لهذا لا تنجحين في الريجيم

يظن الكثير من الأشخاص أنه عندما ينفذون حمية قاسية سوف يحققون تخفيض سريع للوزن ، عندما تتناول سعرات حرارية أقل لفترة من الزمن. قدرة الجسم على التمثيل الغذائي سوف تتغير إلى حرق سعرات حرارية أقل و عند التوقف عن الحمية والعودة لتناول سعرات حرارية أكثر يبقى الجسم يحرق سعرات حرارية أقل. ويزداد الوزن مرة أخرى.

2-عدم ممارسة الرياضة:

التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المتناولة يساعد على تحقيق الوزن المستهدف، ومفتاح النجاح لخسارة الوزن هو ممارسة النشاط البدني، حيث يلعب النشاط البدني دور كبير في حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع تخزينها على شكل دهون. كذلك يعزز النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي من خلال خفض مستويات الانسولين.
3-عدم تناول الفطور:

تناول الفطور له دور فعال في تخفيض الوزن، حيث أظهرت البحوث والدراسات على أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر قدرة للحفاظ على وزن صحي . تناول وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف وتحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية تحسن عملية التمثيل الغذائي خلال تنشيط افراز الإنزيمات اللازمة لاستقلاب الدهون ومنع تخزينها. كذلك تناول وجبة الفطور تمنع الشعور بالجوع والحاجة لتناول كمية أكبر من الطعام في نهاية اليوم.

4-عدم شرب ماء كثير:

يعتبر جفاف الجسم من أسباب فشل برنامج تخفيض الوزن. الماء من المغذيات الأساسية للجسم والتي تعلب دور فعال في حرق الدهون لأن الماء يعتبر جزء من التفاعلات الكيميائية لحرق الدهون. أيضا ينقل الماء النفايات الناتجة من تحطيم الدهون خارج الجسم، في حالة الجفاف تتراكم هذه النفايات في الجسم مسببة مشاكل في الكبد مما يؤثر على وظائف الكبد ومنها حرق الدهون.
5-وضع أهداف غير واقعية:

التخطيط أساس النجاح. وضع رقم كبير لتخفيض الوزن أكبر من قدرتك على تحقيقه هو واحد من أسباب فشل برنامج الحمية. ينبغي تحديد هدف واقعي يتناسب مع الإمكانيات المتاحة للوصول للهدف المنشود. من أجل تحقيق النجاح على المدى الطويل، عليك التدرج بتخفيض الوزن من خلال وضع جدول زمني .
6-قياس وزن الجسم يوميا:

قياس وزن الجسم يوميا هو وصفة للإحباط، لأنه يؤدي إلى الإصابة باضطراب الأكل. كذلك يؤدي إلى الإحباط بسبب التقلبات في الوزن . العديد من الخبراء يوصون بقياس وزن الجسم أسبوعيا.