بعد رد إيران... سعر النفط يرتفع إلى 74.23 دولار للبرميل    رويترز: القادة الإيرانييون الذين استهدفهم الهجوم الإسرائيلي فاق عددهم ال20    "العدالة والتنمية" يدين العدوان الإسرائيلي على إيران ويدعو إلى لجم الكيان الصهيوني    مهنيو و فعاليات الصيد البحري بالجديدة يعترضون على مقترحات كاتبة الدولة المكلفة بالصيد البحري    حملة واسعة لتحرير الملك العمومي بساحة الحنصالي بالجديدة تحت إشراف السلطات المحلية    حملة ميدانية واسعة لمحاربة احتلال الملك العمومي بسوق للازهرة بالجديدة    نهضة بركان يطمع في ثلاثية تاريخية والجيش الملكي يبحث عن التعويض    الطالبي العلمي يتباحث مع وفد من أعضاء مكتب المنتدى البرلماني لرؤساء لجان الخارجية والدفاع بالبرلمانات الإفريقية    تراجع ملحوظ في كميات وقيمة الأسماك بميناء الناظور خلال الأشهر الأخيرة    حموشي يمنح ترقية استثنائية لشرطي دهسه تاجر مخدرات    البواري: لجان محلية تشرف على إيصال دعم القطيع الوطني للماشية إلى المربين    اجتماع عمل لبحث إجراءات إعادة تكوين قطيع الماشية على مستوى جهة طنجة-تطوان-الحسيمة    سوق السيارات المستعملة.. تسجيل رقم قياسي تاريخي بلغ 775 ألف و121 عملية تحويل ملكية خلال سنة 2024    السنغال تؤكد دعمها لسيادة المغرب على الصحراء أمام الأمم المتحدة    "بيجيدي" يُدين هجوم إسرائيل على إيران    " التحول " معرض فردي للفنانة حياة قادري حسني برواق باب الرواح بالرباط    نج وكي بلاك يجمعان صوتهما لأول مرة في عمل غنائي مشترك    إطلاق برنامج تأهيلي لفائدة شباب خلف القضبان        اسرائيل تعلن عن إغلاق سفاراتها في أنحاء العالم وتحث مواطنيها على اليقظة جراء هجومها على إيران    السفير الصيني في المغرب، لي تشانغلين، يكتب: إلغاء الرسوم الجمركية سيتيح فرصًا أكبر لإفريقيا        نتائج الباكالوريا 2025 تعلن غدا بعد استكمال المداولات النهائية    78 قتيلا في هجمات إسرائيلية بإيران وطهران تتوعد بالرد    توقيف شخص بالبيضاء بشبهة سرقة رجل مسن في الشارع العام    عجز السيولة البنكية يتفاقم إلى 127 مليار درهم خلال أسبوع    ترامب محذرا إيران: إبرام الاتفاق أو الفناء    حرارة مرتفعة مع زخات رعدية محتملة    اللائحة الرسمية لفريق الوداد الرياضي في كأس العالم للأندية لكرة القدم    إسرائيل تستغل الذكاء الاصطناعي في اغتيال كبار العلماء النوويين الإيرانيين    طيران الإمارات تعلن إلغاء رحلاتها من وإلى العراق والأردن ولبنان وإيران    السبحة.. هدية الحجاج التي تتجاوز قيمتها المادية إلى رمزية روحية خالدة    مرحبا2025.. هذه هي المنتجات الممنوع على الجالية إدخالها إلى المغرب    نسبة الإنجاز في الشطر الثالث من مشروع الطريق السيار جرسيف-الناظور تصل إلى 50%    مهرجان حب الملوك بمدينة صفرو يتوج ملكة جمال حب الملوك    أسماء غنائية عربية تعتلي خشبة موازين في دورته العشرين    رمزية بدون شرعية: تجاوز الرمز وخيانة المعنى في مبادرات الشباب المغاربة بإسرائيل    بطولة ايطاليا.. البلجيكي دي بروين ينتقل الى نابولي    الصادرات المغربية إلى الصين تسجّل نموًا لافتًا.. وآفاق واعدة بفضل الإعفاء الجمركي الشامل    مغرب الحضارة : إفريقيا اليوم لم تعد تنفع معها خطط الإرشاء والتحريف … ولم يعد يليق بها جلباب الاستعمار … !!!    الأخوان عبد الله وزكريا الوزان يلتحقان بنادي ريال مدريد    غوارديولا: "آسف ولكن لن أقول إن يامال مثل ميسي"    يونايتد يكمل إجراءات انتقال ماتيوس    حسنية أكادير يتعاقد رسميا مع أمير عبدو مدربا جديدا للفريق    ما أحوجنا إلى أسمائنا الحقيقية، لا إلى الألقاب!    مُحَمَّدُ الشُّوبِي... ظِلُّكَ الْبَاقِي فِينَا    حركة تعيينات جديدة تعيد رسم خارطة المسؤوليات القضائية    هل تم إضعاف مكافحة الفساد؟    شهادات مرضى وأسرهم..    كاظم الساهر يغني لجمهور "موازين"    مشاكل الكبد .. أعراض حاضرة وعلاجات ممكنة    فاس.. "نوستالجيا عاطفة الأمس" تعيد بباب الماكينة إحياء اللحظات البارزة من تاريخ المغرب    قانون ومخطط وطني لمواجهة ظاهرة الحيوانات الضالة بالمغرب    تفشي الكلاب الضالة في الناظور: مخطط وطني لمواجهة الخطر الصحي المتزايد    إمارة المؤمنين لا يمكن تفويضها أبدا: إعفاء واليي مراكش وفاس بسبب خروقات دستورية    متحور ‬كورونا ‬الجديد ‬"NB.1.8.‬شديد ‬العدوى ‬والصحة ‬العالمية ‬تحذر    السعودية تحظر العمل تحت الشمس لمدة 3 أشهر    السعودية تحظر العمل تحت أشعة الشمس لمدة ثلاثة أشهر في جميع منشآت القطاع الخاص    









هذه 5 خرافات ومفاهيم خاطئة حول ممارسة الرياضة

كثير من الناس يمتنعون عن ممارسة الرياضة بسبب بعض الخرافات والمفاهيم الخاطئة، مثل أن الرياضة تفيد فقط عندما تمارَس بكثافة عالية، أو أن النساء يعتقدن أن رفع الأثقال قد يجعل عضلاتهن كبيرة بشكل ملحوظ. ومع كل المعلومات المتداولة حول التريض واللياقة البدنية، قد يكون من الصعب التفرقة بين الحقيقة والخيال. هذا المقال سيحاول تبديد بعض الخرافات الشائعة حول الرياضة.
خرافة 1: يمكن حرق الدهون في مناطق معينة
واحدة من أكثر الخرفات الشائعة حول التريض أنه يمكن تقليل الدهون في مناطق معينة من الجسم، مثل البطن أو الفخذين. والحقيقة أنه لا يمكن حرق الدهون في مناطق محددة من الجسم. فالدهون تُخَزَّن في الجسم بالكامل، والرياضة سوف تستهلك الدهون من مختلف المناطق وليس بالضرورة الجزء الذي تعملين عليه بالرياضة. ومع هذا، فقد تصبح المنطقة أكثر تناسقًا. وأفضل طريقة لتقليل الدهون هي المواظبة على روتين رياضي للجهاز الدوري، وتدريبات القوة والتمدد.
خرافة 2: "لا فائدة بدون ألم"
مفهوم خاطئ آخر أنه يجب عليكِ التريض بكثافة عالية جدًا أو لساعات طويلة من أجل الحصول على نتائج، إلا أن الأبحاث تظهر أنه حتى الأنظمة منخفضة إلى متوسطة الكثافة لها فوائد صحية قيمة. وبشكل عام فإنه يوصى بممارسة تمارين الجهاز الدوري من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 45 دقيقة في الجلسة الواحدة، بمستوى تبذلين فيه مجهودًا ولكن دون أن تصلي إلى درجة اللهاث من أجل التنفس.
خرافة 3: تمارين القوة تبني عضلات كبيرة
هناك مفهوم خاطئ شائع بين النساء أن رفع الأثقال يؤدي بهن إلى بناء عضلات كبيرة وبارزة. إن ممارسي كمال الأجسام كثيرًا ما يقضون ساعات بقاعات الرياضة، وقد يستخدمون منشطات ويتبعون أنظمة غذائية صارمة من أجل الوصول إلى بنية الجسم تلك. إن ممارسة تمارين القوة تقريبا مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، منوعةً بين التمرينات التي تركز على المجموعات العضلية الرئيسية ستساعد في الحصول على مظهر رشيق ومتناسق.
خرافة 4: إذا توقفتِ عن التريض، فستتحول العضلات إلى دهون
يعتقد الكثيرون أنهم لو توقفوا عن التريض فستتحول عضلاتهم إلى دهون. إن العضلات والدهون أنسجة مختلفة، ولا يمكن أبدًا أن تتحول من واحدة إلى الأخرى. إذا توقفت عن ممارسة الرياضة فسوف تتقلص أنسجة العضلات، ومن ثم فسوف تشعرين بأنكِ أكثر ضعفًا وترهلًا. أيضًا، عندما تصغر العضلات فإنها لا تحتاج قدرًا كبيرًا من السعرات الحرارية، ولهذا تتباطأ عملية التمثيل الغذائي. ومع تباطؤ التمثيل الغذائي، قد يكتسب جسمك دهونًا لو تناولتِ نفس القدر من السعرات الحرارية.
خرافة 5: إذا لم تكوني تمارسين الرياضة وأنتِ أصغر، فإنه متأخر جدًا أن تبدئي الآن
يشيع مفهوم خاطئ بين الأشخاص الأكبر سنًا أنه من المتأخر جدًا أن يبدؤوا اتباع نظام رياضي إذا لم يكونوا يتريضون عندما كانوا أصغر سنًا، إلا أن الدراسات أظهرت أنه ليس من المتأخر أبدًا أن يبدأ الفرد في ممارسة الرياضة- سوف تجنين الفوائد في أي سن حيث تستطيع الرياضة أن تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض العظام والعضلات وتساعد على تعزيز الأداء اليومي حتى في وقت متأخر من الحياة.
الآن وقد بددنا بعض الخرافات الشائعة حول ممارسة الرياضة، يمكنك أن تبدئي التريض وقد أصبحتِ أكثر علمًا، لتصبحي أكثر رشاقة ولياقة وتتمتعي بصحة أفضل.
وبغض النظر عن العمر والتاريخ الطبي، يُنصَح باستشارة طبيب قبل بدء أي برنامج رياضي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.