Droits de l'Homme au Sahara : Le Royaume-Uni exprime sa position    Violences racistes à Murcie : la FEERI dénonce une vague d'islamophobie et appelle au calme    Casablanca : Un nouveau tronçon routier pour désengorger l'axe Hay Hassani - Dar Bouazza    Morocco advances to Women's Africa Cup of Nations quarter-finals with victory over Senegal    Casablanca: Un nuevo tramo vial para descongestionar el eje Hay Hassani - Dar Bouazza    Jazzablanca 2025 : Une édition qui fête le jazz avec les habitants, au-delà de la scène    Macklemore clôt le festival Jazzablanca avec un puissant message de solidarité pour la Palestine    Blessés dans un accident à Marrakech, Fidji Ruiz et Anas donnent des nouvelles    EHTP : Un Pôle d'excellence et d'ingénierie technologique    Ce Maroc qui ingénie...    Diplomatie : Rabat entre le poids de l'Occident et l'infortune des BRICS    Renforcement du partenariat stratégique entre Moscou et Pékin : Lavrov rencontre Wang Yi à Pékin    Finale. CDMC : dispositif sécuritaire exceptionnel pour la venue de Donald Trump    Mondial des clubs : Achraf Hakimi sacré meilleur défenseur avant la finale contre Chelsea    Sofiane Kiyine impliqué dans un nouvel accident de la route    Manchester United : André Onana forfait pour la tournée américaine de pré-saison    Fès, la spiritualité Tidjane au cœur du lien entre le Maroc et l'Afrique de l'Ouest    Sit-in à Ouled Youssef : la réaction du CNDH    Prévisions météorologiques pour le lundi 14 juillet 2025    Démantèlement d'un sillage de ténèbres près d'El Jadida    Trottinettes électriques : l'ombre des incendies de batteries lithium-ion    Arafat Najib, le gardien d'Al-Aqsa... des années de résistance face à l'exil et à l'arrestation    Dubaï : Trois fugitifs recherchés par Interpol et Europol, dont El Ballouti, arrêtés et extradés vers la Belgique    Rissani : Lancement des travaux de sauvegarde et de valorisation du site archéologique de Sijilmassa pour 245,5 MDH    El Jadida en transe : le come-back triomphal de Saad Lamjarred !    Jazzablanca 2025 : Clôture en apothéose aux rythmes de gnawa et d'un show explosif de Macklemore    Alerte météo. Vague de chaleur extrême de mardi à vendredi dans plusieurs provinces    Marruecos: El Comité de Liberación de Ceuta y Melilla renace de sus cenizas    Corruption au Maroc : Un frein à l'export, mais un "coup de pouce" aux ventes locales    Fouad Akhrif explore avec les responsables jordaniens de nouveaux horizons municipaux entre Amman et Rabat    Clap de fin haut en couleur pour Jazzablanca    Le Nigeria et l'UE s'allient pour la promotion des musées et des industries créatives    Trump menace d'imposer des tarifs douaniers de 30% à l'UE et au Mexique    Le Maroc atteint les quarts de finale de la CAN féminine en battant le Sénégal    Plus de 311.600 candidats scolarisés décrochent leur baccalauréat en 2025    Un objet céleste mystérieux venu de l'extérieur du système solaire s'approche du Soleil à une vitesse fulgurante, suscitant la perplexité des scientifiques    Ballon d'Or 2025 : Un front africain se forme pour soutenir Hakimi    Copa América Féminine 2025 : Le Chili démarre fort ; cette nuit le Brésil entre en lice    Les cavaliers de la DGSN brillent au championnat national équestre    Bitcoin: le portefeuille du Salvador dépasse 700 millions de dollars    Maroc : Le Comité de libération de Ceuta et Melilla renait de ses cendres    Stagiaires.ma: Plus de 400.000 candidats inscrits et 12 millions de candidatures générées sur six mois    Coopération Sud-Sud: le Maroc a fait de la solidarité et du codéveloppement un pilier de sa politique étrangère    Polisario invité au Congrès du PP espagnol: Nizar Baraka recadre Feijóo sur la marocanité du Sahara    Rencontre sino-américaine à Kuala Lumpur : ouvre-t-elle la voie à une désescalade entre Pékin et Washington ?    Gazoduc Africain Atlantique : Réunions à Rabat du Comité technique et du Comité de pilotage    Droits de douane: Trump revient à la charge contre l'UE, Bruxelles souhaite un accord    L'ICESCO renforce le dialogue civilisationnel lors d'une rencontre de haut niveau avec des responsables chinois    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Insomnie: Quels impacts sur la santé?
Publié dans Albayane le 07 - 01 - 2020

Nous passons 1/3 de notre vie à dormir. A 60 ans, nous avons déjà passé 20 ans à dormir. C'est hallucinant quand on regarde de près. C'est dire, à quel point le sommeil est important. Il est clair que bien dormir va nous permettre de faire une recharge d'énergie pour faire face aux nombreuses occupations et activités de la journée. On comprend mieux toute l'importance d'un bon sommeil.
Le sommeil, c'est important. Il joue un rôle déterminant pour la croissance, le développement et la préservation de nos capacités cognitives. Il est également essentiel à l'ajustement de nos sécrétions hormonales. La mise au repos de notre système cardiovasculaire au cours du sommeil, est tout aussi indispensable. En clair, notre organisme comme toute machine, doit se mettre au repos. Et le repos, c'est le sommeil…
Mais parfois nous traversons des situations, des épreuves, qui ont un impact direct sur notre sommeil. Il s'en suit des troubles du sommeil, des insomnies qui vont se répercuter négativement sur notre santé.
Les troubles du sommeil sont multiples et variés. Ils se manifestent de différentes façons : Insomnies, apnées du sommeil, hypersomnies. Les causes sont multiples : obésité, dépression, troubles comportementaux etc.
Dans tous les cas, les troubles du sommeil ne doivent pas être pris à la légère: ils peuvent être lourds de conséquences.
Qu'est-ce que l'insomnie?
Qui n'a jamais passé une mauvaise nuit à tourner dans son lit, sans parvenir à trouver le sommeil ? Vous éteignez la lumière, vous vous allongez, bien couvert au chaud, vous fermez vos yeux, mais vous n'arrivez pas à tomber dans les bras de Morphée, car on est en proie à des troubles du sommeil…
Les troubles du sommeil sont multiples et variés. Ils se manifestent de différentes façons : Insomnies, apnées du sommeil, hypersomnies.
Différents types d'insomnies
Il existe différents types d'insomnies. Et les médecins distinguent notamment, l'insomnie primaire et l'insomnie secondaire. La première procède plutôt d'un syndrome qui se manifeste sans raison particulière. L'insomnie secondaire pour sa part, peut être attribuée à une maladie sous-jacente ou à la prise d'un médicament. Elle peut aussi être occasionnelle. A l'inverse, si elle perdure et devient chronique, elle peut s'installer pour des semaines, des mois voire même des années.
De lourdes conséquences
Les conséquences d'un mauvais sommeil sont alors sérieuses et surtout multiples :
1/ Mauvaise reconstitution des stocks en énergie des cellules musculaires et nerveuses
2/ Troubles dans la production d'hormones de croissance
3/ Dérèglement de fonctions telles que la glycémie (avec une perturbation du métabolisme du sucre, favorisant surpoids et risque de diabète)
4/ Mauvaise élimination des toxines
5/ Troubles dans la stimulation des défenses immunitaires
6/ Impact sur le stress et l'humeur
7/ Ralentissement des mécanismes d'apprentissage et de mémorisation.
20% de Marocains sont insomniaques
Très peu de choses ont été réalisées au Maroc concernant le sommeil, et ce n'est que très récemment que nous avons commencé à nous y intéresser suite à des études montrant le lien très étroit qui existe entre un bon sommeil et une bonne concentration. Une bonne humeur, une bonne réflexion ou d'un point organique, sur les risques cardiovasculaires et la santé mentale d'une personne.
Parmi les études réalisées, celles qui concernent les chauffeurs de camions et de taxis, en particulier, ceux qui travaillent la nuit. Cette étude a démontré que le manque de sommeil, influait énormément sur la vigilance : les réflexes sont amoindris.
Certains chauffeurs en manque de sommeil somnolaient en conduisant, ce qui explique en grande partie certains accidents qui sont enregistrés. Une autre étude a été réalisée auprès des professionnels de santé qui travaillent la nuit. Là aussi, les résultats ont démontré que ces médecins et ces infirmières présentaient certains troubles (irritabilité, anxiété…). Ce qui entraine à la longue une détérioration de l'état de santé des individus. Bien sûr, on peut dire tout ce que l'on veut au sujet de l'insomnie, mais seuls celles et ceux qui en souffrent mesurent l'ampleur du problème.
Les femmes plus exposées que les hommes
Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Les femmes sont en effet deux fois plus exposées aux insomnies que les hommes. Des facteurs hormonaux sont certainement impliqués dans cette surexposition féminine.
Et selon une étude, l'horloge biologique des femmes tourne plus vite que celle des hommes. Elles se couchent et se lèvent plus tôt et sont plus sujettes aux insomnies.
C'est désormais scientifiquement prouvé, par les travaux d'une équipe de chercheurs américains, qui a travaillé en collaboration avec l'Inserm. Ils viennent d'être publiés dans la très sérieuse revue de l'Académie américaine des sciences («PNAS»). L'analyse de vingt-cinq ans de recherches et l'étude menée sur 157 personnes.
Dans le même ordre d'idée, et selon une autre étude menée par l'institut Roy Morgan en Australie (2015), les femmes souffrent plus d'insomnie que les hommes. C'est un fait avéré, et ce, quel que soit l'âge de la personne. Entre 18 et 24 ans, les femmes sont presque quatre fois plus touchées par l'insomnie que les hommes.
L'écart s'amoindrit avec l'âge mais reste conséquent: entre 50 et 64 ans, les personnes de sexe féminin sont deux fois plus sujettes aux insomnies que les représentants de la gent masculine.
Des causes hormonales
Des experts du sommeil avancent d'autres raisons de ces différences de sommeil entre les sexes. Dans certaines périodes spécifiques comme la grossesse ou la ménopause, les hormones jouent aussi un rôle important. Par exemple, les bouffées de chaleur et les sueurs froides sont très courantes chez les femmes ménopausées. Des apnées de sommeil peuvent surgir, et certaines femmes se mettent à ronfler pour la première fois de leur vie, voire à haleter.
L'anxiété et le stress
Dans la société actuelle ou tout va vite, ou nous sommes constamment agressés par la pollution, les bruits, le rythme trépident de la vie, le transport en communs, les embouteillages, la crainte et la peur…
La plupart de ces éléments contribuent a creuser le lit de l'angoisse, de l'anxiété et la dépression, qui sont des causes de l'insomnie, dont les femmes sont sujettes.
En effet, les femmes sont plus touchées par le stress et l'anxiété, entre autres à cause de leur rôle social et parental.
Acquérir une bonne hygiène du sommeil
C'est une éducation qui commence très tôt dés l'adolescence.
Le rôle des parents est capital , essentiel . Il faut apprendre à l'enfant comment préserver son capital sommeil. Une fois qu'il est installé, un dérèglement est très difficile à corriger .
En fait, ce n'est pas compliqué. Il suffit de s'en tenir à quelques règles simples.
Eviter les excitants le soir : café, thé, vitamine C, coca…
Ne pas pratiquer d'activités physiques après 20 heures
Il faut favoriser au contraire tous les soirs, les activités relaxantes, comme la lecture et un bain tiède pris au moins 2 heures avant le coucher.
Eviter les repas trop copieux. Evitez de manger au lit, d'y regarder la télévision, ou de rester coller à son smart phone.
Apprendre à reconnaître les signaux du sommeil (bâillements, picotements dans les yeux …) et en tenir compte. Et enfin, s'attacher à trouver son propre rythme de sommeil.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.