C'est la période des examens. Anxiété, insomnie, stress…pointent leur nez ! Nadia Kadiri, psychothérapeute, psychiatre et professeur de psychiatrie à la Faculté de médecine de Casablanca, nous parle de la méthode la plus appropriée pour gérer son stress et pour plus d'efficacité. [Etudes-Preparation-BAC] « Au cours de la période de préparation des examens, les étudiants passent de longues heures de travail. Il faut penser à faire des coupures de temps en temps et à penser à autre chose que l'examen », suggère Nadia Kadiri (en médaillon). La période des examens est de retour. Comment gérer son stress pour vaincre la peur d'échouer et passer sereinement ses épreuves ? La situation des examens est importante car elle est supposée donner fruit à de moins de travail et elle est sanctionnée soit par l'échec ou par la réussite. Ce qui engage l'avenir de l'étudiant. Il y a donc un danger d'échec. Ce qui crée une situation de stress. L'on s'interroge si le stress est une situation anormale. Réponse. Non. Le stress est une situation normale. c'est la réaction naturelle de l'organisme à une épreuve. Un bon stress est bénéfique puisqu'il mobilise nos capacités pour s'adapter à la situation des examens et donner le mieux de nous-mêmes. Le stress devient chronique et pathologique lorsque l'anxiété est démesurée. Cette situation provoque une série de réactions comme le trouble de sommeil, palpitations…c'est la phobie. La personne stressée fournit beaucoup d'énergie mais sans efficacité. ....Cela est dû uniquement à des capacités internes de la personne ? L'être humain a des capacités intrinsèques mais soumis à des facteurs environnementaux auxquels il doit faire face. Les personnes vulnérables sont incapables de gérer le stress. Elles sont anxieuses et n'importe quel changement de situation comme le stress, entraîne une réaction de souffrance. C'est une vulnérabilité intrinsèque. Or, la personne qui a des capacités intrinsèques réagit autrement face à son environnement. Il y a deux cas de figure. Dans le premier, la personne adopte par exemple certaines attitudes comme ne pas manger ou fumer d'une manière excessive. Ce comportement affectera son travail. Alors que dans le deuxième cas de figure, la personne adopte un rythme de vie correct. Elle réussit dans ce cas à mieux maîtriser son stress lié aux examens, passe sereinement ses épreuves. Par ailleurs, dans le cas du stress normal, il y a une réaction biologique à savoir la sécrétion d'une hormone appelée l'adrénaline qui permet au corps de gérer le stress. Quand la situation devient chronique, le corps sécrète une autre hormone appelée le cortisol, qui est néfaste à l'organisme. La sécrétion excessive de cette substance provoque une hypertension, des problèmes cardiaques… Quand la personne est anxieuse, il ne faut pas attendre la veille de l'examen pour se faire soigner. Il faut consulter un professionnel bien avant pour mieux se préparer. Comme vous avez dit certaines étudiants adoptent des attitudes comme faire une nuit blanche. D'autres ne mangent pas bien ou recourent à des médicaments pour rester éveillés. Que pouvez-vous leur dire à ce sujet ? Il ne sert à rien à faire une nuit blanche. Dormir huit heures par jour est essentiel. Il faut également manger correctement…pas de cigarette ni de café ni de thé…car c'est le garant d'une bonne préparation aux examens. Au cours de la période de préparation des examens, les étudiants passent de longues heures de travail. Il faut penser à faire des coupures de temps en temps et à penser à autre chose que l'examen. Ceci permet au cerveau de se régénérer et de mieux travailler. Un autre point essentiel auquel l'étudiant doit faire attention. Lors de l'examen, il ne faut pas penser ni à l'échec ni à la réussite mais uniquement à ce que vous faites. Certaines disciplines sont en vogue comme la sophrologie. Des étudiants la pratique pour gérer leur stress. Est-ce efficace ? La sophrologie est une technique de relaxation. Elle permet à la personne stressée de mieux gérer la situation. Il y a d'autres disciplines qui peuvent aider les étudiants à surmonter la situation difficile comme la psychothérapie. Bac : le calendrier des examens La session normale des examens du baccalauréat au titre de l'année scolaire 2011-2012 débutera demain mardi 12 juin. Et ce pour pour l'ensemble des filières et des candidats. Les épreuves se poursuivront jusqu'au 14 juin prochain. Les résultats seront dévoilés le 26 juin. Ceux qui n'ont réussi cette première session des examens pourront se rattraper lors de la deuxième session dite de rattrapage. Selon le ministère de l'Education nationale et de l'Enseignement supérieur, ces épreuves auront lieu les 3 et 4 juillet. Les travaux pratiques concernant les candidats libres auront lieu les 20 et 21 juin 2012 pour la session normale et le 5 juillet 2012 pour la session de rattrapage. Pour ce qui est des examens régionaux, ils sont prévus les 18 et 19 juin 2012 pour l'ensemble des candidats (scolarisés et libres) et l'ensemble des filières en ce qui concerne la session normale. La session de rattrapage est fixée pour les 3 et 4 juillet 2012. A noter que 451.953 candidats se présenteront aux examens du bac cette année. * Tweet * * *
