5 تصرفات خاطئة أثناء شرب الماء

لتحصل على جسم سليم ورياضي، لا بد أن تهتم بكمية السوائل التي يحصل عليها جسمك، فالماء هو أهم العناصر المفيدة للصحة ولعضلات الجسم.
ولكن هناك أخطاء شائعة في شرب المياه:
1- شرب المياه خلال التمارين الرياضية وليس قبله:
لا يجوز شرب الماء ومن بعدها البدء بالتمارين في الصالة الرياضية، سيسبب لك ذلك الصداع وثقل الحركة، ينصح الخبراء بشرب 8 أونصات من المياه قبل نصف ساعة من بدء التمارين، وخلال التمارين يمكنك أخذ رشفة من المياه للترطيب والانتعاش.
2- الإصرار على الإسراف في شرب المياه:
يجب أن نتخلص من القول الشائع: اشرب المياه قدر ما تستطيع فهو لا يضر، نعم إن المياه لا تضر، ولكنها تشكل نصف وزن الجسم العادي، وإذا زادت عن كميتها ستتسبب بالنفخة وبالتالي جسمك سيخزن المياه وستبدو سمينا. يجب أن تكون معتدلا في شرب المياه، فلا تنس أن الطعام الذي تتناوله يوميا يحتوي على الماء أيضا، فمثلا التفاحة الواحدة تعادل كوبا كاملا من الماء، والفواكه بشكل عام غنية بالمياه، لذلك يجب الاعتدال في شرب المياه. وبشكل عام يمكنك أن تعلم كمية المياه المناسبة لجسمك بتقسيم وزنك الحالي على اثنين سيكون الناتج هو كمية الأونصات من المياه التي تحتاج اليها يوميا للجسم.
3- اعتقادات خاطئة في ما يتعلق بالشاي والقهوة:
الاعتقاد الشائع هو أن الشاي والقهوة يسببان الجفاف وخسارة الجسم السوائل بسبب الكافيين الموجود فيها، ولكن خبراء التغذية يؤكدون أنه صحيح أن الكافيين يدرّ البول، ولكن عمل الكافيين الأساسي هو تنشيط الكلى على إدرار البول الجاهز للخروج وليس خسارة السوائل الآتية من الشاي والقهوة فالجسم يحتفظ بها.
4- شرب الماء عند العطش:
معظم الناس لا يشربون الماء إلا عند شعورهم بالعطش أو الجفاف، أو أثناء أداء التمارين الرياضية للترطيب، هذا خطأ. يجب أن تشرب الماء أيضا وأنت في مكتبك أو عملك ولو لم تشعر بالعطش، فالشعور غالبا ما يتعارض مع حاجة الجسم. يقول الخبراء ان عدم شرب الماء أثناء العمل وخاصة الأعمال المكتبية قد يسبب أمراضا عديدة منها الحصى الكلوي والتكلس...
5- الخلط بين الحاجة الى المياه والحاجة الى الغذاء:
عندما تشعر بالجوع، كن متأكدا بأن جسمك في حاجة الى الغذاء ولكن أيضا في حاجة الى الماء، فالشعور بالجوع مرادف للعطش. اتبع نظامك الغذائي كما تريد وتخطط له من وجبات خفيفة أو غير ذلك، ولكن لا تنس وضع زجاجة المياه (المياه وليس المشروبات الغازية) على طاولة طعامك، فجسمك جائع وعطشان في الوقت نفسه.