواع البروتين والكربوهيدرات، بالإضافة للسعرات الحرارية المحدودة والتي لا تساعد في زيادة الأوزان أو نسبة الدهون في الجسم، بالإضافة لوجود كل العناصر التي يبحث عنها الجسم. 5) الفاكهة ينصح بتناول الفاكهة والخضراوات الطازجة في أي وقت وفي أي مكان دون الالتزام بمواعيد، فهي تتضمن كافة العناصر التي يحتاجها أي جسم سواء من فيتامينات أو كربوهيدرات أو سكريات، وتساعد في زيادة المجهود بدرجة كبيرة من خلال أنواع بعينها مثل الموز والتفاح، كما أنها ملائمة جداً لكل من يتبع حمية غذائية معينة للتخلص من الدهون، فهي لا تؤثر على زيادة حجم الجسم بطريقة مباشرة.
