مايسة سلامة الناجي تلتحق بحزب التقدم والاشتراكية استعدادا للاستحقاقات المقبلة    إسبانيا تشترط للمشاركة في "يوروفيجن 2026" استبعاد إسرائيل    المغرب يتقدم في مؤشر الابتكار العالمي        ضوابط صارمة.. منع "التروتنيت" في المحطات والقطارات وغرامات تصل 300 درهم    أكادير أربكت الوزارة بصرخات المرضى.. وتقارير الحسني تنتظر التنفيذ    الأرصاد الجوية تحذر من زخات ورياح    وفاة أسطورة هوليوود روبرت ريدفورد عن 89 عاما    حفل الإعلان عن الفائزين بجائزة علال الفاسي لسنة 2024    "التغذية المدرسية" تؤرق أولياء أمور التلاميذ    كلاسيكو الرجاء والجيش يلهب الجولة الثانية من البطولة الإحترافية    عصبة الأبطال الأوربية.. أرسنال يحرم من خدمات ساكا و أوديغارد في مواجهة بلباو    بطولة العالم لألعاب القوى (طوكيو 2025).. إقصاء ثلاثة عدائين مغاربة في سباق 800 م    الأمير مولاي رشيد يلتقي الرئيس محمود عباس في الدوحة لبحث مستجدات العدوان على غزة وتعزيز العلاقات الثنائية    رئيس النيابة العامة يدعو إلى حماية حرية الأشخاص ويعتبر مذكرة البحث إجراءا مقيدا للحرية    أدب الخيول يتوج فؤاد العروي بجائزة بيغاس            توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأربعاء    أساتذة المدرسة الوطنية للعلوم التطبيقية بطنجة يلوّحون بالتصعيد احتجاجًا على "الوضعية الكارثية"    الذهب يسجل ارتفاعا قياسيا مع تراجع الدولار قبيل اجتماع المركزي الأمريكي    تحقيق للأمم المتحدة يؤكد ارتكاب إسرائيل إبادة جماعية في غزة    نور فيلالي تطل على جمهورها بأول كليب بعنوان "يكذب، يهرب"..    الاتحاد الإفريقي يعلن عن قيمة الجوائز المالية لكأس أمم أفريقيا المغرب 2025    ترامب يقاضي صحيفة نيويورك تايمز بتهمة التشهير ويطالب ب15 مليار دولار تعويضًا    مهرجان "موغا" يكشف برنامج "موغا أوف" بالصويرة    غزة تتعرض لقصف إسرائيلي عنيف وروبيو يعطي "مهلة قصيرة" لحماس لقبول اتفاق    مجلة أمريكية: المغرب يفرض نفسه كإحدى أبرز الوجهات السياحية العالمية    تقرير للأرصاد الجوية يعلن تقلص ثقب الأوزون    أمرابط: رفضت عروضا من السعودية    دراسة: الأرق المزمن يعجل بشيخوخة الدماغ        بنك المغرب: القروض البنكية ترتفع إلى 1.17 تريليون درهم بنهاية يوليوز    ارتفاع ثمن الدجاج والبيض بشكل غير مسبوق يلهب جيوب المغاربة    "عن أي دولة إجتماعية تتحدثون!"    البنك الدولي يستعرض نموذج المبادرة الوطنية للتنمية البشرية في تقريره لسنة 2025    إلى متى ستظل عاصمة الغرب تتنفس هواء ملوثا؟    صحافة النظام الجزائري.. هجوم على الصحفيين بدل مواجهة الحقائق    قناة الجزيرة القطرية.. إعلام يعبث بالسيادة المغربية    فيدرالية اليسار الديمقراطي تنخرط في الإضراب العالمي عن الطعام تضامناً مع غزة        افتتاح الدورة الثانية من مهرجان بغداد السينمائي الدولي بمشاركة مغربية            منظمة النساء الاتحاديات تدعو إلى تخصيص الثلث للنساء في مجلس النواب في أفق تحقيق المناصفة    في ذكرى الرحيل الثلاثين.. فعاليات أمازيغية تستحضر مسار قاضي قدور    موسكو تعزز علاقاتها التجارية والاقتصادية مع المغرب    المغرب يستضيف كأس العرب لكرة القدم النسوية في شتنبر 2027    بوصوف يكتب.. رسالة ملكية لإحياء خمسة عشر قرنًا من الهدي    الملك محمد السادس يدعو لإحياء ذكرى 15 قرناً على ميلاد الرسول بأنشطة علمية وروحية    مونديال طوكيو… البقالي على موعد مع الذهب في مواجهة شرسة أمام حامل الرقم القياسي    "المجلس العلمي" يثمن التوجيه الملكي    رسالة ملكية تدعو للتذكير بالسيرة النبوية عبر برامج علمية وتوعوية        الملك محمد السادس يدعو العلماء لإحياء ذكرى مرور 15 قرنًا على ميلاد الرسول صلى الله عليه وسلم    المصادقة بتطوان على بناء محجز جماعي للكلاب والحيوانات الضالة    أبرز الفائزين في جوائز "إيمي" بنسختها السابعة والسبعين    الكلمة أقوى من الدبابة ولا مفر من الحوار؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هذه 10 خطوات تقتل الكسل في الصباح
نشر في هسبريس يوم 05 - 09 - 2014

الاستيقاظ مبكرًا من أصعب الأماني التي نطلبها جميعا ً... وهو حلم صعب المنال عند البعض، وعادة جيدة ومتكررة عند الآخرين، خاصة إذا كنت صائم، لاسيما أن السحور وصلاة الفجر عبارة عن ساعة فقط من الليل لن تؤثر عليك بشكل كبير.. وعليك أن تعلم أن المستيقظون مبكرا ليسوا أشخاص خارقين، بل يتبعون نظامًا وحياة صحية.
إذا كنت تريد أن تصبح مثلهم عليك بإتباع تلك الخطوات البسيطة للتخلص من كسل الصباح والاستيقاظ مبكرا:
1-. النوم مبكرًا:
عليك الاستعداد للنوم باكرًا قبل الميعاد الذي تود الإستيقاظ فيه ب 8 ساعات، فإذا إلتزمت بتلك العادة لن تنام متأخرًا وستستطيع الإستيقاظ باكرًا قبل ميعاد إستيقاظك ب 15-30 دقيقة.
2- فكر في سبب جيد للإستيقاظ:
إبدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسة الرياضه، المشي، القراءة أو حتى تناول الفطور مع أسرتك.
3- قلل من استهلاكك للكافين:
يُنصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة على الأكثر في الصباح، وتناول جرعة أكثر من ذلك سيؤثر على قدرتك على النوم والإستيقاظ باكرًا.
4- التمدد:
التمدد صباحًا يعطي جسمك دفعة من الطاقه ويساعدك على الاسترخاء والحصول على ذهن صافي ويعطيك الإحساس بشعور رائع.
5- التنفس:
التنفس بعمق يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية، تنفس بعمق وفكر في كل الأشياء الجميلة التي تمتلكها وأحمد الله عليها.
6- شرب الماء:
إذًا كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتمًا بالكسل والإنهاك، ومن المعروف أن للمياه فوائد كثيرة، وشرب المياه صباحًا على معدة خاوية يساعد في تنظيف المعدة والقولون إضافة إلى أن المياه تحفز الطاقة، وبشرب كوب صباحًا من الماء البارد يساعد على تحسين التمثيل الغذئي.
7-. الرياضة:
الرياضة أفضل حل لتنظيم روتين نومك، فعند ممارسة الرياضة صباحًا وبعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالإنهاك ليلًا وسيكون في حاجه للراحة والنوم.
8- الفطور:
فكر ليلًا عن ما تود تناوله في الإفطار فسيوفر عليك بعض من الوقت، وسيعطيك شعور بالطاقه طوال اليوم وإذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول أي من مشروبات السموثي المعدة في المنزل.
9- الإستحمام صباحًا:
الإستحمام صباحًا حتمًا سيعطيك شعور بالإنتعاش والنظافة كما أنه سينشط عقلك وجسدك
10- إظبط منبهك على صوت هادئ:
الإستيقاظ على صوت هادئ ومريح أفضل بكثير من الإستيقاظ على أصوات مزعجة أو ضوضاء، فسماع صوت رقيق في الصباح كموسيقي هادئة أو بعض القرأن الكريم يساعد على تحفيز مخك والإستيقاظ في نشاط وتحسين المزاج طوال اليوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.