للاستيقاظ نشيطا فى الصباح

الاستيقاظ مبكرا يجعل الجسم نشيط وفى قمة الحيوية ويزيد من قدرة استيعابه للدراسة ويزيد من قدرته على اداء أعماله .

وقد اثبتت الدراسات العلمية أن أداء الطلاب الذين يستيقظون مبكرا أفضل من الذين يستيقظون متأخرا.



ولكى تكون نشيطا فى الصباح عند الاستيقاظ يجب توفر الأتى :

– الحصول على قدر كاف من ساعات النوم ويحتاج الانسان البالغ نحو 7 الى 9 ساعات فى اليوم ،لأن قلة عدد ساعات النوم تسبب العصبية والتعب والكسل

– تناول العشاء الخفيف قبل النوم بساعتين لان تناول العشاء الدسم قبل النوم يسبب الانتفاخ وعسر الهضم وتؤثر على النوم والاستيقاظ.

– عدم تناول مشروبات تحتوى على كافيين مثل القهوة والشاى قبل النوم بست ساعات حتى لاتشعر بالارق وتستطيع النوم .

– تحديد موعد ثابت للنوم وموعد ثابت للاستيقاظ فان جسم الانسان يتعود على ذلك ويستيقظ وهو نشيط.

– يفضل النوم فى الظلام وفى هدوء لكى يستطيع الانسان ان ينام وينعم بالراحة .

– النهوض من النوم بعد الاستيقاظ ببطء فمثلا ان اردت الاستيقاظ الساعة الثامنة اظبط المنبه على الساعة 07:45

لتكون امامك فترة ربع ساعة للنهوض من النوم بهدوء

– لابد من اختيار صوت المنبه الهادىء حتى لا تشعر بالعصبية من الصوت المزعج

– شرب الماء بعد الاستيقاظ يعمل على تحفيز الجهاز الهضمى وتنشيط الجسم

– تناول وجبة الافطار مبكرا توفر للجسم احتياجاته و تمنح الجسم الطاقة ويصبح نشيطا

– التعرض لاشعة الشمس فى الصباح الباكر من ربع الى نصف ساعة تمنح الجسم الحيوية والنشاط

– استنشاق الهواء النقى فى الصباح يمنح الجسم النشاط والحيوية ويزيد النشاط العقلى

– ممارسة بعض التمارين الخفيفة فى الصباح الباكر وفى الهواء الطلق تجعل الجسم نشيط.