زيادة كبيرة في أرباح "نتفليكس" بفضل رفع أسعار الاشتراكات    كأس أمم إفريقيا لكرة القدم للسيدات.. المغرب يبلغ المربع الذهبي بفوزه على مالي    أخنوش: تنظيم مشترك لكأس العالم 2030 يسرع التحول الاستراتيجي للمغرب    المغرب يقسو على مالي بثلاثية ويبلغ نصف نهائي كأس أمم إفريقيا للسيدات    لقجع:كأس إفريقيا 2025 ومونديال 2030.. مقاربة إستراتيجية للبنيات التحتية والاستثمار تقوم على الاستمرارية من أجل إرث مستدام    الصيادلة يرفضون مرسوم سعر الأدوية.. وإضراب مرتقب يشمل صيدليات الناظور    تزاول عملها بالمغرب.. محامية متورطة في الاستفادة من المساعدات الاجتماعية ببلجيكا    حادث سير إثر انقلاب سيارة تقودها سيدة مقيمة بهولندا في منحدر بالحسيمة    القسام: جاهزون لمعركة استنزاف طويلة والاحتلال قتل جنودا حاولنا أسرهم    توقيف شخصين وحجز كميات من مخدر الشيرا        "لبؤات الأطلس" يهزمن مالي بثلاثية ويبلغن نصف نهائي كأس إفريقيا    رياض مزور يكشف التحول الصناعي نحو الحياد الكربوني    وليد كبير: بيان خارجية الجزائر ضد الاتحاد الأوروبي ليس أزمة عابرة.. بل تعرية لنظام يحتقر المؤسسات ويخرق القانون الدولي    مجلس المستشارين يعقد جلسة عامة سنوية يوم الثلاثاء المقبل    جمعية أبناء العرائش بالمجهر تتضامن و تنتقد تغييب المنهج التشاركي في تنفيذ مشروع الشرفة الأطلسية والمنحدر الساحلي بمدينة العرائش    إشارة هاتف تقود الأمن إلى جثة الطبيبة هدى أوعنان بتازة    انطلاق الموسم الصيفي لصيد الأخطبوط عقب فترة راحة بيولوجية    أخنوش: التنظيم المشترك لمونديال 2030 عامل تسريع لتحول استراتيجي للمغرب    ميناء الحسيمة : انخفاض طفيف في كمية مفرغات الصيد البحري خلال النصف الأول من العام الجاري    توقعات أحوال الطقس ليوم غد السبت    390 محكوما ب"الإرهاب" بالمغرب يستفيدون من برنامج "مصالحة"    إحداث أزيد من 6200 مقاولة مع متم ماي الماضي بجهة الشمال    اتحاديو فرنسا يرفضون إعادة إنتاج "الأزمة" داخل الاتحاد الاشتراكي    حرارة الصيف تشعل أسعار الدجاج وتحذيرات من الأسوأ    البيت الأبيض يكشف: ترامب مصاب بمرض مزمن في الأوردة الدموية    بأمر من المحكمة الجنائية الدولية.. ألمانيا تعتقل ليبيا متهما بارتكاب جرائم حرب وتعذيب جنسي    نادي الهلال السعودي يجدد عقد ياسين بونو حتى 2028    سقوط من أعلى طابق ينهي حياة شاب في طنجة    كيف يمكن للذكاء الاصطناعي مساعدة الكتاب والأدباء والإعلاميين وصناع المحتوى..    حزمة عقوبات أوروبية تستهدف روسيا        حرب خفية على المنتجات المغربية داخل أوروبا.. والطماطم في قلب العاصفة    اشتباكات بين عشائر ومقاتلين "دروز"    قاضي التحقيق يودع ثلاثة موظفين سجن عكاشة بملف سمسرة قضائية    ترامب يهدد صحيفة أمريكية بالقضاء    "أنا غني".. سجال هاشم يستعد لإشعال صيف 2025 بأغنية جديدة    مدينة تيفلت تفتتح سهرات المهرجان الثقافي الخامس بباقة موسيقية متنوعة    دراسة: الذكاء الاصطناعي يحول تخطيط القلب العادي إلى أداة فعالة لاكتشاف عيوب القلب الهيكلية        رحيل أحمد فرس.. رئيس "فيفا" يحتفي بالمسيرة الاستثنائية لأسطورة كرة القدم الإفريقية    افتتاح بهيج للمهرجان الوطني للعيطة في دورته ال23 بأسفي تحت الرعاية الملكية السامية        لوفيغارو الفرنسية: المغرب وجهة مثالية لقضاء عطلة صيفية جيدة    جيش الاحتلال الصهيوني يواصل مجازره ضد الفلسطينيين الأبرياء    بعد تشخيص إصابة ترامب بالمرض.. ماذا نعرف عن القصور الوريدي المزمن    "مهرجان الراي للشرق" بوجدة يعود بثوب متجدد وأصوات لامعة    سانشيز: "الهجرة تساهم بشكل إيجابي في الاقتصاد الإسباني"    البيت الأبيض يعلن إصابة ترامب بمرض مزمن    "حزب الكتاب" يدافع عن آيت بوكماز    وزير الثقافة يعزي في وفاة الفنانين الأمازيغيين صالح الباشا وبناصر أوخويا    وداعا أحمد فرس    دراسة تكشف العلاقة العصبية بين النوم وطنين الأذن    زمن النص القرآني والخطاب النبوي    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    التوفيق: الظروف التي مر فيها موسم حج 1446ه كانت جيدة بكل المقاييس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات للتخلص من الوزن الزائد
نشر في أخبارنا يوم 07 - 01 - 2012

- لا تلغي وجبة الفطور الصباحي لأنها تعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المعتادة طيلة النهار. وتعتبر هذه الوجبة جدّ هامة لمنح الجسم الإحساس بالشبع. وقد أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور لا يقبلون على تناول الطعام كثيراً خلال اليوم.
- إختاري لوجبة الفطور مشتقات الحليب قليلة الدسم مع الحليب الخالي من الدسم، وتناولي الخبز الأسمر الكامل. أو تناولي الحليب الخالي من الدسم مع حبة من الفاكهة.
- إستبدلي السناك الغني بالسعرات الحرارية الذي إعتدتِ على تناوله خلال فترة الأعياد كالمكسرات والشيبس، بسناك آخر عبارة عن خس، جزر، خيار، فوشار مفرقع على الهواء ومكسرات نيئة لكن بكمية لا تتجاوز 30غ للحصة الواحدة.
- بما أن فترة الأعياد جعلت جسمك يستقبل كميات كبيرة من الدهون والسموم، فقد يكون من الضروري تنظيفه وذلك عبر شرب كميات كبيرة من المياه(ليترين) بين الوجبات، تناول الشاي الأخضر من دون سكر وتناول مجموعة من الفاكهة والخضار الغنية بمضادات الأكسدة كالأناناس، الليمون، الكيوي، الكرز، العنب، التفاح، الأرضي شوكي وغيرها.
- إستبدلي اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء المشوية والمسلوقة كالدجاج، الحبش والسمك خلال وجبة الغذاء. وتناولي النشويات بكميات صغيرة كحبة بطاطا مشوية أو مسلوقة أو نصف رغيف أسمر أو كوب صغير من المعكرونة السمراء أو الأرز الأسمر.
- إبتعدي عن اللحوم المعلّبة والمصنّعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة وركّزي على الدهون غير المشبعة كزيت الزيتون، لكن بكمية لا تتجاوز ثلاث ملاعق طعام يومياً.
- ركزّي على المأكولات الغنية بالألياف لتسهيل عملية التصريف ومحاربة الإمساك الذي يساهم في ظهور السيلوليت في الجسم.
- حاولي التخفيف من الملح قدر الإمكان لأنه يتسبب بخسارة الكالسيوم من الجسم ويحبس المياه في داخله، ما يؤدي الى ظهور السيلوليت والى عدم خسارة الوزن.
- لا تفوتي وجبة العشاء، فهي تعمل على تقليص ساعات الصوم خلال الليل وتساعد على نوم هانىء. لكن لتكن هذه الوجبة خفيفة. يمكنكِ تحضير حساءً صحياً من الخضار خالٍ من الدهون في المنزل، أو طبقاً من سلطة الخضار الملونة الطازجة ومن دون إضافة أي نوع من الصلصات الدسمة.
- قسمّي وجباتك خلال النهار الى 3 وجبات أساسية و3 وجبات صغيرة(سناك)، لأنها ترفع من نسبة الحرق وتمنع الإحساس بالجوع.
- مارسي التمارين الرياضية لثلاث مرات أسبوعياً، لأنها تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع وتضمن لكِ الإستمرارية في متابعة التمارين.
- ركزي على تناول اللبن(الزبادي) الخالي من الدسم لأنه مفيد للأمعاء، يؤمن الشعور بالشبع ويساهم في إشراقة البشرة.
- إستبدلي السكر المكرر بالمحليات الإصطناعية الفقيرة بالوحدات الحرارية. وتجنبي تناول الحلويات والمشروبات المحلاة.
- إستبدلي الحلويات بالفاكهة إذا صودف وجودك في حفل ما، أثناء إتباعك لهذا النظام الغذائي. وإذا شعرتِ أن مقاومتك قد ضعفت، فلا بأس من تناول قطعة صغيرة من الكيك الناشف والخالي من الكريما.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.