L'année 2020 a été rude, marquée par la propagation du coronavirus dans les quatre coins du monde et le Maroc n'y a pas échappé. Si vous avez traversé l'année en un seul morceau, Hespress FR vos salue. Maintenant, après l'année de l'enfer, il n'ya aucune raison de se torturer avec des résolutions irréalistes du Nouvel An, et plutôt penser à des bonnes habitudes à adopter, pour y aller doucement avec vous-même et apporter des changements sensés et réalisables. Hespress FR vous en conseille 8 à suivre. Adoptez une attitude positive Si 2020 nous a appris quelque chose, c'est qu'il y a des choses dans la vie que nous ne pouvons tout simplement pas contrôler. Mais une chose que vous pouvez contrôler est la façon dont vous vous traitez. En 2021, commencez à prendre l'habitude quotidienne de vous parler positivement. Dites-vous à quel point vous avez fait un excellent travail après chaque réalisation, aussi petite que cela puisse paraître. Dites-vous que vous pouvez le faire. Ce type d'auto-discours positif entraîne une vitalité accrue, une réduction du stress et une plus grande satisfaction dans tous les domaines de la vie. Buvez suffisamment d'eau Chaque jour, vous devez tirer pour consommer entre 25 et 50% de votre poids corporel en onces d'eau. C'est assez simple, mais beaucoup de gens oublient tout simplement. Essayez ensuite de garder une grande bouteille sur votre bureau ou table de chevet. De cette façon, même si vous ne remplissez qu'une seule fois, vous continuerez à boire au moins six verres d'eau pendant la journée de travail. Passez moins de temps sur votre téléphone Si le confinement nous a bien appris quelque chose, c'est que le temps avec sa famille et amis peut être très précieux. Ainsi, il est nécessaire pour votre santé, non seulement mentale mais également physique de désigner des heures fixes où vous restez délibérément hors de votre téléphone, pour passer plus de temps dans le monde réel avec ceux qui vous sont chers. De plus, regarder votre téléphone toute la journée et toute la nuit met non seulement vos yeux à rude épreuve, mais il est également plus difficile de s'endormir la nuit. La désactivation de vos notifications et la surveillance de votre temps d'écran via des applications vous aideront à poser votre téléphone un peu plus souvent. Mangez plus intentionnellement Que vous ayez un objectif spécifique de perte de poids ou que vous essayiez simplement de réduire des fringales de biscuits qui vous donnent une sensation de ballonnement pour le reste de la journée, cela vaut la peine de savoir comment manger avec un peu plus d'intention. Allez d'abord jusqu'à la racine du problème, le stress. Des pratiques simples et éprouvées comme la respiration profonde et l'exercice régulier sont un excellent point de départ. Deuxièmement, assurez-vous de vous nourrir suffisamment. Une autre raison pour laquelle vous pourriez atteindre votre 5e harcha de la journée pourrait être parce que vous êtes resté trop longtemps sans manger un repas légitime et équilibré. Pour tout garder en équilibre, mangez toutes les deux à quatre heures tout au long de la journée. Enfin, connais-toi toi-même: assurez-vous d'avoir des collations que vous appréciez mais que vous voulez aussi manger sur place. Faites de l'exercice 30 minutes par jour Se mettre (ou remettre) en forme commence par construire des habitudes petites mais cohérentes. Que ce soit pour vous promener dans votre quartier ou danser dans votre salon au son de votre album préféré, bougez pendant au moins 30 minutes chaque jour. Une étude de l'American Journal of Epidemiology a révélé que le remplacement de seulement 30 minutes de séance par n'importe quel type d'activité physique pourrait vous aider à vivre plus longtemps et à réduire votre risque de maladie chronique. Ne vous comparez pas aux autres Se comparer à tout le monde est une leçon de futilité. La raison principale est que vous êtes vous, et que vous êtes différent à bien des égards de la personne suivante. Vous savez ce qui vous fait vous sentir bien, ce qui vous fait vous sentir fort, ce qui vous fait vous sentir en bonne santé. Et si vous ne le faites pas, trouvez-le. Mais ne faites pas cela en essayant d'être quelqu'un d'autre. Ne laissez pas le travail vous épuiser Alors que nous nous distançons socialement, il est facile de laisser le travail prendre le dessus, surtout si vous êtes toujours en télétravail. Commencez par trouver des moyens de délimiter quand le travail commence, et quand il se termine, et de prendre des pauses. Cela peut être une promenade dans le couloir de votre immeuble ou un effort concerté pour vous éloigner de votre espace de travail à domicile. Soyez plus reconnaissant Vous souvenez-vous des discours que vous aviez l'habitude de recevoir de vos aînés pour vous dire d'être reconnaissant pour ce que vous avez? Eh bien, il est temps d'appliquer ces discours au présent. Si vous avez de la chance d'avoir encore un toit, un travail et des proches qui vous aiment, vous être plus chanceux que plus de la moitié de la population. Il est important de s'en souvenir et de profiter de chaque moment. La gratitude aide également à réduire les émotions négatives qui ont un impact sur notre santé physique comme la peur et le ressentiment.
