رئيس مجلس النواب يتباحث مع رئيس الجمعية الوطنية الفيتنامية    توقيف أشخاص بطنجة يشتبه في ترويجهم لخطابات متطرفة وتمجد الفكر التكفيري    المغرب يدخل عصر "الجيل الخامس (5G)" باستثمارات تصل 80 مليار درهم    تقرير رسمي يفضح أرباح شركات المحروقات في المغرب    المادة الجنائية أمام تسونامي الذكاء الاصطناعي    فيلدا: المنتخب المغربي جاهز لكتابة التاريخ في نهائي كأس إفريقيا للسيدات    العقوبات البديلة بالمغرب .. إرادة واعية تنشد عدالة إصلاحية    انطلاق خدمات 200 مركز صحي بالمغرب    سوء الأحوال الجوية يغلق ميناء الحسيمة ويحول رحلات بحرية إلى الناظور    الحرس المدني الإسباني يجهض عملية تهريب ذهب إلى المغرب    السلطات الأمنية تشدّد المراقبة بالفنيدق للتصدي لمحاولات الهجرة السرية    تنقيبات سجلماسة تكشف عن أقدم مسجد مؤرخ وكنوز أثرية في المغرب    بعوض النمر ينتشر في مليلية ومخاوف من تسلله إلى الناظور    بورصة الدار البيضاء تعزز أرباحها عند الإغلاق    اجتماع المكتب السياسي للأحرار: تهنئة للملك، دعم للوحدة الترابية، إدانة عدوان غزة، وتنويه بالمنجز الحكومي        رئيس الحكومة يترأس اجتماع مجلس إدارة الوكالة الوطنية لتقنين المواصلات الذي عرف إعطاء انطلاقة تكنولوجيا الجيل الخامس G5    تراجع مبيعات شركات توزيع الوقود في المغرب خلال 2024 وتوسع شبكة المحطات            زلزال بقوة 6.6 درجة يضرب جنوب المحيط الهادئ    2298 شكاية من زبناء مؤسسات الائتمان خلال سنة 2024        بلال ولد الشيخ: اللعب في بلدي كان حلما.. وسعيد بالانضمام لعائلة الرجاء    تطوير الطاقة الاستيعابية لمطارات مراكش وأكادير وطنجة وفاس ومدرج طيران جديد في مطار محمد الخامس بالدار البيضاء بكلفة 25 مليار درهم.    مؤسسة محمد السادس للعلوم والصحة تجري أولى عملياتها الجراحية الباطنية بمساعدة روبوت بنجاح    الحسيمة .. حادث سير خطير بالنكور يُرسل شخصين إلى المستعجلات    "البيجيدي" يرفض المشاركة في المهمة الاستطلاعية حول "الفراقشية" لأن تشكيلها مخالف لقانون مجلس النواب    إعادة تعيين السفير محمد بلعيش ممثلا خاصا لرئيس مفوضية الاتحاد الإفريقي    الوصول إلى مطار المدينة المنورة‮:‬‮ على متن طائر عملاق مثل منام ابن بطوطة!    انعقاد الجمعية العامة للغرفة الفلاحية لجهة طنجة    اكتشافات أثرية غير مسبوقة بسجلماسة تكشف عن 10 قرون من تاريخ المغرب    "باكاسو بانكا" يلتحق بمكونات الوداد    مهرجان إفران الدولي يوصل برنامجه المتنوع.. فنانون يبدعون في منصة التاج بحضور جماهيري قياسي    كانكا إفريقيا.. روح كناوية تحتفي بجذور الانتماء الإفريقي    المغاربة وسؤال التقدم.. حين تركض البنية التحتية ويترنّح الوعي الجماعي    تنظيم طواف الصحراء الدولي النسوي    بعد فشل تجربته مع الرجاء.. بنعمر يوقع في صفوف نادي سيسكا صوفيا البلغاري    فيلدا قبل نهائي "الكان": "سنبذل قصارى جهدنا غدا للظفر باللقب"    نادي الفتح السعودي يخطف الأنظار بفيلم وثائقي    "كان" السيدات: تحكيم ناميبي للمباراة النهائية بين المغرب ونيجيريا    مهرجان الراي يضيء سماء وجدة بعد غياب أربع سنوات    تقرير: شركات المحروقات حققت في الربع الأول من 2025 هوامش متوسطة للربح بلغت مستويات تصاعدية بين يناير وفبراير    توقعات أحوال الطقس ليوم غد السبت    رؤية من أمريكا اللاتينية : منجزات المغرب تحت قيادة الملك تحظى بإشادة دولية    مسيرة حاشدة بمراكش تنديدا بسياسات التجويع الإسرائيلية في غزة    ندوة بالقصر الكبير تسلط الضوء على معركة أنوال: قراءة متعددة الزوايا في الذاكرة والتاريخ والقانون    هذا المساء في برنامج "مدارات":جلسة أدبية مع الشاعر الزجال مراد القادري    وزير الخارجية البريطاني: الوضع المتدهور في غزة لا يمكن الدفاع عنه    الجزائر والتطبيع الصامت... حين تنطق البيانات بما لا تقوله الشعارات: تبون يعترف ضمنيا بإسرائيل    لماذا لا تصل إلى الغزيين مساعدات يحتاجون إليها بشدة؟    المشي 7000 خطوة يوميا مفيد جدا صحيا بحسب دراسة    ما المعروف بخصوص "إبهام الهاتف الجوال"؟    هذه عوامل تسبب زيادة خطر الإصابة بالخرف        الحج ‬إلى ‬أقاليم ‬الله ‬المباركة‮! .. منعطف المشاعر    زمن النص القرآني والخطاب النبوي    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إرشادات صحية هامة لقواعد الصوم السليم
نشر في محمدية بريس يوم 15 - 07 - 2013

شهر رمضان هو الشهر التاسع من التقويم الإسلامي، وهو موسم الطاعة والعبادة والتأمل. إنه شهر الصلاة والصوم، حيث يمسك الناس فيه عن الطعام من الفجر وحتى غروب الشمس. وفي بداية هذا الشهر الكريم، يتحول الناس من عادات الأكل والروتين اليومي إلى التكيف مع طقوس وعادات رمضان المختلفة. ونظراً للتغير المفاجئ في روتين الأفراد وعادات الأكل اليومية لديهم، يطرأ على الجسم تبدلات مفاجئة. ولذلك فإن تناول الطعام بشكل جيد وبالمقادير الصحيحة يزود الجسم بالتغذية المطلوبة ويرسخ معنى التقيد بأدبيات الصوم، ويساعدكم في الوقت ذاته على تهيئة أجسامكم للتكيف مع هذا التغيير المفاجئ.
إن الصوم في رمضان وخصوصاً أثناء أيام الصيف الطويلة والحارّة قد يكون صعباً وشاقاً. لذا نوصيكم باتباع هذه النصائح الإرشادية لضمان الحفاظ على صحتكم وتفادياً لأي مشكلات صحية طارئة.
1. لا تفوتوا تناول الوجبات
لا تدعوا أي وجبة تفوتكم وخصوصاً وجبة السحور. تناولوا الكاربوهيدرات البطيئة الهضم لتمنح أجسامكم طاقة تدوم طويلاً عندما تستيقظون. وفي حال لم تكن لديكم شهية كبيرة في الصباح الباكر، فمن المستحسن تناول كوب من الحليب وقليل من المكسرات والتمور. ولأولئك الذين يتناولون وجبات غذائية أكبر صباحاً، ننصحهم بخبز القمح والحمص أو الدجاج. ولا تنسوا أن تشربوا ما لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب من الماء قبل بدء الصوم لتجنب الشعور بالجفاف خلال ساعات النهار.
2. تناولوا الوجبات الخفيفة
ينصح في مرحلة الإفطار بتناول مقادير غذائية خفيفة وسهلة الهضم. إن اللبن أو التمور أو عصير الفاكهة أو الحساء هي من أنواع الأطعمة الملائمة التي يمكنكم تناولها عند بدء إفطاركم. ولا بد أن تشتمل وجباتكم على مزيج معقول من الكاربوهيدرات والبروتينات والفاكهة والخضار. ننصحكم أيضاً بإجراء بعض التمارين الرياضية الحركية الخفيفة للمحافظة على صحة ولياقة أجسامكم. ومن الأفضل لكم تفادي الإفراط في تناول الأطعمة والحرص على شرب كميات إضافية من الماء وغيرها من السوائل.
3. اتبعوا نظاماً غذائياً صحياً
نظراً لساعات الصوم الطويلة، ينبغي علينا تناول المأكولات ذات “الكاربوهيدرات المعقدة” أو الأطعمة بطيئة الهضم، بحيث يستمر هضم الطعام لفترة أطول (حوالي 8 ساعات)، ما يقلل الشعور بالجوع لديكم خلال النهار. وقد يتسبب الصوم أحياناً في زيادة مستويات الحموضة في الجهاز الهضمي، ما يؤدي للشعور بحرقة وثقل في المعدة. وتفادياً لهذه المشكلات، ننصحكم بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل والخضار والفاكهة. توجد الكاربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والذرة البيضاء والسميد والفاصولياء والعدس ودقيق القمح الكامل والأرز غير المقشور.
4. الأطعمة التي ينصح بالابتعاد عنها
إن الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالتوابل الحرّيفة جداً والأطعمة شديدة الملوحة وتلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر مثل الحلويات، من الممكن أن تتسبب في مشكلات صحية مثل عسر الهضم وحرقة المعدة ومشاكل تتعلق بالوزن، الأمر الذي يستدعي استثناؤها من نظامكم الغذائي. الأطعمة المالحة جداً تتسبب في احتجاز الماء في الجسم وتجعلكم تشعرون بالانتفاخ، في حين أن الأطعمة الحريفة تحرّك لديكم الإحساس بالعطش. أما الحلويات والأطعمة السكرية فهي سريعة الحرق وتبقى في المعدة لفترة تتراوح من 3 إلى 4 ساعات فقط. وفي نهاية المطاف، تتحول تلك المأكولات إلى دهون تؤدي إلى رفع نسبة الكوليسترول في الدم وتحدث زيادة في الوزن. ننصحكم أيضاً بالابتعاد عن المواد الغذائية التي تحتوي على مواد حافظة والوجبات السريعة أثناء الصيام.
5. ما هي أنواع المشروبات التي ننصح بها
يستحسن الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين (مثل القهوة والشاي والشوكولاته والمشروبات الغازية وحتى مشروبات الشاي والقهوة الخالية من الكافيين). يعمل الكافيين على طرح الكالسيوم من الجسم، الأمر الذي يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت. تجنبوا شرب الشاي أثناء السحور، لأن الشاي يزيد من إفرازات الملح في البول. وهذه الأملاح هي أكثر ما يحتاجه الجسم أثناء فترة الصوم.
6. الانضباط الذاتي
إنَّ الرسالةَ الضمنيَّة التي يحملها شهرُ رمضان المبارك هي الانضباط الذاتي وضبط النفس. لذلك نقول لكافة المدخنين أو محبي تناول المأكولات أو المدمنين على تناول الكافيين (القهوة والشاي والكولا والشوكولاته)، بأن شهر الصوم هو فرصة مناسبة لكم للتخلي عن هذه العادة، على أمل أن تستمروا على هذا النهج حتى بعد انقضاء الشهر الفضيل. وقبل بدء شهر الصوم بأسبوعين على الأقل، ننصحكم بتعويد أنفسكم بالتخلي تدريجياً عن العادات اليومية للتقليل من وقع التغير المفاجئ في حياتكم. والصوم هو أفضل وسيلة لخسارة الوزن، إلا أن البعض يحدث لهم خلاف ذلك في هذا الشهر. المعادلة بسيطة للغاية، ما عليكم سوى الموازنة بين السعرات الحرارية التي تحصلون عليها وتلك التي تستهلكونها. وفي حال تناولتم سعرات حرارية بكميات أكبر من تلك التي تحرقونها، فسيتم تخزين السعرات الفائضة على شكل دهون. ممارسة التمارين الرياضية تساعدكم في الحفاظ على وزن جسمكم عن طريق حرق السعرات الحرارية والتخلص من الإجهاد والتوتر.
رمضان شهر التأمل والعبادة وممارسة ضبط النفس. إنه وقت تنقية الجسم والروح من الشوائب وإعادة ترويض وتزكية النفس. اجعلوا من هذا الشهر الفضيل فرصة لإحداث تغيير إيجابي يدوم أثره مدى الحياة. مبروك عليكم شهر رمضان المبارك!


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.