ما يحتاجه البرلمان المغربي ليس مقاعد إضافية .. بل ضمائر حية    أشرف داري يعود مصابا إلى القاهرة    الكوكب يعيّن المنصوري رئيسة شرفية    ديمبيلي يبتعد عن الملاعب لأسابيع    للمرة الثانية... "أسطول الصمود" يؤجل إبحاره من تونس في اتجاه غزة    موسم ذراع الزيتون بالرحامنة.. استحضار معركة سيدي بوعثمان وتلاحم القبائل في ذاكرة المقاومة    مدينة 'ندولا': أسود الأطلس يصلون إلى ندولا استعدادا لمواجهة زامبيا    إشبيلية يدخل في مفاوضات مع حكيم زياش    تصفيات كأس العالم 2026 .. المنتخب البرتغالي يتغلب على نظيره الأرميني (5-0)    فيلم "صوت هند رجب" عن غزة يفوز ب"الأسد الفضي" في مهرجان البندقية    إسرائيل تدمر أبراجا سكنية جديدة في غزة وتدعو لإخلاء المدينة    توقيف شبكة لتهريب هواتف مسروقة من فرنسا    من داخل السجن.. محمد جلول يصف جنازة والد الزفزافي ب "التاريخية المهيبة"        مؤشر "مازي" يرتفع ب0,17 % في بداية شتنبر الجاري    انخفاض المبيعات العقارية ب21% .. والأسعار ترفض النزول    نمو مطار الحسيمة.. أزيد من 92 ألف مسافر في 8 أشهر    محاولة جماعية لعشرات القاصرين لاجتياز الحدود نحو سبتة المحتلة    تساؤلات برلمانية حول نجاعة الإنفاق العمومي بقطاع تربية الأحياء البحرية    مهرجان اللوز بآيت تكلا بأزيلال يكرس مكانته كرافعة للتنمية والتراث المحلي    هيئات صحفية ونقابية ترفض مشروع قانون إعادة تنظيم المجلس الوطني للصحافة    نائبة برلمانية للميداوي: رسوم دراسة الموظفين تكرس منطق المتاجرة في التعليم    العاهل الإسباني فيليبي السادس يلمح لزيارة مليلية    نشرة إنذارية.. زخات رعدية قوية ورياح عاصفية بعدد من أقاليم المملكة        توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    مختبر المغرب و البلدان المتوسطية و مؤسسة شعيب الصديقي الدكالي يوقعان اتفاقية شراكة    رقم قياسي جديد في المبادلات التجارية بين المغرب والصين    العلاقات المغربية التركية: دينامية متواصلة من أجل شراكة واعدة    في رسالة مصورة: 'إنفانتينو' يصف تأهل المنتخب المغربي إلى نهائيات كأس العالم 2026 بالإنجاز الاستثنائي    مطار الداخلة... خلل في الخدمات يسيء لصورة وجهة سياحية واعدة    انطلاق الدورة الخامسة للمهرجان الدولي للفن التشكيلي بتطوان    بادو الزاكي: الخسارة أمام المغرب "عادية".. فهو أفضل منتخب إفريقي    لجنة تؤطر النموذج الجديد للصيدليات    ترامب يوقع على قرار يغير اسم وزارة الدفاع إلى وزارة الحرب رسميا    افتتاح الدورة ال13 للمهرجان الدولي "ملحونيات" بأزمور    المفوضية الأوروبية تغرم "غوغل" 3,5 مليار دولار لانتهاكها قواعد المنافسة    حموشي يؤشر على تعيينات جديدة في مناصب المسؤولية بالمصالح اللاممركزة للأمن الوطني في عدد من المدن    تلميذة تنال شهادة الباكالوريا الفرنسية في سن التاسعة    ألمانيا تدشن الحاسوب الفائق "جوبيتر" لتعزيز قدرتها في الذكاء الاصطناعي    عدد مستخدمي "شات جي بي تي" يتجاوز 20 مليونا في غشت        ساكنة مدينة الجديدة تخرج لتجديد العهد على نصرة ف.ل.سطين    موهوزي كاينيروغابا .. جنرال أوغندي مثير للجدل يقود المعارك عبر "إكس"    مسعد بولس يلتقي دي ميستورا في واشنطن ويؤكد أن الحكم الذاتي تحت السيادة المغربية هو "الحل الوحيد"    نقد مقال الريسوني    الصحة العالمية تقرر رفع حالة الطوارئ بخصوص جدري القردة    الملك محمد السادس يأمر بإصدار فتوى توضح أحكام الشرع في الزكاة    بعد سنوات من الرفض.. أوروبا وأمريكا تعتمدان علاج مبتكر ضد ألزهايمر    المجلس العلمي الأعلى يعلن إعداد فتوى شاملة حول الزكاة بتعليمات من الملك محمد السادس        رضوان برحيل يعلن موعد إصدار جديده الفني    مبادرة ملكية لتبسيط فقه الزكاة وإطلاق بوابة رقمية للإجابة على تساؤلات المواطنين    موجة جديدة من كوفيد-19 تضرب كاليفورنيا    سبتة تحتضن تقديم وتوقيع كتاب "محادثات سرية حول مدينة طنجة" لعبد الخالق النجمي    لحظات من الحج : 13- هنا روضة النبي،وهناك بيت الله‮    علماء يحددون البكتيريا المسؤولة عن أول جائحة في التاريخ البشري    دراسة: ثلاثة أرباع واد سبو في سيدي علال التازي تُصنف ضمن "التلوث المرتفع جدا"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هذه 10 خطوات تقتل الكسل في الصباح
نشر في هسبريس يوم 05 - 09 - 2014

الاستيقاظ مبكرًا من أصعب الأماني التي نطلبها جميعا ً... وهو حلم صعب المنال عند البعض، وعادة جيدة ومتكررة عند الآخرين، خاصة إذا كنت صائم، لاسيما أن السحور وصلاة الفجر عبارة عن ساعة فقط من الليل لن تؤثر عليك بشكل كبير.. وعليك أن تعلم أن المستيقظون مبكرا ليسوا أشخاص خارقين، بل يتبعون نظامًا وحياة صحية.
إذا كنت تريد أن تصبح مثلهم عليك بإتباع تلك الخطوات البسيطة للتخلص من كسل الصباح والاستيقاظ مبكرا:
1-. النوم مبكرًا:
عليك الاستعداد للنوم باكرًا قبل الميعاد الذي تود الإستيقاظ فيه ب 8 ساعات، فإذا إلتزمت بتلك العادة لن تنام متأخرًا وستستطيع الإستيقاظ باكرًا قبل ميعاد إستيقاظك ب 15-30 دقيقة.
2- فكر في سبب جيد للإستيقاظ:
إبدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسة الرياضه، المشي، القراءة أو حتى تناول الفطور مع أسرتك.
3- قلل من استهلاكك للكافين:
يُنصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة على الأكثر في الصباح، وتناول جرعة أكثر من ذلك سيؤثر على قدرتك على النوم والإستيقاظ باكرًا.
4- التمدد:
التمدد صباحًا يعطي جسمك دفعة من الطاقه ويساعدك على الاسترخاء والحصول على ذهن صافي ويعطيك الإحساس بشعور رائع.
5- التنفس:
التنفس بعمق يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية، تنفس بعمق وفكر في كل الأشياء الجميلة التي تمتلكها وأحمد الله عليها.
6- شرب الماء:
إذًا كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتمًا بالكسل والإنهاك، ومن المعروف أن للمياه فوائد كثيرة، وشرب المياه صباحًا على معدة خاوية يساعد في تنظيف المعدة والقولون إضافة إلى أن المياه تحفز الطاقة، وبشرب كوب صباحًا من الماء البارد يساعد على تحسين التمثيل الغذئي.
7-. الرياضة:
الرياضة أفضل حل لتنظيم روتين نومك، فعند ممارسة الرياضة صباحًا وبعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالإنهاك ليلًا وسيكون في حاجه للراحة والنوم.
8- الفطور:
فكر ليلًا عن ما تود تناوله في الإفطار فسيوفر عليك بعض من الوقت، وسيعطيك شعور بالطاقه طوال اليوم وإذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول أي من مشروبات السموثي المعدة في المنزل.
9- الإستحمام صباحًا:
الإستحمام صباحًا حتمًا سيعطيك شعور بالإنتعاش والنظافة كما أنه سينشط عقلك وجسدك
10- إظبط منبهك على صوت هادئ:
الإستيقاظ على صوت هادئ ومريح أفضل بكثير من الإستيقاظ على أصوات مزعجة أو ضوضاء، فسماع صوت رقيق في الصباح كموسيقي هادئة أو بعض القرأن الكريم يساعد على تحفيز مخك والإستيقاظ في نشاط وتحسين المزاج طوال اليوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.