هل تشعر بالحزن؟

إذا كنت تشعر بتسلل الحزن إلى نفسك لا تستسلم للطاقة السلبية التى تتخلل بداخلك، ولمعرفة إذا ما كنت فى حاجة لبذل مزيد من الجهد للتخلص من نوبة الاكتئاب التى تنتابك سواء كانت بسيطة أو كنتِ فى خطر يحتاج لمساعدة المتخصصين، إليكِ اختبار يمكنك من خلاله تشخيص حالتك أو مدى استعدادك للإصابة بالاكتئاب، فقط ضع علامة أمام العبارة التي تشرح حالتك التى تشعر بها معظم الوقت، وتذكر أنه ليس من الطبيعي ألا تضع علامة على أي من هذه العبارات.
أشعر بالحزن أو بالاحباط بصورة مبالغ فيها.
أميل للتشاؤم، والتفكير في النتائج السلبية أكثر من الإيجابية.
أفضل الانسحاب والوحدة عن الاختلاط بمجموعة كبيرة من الناس.
يصفني الناس بأني متوتر، ومتقلب المزاج.
غالباً ما أشعر بالندم على الماضي، وهذا الأمر لا يتلاشي بسهولة.
اشعر كثيرا بعدم الثقة بالنفس.
في وقت ما فكرت في الموت، وبدت لي هذه الفكرة مقبولة.
لم أعد أضحك بسهولة وبساطة كما كنت في الماضي.
نومي أصبح مضطرباً، أو أجد صعوبة بالدخول في النوم،أو أستيقظ مبكراً أكثر من اللازم، أو أنام كثيراً.
شهيتي للأكل اختلفت، إما بالأكل كثيراً أو قليلاً
لم تعد لي القدرة على تكملة أي عمل للنهاية.
تركيزي انخفض كثيراً عن ذي قبل.
لا أستطيع التخلص بسهولة من مشاعر الفقد والحزن على ما فاتني.
أشعر بالرغبة في البكاء أكثر من ذي قبل.
هذه الأيام أفكر كثيراً في الأشياء التي أكرهها أو تغضبني.
أشعر إني سجين في مشاعر الواجب والالتزام.
أشعر بالرفض والهجر من الناس.
أنا غير واثق أن أحداً سيهتم بي لو شاركته بمشاعري الحزينة.
الآن اجمع العلامات لمعرفة مدي استجابتك للضغوط وللتعرف على كيفية التعامل معها فيما بعد:
5 علامات أو أقل: أنت بحاجة إلى أن تكون أكثر أمانة في الاعتراف بآلامك وجروحك.
6 الى 10علامات: أنت تعرضت لفترات سيطر عليكِ فيها الاكتئاب، ولكن باستطاعتك التعامل مع الحياة.
11 الى 15 علامة: أنت معرضة للإصابة بنوبة اكتئاب عظمى، لا تتجاهل هذا، لأنك بحاجة إلى التعامل جيداً مع مشاعرك، وأن تفحص نمط حياتك وعلاقاتك بمساعدة المحيطين بكِ.
16علامة أو أكثر: لا جدال في أنك تحتاجين لمساعدة متخصصة بالإضافة للمشور