أكرا تنوه بزخم العلاقات مع الرباط    المغرب يعزز مكافحة الجرائم السيبرانية    مناظرة وطنية للاقتصاد التضامني    تداولات "البورصة" تنتهي بالارتفاع    بريطانيا تحذر إسرائيل من عقوبات    هبوط اضطراري لطائرة بألمانيا بسبب مطبات هوائية وإصابة تسعة ركاب    تجدد الاحتجاجات للجمعة ال79 نصرة لغزة ودعوات للمشاركة في مبادرة "عيدنا فلسطيني"    سلامي يؤهل الأردن إلى المونديال    "فيفا" يثمن مونديال الفتيات بالمغرب    الرجاء يعلن ضم النيجيري أوركوما    عملية "مرحبا 2025": 520 رحلة بحرية و500 ألف مسافر كل أسبوع بين المغرب وأوروبا    سعاد صابر تحظى بتعاطف المغاربة    أكلو : مهرجان بوجلود يعود في دورته الخامسة لخلق الفرجة بساحة أسايس بأفود نتكيضا .. أزياء تنكرية وعروض احتفالية    الحجاج يودعون "عرفات" متوجهين إلى مشعر مزدلفة    يوميات حاج (7): النفرة إلى مزدلفة.. حيث يسكن الليل وتتكلم القلوب    تجار الأزمات.. جزارون يرفعون أسعار اللحوم الحمراء ل150 درهماً للكيلوغرام    طنجة المتوسط يزيح موانئ أوروبا من الصدارة ويصعد إلى المركز الثالث عالميا    أمير عبدو مدربًا جديدًا لحسنية أكادير            توقيف أزيد من 100 شخص متورط في الغش خلال امتحانات الباكالوريا 2025    موجة حر تضرب أقاليم مغربية خلال العيد .. و"الأرصاد" تفسر تقلبات الطقس    ساحل المضيق-الفنيدق يستعد للصيف    الناطق باسم الحكومة يستعرض جديد الاستعمال المؤمن لشهادة الباكالوريا    احتجاجات تصعيدية لموظفي التعليم العالي رفضًا لتعطيل النظام الأساسي واستشراء الفساد    إغلاق رحبات الماشية يربك الجزارين    رصد حالات إجهاد حراري بين الحجاج    مجلس الحكومة يتابع عرضا حول معطيات ومستجدات امتحانات البكالوريا    مجلس الحكومة يصادق على تعيينات جديدة في مناصب عليا    الدبلوماسية الجزائرية في مأزق التضليل: صفعة رواندية تكشف هشاشة النظام العسكري    نشرة برتقالية تحذر من موجة حر تصل إلى 43 درجة يومي السبت والأحد    بنوك المغرب… 9 يونيو يوم عطلة استثنائية بمناسبة عيد الأضحى    معرض للفن التشكيلي والمنتجات المجالية بمولاي ادريس زرهون    مهرجان كازا ميوزيك يتافس بقوة موازين .. والجسمي يتألق في سماء الدار البيضاء    كرواتيا.. المغرب يفتتح شهر السينما والثقافة العربية بمدينة كارلوفاتس    أسماء لمنور تفوز بجائزة أفضل مطربة عربية في DAF BAMA بألمانيا    أي مغرب استعاد المغاربة؟    ماهي أسباب إعفاء الكاتب العام لوزارة النقل من طرف الوزير قيوح؟    قرية طنجة الرياضية.. منشأة متكاملة تعزز البنية التحتية وتستعد لموعد كأس إفريقيا    دونالد ترامب يوقع قرارا يمنع دخول رعايا 12 دولة لأمريكا    مهرجان كناوة 2025 بالصويرة .. تلاق عالمي بين الإيقاعات والروح    توقعات إيجابية لقطاع البناء بالمغرب في الفصل الثاني من سنة 2025    دياز يؤكد غيابه عن مباراتي تونس والبنين ويعرب عن سعادته بتواجده مع اللاعبين رغم الإصابة    غضب في مجلس الأمن بعد فيتو أمريكي ضد مشروع قرار لوقف النار في غزة    لقجع يزور معسكر الوداد الرياضي بمركز محمد السادس استعدادا لمونديال الأندية    يوميات حاج (6): الوقوف في عرفة .. لحظة كونية تتوق إليها الأرواح    أكثر من 1.6 مليون مسلم يتوافدون على عرفات لأداء ركن الحج الأعظم    قتل الكلاب والقطط الضالة بالرصاص والتسميم يخضع وزير الداخلية للمساءلة البرلمانية    الهلال السعودي يعلن تعاقده مع المدرب الإيطالي إنزاغي بعد رحيله عن إنتر ميلان    سلطات الحسيمة تواصل حملات تحرير الملك العمومي بأهم شوارع المدينة    المغرب يسرّع تعميم محطات شحن السيارات الكهربائية استعداداً لكأس العالم 2030    في يوم عرفات.. ضيوف الرحمن يتوافدون لأداء الركن الأعظم بخشوع وإيمان    بداية عهد جديد في تدبير حقوق المؤلف.. مجلس إداري بتمثيلية فنية ومهنية لأول مرة    مؤتمر علمي بالدوحة لاستنطاق الإعلام العالمي حول حرب غزة    ضوء النهار يعزز المناعة.. دراسة تكشف سر النشاط الصباحي للخلايا الدفاعية    دراسة: الإفراط في الأطعمة المصنعة قد يسرّع أعراض باركنسون    "الخرف الحيواني" يصيب الكلاب والقطط مع التقدم في العمر    الناظور.. نفاد حقنة تحمي الرضع من أمراض الرئة    









تريد الشعور بالنشاط صباحا؟ افعل ما يلي في الليل....
نشر في هسبريس الرياضية يوم 26 - 12 - 2015

يحتاج الإنسان البالغ إلى 8 ساعات نوم يومياً تساعد على استعادة النشاط بعد يوم عمل طويل، وإعطاء الفرصة لمختلف أجهزة الجسم لإصلاح أي خلل، بالإضافة إلى إعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى.
ولتتمكن من الاستيقاظ وأنت بكامل النشاط والحيوية، لا بد من اتباع بعض الإجراءات الهامة والصحية قبل التوجه للنوم.
وفيما يلي مجموعة من أهم هذه العادات الصحية التي ينصح بها قبل النوم بحسب موقع لايف هاك الإلكتروني:
1- التحضير لليوم التالي
عندما تستيقظ في الصباح، لن يكون لديك الوقت الكافي لإنجاز الكثير من المهام، لذلك من الضروري الاستعداد لليوم التالي، من خلال تحضير ملابس العمل والتقارير لاختصار الوقت وتجنب أي تأخير يمكن أن يعيق سير العمل. ويمنحك ذلك مزيداً من الوقت لأداء بعض التمارين الرياضية، وتناول وجبة فطور مغذية.
2- التأمل
يساعد التأمل على الاسترخاء والتخلص من أعباء الحياة بعد يوم طويل في العمل، بالإضافة إلى أنه يمنحك فرصة للنوم بشكل أفضل، وتجنب الأحلام والكوابيس المزعجة، لتستيقظ وأنت بكامل النشاط والحيوية.
3- تناول الطعام المناسب
ينصح الأطباء بعدم تناول وجبات طعام ثقيلة قبل التوجه إلى الفراش، ويفضل ترك فاصل زمني بين تناول الطعام والنوم لا يقل عن ساعتين.
4- ممارسة الرياضة
على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن ممارسة الرياضة عند المساء تجعل من الصعب النوم بوقت مبكر، إلا أن دراسة واحدة أظهرت أن رفع الأثقال قبل التوجه إلى الفراش يمنحك قدرة على النوم بعمق ولوقت أطول، مما لو تمت ممارسة نفس التمارين عند الصباح.
5- تنظيف المنزل
إذا أردت أن تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح، فينصح أن تنظف وترتب المنزل قبل التوجه للفراش، فهذا يجعلك تنام بعمق أكبر، ويوفر عليك الكثير من الوقت الذي تحتاجه للتنظيف والترتيب في اليوم التالي.
6- ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية
يؤثر الضوء بشكل سلبي على الساعة البيولوجية للجسم ويسبب اضطرابات في النوم، لذلك يجب إطفاء كافة الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.