فرق كبيرة تطارد نجم المنتخب المغربي    ملتقى الأعمال للهيئة المغربية للمقاولات يبرز فرص التنمية التي يتيحها تنظيم كأس العالم 2030    افتتاح الدورة الثانية عشرة لمهرجان ماطا الذي يحتفي بالفروسية الشعبية بإقليم العرائش    المنتخب المغربي النسوي يهزم نظيره الجزائري ويتأهل للدور الأخير من تصفيات كأس العالم        افتتاح مهرجان ماطا الذي يحتفي بالفروسية الشعبية على أرض التسامح والانفتاح    لاعبات وطاقم المنتخب النسوي لأقل من 17 سنة يعبرون عن سعداتهم بالتأهل على حساب الجزائر (فيديو)    طقس السبت..جو حار وأمطار بهذه المناطق!    الوزيرة حيار في عين العاصفة بسبب دعم تدريس الأطفال في وضعية إعاقة    المديرية العامة للأمن الوطني تحدث المنصة الرقمية الجديدة "إبلاغ" لمحاربة الجرائم الرقمية    باحثون شباب يستعدون لتطوير مشغل ذكاء اصطناعي باللهجة الدارجة المغربية    المديرية العامة للأمن الوطني تحدث منصة لمحاربة الجرائم الرقمية        الفيفا تقر تعديلا يمنع انتقال أي لاعب من أي بلد ليس عضوا في الأمم المتحدة    مقاولات جهة طنجة-تطوان-الحسيمة توفر أكثر من 450 ألف منصب شغل سنة 2022    المغرب يفرض رسوم مكافحة إغراق السوق على سلعة تركية    افتتاح بيت الحمية المتوسطية بشفشاون..تكريم ثقافة عريقة وتعزيز التنمية المستدامة    هدى صدقي تكشف عن جديد حالتها الصحية    "البيجيدي" يطالب بالتحقيق في تسويق منتجات غذائية مصنوعة من المخدرات    السجن مدى الحياة لمغربي لإدانته بقتل بريطاني "ثأرا" لأطفال غزة    توقيع اتفاقية إطار بين الأمن ومجموعة العمران وولاية جهة سوس ماسة    لأول مرة .. المغاربة أكثر العمال الأجانب مساهمة في نظام الضمان الاجتماعي بإسبانيا    المنتخب الوطني يدك شباك نظيره الجزائري في عقر داره    جامعة محمد الخامس "الأفضل في المغرب"    المغرب يسجل 35 إصابة جديدة ب"كوفيد"    ملف إسكوبار الصحراء.. محاكمة بعيوي تبدأ في هذا التاريخ    كيف يتم تحميص القهوة؟    إسرائيل: حرب غزة "ليست إبادة جماعية"    الخزينة تكتتب ما يعادل 3,4 مليار درهم في سوق السندات ما بين 8 و 15 ماي    مباحثات تجمع أخرباش بوفد من أذربيجان    الطالبي العلمي يجري مباحثات برلمانية بالصين    سانشيز يعلن الأربعاء موعد الاعتراف بفلسطين    منظمات الإغاثة تحذر من تحديات متزايدة في عملياتها في قطاع غزة    القمة العربية في مواجهة التحديات    القائد محمد الحيحي كما عرفته    العصبة الاحترافية تحدد تاريخ إجراء مواجهة "الديربي البيضاوي"    السيد العمراني يلتقي أجاي بانغا.. إرادة قوية لتعزيز التعاون بين البنك الدولي والمغرب    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية مقابل الدرهم    انخفاض ملموس في المساحات الغابوية المتضررة من الحرائق سنة 2023    دول غربية تحث إسرائيل على الالتزام بالقانون الدولي في غزة    الجزائر.. نظام العسكر يلجأ لتوظيف مؤسساتها التعليمية لتحريض الأجيال الصاعدة ضد المغرب    تراجع جديد يخفض أسعار بيع "الغازوال" والبنزين بمحطات الوقود بالمغرب    البرازيل تستضيف كأس العالم للسيدات 2027    شراكة تثمّن الإمكانات الغنية للسياحة القروية    المحكمة الدستورية تقبل استقالة مبديع وتدعو وصيفه لشغل مقعده بمجلس النواب    دراسة: توقعات بزيادة متوسط الأعمار بنحو خمس سنوات بحلول 2050    رقاقة بطاطا حارة تقتل مراهقاً أميركياً في إطار تحدٍّ مثير للجدل    هل يقبل المغرب دعوة أمريكا للمشاركة في قوات حفظ سلام بغزة؟    بسبب محمد رمضان وسعد لمجرد.. بطمة تعرب عن غضبها    "ولد الشينوية" أمام القضاء من جديد    احتفاء بسعيد يقطين .. "عراب البنيوية" ينال العناية في المعرض للدولي للكتاب    "ألوان القدس" تشع في معرض الكتاب    قبائل غمارة في مواجهة التدخل الإستعماري الأجنبي (12)    الأمثال العامية بتطوان... (600)    ما دخل الأزهر في نقاشات المثقفين؟    السعودية تطلق هوية رقمية للقادمين بتأشيرة الحج    وزارة "الحج والعمرة السعودية" توفر 15 دليلًا توعويًا ب16 لغة لتسهيل رحلة الحجاج    العسري يدخل على خط حملة "تزوجني بدون صداق"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتجنب الشعور بالألم عند استخدام الكومبيوتر لفترة طويلة
نشر في لكم يوم 16 - 10 - 2012

إن كنت من الذين يقضون ساعات طويلة في قراءة الكتب الإلكترونية أو تبادل الرسائل الإلكترونية على شاشة الكومبيوتر اللوحي مثل «آي باد»، فإنك تخاطر أيضا بظهور آلام في الرقبة والكتف لديك. ولكن يمكنك ببساطة تحقيق الراحة بتغيير زاوية رؤيتك للشاشة، وفقا لدراسة أجراها باحثون من كلية الصحة العامة في جامعة هارفارد، ومستشفى بريغهام والنسائية، وشركة "مايكروسوفت".
ويقول الدكتور جاك دينيرلين، رئيس فريق البحث في الدراسة، البروفسور في الهندسة البشرية (التي تعنى بتكييف الأشياء لخدمة العاملين في مواقع العمل) والسلامة في الجامعة، إن "النظر إلى الكومبيوتر اللوحي لفترات طويلة يؤثر على الرقبة والرأس والكتفين. وكلما كان الجهاز أبعد إلى الأسفل كان عليك أن تحني رقبتك للنظر إلى شاشته".
مشاكل وحلول
* إن رقبتك تضم أعلى العمود الفقري لك، وهو جملة من العظام الصغيرة المسماة الفقرات العنقية. وقد دقق الباحثون ووجدوا أن وضع الجهاز اللوحي في موضع منخفض عن حضنك يمكنه أن يجبر الفقرات والعضلات في الرقبة على الانحناء بشكل كبير إلى الأمام، الأمر الذي يسبب إجهادا للعضلات، بل ويسبب أضرارا فيها، وكذلك في الأعصاب، والأوتار، والأربطة، وأقراص العمود الفقري.
ومع هذا، وحين أخذ الأشخاص الخاضعون للدراسة في وضع أجهزتهم على الطاولة بحيث انتصبت بزاوية عالية على علبتها فإن الإجهاد على الرقبة والآلام المتوقعة انخفضت.
وهكذا، فما الذي بمقدورنا عمله قبل قراءتنا لكتاب جديد غدا؟ أولا علينا الحصول على علبة يمكنها رفع جهازك اللوحي بزاوية تتيح لك القراءة بشكل مريح، أي لا تجعلك منحني الرقبة كثيرا. وثانيا عليك أن تمنح رقبتك فترة استراحة. ويقول الدكتور دينيرلين: "إننا نقول لأفراد الجمهور عادة، إن عليهم تغيير موقعهم كل 15 دقيقة.. أي تغيير مواضع أيديهم، وتغيير مركز ثقلهم، والوقوف أو الجلوس".
الكومبيوترات المكتبية والمتنقلة
* إن وضعية الجلوس المناسبة مهمة لأي نوع من الأجهزة الكومبيوترية المستخدمة. وتنص الإرشادات الخاصة باستخدام الكومبيوتر المكتبي على الجلوس بشكل منتصب بحيث يكون الرأس منتصبا وليس مائلا إلى الأمام، وأن يكون أعلى الشاشة أقل بقليل من مستوى نظر العينين.
حافظ على استرخاء الكتفين وحافظ على قرب المرفقين من جسمك. اجلس على كرسي يدعم الظهر. ويقترح الدكتور دينيرلين وضع وسادة عند أسفل الظهر إن لم يكن الكرسي مخصصا للعمل. حافظ على اليدين والرسغين، والساعدين والفخذين بحيث تكون موازية لأرضية الغرفة.
اتبع نفس هذه الخطوات بالنسبة عند استخدام اللابتوب ولكن عليك اتخاذ خطوة إضافية، حسبما يقول الدكتور دينيرلين: «إن كنت تستخدم اللابتوب لفترة طويلة من الزمن على مكتبك فاستخدمه وكأنه كومبيوتر مكتبي. استخدم لوحة أزرار خارجية وليس لوحة الأزرار الموجودة فيه لأن الشاشة منخفضة ولوحة الأزرار عالية.
تعليمات مفيدة عند استخدام الكومبيوترات
* أولا - عند استخدام جهاز «آي بود» عليك الالتزام بما يلي:
* الحصول على علبة يمكنها أن توقفه على زاوية مريحة للرؤية
* خذ استراحة كل 15 دقيقة
* غير مواضع يديك، مركز ثقلك، قف أو اجلس ثانيا - عند استخدام الكومبيوتر المتنقل (لابتوب) والمكتبي عليك الالتزام بما يلي:
* استخدم لوحة أزرار خارجية
* حافظ على استرخاء الكتفين وحافظ على قرب مرفقي اليد من جسمك
* حافظ على اليدين والرسغين والساعدين والفخذين بشكل مواز للأرضية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.