هل تبحثون عن نمط حياة صحي، والتمتع بصحة جيدة؟ إنه الوقت المناسب تماما للوعي بعادات استهلاك الطعام والاستفادة من الصيام على أتم وجه. ولهذا الهدف قمنا بتجميع جميع الأسئلة، التي توصلنا بها عبر ملحق الأسرة من القراء الأوفياء، والمتعلقة برمضان والصحة، فكانت لنا لقاءات مع أخصائيين للإجابة عنها خلال هذا الشهر الفضيل. - هل صحيح أن الحامل تحتاج إلى غذاء مضاعف لتوفير حاجياتها والجنين؟ الحمل لا يتطلب من الحامل أن تأكل أكثر من اللازم، بل يجب أن تهتم بالأنواع الهامة أكثر من الكميات. ومن المفروض أن يكون الطعام الذي تتناوله الحامل متكونا من عناصر متوازنة حتى يمدها بالطاقة اللازمة، ويمد الجنين بالعناصر اللازمة لنموه الصحيح. ويتراوح عدد السعرات الحرارية اللازمة للحامل ما بين 2600 و2800 سعرة حرارية يوميا، ولا بد أن يتكون الغذاء من نشويات وبروتينات ودهون، لكن بنسب معينة، حتى يتحقق التوازن المطلوب. ومن المعروف أن صحة وسلامة ونمو الجنين أثناء فترة الحمل وبعد الولادة ترتبط ارتباطا وثيقا بمستوى التغذية السليمة للأم قبل وأثناء فترة الحمل وبعد الولادة. فالحامل التي تتتبع أسلوبا غذائيا جيدا يكون جنينها سليم النمو ومحميا من سوء التغذية
- ماهي الاحتياجات الغذائية التي على المرأة الحامل التزود بها خلال الصيام؟ يجب الاهتمام بغذاء الحامل طوال فترة الحمل، حيث تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية، خاصة في المرحلة الأولى من الحمل، وكذلك في نهايته، حيث لوحظ أن النقص في الطاقة خلال المرحلتين الأولى والثانية من الحمل يؤدي إلى جنين ضعيف أحيانا، وغير مكتمل النمو والولادة قبل الميعاد. إذ أن نقص الطاقة يؤدي إلى نقص احتجاز النيتروجين، الذي هو أساس تكوين بروتين الجنين. كما أن الحامل تحتاج إلى زيادة كمية البروتينات الحيوية (منتجات الألبان – البيض – اللحوم) لمواجهة بناء الجنين وتعويض بروتينات الدم التي تفقدها في الولادة. كما يجب المحافظة على النسبة بين الطاقة والبروتين أثناء الحمل حتى تتم الاستفادة الكاملة من البروتين. كما تحتاج إلى زيادة نسبة الكالسيوم الغذائي لبناء الجهاز العظمى للجنين. وفي حالة عدم حصول الأم على هذه الاحتياجات تصاب بلين العظام. ولأجل كل ما سبق ذكره فالمرأة الحامل تحتاج إلى: - الحليب: مفيد جدا للحامل. وفي حالة تعرضها لبعض الإضطرابات الهضمية بسببه لابد من الاستعاضة عنه بمشتقات الحليب الأخرى. - - عصائر الفاكهة والخضروات: مهمة جدا للحامل لإمدادها بالفيتامينات والأملاح المعدنية اللازمة. - هل من مواد أو منتجات غذائية يجب على الحامل تجنبها؟ يجب على الحامل الابتعاد عن: - الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لاحتوائها على الكافيين الذي قد يؤثر على صحة الجنين، وعلى وزنه ونموه . - الشوكولاته والكاكاو لتوفره على مادة الثيوبروين، التي تصل إلى الجنين عبر المشيمة، مما قد يؤثر على سلامته. - وما هي المنتجات الغذائية التي تنصحها بتناولها؟ عليها أن تتناول الكثير من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم كالحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى الأسماك لأنها مفيدة لحماية صحتها وصحة جنينها، فالكالسيوم يساعد على نمو عظام الجنين . - أن تقلل من تناول الملح، إذ أن هناك علاقة بين الإكثار من تناوله وبعض مشاكل الحمل كالتورم المفرط، واحتمال حدوث تشنج الحمل الناتج عن ارتفاع في ضغط الدم. - أن تتناول أقراص الحديد وحامض الفوليك بانتظام، وتحت إشراف الطبيب، لأنها مفيدة لصحتها وصحة الجنين. - ماهي مواصفات الغذاء الصحي الأنسب لصحة الحامل والجنين خلال شهر الصيام؟ ينبغي أن تكون الزيادة في وزن الحامل تدريجية ومنتظمة خلال التسعة أشهر من الحمل، ومتوافقة مع حاجيات الأم والجنين بدلا من أن تكون كبيرة مفاجئة وغير منتظمة. ومن المتفق عليه أن لا تتجاوز الزيادة في وزن الحامل خلال فترة الحمل 12 كغ . وعلى الحامل اختيار الأطعمة قليلة الدسم كالدجاج منزوع الجلد، والحليب قليل الدسم والتمر، لأن ذلك يحميها من زيادة الوزن فوق المعدل المطلوب. - وإذا كانت تعاني من الوحم في الشهور الأولى فهذا أمر طبيعي، فقط عليها أن تحرص على تناول كميات بسيطة ومتكررة من الطعام لتجنب الغثيان وضمان تناول غذاء كاف لها ولجنينها. نصائح غذائية للحامل خلال رمضان - احرصي على اختيار الأطعمة الطازجة بدلا من المعلبة. - احرصي على أن تكون وجباتك الغذائية متنوعة وغنية بالحليب ومشتقاته، واللحوم والدواجن والأسماك، فهي بمثابة حجر البناء للتغذية . - تناولي الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، فهي تمكنك من سد حاجتك من الفيتامينات والأملاح والألياف. - تناولي الخضروات ذات الأوراق الخضراء والكبد باعتبارها مصادر جيدة للحديد الذي يعد المكون الأساسي للتركيب الصحيح لكريات الدم الحمراء. - أكثري من شرب السوائل كالماء والحليب وعصير الفواكه الطازجة للحفاظ على نظارة بشرتك، ولتنقية كليتك، وحتى يتخلص جسمك من الأملاح الزائدة، بالإضافة إلى أنها تقي من الإصابة بالإمساك. وتجنبي المشروبات الغازية والعصير المحلى الاصطناعي.
