السعيد أمسكان يشيد بملتقى المهندسين ويؤكد على أهمية هذه المبادرات والملتقيات العلمية    الملك يهنئ الرئيس الجديد للجمهورية الإسلامية الموريتانية    واشنطن بوست: في ملف إيران ترامب نمر على تويتر ويتصرف مثل القط!    باريس سان جيرمان يسعى للتعاقد مع نجم لاتسيو    "كأس أمم إفريقيا 2019..فوز ثمين ل"فيلة" كوت ديفوار على ال"بافانا بافانا    أمن القنيطرة … توقيف 1644 شخص خلال 10 أيام    بعد انتخابه رئيسًا لموريتانيا.. الملك يبرق الغزواني ويشدد على التكامل والاندماج فاز ب52 في المائة من الأصوات    ما وراء اختفاء الأدوية الحيوية من الصيدليات المغربية    "البام": مديونية المغرب ترتفع ل 1014مليار درهم والعثماني : الدين الية للتنمية    البنزرتي يطالب الناصيري بأعلى أجر في البطولة    كودجيا يمنح ساحل العاج بداية إيجابية على جنوب إفريقيا    أخنوش: لا مواطنة كاملة بدون مشاركة سياسية لمغاربة العالم    الفنادق المصنفة بطنجة تسجل أزيد من 422 ألف ليلة مبيت بين يناير أبريل    مجلس النواب يصادق على اتفاق الشراكة بين المغرب والاتحاد الأوروبي في مجال الصيد    جلالة الملك يهنئ محمد الشيخ ولد الغزواني بمناسبة انتخابه رئيسا للجمهورية الموريتانية    هؤلاء هم الحاصلون على المرتبة الأولى في نتائج البكالوريا وجهة الشرق الأولى وطنيا    إطلاق نار على مسجد بسبتة أثناء صلاة الفجر.. وإسبانيا تتعقب المنفذين (فيديو وصور) الحادث خلف هلعا في صفوف المصلين    ميسي: "كل الملاعب كانت سيئة للغاية.. لقد حصلنا على حياة جديدة وعلينا استغلالها"    من ورزازات وزاكورة .. أخنوش يبعث برسائل مشفرة إلى خصومه قال إن الجهة بحاجة لإقلاع تنموي حقيقي    معجبة “مهووسة” بميريام فارس تتقدم الجمهور بموازين – فيديو    هاكيفاش داز اليوم الثالث من مهرجان موازين    نقابة الصحافيين تطالب بإطلاق سراح المهداوي ووقف الاعتداءات ضد الصحفيين    لقجع في اجتماع وزراء المالية العرب: الدعم الاقتصادي للفلسطينيين ضروري لكن لن يغني المنتظم الدولي عن إيجاد الحل الجذري للقضية الفلسطينية    بسبب الحرارة المفرطة.. المراوح تختفي من رفوف المتاجر في عدد من البلدان الأوروبية    الدعوة بالحسيمة إلى تفعيل الترسانة القانونية الضامنة لحماية الساحل وتجريم الإضرار بالبيئية    زياش تدرب على دراجة هوائية ثابتة    ترامب: أموال السعودية، أهم من خاشقجي    دراسة تحذر من مخاطر العمل لساعات طويلة    الأحزاب والاحتجاجات… الوساطة والسمسرة    ملثمان على متن دراجة نارية يطلقان النار على المصلين في مسجد بسبتة    أول رد فعل من الاتحاد المصري بعد فضيحة “التحرش”    "المرابطون" بأجمل "كان" يحلمون    جزر الباربادوس تسحب اعترافها ب"الجمهورية الصحراوية" المزعومة ودعمها للمقترح المغربي لحل نزاع الصحراء    مراكش ..تفكيك شبكة تنشط في مجال ترويج المخدرات    اعتقال اربعة افارقة كبلوا شخصا واحتجزوه في شقتهم بعدما وعدهم بالهجرة    بنك اليسر في ملتقى علمي ثاني لبحث تطوير المالية التشاركية بالمغرب    بمشاركة 30 باحثا.. “الفضاء العمومي” محور مؤتمر دولي بأكادير على هامش مهرجان أكادير لفنون الأداء    أردوغان يقر بهزيمته بانتخابات إسطنبول ويهنئ إمام أوغلو    إثيوبيا: محاولة انقلابية في ولاية أمهرة    صورة قائد مغربي على عملة جبل طارق    توقعات أحوال الطقس ليوم غدالثلاثاء.. استمرار ارتفاع درجة الحرارة    وفاة 129 طفلا بالتهاب الدماغ الحاد في بلدة هندية    هجوم مصري بعد مشاركة مريام فارس بمهرجان موازين إيقاعات العالم - العلم    «لبابة المراكشية» تكرم محمود الإدريسي، أحمد وهبي وعزيزة ملاك بسطات : محمود الإدريسي:رفضت دعوة بليغ حمدي للهجرة الفنية إلى مصر بحضور سميرة سعيد    أول معرض خاص بالفنانين الأفارقة    إعادة انتخاب نور الدين الصايل رئيسا للجنة الفيلم بورزازات    تستهدف الفئات العمرية اليافعة والساكنة المجاورة .. حملات تحسيسية لتفادي فواجع «العوم» في مياه السدود والأودية    قتيل و21 جريحا بهجوم جديد للحوثي على مطار أبها السعودي    العمران تزور 4 عواصم عالمية لعرض منتوجها السكني    الصين تسجل إصابة جديدة بحمى الخنازير الإفريقية شمال غربي البلاد    دراسة: ثلثا الأطفال ما بين 8 و 12 عاما يملكون هاتفا ذكي    مغني الراب كيري جيمس يتسيد منصة أبي رقراق في موازين    خلية المرأة و الأسرة بالمجلس العلمي بطنجة تختتم "الدرر اللوامع"    رسالة إلى الأستاذ والصديق الافتراضي رشيد أيلال    بالشفاء العاجل    دراسة: القهوة مشروب مدمر لحياة البشر وتسبب الموت المبكر    نجل مرسي يكشف لحظات وداع أبيه ومراسم تشييعه    تسجيل حالة المينانجيت باسفي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





خطوات للتخلص من الوزن الزائد
نشر في أخبارنا يوم 07 - 01 - 2012

- لا تلغي وجبة الفطور الصباحي لأنها تعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المعتادة طيلة النهار. وتعتبر هذه الوجبة جدّ هامة لمنح الجسم الإحساس بالشبع. وقد أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور لا يقبلون على تناول الطعام كثيراً خلال اليوم.
- إختاري لوجبة الفطور مشتقات الحليب قليلة الدسم مع الحليب الخالي من الدسم، وتناولي الخبز الأسمر الكامل. أو تناولي الحليب الخالي من الدسم مع حبة من الفاكهة.
- إستبدلي السناك الغني بالسعرات الحرارية الذي إعتدتِ على تناوله خلال فترة الأعياد كالمكسرات والشيبس، بسناك آخر عبارة عن خس، جزر، خيار، فوشار مفرقع على الهواء ومكسرات نيئة لكن بكمية لا تتجاوز 30غ للحصة الواحدة.
- بما أن فترة الأعياد جعلت جسمك يستقبل كميات كبيرة من الدهون والسموم، فقد يكون من الضروري تنظيفه وذلك عبر شرب كميات كبيرة من المياه(ليترين) بين الوجبات، تناول الشاي الأخضر من دون سكر وتناول مجموعة من الفاكهة والخضار الغنية بمضادات الأكسدة كالأناناس، الليمون، الكيوي، الكرز، العنب، التفاح، الأرضي شوكي وغيرها.
- إستبدلي اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء المشوية والمسلوقة كالدجاج، الحبش والسمك خلال وجبة الغذاء. وتناولي النشويات بكميات صغيرة كحبة بطاطا مشوية أو مسلوقة أو نصف رغيف أسمر أو كوب صغير من المعكرونة السمراء أو الأرز الأسمر.
- إبتعدي عن اللحوم المعلّبة والمصنّعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة وركّزي على الدهون غير المشبعة كزيت الزيتون، لكن بكمية لا تتجاوز ثلاث ملاعق طعام يومياً.
- ركزّي على المأكولات الغنية بالألياف لتسهيل عملية التصريف ومحاربة الإمساك الذي يساهم في ظهور السيلوليت في الجسم.
- حاولي التخفيف من الملح قدر الإمكان لأنه يتسبب بخسارة الكالسيوم من الجسم ويحبس المياه في داخله، ما يؤدي الى ظهور السيلوليت والى عدم خسارة الوزن.
- لا تفوتي وجبة العشاء، فهي تعمل على تقليص ساعات الصوم خلال الليل وتساعد على نوم هانىء. لكن لتكن هذه الوجبة خفيفة. يمكنكِ تحضير حساءً صحياً من الخضار خالٍ من الدهون في المنزل، أو طبقاً من سلطة الخضار الملونة الطازجة ومن دون إضافة أي نوع من الصلصات الدسمة.
- قسمّي وجباتك خلال النهار الى 3 وجبات أساسية و3 وجبات صغيرة(سناك)، لأنها ترفع من نسبة الحرق وتمنع الإحساس بالجوع.
- مارسي التمارين الرياضية لثلاث مرات أسبوعياً، لأنها تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع وتضمن لكِ الإستمرارية في متابعة التمارين.
- ركزي على تناول اللبن(الزبادي) الخالي من الدسم لأنه مفيد للأمعاء، يؤمن الشعور بالشبع ويساهم في إشراقة البشرة.
- إستبدلي السكر المكرر بالمحليات الإصطناعية الفقيرة بالوحدات الحرارية. وتجنبي تناول الحلويات والمشروبات المحلاة.
- إستبدلي الحلويات بالفاكهة إذا صودف وجودك في حفل ما، أثناء إتباعك لهذا النظام الغذائي. وإذا شعرتِ أن مقاومتك قد ضعفت، فلا بأس من تناول قطعة صغيرة من الكيك الناشف والخالي من الكريما.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.