تراجع رقم المعاملات شركات المحروقات التسع في 2024 وفقا لمجلس المنافسة    ماكرون: فرنسا تعتزم الاعتراف بالدولة الفلسطينية في شتنبر المقبل    زلزال بقوة 6.6 درجة يضرب جنوب المحيط الهادئ        الجزائر والتطبيع الصامت... حين تنطق البيانات بما لا تقوله الشعارات: تبون يعترف ضمنيا بإسرائيل        طقس الجمعة: ارتفاع ملحوظ لدرجات الحرارة ونزول قطرات مطرية        طنجة.. نقل قاصر إلى المستشفى إثر تعرضه للسعة عقرب بطريق المنار    قيوح:المكتب الوطني للمطارات يطمح لزيادة الطاقة الاستيعابية للمطارات إلى 80 مليون مسافر في أفق 2030    مسؤول بوزارة العدل: 35 ألف سجين سيستفيدون من العقوبات البديلة    لماذا لا تصل إلى الغزيين مساعدات يحتاجون إليها بشدة؟    ماكرون يعلن أن فرنسا ستعترف بدولة فلسطين        كأس أمم إفريقيا لكرة القدم للسيدات.. تعيين الناميبية أنسينو توانانيكوا لإدارة المباراة النهائية بين المغرب ونيجيريا    عدد البطاقات البنكية المتداولة في المغرب بلغ 22,6 مليون بطاقة سنة 2024    انقطاع مفاجئ للكهرباء يُغرق إمزورن وبوكيدان في الظلام ويثير استياء السكان    المدرسة الوطنية العليا للإدارة: بوابة المغرب لتعزيز الشراكة الأكاديمية مع الصين    وسيط المملكة حسن طارق يقدم تقريره السنوي: تزايد التظلمات ومطالب بتجويد البرامج العمومية    سيارة الدولة في خدمة السنبلة.. أوزين يرد على موجة الغضب الرقمي    المنصوري تقاضي مروجي "تسريبات"    وزيرة الاقتصاد تكشف التوقعات المالية للسنوات الثلاث المقبلة… نمو ب4.5% وعجز 3%    من دخل "سور المعكازين" فهو آمن!            افتتاح ناجح لمهرجان إفران الدولي .. أحيدوس وفنانون كبار في أولى سهراته    نادية فتاح .. الحكومة عازمة على مواصلة تنزيل برنامجها الإصلاحي    الحكومة تصادق على مرسوم تنظيم نشاط الإنتاج السينمائي    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها على وقع الارتفاع    الرادارات الروسية تفقد طائرة ركاب    حماس ترد على مقترح الهدنة في غزة    "غوغل" تعلن عن أرباح فوق سقف التوقعات    نتائج إيجابية في "اتصالات المغرب"    نادي الرجاء يبحث عن ألف منخرط    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    النهضة البركانية تحتفي بلقب البطولة    ميلان الإيطالي يتعاقد مع الدولي الإكوادوري بيرفيس إستوبينيان    صاحب أغنية "مهبول أنا" يفتتح غدا فعاليات الدورة ال11 للمهرجان المتوسطي للناظور    المشي 7000 خطوة يوميا مفيد جدا صحيا بحسب دراسة    ما المعروف بخصوص "إبهام الهاتف الجوال"؟    هذه عوامل تسبب زيادة خطر الإصابة بالخرف    28 لاعبا لخوض نهائيات أمم إفريقيا للاعبين المحليين    بطولة القسم الممتاز لكرة السلة سيدات.. الكوكب المراكشي يتوج باللقب عقب فوزه على اتحاد طنجة    طنجة تحتفي بالثقافة الأمازيغية بافتتاح معرض الكتاب والمنتوجات التقليدية ضمن مهرجان ثويزا    البرلمان البريطاني يقضي على دوري السوبر    من الأمومة إلى الأضواء.. "غالي" يعيد ماريا نديم للواجهة    العيطة المرساوية تتواصل بمديونة        زيان يصور الموسم الثاني من "أفاذار"    "سجلماسة" .. جدل يرافق إعادة تأهيل أحد أبرز المواقع التاريخية المغربية    جامعة الدراجات تنظم منافسات الكأس    الحج ‬إلى ‬أقاليم ‬الله ‬المباركة‮! .. منعطف المشاعر    اليوم العالمي للدماغ يسلط الضوء على تحديات الأمراض العصبية المتزايدة    زمن النص القرآني والخطاب النبوي    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 حلول تخلصك من مشكلة الأرق
نشر في أخبارنا يوم 16 - 06 - 2016

رغم أننا جميعاً نُدرك كيف نشعر عندما ننعم بنوم عميق في ليلة هادئة، إلا أن الكثيرين يقضون ليالي طويلة بسبب الأرق ويلجأون إلى السكريات لتعويض الطاقة التي يمكن الحصول عليها من خلال النوم.
يقدم دالتون وونج، مدرب جنيفر لورانس نجمة هوليوود، وصاحب كتاب “The Feel Good Plan”، عدداً من النصائح حول كيفية الحصول على ساعات نوم أفضل، وبالتالي الشعور بأنك أحسن حالاً وأن لا شيء بإمكانه الوقوف أمامك، حسب صحيفة “هافينجتون بوست” الأمريكية.
ركز على الاسترخاء
مع حلول الساعة السادسة مساءً اجتهد في أن تسترخي، فبمجرد أن تغرب الشمس يزيد عقلك تدريجياً من إفراز هرمون النمو. ويُعتبر هرمون النمو هو الحل السحري الذي تستعيد به نشاط بدنك، فهو يجدد خلايا الجلد، ويبني عضلات جديدة لجسدك، ويصلح أي خلل في الخلايا، لذلك كلما حصلت على ساعات نوم كافية بالليل أفرز جسمك هرمون النمو أكثر، وهو المسؤول عن إصلاح جوانب القصور بالجسم.
أغلق الأجهزة الإلكترونية
حينما تستعد للنوم عليك تجنب التعرض للهاتف والكمبيوتر، أو الكمبيوتر اللوحي، أو التلفزيون، قم بإغلاقهم جميعاً حتى تشعر بالاسترخاء، لأن الأجهزة الإلكترونية تنبعث منها أشعة موجية قصيرة، حتى وهي في وضع الاستعداد، وهو ما يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتنيون.
ارتدِ ملابس مريحة
عليك ارتداء ملابس فضفاضة، أو سترة مريحة أثناء النوم، حيث تعمل الضيقة على الحد من إنتاج هرمون الميلاتنيون بنسبة 60%.
استغل ما حولك
يمكنك الاستعانة بوسائل مساعدة لإفراز جسمك المزيد من هرمون الميلاتنيون، مثل الستائر المعتمة أو قناع العيون، واجعل غرفة نومك معتمة بقدر ما أمكن فهرمون الميلاتنيون يُفرز فقط في الظلام، فإذا اكتشف العصب البصري الخاص بك الضوء ستستيقظ على الفور.
اذهب إلى فراشك مبكراً
4 كلمات تساعدك على الحصول على كمية النوم المناسبة وهي: “اذهب إلى فراشك باكراً”، إذا كنت تريد أن تستيقظ في حالة جيدة عليك الذهاب للنوم في العاشرة مساءً تقريباً، حيث يكون هرمون النمو في ذلك التوقيت قد بلغ ذروته، وحينما يبدأ بإصلاح التالف يستمر ذلك في التزايد حتى الثانية صباحاً، لذا اجعل هدفك الوصول إلى الفراش مبكراً بمقدار 15 دقيقة فقط كل يوم حتى تستقر في فراشك، وتغلق المصباح في العاشرة مساءً.
استيقظ مبكراً
تُعد الساعة السادسة صباحاً أفضل وقت للاستيقاظ، فقد حصلت على الإصلاحات النفسية الكافية وأصبحت على استعداد لبدء يوم جديد، كذلك هرمون الكرتيزول المسؤول عن الاستيقاظ يشرق هو الآخر مع شروق الشمس.
اجعل لك نمطاً من النوم تسير عليه بانتظام
كما عليك الذهاب إلي النوم مبكراً، عليك أيضاً الوصول إلى سريرك في نفس الموعد كل يوم، فحينما يكون لك جدول ثابت للنوم، تُبرمج ساعة جسدك البيولوجية على النوم والاستيقاظ في الوقت الصحيح، وهذا يعني أن احتمال استيقاظك في الوقت الذي لا تريده يصبح أقل، إذا كنت تريد أن تحصل على حافز آخر فعليك أن تدرك أن الأشخاص الذين ينامون ويستيقظون في مواعيد ثابتة أقل سمنة من هؤلاء الذين ليس لهم مواعيد منتظمة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.