زيارة السيمو لمركز مولاي عبد السلام تستنفر أربعة أحزاب سياسية    شخصيات تنادي بمتابعة الريسوني في حالة سراح    المحكمة الدستورية تخيب آمال وهبي وتقر دستورية إجراءات البرلمان خلال “الطوارئ الصحية”    غضب عارم ومطالب بالإقالة.. بنموسى يتجاوز المغاربة ويقدم تقريرا حول عمل لجنة “النموذج التنموي” لسفيرة فرنسا    فيديو يظهر دفع الشرطة الأمريكية رجلا مسنا خلال التظاهرات يؤجج غضب الأمريكيين ضد شرطتهم (فيديو)    58 بالمائة من المغاربة تعرضوا للتمييز في هولندا خلال 2019    طقس حار وقطرات مطرية متفرقة السبت بهذه المناطق    أربعة مغاربة من العالقين بسبتة يفرون نحو المغرب سباحة    مجددا.. النجمة المصرية “نيللي كريم” تستعد لدخول القفص الذهبي    عامل إقليم أزيلال يترأس حفل تسليم شهادات المطابقة لتعاونيتين بواويزغت ودمنات تنتجان الكمامات الواقية    تغريدة لسفيرة فرنسا في الرباط تضع بنموسى في موقف حرج.. ومطالب بإقالته ومحاسبته    أطباء الأسنان يشكون تداعيات "كورونا" ويطلبون حلولاً استعجالية    مياه البحر المتوسط تلفظ جثة شاب في الفنيدق    عالقون يحتجّون لفتح المعابر الحدودية بالنّاظور    هذا سبب استدعاء أمن البيضاء لفتاة ادعت تعرضها ل »لابتزاز » لوضع شكاية ضد الريسوني    توقيف مؤقت عن العمل في حق ضابط شرطة و ضابط أمن بعد تورطهما في ارتكاب الغش خلال اجتياز مباريات مهنية    تصدير الأدوية المغربية الصنع…موضوع لقاءات تواصلية على مدار10 أيام    إقليم بولمان يسجل أول حالة إصابة ب"كورونا"    إجراءات جديدة “للمسابح” خلال الموسم الصيفي    غريزمان يكشف وجهة إنهاء مسيرته الكروية    مادوندو مهاجم الوداد ينتقد حياته المزرية بالبيضاء    ظرفية “كورونا”.. ليلى الحديوي تطلق تشكيلة جديدة للكمامات    منيب: "لوبيات" تقاوم بروز "مغرب جديد" بعد أزمة جائحة "كورونا"    بعد شهرين من غلقها .. المساجد تفتح أبوابها في عدة بلدان عربية    تعليمات للأمن و الدرك بتخفيف إجراءات فرض الطوارئ الصحية    هل ستمدد الحكومة الحجر الصحي وفق هذه المؤشرات؟.. مصدر يجيب    أعمال تخريب تطال موقع لغشيوات التاريخي بضواحي السمارة    “أونسا” يوضح حقيقة انتشار مرض فيروسي بضيعات الأرانب    تقرير يصنف المغرب في المركز 138 في نقاء “الهواء” و107 في جودة “مياه الشرب”    جهة الرباط - سلا - القنيطرة | عدد الحالات النشطة ينخفض إلى 34    الدفاع الحسني الجديدي يتعاقد رسميا مع عزيز بودربالة    برشيد: اشهار السلاح لتوقيف شخص عرض عناصر الشرطة لتهديد جدي    الجيش الفرنسي يعلن مقتل زعيم تنظيم القاعدة في بلاد المغرب الإسلامي    المحكمة الدستورية ترفض طعن « الجرار » في قانون رفع سقف التمويلات الخارجية    المراقبون الجويون يحتجون بمطار طنجة ويتهمون الإدارة بإستغلال كورونا لمنعهم    رصيف الصحافة: مصحات تطالب بأثمنة خيالية لاختبارات "كورونا"    برشلونة يعلن إصابة ميسي ب “تقلص عضلي طفيف” في الفخذ    إصابة 24 طفلاً بفيروس كورونا في بؤرة عائلية بمراكش    24 طفلا بين المصابين..تفاصيل تكاثر كورونا وسط بؤرة عائلية في مراكش    مقتل فلويد ينبش الجروح القديمة في الديمقراطية الأميركية    فيدرالية التجارة والخدمات تضع اقتراحا لخطة إنعاش    حكومة العثماني تواصل سياسة الاقتراض الخارجي وتقترض من صندوق “النقد العربي” 211 مليون دولار    وزارة الصحة تكشف تفاصيل الحوار مع ممثلي قطاع الأدوية بالمغرب حول إشكالية التصدير    النصر السعودي يتخذ قرارا جديدا حول مستقبل أمرابط    80 مليون يورو للتعاقد مع لاعب كاي هافيرتز    الحسيمة تلتحق من جديد بمدن 0 حالة    من الأخطاء التاريخية الشائعة : الاعتقاد الخاطئ السائد أن إسم أبي الحسن علي بن خلف بن غالب لشخص واحد له قبران . واحد في مدينة القصر الكبير والآخر في مدينة فاس    بعد إغلاقه لأزيد من شهرين.. 50 ألف مصل يؤدون أول صلاة جمعة في الأقصى    كتاب “تجفيف منابع الإرهاب” للدكتور محمد شحرور :36 .. اختراق الثوابت في المنظونة الثراتية    بسبب كورونا ،نضال إيبورك وحسن حليم يكتشفان أن « العالم صغير »    حفتر ينقل معاركه إلى المغرب    شباب بني عمار يلبس القصبة رداءا أزرق في عز الحجر الصحي    من جريغور سامسا إلى جواد الإدريسي.. لعنة كافكا تحل على طنجة    محيفيظ يستعرض تأملاته في زمن جائحة "كورونا "    زهير بهاوي يستعد لإصدار عمل جديد بعنوان “أنا نجري والزمان يجري” (فيديو)    الأزهر يحرم لعبة “ببجي موبايل” بعد ظهور شيء غريب فيها    دعاء من تمغربيت    "التوحيد والإصلاح" تعود إلى "الأصالة المغربية" بطبع كتب "التراث الإسلامي" للبلاد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





إرشادات صحية هامة لقواعد الصوم السليم
نشر في محمدية بريس يوم 15 - 07 - 2013

شهر رمضان هو الشهر التاسع من التقويم الإسلامي، وهو موسم الطاعة والعبادة والتأمل. إنه شهر الصلاة والصوم، حيث يمسك الناس فيه عن الطعام من الفجر وحتى غروب الشمس. وفي بداية هذا الشهر الكريم، يتحول الناس من عادات الأكل والروتين اليومي إلى التكيف مع طقوس وعادات رمضان المختلفة. ونظراً للتغير المفاجئ في روتين الأفراد وعادات الأكل اليومية لديهم، يطرأ على الجسم تبدلات مفاجئة. ولذلك فإن تناول الطعام بشكل جيد وبالمقادير الصحيحة يزود الجسم بالتغذية المطلوبة ويرسخ معنى التقيد بأدبيات الصوم، ويساعدكم في الوقت ذاته على تهيئة أجسامكم للتكيف مع هذا التغيير المفاجئ.
إن الصوم في رمضان وخصوصاً أثناء أيام الصيف الطويلة والحارّة قد يكون صعباً وشاقاً. لذا نوصيكم باتباع هذه النصائح الإرشادية لضمان الحفاظ على صحتكم وتفادياً لأي مشكلات صحية طارئة.
1. لا تفوتوا تناول الوجبات
لا تدعوا أي وجبة تفوتكم وخصوصاً وجبة السحور. تناولوا الكاربوهيدرات البطيئة الهضم لتمنح أجسامكم طاقة تدوم طويلاً عندما تستيقظون. وفي حال لم تكن لديكم شهية كبيرة في الصباح الباكر، فمن المستحسن تناول كوب من الحليب وقليل من المكسرات والتمور. ولأولئك الذين يتناولون وجبات غذائية أكبر صباحاً، ننصحهم بخبز القمح والحمص أو الدجاج. ولا تنسوا أن تشربوا ما لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب من الماء قبل بدء الصوم لتجنب الشعور بالجفاف خلال ساعات النهار.
2. تناولوا الوجبات الخفيفة
ينصح في مرحلة الإفطار بتناول مقادير غذائية خفيفة وسهلة الهضم. إن اللبن أو التمور أو عصير الفاكهة أو الحساء هي من أنواع الأطعمة الملائمة التي يمكنكم تناولها عند بدء إفطاركم. ولا بد أن تشتمل وجباتكم على مزيج معقول من الكاربوهيدرات والبروتينات والفاكهة والخضار. ننصحكم أيضاً بإجراء بعض التمارين الرياضية الحركية الخفيفة للمحافظة على صحة ولياقة أجسامكم. ومن الأفضل لكم تفادي الإفراط في تناول الأطعمة والحرص على شرب كميات إضافية من الماء وغيرها من السوائل.
3. اتبعوا نظاماً غذائياً صحياً
نظراً لساعات الصوم الطويلة، ينبغي علينا تناول المأكولات ذات “الكاربوهيدرات المعقدة” أو الأطعمة بطيئة الهضم، بحيث يستمر هضم الطعام لفترة أطول (حوالي 8 ساعات)، ما يقلل الشعور بالجوع لديكم خلال النهار. وقد يتسبب الصوم أحياناً في زيادة مستويات الحموضة في الجهاز الهضمي، ما يؤدي للشعور بحرقة وثقل في المعدة. وتفادياً لهذه المشكلات، ننصحكم بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل والخضار والفاكهة. توجد الكاربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والذرة البيضاء والسميد والفاصولياء والعدس ودقيق القمح الكامل والأرز غير المقشور.
4. الأطعمة التي ينصح بالابتعاد عنها
إن الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالتوابل الحرّيفة جداً والأطعمة شديدة الملوحة وتلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر مثل الحلويات، من الممكن أن تتسبب في مشكلات صحية مثل عسر الهضم وحرقة المعدة ومشاكل تتعلق بالوزن، الأمر الذي يستدعي استثناؤها من نظامكم الغذائي. الأطعمة المالحة جداً تتسبب في احتجاز الماء في الجسم وتجعلكم تشعرون بالانتفاخ، في حين أن الأطعمة الحريفة تحرّك لديكم الإحساس بالعطش. أما الحلويات والأطعمة السكرية فهي سريعة الحرق وتبقى في المعدة لفترة تتراوح من 3 إلى 4 ساعات فقط. وفي نهاية المطاف، تتحول تلك المأكولات إلى دهون تؤدي إلى رفع نسبة الكوليسترول في الدم وتحدث زيادة في الوزن. ننصحكم أيضاً بالابتعاد عن المواد الغذائية التي تحتوي على مواد حافظة والوجبات السريعة أثناء الصيام.
5. ما هي أنواع المشروبات التي ننصح بها
يستحسن الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين (مثل القهوة والشاي والشوكولاته والمشروبات الغازية وحتى مشروبات الشاي والقهوة الخالية من الكافيين). يعمل الكافيين على طرح الكالسيوم من الجسم، الأمر الذي يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت. تجنبوا شرب الشاي أثناء السحور، لأن الشاي يزيد من إفرازات الملح في البول. وهذه الأملاح هي أكثر ما يحتاجه الجسم أثناء فترة الصوم.
6. الانضباط الذاتي
إنَّ الرسالةَ الضمنيَّة التي يحملها شهرُ رمضان المبارك هي الانضباط الذاتي وضبط النفس. لذلك نقول لكافة المدخنين أو محبي تناول المأكولات أو المدمنين على تناول الكافيين (القهوة والشاي والكولا والشوكولاته)، بأن شهر الصوم هو فرصة مناسبة لكم للتخلي عن هذه العادة، على أمل أن تستمروا على هذا النهج حتى بعد انقضاء الشهر الفضيل. وقبل بدء شهر الصوم بأسبوعين على الأقل، ننصحكم بتعويد أنفسكم بالتخلي تدريجياً عن العادات اليومية للتقليل من وقع التغير المفاجئ في حياتكم. والصوم هو أفضل وسيلة لخسارة الوزن، إلا أن البعض يحدث لهم خلاف ذلك في هذا الشهر. المعادلة بسيطة للغاية، ما عليكم سوى الموازنة بين السعرات الحرارية التي تحصلون عليها وتلك التي تستهلكونها. وفي حال تناولتم سعرات حرارية بكميات أكبر من تلك التي تحرقونها، فسيتم تخزين السعرات الفائضة على شكل دهون. ممارسة التمارين الرياضية تساعدكم في الحفاظ على وزن جسمكم عن طريق حرق السعرات الحرارية والتخلص من الإجهاد والتوتر.
رمضان شهر التأمل والعبادة وممارسة ضبط النفس. إنه وقت تنقية الجسم والروح من الشوائب وإعادة ترويض وتزكية النفس. اجعلوا من هذا الشهر الفضيل فرصة لإحداث تغيير إيجابي يدوم أثره مدى الحياة. مبروك عليكم شهر رمضان المبارك!


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.