سفارة الصين بالرباط تُخلد الذكرى 98 لتأسيس الجيش الشعبي الصيني بحضور رفيع المستوى    أخنوش يحث القطاعات الحكومية على الإسراع في تفعيل قانون العقوبات البديلة        بورصة الدار البيضاء تستهل تداولاتها على وقع الأخضر    تحت القيادة الرشيدة لجلالة الملك محمد السادس: قطاع السياحة يحقق إنجازات استثنائية ويصبح ركيزة أساسية للتنمية الاقتصادية والاجتماعية    اختفاء طائرة روسية تقل 49 راكبًا عن الرادار في أقصى الشرق    العثور على جثة رجل مسن داخل منزله بإمزورن    اجتماع مشترك للجان الدائمة بمجلس جماعة العرائش لدراسة التعديلات المقترحة لتهيئة الشرفة الأطلسية    من الأمومة إلى الأضواء.. "غالي" يعيد ماريا نديم للواجهة    العيطة المرساوية تتواصل بمديونة                    وسيط المملكة يستعرض تقريره السنوي ويكشف عن تزايد مطرد في طلبات الوساطة ووجود تحديات في التواصل والإنصاف        ليفربول يتعاقد مع المهاجم الفرنسي إيكيتيكي قادما من أينتراخت فرانكفورت الألماني    السكتيوي يشدد على الانسجام والانضباط لتجاوز الغيابات وتحقيق اللقب القاري    الرجاء الرياضي يطلق حملة انخراط جديدة تهدف إلى بلوغ رقم قياسي ب 1000 منخرط    الصحراء المغربية: دعم حزب جاكوب زوما لمبادرة الحكم الذاتي المغربية يثير اهتمام الإعلام الإيطالي    انقطاع مياه السقي يُهدد زراعة الأرز ويُنذر بخسائر فادحة للفلاحين    أرباح "غوغل" في الربع الثاني تجاوزت التوقعات ببلوغها 28,2 مليار دولار    شي جين بينغ يستقبل قادة الاتحاد الأوروبي ويؤكد على أهمية تعزيز الشراكة الصينية الأوروبية في ظل تحولات عالمية متسارعة    تبون يرهن مستقبل الجزائر: ثروات تُهدر وكرامة تُباع لصالح جبهة البوليساريو    دمشق تستعد لاستقبال ناطحة سحاب جديدة في قلبها التجاري: "برج الجوهرة" يلامس السماء ب32 طابقًا    اتصالات المغرب.. أكثر من 80 مليون زبون وأرباح تتجاوز 4 مليارات درهم    مهرجان إفران الدولي يفتتح نسخته السابعة بمزيج من الفن والتراث والرياضة وسط جمهور غفير    الاتحاد الدولي لألعاب القوى يوقف مؤقتا العداء الكيني كيبكورير كونغا بسبب المنشطات    ليلة إجرامية تهز إقليم الدريوش.. عصابة تسرق سيارة وتنفذ هجمات متسلسلة على وكالات مالية        بينهم 9 من منتظري المساعدات.. إسرائيل تقتل 23 فلسطينيا بغزة منذ فجر الخميس    دروس من صرخة المغربية رشيدة داتي في فرنسا    بقيمة 157.6 مليار درهم.. قطاع السيارات أول المصدرين في المغرب قبل الفوسفاط والفلاحة    كيوسك الخميس | إطلاق مشروع كابل بحري جديد بين جنوب المغرب وجزر الكناري    المجمع الزراعي بالخميسات ينال لقب "أفضل اكتشاف أثري" في إفريقيا    إصدار أكاديمي يُقارب رهانات الجهوية    جامعة الدراجات تنظم منافسات الكأس    أمين فرحان يعزز دفاع الفتح الرباطي    زيان يصور الموسم الثاني من "أفاذار"    "سجلماسة" .. جدل يرافق إعادة تأهيل أحد أبرز المواقع التاريخية المغربية    التشكيلي عفيف بناني في ذمة الله    ذوو احتياجات خاصة يطالبون بإصلاح شامل لمنظومة الاستهداف الاجتماعي    إسبانيا تكسر عقدة ألمانيا وتصعد لملاقاة إنجلترا في نهائي "يورو" السيدات    فرنسا تفرض حظر تجول ليليًا على القاصرين في مدن عدة بسبب تصاعد عنف المخدرات            الحج ‬إلى ‬أقاليم ‬الله ‬المباركة‮! .. منعطف المشاعر    كلمة .. المغرب أولا أيها المشرعون    رقصة الافعى محور الندوة العلمية لمهرجان ايقاعات لوناسة بتارودانت    تسجيل أكثر من 100 ألف عضة و33 وفاة بالسعار في 2024 بالمغرب    مهرجان "إيكودار" يعود في دورته السابعة بإداوكنظيف: الثقافة الحية عنوان للاحتفاء بالتراث والتنمية    المغرب يتجه نحو إصلاح جذري في السياسة الدوائية    دراسة: متلازمة القولون العصبي لا ترتبط بحساسية الغلوتين    اليوم العالمي للدماغ يسلط الضوء على تحديات الأمراض العصبية المتزايدة    زمن النص القرآني والخطاب النبوي    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 حلول تخلصك من مشكلة الأرق
نشر في أخبارنا يوم 16 - 06 - 2016

رغم أننا جميعاً نُدرك كيف نشعر عندما ننعم بنوم عميق في ليلة هادئة، إلا أن الكثيرين يقضون ليالي طويلة بسبب الأرق ويلجأون إلى السكريات لتعويض الطاقة التي يمكن الحصول عليها من خلال النوم.
يقدم دالتون وونج، مدرب جنيفر لورانس نجمة هوليوود، وصاحب كتاب “The Feel Good Plan”، عدداً من النصائح حول كيفية الحصول على ساعات نوم أفضل، وبالتالي الشعور بأنك أحسن حالاً وأن لا شيء بإمكانه الوقوف أمامك، حسب صحيفة “هافينجتون بوست” الأمريكية.
ركز على الاسترخاء
مع حلول الساعة السادسة مساءً اجتهد في أن تسترخي، فبمجرد أن تغرب الشمس يزيد عقلك تدريجياً من إفراز هرمون النمو. ويُعتبر هرمون النمو هو الحل السحري الذي تستعيد به نشاط بدنك، فهو يجدد خلايا الجلد، ويبني عضلات جديدة لجسدك، ويصلح أي خلل في الخلايا، لذلك كلما حصلت على ساعات نوم كافية بالليل أفرز جسمك هرمون النمو أكثر، وهو المسؤول عن إصلاح جوانب القصور بالجسم.
أغلق الأجهزة الإلكترونية
حينما تستعد للنوم عليك تجنب التعرض للهاتف والكمبيوتر، أو الكمبيوتر اللوحي، أو التلفزيون، قم بإغلاقهم جميعاً حتى تشعر بالاسترخاء، لأن الأجهزة الإلكترونية تنبعث منها أشعة موجية قصيرة، حتى وهي في وضع الاستعداد، وهو ما يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتنيون.
ارتدِ ملابس مريحة
عليك ارتداء ملابس فضفاضة، أو سترة مريحة أثناء النوم، حيث تعمل الضيقة على الحد من إنتاج هرمون الميلاتنيون بنسبة 60%.
استغل ما حولك
يمكنك الاستعانة بوسائل مساعدة لإفراز جسمك المزيد من هرمون الميلاتنيون، مثل الستائر المعتمة أو قناع العيون، واجعل غرفة نومك معتمة بقدر ما أمكن فهرمون الميلاتنيون يُفرز فقط في الظلام، فإذا اكتشف العصب البصري الخاص بك الضوء ستستيقظ على الفور.
اذهب إلى فراشك مبكراً
4 كلمات تساعدك على الحصول على كمية النوم المناسبة وهي: “اذهب إلى فراشك باكراً”، إذا كنت تريد أن تستيقظ في حالة جيدة عليك الذهاب للنوم في العاشرة مساءً تقريباً، حيث يكون هرمون النمو في ذلك التوقيت قد بلغ ذروته، وحينما يبدأ بإصلاح التالف يستمر ذلك في التزايد حتى الثانية صباحاً، لذا اجعل هدفك الوصول إلى الفراش مبكراً بمقدار 15 دقيقة فقط كل يوم حتى تستقر في فراشك، وتغلق المصباح في العاشرة مساءً.
استيقظ مبكراً
تُعد الساعة السادسة صباحاً أفضل وقت للاستيقاظ، فقد حصلت على الإصلاحات النفسية الكافية وأصبحت على استعداد لبدء يوم جديد، كذلك هرمون الكرتيزول المسؤول عن الاستيقاظ يشرق هو الآخر مع شروق الشمس.
اجعل لك نمطاً من النوم تسير عليه بانتظام
كما عليك الذهاب إلي النوم مبكراً، عليك أيضاً الوصول إلى سريرك في نفس الموعد كل يوم، فحينما يكون لك جدول ثابت للنوم، تُبرمج ساعة جسدك البيولوجية على النوم والاستيقاظ في الوقت الصحيح، وهذا يعني أن احتمال استيقاظك في الوقت الذي لا تريده يصبح أقل، إذا كنت تريد أن تحصل على حافز آخر فعليك أن تدرك أن الأشخاص الذين ينامون ويستيقظون في مواعيد ثابتة أقل سمنة من هؤلاء الذين ليس لهم مواعيد منتظمة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.