خمس عادات تساعدك على نوم صحي ومريح

يحظى النوم الصحي بأهمية كبيرة للتمتع بالنشاط البدني والذهني على حد سواء.
وللتمتع بنوم صحي وهانىء، أوصت مؤسسة "العلوم الصحية" الألمانية باتباع النصائح المفيدة التالية:
– تجنب الكافيين من بعد الظهيرة فصاعدا: من الأفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الأخضر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة من بعد الظهيرة فصاعدا.
– عادات منتظمة: اتباع عادات مسائية منتظمة مثل ممارسة تمارين تمدد قصيرة أو الاسترخاء مع كتاب جيد يوفر للدماغ شعورا بالأمان، وإشارةً إلى الخلود إلى النوم قريبا.
– بيئة نوم مناسبة: ينبغي أن تكون غرفة النوم مظلمة بما يكفي، كما تعد درجة حرارة أقل من 18 درجة مئوية مثالية. وإذا كان الشخير أو ضوضاء الشارع يقض المضجع، فيمكن ارتداء سدادات الأذن.
– إيقاع نوم منتظم: عند الذهاب إلى الفراش دائما في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، سيعتاد الجسم على هذا الإيقاع المنتظم.
– النهوض بدلا من التقلب في الفراش: إذا كنت مستيقظا وتفكر كثيرا، فعليك أن تنهي نومك بعد نصف ساعة وتنهض من السرير، ولا تعود إلى الفراش إلا عندما تشعر بالنعاس. ويمكن إيقاف الأفكار المتسارعة من خلال تدوين المخاوف والأفكار السلبية قبل النوم بساعتين تقريبا، مع وضع دفتر الملاحظات في درج خارج غرفة النوم.
استشارة الطبيب .. متى؟
ويستلزم الأرق استشارة الطبيب إذا عانى الشخص من اضطرابات النوم أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع لمدة تزيد على ثلاثة أشهر، مع الشعور بالإرهاق خلال النهار وانخفاض الإنتاجية.