كيفية تجنب والوقاية من مرض الكولسترول
يمكنك اتباع خطوات فعالة للوقاية من مرض الكولسترول وتحسين صحة القلب بشكل عام، وتشمل هذه الخطوات:
script class="teads"="true" type="litespeed/javascript" data-src="//a.teads.tv/page/161505/tag"
تغييرات نمط الحياة:
النظام الغذائي:
* قلل من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
* استبدل الدهون المشبعة بالدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات.
* زد من تناول الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
* تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مرتين أسبوعياً على الأقل.
* قلل من تناول السكريات المضافة والمشروبات الغازية.
ممارسة الرياضة:
* مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
* اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي والجري والسباحة أو ركوب الدراجات.
الحفاظ على وزن صحي:
* إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول إنقاص وزنك تدريجياً.
* يمكن أن يساعدك إنقاص 5% من وزنك على خفض الكولسترول بشكل كبير.
الإقلاع عن التدخين:
* إن التدخين يضر بصحة القلب والأوعية الدموية، ويؤدي إلى تفاقم ارتفاع الكولسترول.
* الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة قلبك.
التحكم في التوتر:
* يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات الكولسترول.
* مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل للتحكم في التوتر.
العلاج الطبي:
الأدوية:
إذا لم تتمكن من خفض الكولسترول من خلال تغييرات نمط الحياة، فقد يصف لك الطبيب أدوية.
تشمل الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع الكولسترول ما يلي:
* الستاتينات: وهي أكثر الأدوية شيوعًا لخفض الكولسترول.
* مثبطات امتصاص الكوليسترول ezetimibe: تُستخدم مع الستاتينات.
* حاصرات بيتا: تُستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
* نياسين: فيتامين ب3 يُستخدم لرفع مستوى الكولسترول النافع (HDL).