رئيس مجلس النواب يجري مباحثات بالرباط مع المدير العام لمنظمة العمل الدولية    المعارضة البرلمانية تعدد "إخفاقات" الحكومة وتشتكي "التضييق والتغول"    وهبي.. المغرب على استعداد تام لدعم إحداث الشبكة الدولية للآليات الوطنية للتنفيذ وإعداد التقارير والتتبع في مجال حقوق الإنسان    توقيف خمسة أشخاص للاشتباه في تورطهم بترويج الأقراص المهلوسة في كل من القنيطرة وطنجة    الأمثال العامية بتطوان... (593)    منظمة العمل تشيد بالحماية الاجتماعية    الزمالك يعترض على حكام مباراتهم أمام نهضة بركان    الإضراب يصيب مستشفيات المملكة بالشلل.. والنقابات تستعد لتصعيد أكبر    ارتفاع حصيلة وفيات التسمم الغذائي بمراكش    الفيلم الأمازيغي "قارب الحب" يحصد جائزتين بمهرجان الدراما بمكناس    الأغلبية البرلمانية تنعت حكومة أخنوش ب"الصمود" وتنوّه بمنجزات نصف الولاية    "إذا هوجمت رفح، لن يكون لدى نتنياهو ما يقدمه في إدارته للحرب" – الإندبندنت    المؤرخ برنارد لوغان يكتب: عندما كانت تلمسان مغربية    دالاس.. تسليط الضوء على مؤهلات المغرب، القطب الاستراتيجي للاستثمار في إفريقيا    في كلمة مثيرة للجدل.. الرميلي تدافع عن موظفة رفض امهيدية تزكيتها    إيقاف سائق "تريبورتور" متهور عرّض حياة الناس للخطر بالبيضاء    رغم تراجع ظاهرة إل"نينيو".. تسجيل درجات حرارة قياسية حول العالم في أبريل الماضي    زمن الجراح.. من الريف السامق إلى الحوز الباسق    زياش يقرر رسميا البقاء في نادي غلطة سراي التركي    الذكرى 21 لميلاد مولاي الحسن.. مسار أصغر ولي عهد في العالم من المدرسة المولوية إلى الأنشطة الملكية    أسترازينيكا تعلن سحب لقاح كورونا من الأسواق    جلالة الملك يستقبل الأمير تركي بن محمد بن فهد بن عبد العزيز آل سعود مبعوث خادم الحرمين الشريفين حاملا رسالة لجلالته    حقيقة انفصال صفاء حبيركو عن زوجها    اكتشاف مقبرة جماعية ثالثة وانتشال 49 جثة من مجمع الشفاء في غزة    المغرب يزيد من طاقة إيواء السجون ب 5212 سريرا في إطار أنسنة ظروف الاعتقال    1.5 مليون شاب مغربي لا يعملون ولا يدرسون.. الشامي: رقم مقلق    الرياض توافق على مذكرة تفاهم مع الرباط    بورصة البيضاء تستهل التداول بأداء إيجابي    برنامج متنوع للنيابة العامة بمعرض الكتاب    توقيع اتفاق تعاون بين الإيسيسكو وليبيا في المجالات التربوية    الحرارة تتجاوز المعدل الموسمي بالمغرب    محاضر جرائم الأموال تؤرق مسؤولين ومنتخبين بتطوان    منصة "إفريقيا 50" تشيد بالتزام المغرب تحت قيادة الملك محمد السادس لفائدة التنمية بإفريقيا    طنجة.. ربيع جاكاراندا للمسرح المتوسطي يحتفي بتنوع الثقافات    الرباط: يوم تواصلي تحسيسي لفائدة مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي    السعودية تحذر من شركات الحج الوهمية    وسط استمرار القلق من الآثار الجانبية للقاح «أسترازينيكا»..    السعودية تفرض عقوبات على مخالفي أنظمة وتعليمات الحج    لوحة الجمال والعار    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية مقابل الدرهم    سلا تشهد ولادة عصبة جهوية للألعاب الإلكترونية    تشكل موردا ماليا ل 13 مليون فرد وتشغل 40% من اليد العاملة.. الفلاحة في المغرب أمام تحديات كبيرة    2026 هو موعد تشغيل محطة تحلية المياه بالدارالبيضاء    مشاركة البطل الطنجاوي نزار بليل في بطولة العالم للقوة البدنية بهيوستن الأمريكية    الركراكي مدربا جديدا لسريع واد زم    منتخب الصغار يواجه كرواتيا وإنجلترا وأمريكا    ياسمين عبد العزيز تصدم الجميع بحديثها عن طليقها أحمد العوضي (فيديو)    بعد ضجة آثاره المميتة.. "أسترازينيكا" تعلن سحب لقاح كورونا من الأسواق    سحب لقاح "أسترازينيكا" من جميع أنحاء العالم    "من المهم أن تفهم أن آخر شيء أريد فعله هو وضعك في السجن"    نور الدين مفتاح يكتب: ثورة الجامعات    بطولة انجلترا: رفض استئناف نوتنغهام بشأن عقوبة خصم 4 نقاط من رصيده    بطولة انجلترا: ثياغو سيلفا ينضم إلى نادي بداياته فلومينينسي في نهاية الموسم    وقفة تضامن في الرباط تحذر من إبادة إسرائيلية جديدة متربصة بمدينة رفح    غلاء دواء سرطان الثدي يجر "السخط" على الحكومة    وفد من حركة "حماس" في "القاهرة"    وزارة الداخلية السعودية تعلن تطبيق عقوبة مخالفة أنظمة وتعليمات الحج    الأمثال العامية بتطوان... (591)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اخسري وزنك بدون رجيم
نشر في أخبارنا يوم 13 - 05 - 2016

كم مرة حاولتِ فقدان بعض الوزن واتباع حميات غذائية صارمة للحصول على نتيجة سريعة؟ الآن بإمكانك خسارة الوزن دون اتباع حمية غذائية محددة أو لفترة معينة.
مجرد عمل بعض التغييرات الطفيفة تدريجيًا وجعلها جزء من نمط حياتك، كفيل بتحقيق حلمك في الحصول على قوام ممشوق دون عذاب.
وفيما يلي بعض التغيرات التي يمكنك البدء في اتباعها، التي تضمن لكِ الحصول على وزن مثالي على المدى البعيد، والحفاظ على صحتك دون بذل أي مجهود أو اتباع حميات غذائية صارمة:
اشربي كميات وفيرة من الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا على الأقل على فترات، وهناك تطبيقات يمكنك تنزيلها على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء وفوائده وحساب معدل شربك للماء.
احرصي على تناول وجبة الإفطار، سواء في العمل أو المنزل وتعتبر أهم هي خطوة نحو وزن سليم وصحة جيدة.
اشربي فنجان القهوة أو الشاي في الصباح دون سكر أو باستخدام سكر دايت، والأفضل عدم استخدام السكر.
تناولي وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاثة ساعات، بدلًا من تناول ثلاث وجبات أساسية، للمساعدة على استقرار نسبة السكر في الدم، والتقليل من الرغبة في تناول الوجبات الدسمة.
استبدلي الحليب كامل الدسم ببدائل الحليب والأجبان قليلة الدسم.
تناولي طعامك ببطء وامضغيه جيّدًا، حيث إنّ إشارة الشعور بالشبع تصل إلى المخ بعد عشرين دقيقة، لذلك عندما يأكل الشخص ببطء فهو يأكل كمية أقلّ قبل أن يشعر بالشبع.
ابتعدي عن تناول الأطعمة المعلبة لما تحتويه من كثير من السعرات، فضلًا عن أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يؤخر عملية الهضم، ما يسبب السمنة.
يمكنك اتباع مبدأ اللقيمات لتناول الأطعمة التي ترغبين فيها ولكن بمقدار بسيط للغاية.
استغلي وقتك في حرق الدهون، مثل الحركة أو ممارسة التمارين البسيطة .
ابتعدي عن مسببات التوتر أو الضغط النفسي أو يجاد طرق بديلة للتعامل مع التوتر لتجنب يعرف بالأكل العاطفي.
اصعدي على السلالم بدلًا من المصعد لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
خصصي نصف ساعة للرقص يوميًا، ستعمل على حرق الدهون وإنقاص وزنك والتخلص من الشعور بالإجهاد والضغط النفسي.
احرصي على ركن السيارة، بعيدًا عن المكان الذي تتجهين له للمشي لمسافة لا تقل من 15 دقيقة.
النوم لفترة كافية يساعدك في خسارة الوزن دون بذل أي مجهود، إذ تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافي من النوم دائمًا، ما يشعر بالجوع على عكس الشخص العادي.
أكثري من تناول الخضروات والفاكهة واجعليها ضمن نظامك الغذائي.
غيري عادات طهي للطعام، ابتعدي عن القلي والتحمير واستبدليه بالشواء أو السلق أو الطهي بالبخار.
ابتعدي عن الأطعمة المملحة، مثل: المخللات أو الأسماك المملحة وتقليل نسبة الملح في الطعام، لأنه يحبس السوائل في الجسم.
إذا كنتِ تشعرين بأنك تخسرين وزنك ببطء، لا تصابي بالإحباط لأن الحميات الأكثر نجاحًا، هي الأنظمة الطويلة المدى التي تقوم على التغيير التدريجي في نمط الحياة والعادات الغذائية.
وفي النهاية، اعلمي جيدًا أنّه لا يوجد نظام غذائي سحري أو نوع معين من الطعام، يجب تناوله أو تجنّبه لخسارة الوزن، وكل ما عليك فعله هو المواظبة على العادات الصحية السليمة للحفاظ على صحتك ووزنك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.