هذه نصائح تساعدك على التأقلم جيدا مع "الساعة الجديدة"

شرع المغرب منذ نهاية الأسبوع الماضي، في اعتماد التوقيت الصيفي، من خلال إضافة 60 دقيقة إلى الساعة القانونية المعتادة التي توافق توقيت غرينتش.
غير أن هذا التوقيت الجديد بالرغم من تكرار تجربته بشكل سنوي منذ قرابة عشر سنوات، ما زال لا يحظى بإجماع المواطنين لأسباب متعددة من بينها صعوبة التأقلم مع هذا الإجراء السنوي.
غير أن مجاراة هذا التوقيت الصيفي ليس بالأمر المستحيل من الناحية النفسية والبيولوجية، اذاكنت تعاني من صعوبة في التأقلم مع هذا التوقيت الجديد،فالخبراء لديهم الكثير من النصائح حول كيفية مواجهة خسارة هذهالساعة من النوم.
يقول الدكتور برافين ردرارجو، المدير الطبي لمركز طب النوم في مستشفى نورثرن وستشستر في ماونت كيسكو بولاية نيويور، "كسب" ساعة في الخريف، هو أسهل بكثير بالنسبة لأجسامنا من "خسارة" ساعة في فصل الربيع.
ابدأ بتحضير جسمك قبل موعد تغيير الوقت، مثلا اذهب إلى الفراش قبل 15 أو 20 دقيقة من الموعد المعتاد، وفقا للأكاديمية الأميركية لطب النوم.
يقول ردرارجو، "في الواقع، قد يستغرق بعض الناس مدة تصل إلى أسبوع للتأقلم مع تغيير الوقت الجديد.، وأضاف، "على الرغم من أن البقاء في الفراش لساعة اضافية قد يكون مغريا، الا ان اهم طريقة لمكافحة اعراض التوقيت الصيفي هو الذهاب إلى الفراش في الوقت المعتاد الخاص."
هذا وشبه خبراء النوم تغيير الوقت بحالة طفيفة من اضطرابالرحلات الجوية الطويلة.
واضاف ردرارجو ، "انها مثل الطيران من شيكاغو إلى نيويورك"، وقال شاول روتنبرغ، أخصائي طب النوم السلوكي في نورثويل هيلث في جريت نيك، نيويورك، "الأشخاص الذين يحصلون على قسط وافر من النوم قد لا يشعرون بالفرق."
ولكن إذا كنت حساسا اتجاه تغيرات الوقت أو اضطرابات النوم، فقد توجه صعوبة في النوم ليلا أو الاستيقاظ في الصباح على الأقل في الأيام القليلة الأولى بعد تغير الوقت.
بالنسبة لأولئك الناس، نقدم لكم هذه النصائح لمواجهة آثار تغير الوقت:
لا تنام في صباح يوم تغير التوقيت.
لا تأخذ قيلولة بعد ظهر يوم تغير التوقيت.
ولا تشعر بالقلق لأن ذلك سيجعل من الصعب عليك النوم.
ومع ذلك، أوصى روتنبرغ بضرورة الحصول على بعض ضوء الصباحي، والاستماع إلى جسمك إذا كنت لا تستطيع النوم في المواعيد الجديدة خاصة اثناء الليالي القليلة الأولى.
نصائح أخرى هامة:
اثناء الأسابيع القليلة الأولى، حاول الاستيقاظ قبل 5 أو 10 دقائق كل يومين أو ثلاثة أيام. جرب التمرن في الصباح في ضوء النهار لمدة 30 إلى 40 دقيقة ولكن ليس قبل الساعة 5 صباحا.
لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وتناول وجبة العشاء على الأقل قبل 3-5 ساعات من وقت النوم. اثناء العشاء، تجنب المشروبات الكحولية. واوقف كل نشاط على الكمبيوتر قبل ساعة من موعد النوم، ولا تذهب الى الفراش الا عند موعد النوم.
إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم، حاول أخذ حبوب الميلاتونين قبل ساعتين من موعد النوم.