Ramadiet-Ep 5 : Fatigue, manque de caféine, comment préserver son bien-être ?

Le mois de Ramadan est une période de spiritualité, de partage et de recueillement, mais il représente également un véritable défi pour l'organisme. Avec des journées de jeûne prolongées, des repas décalés et un sommeil perturbé, la fatigue peut rapidement s'installer. Maux de tête, crampes musculaires, manque de concentration ou encore baisse de l'énergie sont autant de troubles qui peuvent survenir si l'on ne prend pas soin de son corps.
Pour mieux comprendre ces phénomènes et découvrir les meilleures stratégies pour préserver son bien-être durant cette période, nous avons sollicité les conseils de Sara Daoudi, diététicienne et nutritionniste, qui nous éclaire sur les bonnes pratiques à adopter pour vivre un Ramadan serein et énergique.
"Les maux de tête sont parmi les plaintes les plus courantes durant le Ramadan. Ils peuvent être causés par plusieurs facteurs, notamment la déshydratation, qui survient lorsque l'apport en eau est insuffisant entre l'iftar et le suhoor. Le manque de sommeil, résultant des modifications du rythme de vie, perturbe également le cycle circadien et peut intensifier la fatigue, augmentant ainsi le risque de céphalées", explique la spécialiste.
Par ailleurs, les variations de la glycémie dues à un apport irrégulier en sucre influencent directement la circulation sanguine et peuvent provoquer des douleurs crâniennes. Le sevrage brutal de certaines substances comme la caféine, pour les habitués du café ou du thé, est aussi un facteur déclencheur de maux de tête. Pour prévenir ces désagréments, il est essentiel de s'hydrater régulièrement en buvant entre 1,5 et 2 litres d'eau entre l'iftar et le suhoor, d'éviter les aliments trop sucrés qui provoquent des chutes brutales de glycémie, de réduire progressivement la consommation de caféine avant le Ramadan pour limiter les effets du sevrage et de respecter un sommeil réparateur d'au moins 6 à 8 heures, complété si possible par une courte sieste en journée.
©Ayoub Amar
Les crampes musculaires, quant à elles, sont souvent le résultat d'un déséquilibre en minéraux tels que le calcium, le magnésium et le potassium. Selon Sara Daoudi, "ces éléments jouent un rôle clé dans la contraction et la relaxation musculaire et leur carence, aggravée par une alimentation peu variée et une hydratation insuffisante, entraîne des spasmes douloureux". Pour les éviter, il est recommandé de consommer des aliments riches en magnésium comme les noix, les graines et le chocolat noir, en potassium comme les bananes, les dattes et les épinards, et en calcium grâce aux produits laitiers et aux légumes verts. Une hydratation adéquate reste également primordiale pour assurer un bon fonctionnement musculaire et éviter ces désagréments.
La gestion de l'énergie pendant le Ramadan repose sur plusieurs piliers, à commencer par l'optimisation du sommeil. Pour minimiser l'impact de la fatigue, il est conseillé de privilégier un sommeil de qualité en limitant l'exposition aux écrans avant le coucher et d'intégrer une sieste réparatrice d'une vingtaine de minutes en journée. L'alimentation joue également un rôle crucial dans la régulation de l'énergie. Pour éviter les pics et chutes de vitalité, il est préférable de consommer des repas équilibrés à base de protéines, de fibres et de glucides complexes, en limitant les excès de sucre et de fritures qui entraînent une digestion lourde et une sensation de fatigue accrue. De plus, maintenir une hydratation suffisante en buvant régulièrement de l'eau et des tisanes entre les repas permet de prévenir la déshydratation et ses effets néfastes sur la concentration et le bien-être général.
Ainsi, l'organisation du quotidien et la gestion du stress jouent un rôle essentiel dans la conservation de l'énergie. Planifier ses repas à l'avance permet d'éviter la pression et la précipitation de dernière minute, tandis que la réduction des tâches exigeantes en fin de journée aide à préserver son endurance sur le long terme. Le Ramadan est une période de spiritualité, mais il ne faut pas négliger les besoins de son corps pour en profiter pleinement. En adoptant une routine bien pensée et en respectant un équilibre entre sommeil, alimentation et hydratation, il est possible de vivre ce mois sacré avec sérénité et vitalité, tout en restant en bonne santé.