الوشاح الأحمر (الجزء الثاني)...    طالبان تحظر حلاقة اللحى وتشذيبها    أساتذة التعاقد‮ ‬يعلنون شروعهم في ‬مسلسل احتجاجي‮ ‬في‮ ‬انتظار وعود التحالف الثلاثي‮ ‬    إيديولوجيا الفساد    ضبط 7 أطنان من مخدر الشيرا في ضيعة بأكادير    غزة.. مسيرة تضامنا مع الأسرى في سجون الاحتلال    فنانون مغاربة وأجانب يحولون ضمن فعاليات الدورة السادسة من مهرجان ‹جدار› شوارع الرباط إلى رسومات فنية ضخمة    تزنيت : مصلون مستاؤون بعد إغلاق أبواب مسجد السنة في وجوههم مباشرة بعد إقامة صلاة العشاء. (+صور و فيديو).    رئيس شركة فايزر: جائحة «كورونا» تنتهي العام المقبل    تونس.. ارتفاع عدد الاستقالات من حركة النهضة إلى 131    بوريطة: المغرب سيواصل جهوده لصالح حل سلمي في ليبيا ودعمه للقضية الفلسطينية    بوريطة: رهان التلقيح ضد "كوفيد" فرصة لإعطاء زخم جديد للعمل متعدد الأطراف    اتحاد علماء المسلمين يستنكر بشدة قتل وتهجير آلاف المسلمين في ولاية آسام الهندية    آفة تهدد الحبوب المخزّنة.. نصائح للتخلص من السوس في المطبخ    حكومة أخنوش تبث في قرار رفع الإجراءات الاحترازية ضد فيروس كورونا.    القبض على عصابة متخصصة في سرقة الشقق السكنية بمدينة طنجة    هل تعود السياحة المغربية إلى الانتعاش مجددا؟    تمويل أوروبي ب25 مليون يورو للقرض العقاري والسياحي لدعم التحول الأخضر بالمغرب    وقفات مع كلمة بنعلي وفوز حزب أخنوش الليبرالي بالانتخابات    الخزينة العامة للمملكة .. الجماعات الترابية حققت فائضا بقيمة 1.93 مليار درهم    حزب الاتحاد الاشتراكي يزكي "بنجلون" و"الإبراهيمي" للمنافسة على عضوية مجلس المستشارين عن جهة الشمال    بوريطة: استحقاقات 8 شتنبر تجسد تشبت ساكنة الصحراء المغربية بالوحدة الترابية للمملكة    قبل أسبوع من مباريات المنتخب المغربي في "تصفيات المونديال".. النصيري يعاني من إصابة في أوتار الركبة وقد يغيب لمدة شهر على الأقل    قبل كأس العرب.. الحسين عموتة يكشف عن طاقمه الجديد    وزير الإعلام الأردني يرفض الحديث في مؤتمر دولي بغير اللغة العربية (فيديو)    نادي الجيش الملكي يتقدم رسالة احتجاجية للجنة التحكيم    كارلو أنشيلوتي : قد أخطئ، لكنني لن أعترف بذلك أبدًا للإعلام"    الجزائر ترفع وتيرة التوتر مع المغرب من منبر الأمم المتحدة.. وتدعو إلى تنظيم استفتاء لتقرير المصير في الصحراء    وهبي: أرفض الإستوزار في حكومة أخنوش وأولوياتي تطوير حزب "التراكتور" بالمغرب    توقعات مديرية الأرصاد لطقس يوم غد الثلاثاء    ارتفاع في إنتاج قطاع الصناعة التحويلية في الفصل الثاني من 2021    أنيلكا: "مبابي رقم واحد في باريس سان جيرمان ويجب على ميسي أن يخدمه ويحترمه"    أمزازي يحتفي بسارة الضعيف وصيفة بطل تحدي القراءة العربي    الحسيمة.. تسجيل حالة وفاة و3 اصابات جديدة بكورونا خلال 24 ساعة    معهد العلوم والأدلة الجنائية للأمن الوطني يحافظ على شهادة الجودة    هذه خريطة إصابات كورونا المسجلة بالمغرب خلال 24 ساعة الماضية    الإعلان عن انطلاق الدورة ال19 للجائزة الوطنية الكبرى للصحافة    توقعات باستبعاد جريزمان من التشكيل الأساسي أمام ميلان    توقيف رئيس جماعة نظَّم مهرجانا للاحتفال بفوزه.. وغرامة مالية تخرجه من الاعتقال    الانتخابات الألمانية: فوز الحزب الاشتراكي الديمقراطي على حزب ميركل بفارق ضئيل    أبرزها مواجهة الرجاء أمام اتحاد طنجة والدفاع الجديدي أمام الجيش الملكي.. مباريات "قوية" في الجولة الرابعة من البطولة الاحترافية    مدرب البرازيل للفوت صال يشيد بمدرب الأسود    وزير المعادن السوداني يزور مقر المنظمة العربية للتنمية الصناعية والتقييس والتعدين بالرباط    طائرات بدون طيّار    رفضت الزواج منه.. شخص يقتل ممرضة بمستشفى بكازا وشهادة صادمة لجارة الضحية -فيديو    السينما المغربية تنتج أعمالا متفردة تضمن لها حضورا متميزا في المهرجانات الدولية    بلومبيرغ: ب 22 مليار دولار.. بريطانيا تُخطط لإنجاز أطول "كابل" بحري في العالم لنقل الطاقة الكهربائية من المغرب    بداية انحسار بركان "كومبري فييجا" بجزر الكاناري    بالڨيديو.. كش24 ترصد أبرز لحظات جلسة انتخاب الرئيس الجديد لمقاطعة جليز    مجموعة بريد المغرب تصدر طابعا بريديا بمناسبة معرض " ديلا كروا، ذكريات رحلة الى المغرب"    بورصة الدار البيضاء تستهل تداولاتها على وقع الارتفاع    المغرب يحصل على صواريخ JSOW الأمريكية المدمرة    ميادة الحناوي ترد على خبر إصابتها بالزهايمر    «أمينوكس» و«بيغ» يطرحان كليب «العائلة»    التعرف على الله تعالى من خلال أعظم آية في كتاب الله: (آية الكرسي)    تشبها بالرسول دفن شيخ الزاوية "الديلالية" بمنزله رغم المنع    "الجهر الأول بالدعوة والاختبار العملي للمواجهة المباشرة"    حقيقة لفظ أهل السنة والجماعة (ج2)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 سبباً وراء الشعور بالإرهاق
نشر في أخبارنا يوم 21 - 03 - 2013

أحيانا ما يشعر الإنسان بالإرهاق الشديد والتعب الجسدى دون معرفة السبب، فللإرهاق أسباب صحية ونفسية معا وقد أصبح الشعور بالهبوط وعدم المقدرة على مزاولة الأنشطة اليومية مشكلة مزمنة يعانى منها الكثير، وللقضاء على الإرهاق يجب أولا التعرف على الأسباب الحقيقية المؤدية له، ولهذا فهناك 13 سببا قويا تتسبب فى الشعور بالإرهاق.
1
اضطرابات النوم
عدم أخذ قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر سلباً على قدرة الإنسان على التركيز فيجب أن يحصل البالغون من سبع إلى ثمانى ساعات يومياً، ويعرقل توقف التنفس أثناء النوم من قدرة الإنسان على النوم الكافى فيتسبب توقف التنفس فى الاستيقاظ بين الحين والآخر ويحل هذه المشكلة فقدان الوزن الزائد والإقلاع عن التدخين، كما يسبب العمل ليلاً أو من خلال النوبات الشعور بالإرهاق لأنه يتسبب فى خلل الساعة البيولوجية للجسم ولهذا يجب تنظيم مواعيد النوم وجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة مع إغلاق أجهزة الكمبيوتر والهواتف الخلوية وأجهزة التليفزيون.
2
فقدان الطاقة الناتج
عن نقص التغذية
إن عدم تناول كميات وفيرة من الطعام يتسبب فى الشعور بالإرهاق كما أن تناول أطعمة غير غذائية يسبب الإرهاق أيضاً، فاتباع نظام غذائى متوازن يساعد على الحفاظ على نسبة السكر فى الدم لتبقى فى المعدل الطبيعى ويمنع الشعور بالهبوط عندما تنخفض نسبة السكر فى الدم، ويجب تناول وجبة الإفطار بانتظام ومحاولة تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم لمد الجسم بالطاقة.
3
الأنيميا
الأنيميا هى أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالإرهاق لدى النساء، فيمكن أن يتسبب فقدان الدم أثناء الحيض فى نقص الحديد مما يؤثر على صحة النساء، وخلايا الدم الحمراء ضرورية جدا لأنها تحمل الأوكسجين إلى الأنسجة وأعضاء الجسم، ولمعالجة الأنيميا الناجمة عن نقص الحديد يمكن أخذ مكملات الحديد وتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الخالية من الدهون والمحار والفاصوليا.
4
الاكتئاب
هناك اعتقاد بأن الاكتئاب هو عبارة عن اضطراب عاطفى ولكن الاكتئاب يساهم فى العديد من الأعراض الجسدية أيضاً، والتعب، والصداع، وفقدان الشهية هى من بين أكثر الأعراض شيوعا، وإذا كنت تشعر بالتعب لأكثر من أسبوعين قم باستشارة طبيب نفسى فالاكتئاب يستجيب جيدا للعلاج النفسى والدواء.
5
مشاكل
الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هى غدة صغيرة عند قاعدة العنق وهى المسيطرة على عملية التمثيل الغذائى أى السرعة التى يحول الجسم فيها الطعام إلى طاقة وإذا أصيبت الغدة الدرقية بخلل فى نشاطها فقد يشعر الإنسان بالهبوط وزيادة الوزن، فإذا كان فحص الدم يؤكد انخفاض هرمونات الغدة الدرقية فيمكن إذن أخذ هرمونات صناعية تنشط من سرعة الغدة الدرقية.
6
الإفراط فى تناول
الكافيين
إن تناول جرعات معتدلة من الكافيين يمكن أن يساعد على اليقظة والتركيز ولكن الإفراط فى تناولها يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويتسبب فى ارتفاع ضغط الدم فضلا عن الشعور بالعصبية، ويشير الكثير من الأبحاث إلى أن تناول الكثير من الكافيين يسبب الشعور بالإرهاق، وللقضاء على إدمان الكافيين يمكن تخفيض معدل تناول الأطعمة والمشروبات المنبهة تدريجيا مثل القهوة والشوكولاته والشاى والمشروبات الغازية والأدوية التى تحتوى على مادة الكافيين ولا يجب الامتناع عن تناول تلك المنبهات حتى لا يتسبب ذلك فى الشعور بمزيد من الإرهاق.
7
الإصابة
بمرض السكرى
يعانى مرضى السكرى من ارتفاع مستويات السكر بشكل غير طبيعى وبقائها فى مجرى الدم بدلا من دخولها خلايا الجسم ليتم تحويلها إلى طاقة والنتيجة هى شعور الإنسان بالتعب فإذا كنت تشعر بالتعب المستمر غير المبرر عليك استشارة الطبيب عن مدى احتياجك لإجراء اختبار مرض السكرى، وعلاج مرض السكرى يشمل تغيير نمط الحياة مثل النظام الغذائى وممارسة الرياضة والعلاج بالأنسولين والأدوية.
8
الإصابة
بأمراض القلب
يعد الشعور بالإرهاق أثناء أداء الأنشطة اليومية مثل تنظيف المنزل علامة على وجود خلل ما فى وظائف القلب فإذا لاحظت أنه أصبح من الصعب عليك إنهاء المهام التى كانت سهلة عليك قبل ذلك، عليك استشارة طبيب أمراض القلب ولتحسين وظائف القلب يمكن تغيير نمط الحياة وتناول الأدوية المعالجة، والقيام بالإجراءات العلاجية، مما يؤدى إلى التحكم فى أمراض القلب واستعادة نشاط الجسم.
9
الجفاف
والعطش
يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق نتيجة الجفاف والعطش الشديد فالجسم فى حاجة إلى المياه خاصة أثناء ممارسة الرياضة وحتى أثناء العمل والجسم يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل جيد ولمعالجة الجفاف يجب شرب الماء طوال اليوم حتى يكون لون البول فاتحا فيجب شرب كوبين من الماء على الأقل قبل بدء أى نشاط بدنى وشرب كوبين آخرين بعد الانتهاء من هذا النشاط.
10
الحساسية تجاه
أغذية معينة
يؤكد بعض الأطباء أن الحساسية تجاه أغذية محددة تتسبب فى الشعور بالإرهاق فإذا اشتد التعب بعد تناول وجبات طعام معينة، فهذا دليل على الإصابة بالحساسية تجاه هذا الطعام ولتجنب ذلك يجب عدم تناول الأطعمة التى تشعر بعدها بالإرهاق كما يمكنك أيضاً أن تقوم باختبار الحساسية.
11
عدوى المسالك
البولية المتخفية
إن الشعور بالحرقان فى البول فضلا عن الشعور بالحاجة الملحة للتبول، يعد علامة على الإصابة بعدوى فى المسالك البولية وأحيانا ما تكون الأعراض غير واضحة فيكون الإرهاق العلامة الوحيدة، ومعالجة عدوى المسالك البولية تأتى من خلال تناول المضادات الحيوية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.