خطوات بسيطة للتغلب على الاكتئاب

يعتقد العلماء أن الاكتئاب منتشر على نطاق واسع إلى درجة أنهم يعتبرونه مثل نزلة البرد بالنسبة للطب النفسي، لذلك إذا كنت تعاني الاكتئاب اعلم أنك لست وحدك. هناك علاجات طبيعية متعددة للاكتئاب المزمن والشديد، إلى جانب مجموعة من الطرق والاستراتيجيات الطبيعية للتخلص من الحالات الخفيفة والمعتدلة، يمكنك تجربتها بنفسك.
الخروج والحركة. أكدت عدة دراسات أن الحركة وتغيير الجو يساعدان على تحسين الحالة المزاجية، وأنهما أكثر فاعلية في حالات الاكتئاب الخفيفة والمعتدلة من تناول الأدوية. جرب ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة 3 مرات أسبوعياً. يمكنك المشي، أو رفع الأثقال، أو نط الحبل، أو أي نشاط بدني تحبه ويجعلك تنغمس فيه وتعرق.
النظام الغذائي. إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً يعتمد على تقليل البروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبات من الاكتئاب. يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات على إفراز مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ، والتي تعمل على تنظيم الحالة المزاجية.
يساعد أيضاً تناول الأسماك 3 مرات أسبوعياً على تحسين المزاج، وقد وجدت دراسة فنلندية أن من يتناولون الأسماك أقل من مرة أسبوعياً يزيد معدل حالات الاكتئاب الخفيفة والمعتدلة لديهم بنسبة 31 بالمائة عن الذين يتناولون الأسماك بكثرة.
كذلك يساعد تقليل القهوة والمشروبات الغازية على تقليل الكافيين الذي ترتبط زيادته بالاكتئاب.
النوم. يساعد الحصول على القسط الكافي من النوم على الوقاية من الحالات الخفيفة والمعتدلة من الاكتئاب. كذلك يحسن الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ من الحالة المزاجية كثيراً.
أغلق التلفزيون. تشير الأبحاث إلى أنه كلما زادت ساعات مشاهدة التلفزيون يتأثر المزاج سلباً. تزيد مشاهدة التلفزيون الترقب والقلق، وتكثف مشاعر العزلة حتى لو كنت تشاهد برامج ترفيهية. أفضل أنواع التواصل يكون مع الأصدقاء والأقارب.