رياح قوية وأجواء غائمة.. هذه توقعات طقس السبت بالمغرب    من السامية إلى العُربانية .. جدل التصنيفات اللغوية ومخاطر التبسيط الإعلامي    البرلمانية عزيزة بوجريدة تسائل العرايشي حول معايير طلبات عروض التلفزة    اجتماعات بالرباط للجنة التقنية ولجنة تسيير مشروع أنبوب الغاز الإفريقي الأطلسي    البقالي يتألق في موناكو ويظفر بسباق 3000 متر موانع بالدوري الماسي    سعر صرف الدرهم يرتفع مقابل الأورو    انقلاب سيارة بطنجة يُسفر عن 7 إصابات    "الفيفا" تحسم الجدل وتختار "سانتياغو برنابيو" لاحتضان نهائي مونديال 2030    "وول مارت" تستدعي 850 ألف عبوة مياه بسبب إصابات خطيرة في العين    المغرب يفتح باب المنافسة لمنح تراخيص الجيل الخامس "5G"    اجتماع حاسم بالدار البيضاء لتسريع أوراش الملاعب والبنيات التحتية قبل 2025 و2030    حجز 6000 قرص مهلوس وتوقيف أب وابنه القاصر بمحطة القطار بالدار البيضاء        سفيان البقالي يفوز بسباق 3000 متر موانع في ملتقى موناكو ضمن الدوري الماسي    "اللبؤات" يتطلعن إلى الصدارة أمام السنغال .. وفيلدا يحذر من الأخطاء الدفاعية    مسيرة أيت بوكماز صرخة للإنصاف والعدالة الترابية.    اختتام المخيم الحقوقي لأطفال العالم القروي في دورته الرابعة    بورصة البيضاء تنهي جلسة الجمعة بارتفاع    فن "لوناسة" يلتئم في مهرجان له بسيدي دحمان التثمين والمحافظة على احد أهم الفنون الإيقاعية المغربية الأصيلة    الحبس ستة أشهر لموقوف رفض مشاهدة نشاط الرئيس التونسي    وزير الداخلية الإسباني يُشيد بالتنسيق المثالي مع المغرب في عملية مرحبا 2025    سقوط نحو 800 شهيد في غزة أثناء انتظار المساعدات منذ أواخر ماي الماضي وفقا للأمم المتحدة        الهيئة المغربية للمقاولات الصغرى تعلن تأسيس شبكة وطنية لتعزيز التعاون بين الهيئات والجمعيات المهنية    الدولي المغربي إلياس شعيرة يوقع لريال أوفييدو حتى سنة 2028    محكمة طنجة تصدر حكمها في قضية "هتك عرض" فتاة قاصر    أثنار: شيراك طلب مني تسليم سبتة ومليلية إلى المغرب خلال أزمة جزيرة ليلى    بإجماع أعضائها.. لجنة التعليم بالبرلمان تصادق على مشروع قانون "مؤسسة المغرب 2030"    بعد رحيله.. مودريتش: سأظل دائما أنتمي لريال مدريد    الرباط الصليبي يبعد لبحيري عن الميادين    يوعابد ل"برلمان.كوم": المغرب مقبل على موجة حر تصاعدية وانخفاض نسبي في الحرارة نهاية الأسبوع    أسرة ضحية قاصر ترفض حكما "مخففا"    الجزائر على قائمة الاتحاد الأوروبي السوداء للدول عالية المخاطر في مكافحة غسل الأموال وتمويل الإرهاب    الجزائر ضمن "لائحة أوروبية سوداء"    "عقوبات محتملة" ترفع أسعار النفط    زلزال الحوز: القيمة الإجمالية للدعم والمساعدة تجاوزت 6.6 مليار درهم.. وأكثر من 46 ألف أسرة استكملت بناء منازلها    كلمة السر في فهم دورة العمران و عدوى التنمية بشرق أسيا..    الدار البيضاء.. السكوري يدعو إلى إصلاح مدونة الشغل بما يتلاءم مع التحولات المجتمعية والاقتصادية    باحثون بريطانيون يطورون دواء يؤخر الإصابة بداء السكري من النوع الأول    الدار البيضاء تحتضن أول لقاء دولي مخصص لفنون الطباعة المعاصرة الناشئة    اتفاقية شراكة بين العيون وأكادير لتعزيز ثقافة الصورة وتثمين القيم الوطنية بمناسبة الذكرى ال50 للمسيرة الخضراء        تحذير رسمي لمؤسسة إسلامية في بريطانيا بسبب مقطع يدعم حماس    فتح الله ولعلو في حوار مع صحيفة "الشعب اليومية" الصينية: المغرب والصين يبنيان جسرًا للتنمية المشتركة    تقرير للأمم المتحدة يظهر عدم وجود "علاقات نشطة" بين الدولة السورية وتنظيم القاعدة    في ضيافة أكاديمية المملكة .. مانزاري تقرأ الأدب بالتحليل النفسي والترجمة    الإنسانية تُدفن تحت ركام غزة .. 82 شهيدًا خلال 24 ساعة    نوستالجيا مغربية تعيد الروح إلى شالة في موسم جديد من الاحتفاء بالذاكرة    عدد المستفيدين من برنامج دعم السكن بلغ 55 ألفا و512    الحكومة تصادق على مشروع قانون لحماية الحيوانات الضالة والوقاية من أخطارها    السجال السياسي‮ ‬بين‮ ‬«يوتيوب» وخامنئي!‮‬ 2    دراسة ترصد أمراض البشر منذ 37 ألف عام وأقدم طاعون في التاريخ    دراسة كندية: التمارين المائية تخفف آلام الظهر المزمنة    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    التوفيق: الظروف التي مر فيها موسم حج 1446ه كانت جيدة بكل المقاييس    طريقة صوفية تستنكر التهجم على "دلائل الخيرات" وتحذّر من "الإفتاء الرقمي"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 سبباً وراء الشعور بالإرهاق
نشر في أخبارنا يوم 21 - 03 - 2013

أحيانا ما يشعر الإنسان بالإرهاق الشديد والتعب الجسدى دون معرفة السبب، فللإرهاق أسباب صحية ونفسية معا وقد أصبح الشعور بالهبوط وعدم المقدرة على مزاولة الأنشطة اليومية مشكلة مزمنة يعانى منها الكثير، وللقضاء على الإرهاق يجب أولا التعرف على الأسباب الحقيقية المؤدية له، ولهذا فهناك 13 سببا قويا تتسبب فى الشعور بالإرهاق.
1
اضطرابات النوم
عدم أخذ قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر سلباً على قدرة الإنسان على التركيز فيجب أن يحصل البالغون من سبع إلى ثمانى ساعات يومياً، ويعرقل توقف التنفس أثناء النوم من قدرة الإنسان على النوم الكافى فيتسبب توقف التنفس فى الاستيقاظ بين الحين والآخر ويحل هذه المشكلة فقدان الوزن الزائد والإقلاع عن التدخين، كما يسبب العمل ليلاً أو من خلال النوبات الشعور بالإرهاق لأنه يتسبب فى خلل الساعة البيولوجية للجسم ولهذا يجب تنظيم مواعيد النوم وجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة مع إغلاق أجهزة الكمبيوتر والهواتف الخلوية وأجهزة التليفزيون.
2
فقدان الطاقة الناتج
عن نقص التغذية
إن عدم تناول كميات وفيرة من الطعام يتسبب فى الشعور بالإرهاق كما أن تناول أطعمة غير غذائية يسبب الإرهاق أيضاً، فاتباع نظام غذائى متوازن يساعد على الحفاظ على نسبة السكر فى الدم لتبقى فى المعدل الطبيعى ويمنع الشعور بالهبوط عندما تنخفض نسبة السكر فى الدم، ويجب تناول وجبة الإفطار بانتظام ومحاولة تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم لمد الجسم بالطاقة.
3
الأنيميا
الأنيميا هى أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالإرهاق لدى النساء، فيمكن أن يتسبب فقدان الدم أثناء الحيض فى نقص الحديد مما يؤثر على صحة النساء، وخلايا الدم الحمراء ضرورية جدا لأنها تحمل الأوكسجين إلى الأنسجة وأعضاء الجسم، ولمعالجة الأنيميا الناجمة عن نقص الحديد يمكن أخذ مكملات الحديد وتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الخالية من الدهون والمحار والفاصوليا.
4
الاكتئاب
هناك اعتقاد بأن الاكتئاب هو عبارة عن اضطراب عاطفى ولكن الاكتئاب يساهم فى العديد من الأعراض الجسدية أيضاً، والتعب، والصداع، وفقدان الشهية هى من بين أكثر الأعراض شيوعا، وإذا كنت تشعر بالتعب لأكثر من أسبوعين قم باستشارة طبيب نفسى فالاكتئاب يستجيب جيدا للعلاج النفسى والدواء.
5
مشاكل
الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هى غدة صغيرة عند قاعدة العنق وهى المسيطرة على عملية التمثيل الغذائى أى السرعة التى يحول الجسم فيها الطعام إلى طاقة وإذا أصيبت الغدة الدرقية بخلل فى نشاطها فقد يشعر الإنسان بالهبوط وزيادة الوزن، فإذا كان فحص الدم يؤكد انخفاض هرمونات الغدة الدرقية فيمكن إذن أخذ هرمونات صناعية تنشط من سرعة الغدة الدرقية.
6
الإفراط فى تناول
الكافيين
إن تناول جرعات معتدلة من الكافيين يمكن أن يساعد على اليقظة والتركيز ولكن الإفراط فى تناولها يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويتسبب فى ارتفاع ضغط الدم فضلا عن الشعور بالعصبية، ويشير الكثير من الأبحاث إلى أن تناول الكثير من الكافيين يسبب الشعور بالإرهاق، وللقضاء على إدمان الكافيين يمكن تخفيض معدل تناول الأطعمة والمشروبات المنبهة تدريجيا مثل القهوة والشوكولاته والشاى والمشروبات الغازية والأدوية التى تحتوى على مادة الكافيين ولا يجب الامتناع عن تناول تلك المنبهات حتى لا يتسبب ذلك فى الشعور بمزيد من الإرهاق.
7
الإصابة
بمرض السكرى
يعانى مرضى السكرى من ارتفاع مستويات السكر بشكل غير طبيعى وبقائها فى مجرى الدم بدلا من دخولها خلايا الجسم ليتم تحويلها إلى طاقة والنتيجة هى شعور الإنسان بالتعب فإذا كنت تشعر بالتعب المستمر غير المبرر عليك استشارة الطبيب عن مدى احتياجك لإجراء اختبار مرض السكرى، وعلاج مرض السكرى يشمل تغيير نمط الحياة مثل النظام الغذائى وممارسة الرياضة والعلاج بالأنسولين والأدوية.
8
الإصابة
بأمراض القلب
يعد الشعور بالإرهاق أثناء أداء الأنشطة اليومية مثل تنظيف المنزل علامة على وجود خلل ما فى وظائف القلب فإذا لاحظت أنه أصبح من الصعب عليك إنهاء المهام التى كانت سهلة عليك قبل ذلك، عليك استشارة طبيب أمراض القلب ولتحسين وظائف القلب يمكن تغيير نمط الحياة وتناول الأدوية المعالجة، والقيام بالإجراءات العلاجية، مما يؤدى إلى التحكم فى أمراض القلب واستعادة نشاط الجسم.
9
الجفاف
والعطش
يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق نتيجة الجفاف والعطش الشديد فالجسم فى حاجة إلى المياه خاصة أثناء ممارسة الرياضة وحتى أثناء العمل والجسم يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل جيد ولمعالجة الجفاف يجب شرب الماء طوال اليوم حتى يكون لون البول فاتحا فيجب شرب كوبين من الماء على الأقل قبل بدء أى نشاط بدنى وشرب كوبين آخرين بعد الانتهاء من هذا النشاط.
10
الحساسية تجاه
أغذية معينة
يؤكد بعض الأطباء أن الحساسية تجاه أغذية محددة تتسبب فى الشعور بالإرهاق فإذا اشتد التعب بعد تناول وجبات طعام معينة، فهذا دليل على الإصابة بالحساسية تجاه هذا الطعام ولتجنب ذلك يجب عدم تناول الأطعمة التى تشعر بعدها بالإرهاق كما يمكنك أيضاً أن تقوم باختبار الحساسية.
11
عدوى المسالك
البولية المتخفية
إن الشعور بالحرقان فى البول فضلا عن الشعور بالحاجة الملحة للتبول، يعد علامة على الإصابة بعدوى فى المسالك البولية وأحيانا ما تكون الأعراض غير واضحة فيكون الإرهاق العلامة الوحيدة، ومعالجة عدوى المسالك البولية تأتى من خلال تناول المضادات الحيوية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.