أبودرار: مكونات الأغلبية ضد حرف « تيفيناغ » اللغة الأمازيغية    إطلاق نار في نيوجيرسي يسقط 10 مصابين    كأس إسبانيا: فالنسيا يعمق جراح برشلونة ويحرز لقبه الثامن    موازين 2019 : زياد الرحباني لن يأتي لهذا السبب وهذه المغنية التي ستعوضه    “التوحيد والإصلاح” تناشد السعودية التراجع عن أحكام إعدام العودة والقرني والعمري والإفراج عنهم    الاتحاد من أجل المتوسط يشيد بالتجربة المغربية في مجال البيئة والتنمية المستدامة    باكاري كاساما حكما للقاء الترجي ضد الوداد في إياب نهائي دوري ابطال افريقيا    "الكاف" تعين الطاقم التحكيمي الذي سيقود مواجهة الزمالك والنهضة البركانية    الجامعة الملكية المغربية لكرة القدم تجمد أنشطة الوسطاء إلى حين تسوية وضعيتهم الإدارية والقانونية    الغرابي: شركات المنطقة الحرة هي المسؤولة عن إراقة دماء العمال وعلى السلطة ان تتدخل    جلالة الملك يهنئ سيريل رامافوسا بمناسبة تنصيبه رئيسا لجمهورية جنوب إفريقيا    أنطونيو بانديراس أفضل ممثل... قائمة جوائز مهرجان "كان" الكاملة    لأول مرة في ألمانيا.. عملية زرع رحم لامرأتين تتكلل بولادة طفلين    حجز وإتلاف أزيد من 44 طن من المواد الغذائية الفاسدة خلال النصف الأول من رمضان بجهة الشرق    الرباح: قطاع الصناعة يمثل حاليا 21% في الاستهلاك الطاقي الوطني    اسبانيا : تفكيك شبكة لتهريب المخدرات وحجز طنين من الحشيش    ليغانيس يحدد سعر بيع النصيري    شبيبة « البيجيدي » تشتكي التضييق وتتهم السلطات بمحاصرة أنشطتها    الإعلان عن تنظيم ندوة دولية كبرى لأدب الرحلة سنويا بطنجة    توقعات أحوال الطقس غدا الأحد    العثماني يحدث لجنة اليقظة حول سوق الشغل..هذه مهامها    صحتنا في رمضان.. في أي سن يمكن للأطفال الصيام من دون تعرضهم لأية خطورة؟ -فيديو-    صحيفة جزائرية: الانتخابات الرئاسية على الأبواب ولا أحد قدم ترشيحا رسميا    جطو غادي يقدم عرض على ال”OCP” لكن واش غادي يقول كولشي أو غادي ينوّه بالتراب كيف دار فالتقرير الأخير    إيران ومضيق هرمز.......    تدوينة فيسبوكية تجر شقيق معتقل ريفي إلى القضاء    رفع الحظر عن جمع وتسويق الصدفيات بالناظور    سفارة المملكة المغربية ببلجيكا و القنصلية العامة للمملكة المغربية بأنفرس تقيمان حفل إفطار بهيج    البيضاء..توقيف مغاربة وإسبان بحوزتهم 11 كلغ من الذهب..كانوا يبحثون عن مشتر ل87 صفيحة    ما خفي أعظم.. حقيقة اعتزال عزيزة جلال الغناء بسبب زوجها السعودي    كأس إسبانيا: الشرطة توقف 23 شخصا قبل نهائي برشلونة وفالنسيا    أعدْ لهُ الميزان!    العراق ودوره في لعبة المحاور    دراسة: العمل مع الأغبياء يزيد من احتمال التعرض لجلطات القلب    سان جيرمان يمدد عقد مدربه توخيل حتى 2021    حراك الجزائر في الجمعة الرابعة عشر    المصائب لا تأتي فرادى.. هواوي تتلقى ضربة موجعة أخرى    البنزرتي: الوداد والترجي قدما منتوجا كرويا يشرف القارة السمراء    توجيه تهم ثقيلة لشقيق أحد نشطاء الريف المعتقلين وإيداعه السجن بسبب تدوينات على "فيسبوك"    ضربة اخرى لبنشماش.. 56 عضو من المجلس الوطني بجهة فاس مكناس مشاو لتيار وهبي واخشيشن والمنصوري    أسسه طارق بن زياد .. حكاية أول مسجد بني بالمغرب    البابا وافق على استقالة رئيس أساقفة طنجة.. سانتياگو أگريلو اللي شكر المغرب والمغاربة    نقابيون للحكومة: تشغيل "سامير" هو الحل للتحكم في أسعار المحروقات وليس خيار "التسقيف"    بعد نجاح فيلمها “صحاب الباك”.. سلمى السيري تتحدث عن كواليسه -فيديو    مؤسسة التربية من أجل التشغيل ومؤسسة سيتي توحدان جهودهما لتعزيز قابلية توظيف الشباب والنساء    منظمة أوكسفام تفضح الواقع الصحي بالمغرب: 6 أطباء لكل 10 آلاف مغربي    حسن أوريد..حين يحج المثقف تحت ثقل طاحونة الأفكار المسبقة    المنتزه الطبيعي أقشور مراقب بشكل كامل بواسطة كاميرات متطورة    «يوميات روسيا 2018».. الروسية أولا وأخيرا -الحلقة15    تأملات في عقيدة لزمن الشؤم..التأصيل يعني التضييق ! -الحلقة15    هذه حقيقة توقيف شرطي لسيارة نقل أموات أثناء جنازة ببركان حسب مصدر أمني    عصيد: المخزن رخص للPJD لحماية الملكية وشعر ببنكيران يحاول إضعافها في لقاء ببني ملال    فيديو يكشف عن “سر” مخفي في علب المشروبات الغازية    «رائحة الأركان».. لالة يطو: منة من الزمن الجميل -الحلقة15    منارات و أعلام “الشاعرة وفاء العمراني.. إشراقات شعرية    تصنيف المغرب في المرتبة 42 من أصل 178 بلدا عالميا في مجال البيانات المفتوحة    رائحة الفم… العزلة    نصائح لتجميد الطماطم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكراً
نشر في أخبارنا يوم 20 - 07 - 2013

- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات إن كنت تقوم بأعمال شاقة طوال اليوم، حتى تستيقظ في اليوم التالي نشيطاً.
2- احرص على ضبط ساعتك البيولوجية من خلال النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه بشكل يومي، حتى تعتاد على الاستيقاظ دون استخدام المنبه.
3- دورة النوم تستغرق 90 دقيقة، لذلك احرص على أن تكون فترة نومك عبارة عن عدد معين من هذه ال90 دقيقة، لتستيقظ نشيطاً بعد انتهاء الدورة الأخيرة.
4- وفّر كل سبل الراحة الممكنة أثناء النوم حتى تستفيد بال8 ساعات التي ستنام خلالهم، من خلال استخدام سرير مريح، وخفوت الإضاءة، والتخلص من الأصوات المزعجة، والحشرات الطائرة، وأي شيء يكون عائقاً أمام النوم بارتياح.
5- استخدم المنبه ذا القدرات المناسبة لإيقاظك، فالعديد من المنبهات لها مواصفات تختلف باختلاف طرق النوم كالمنبهات ذات الصوت المنخفض أو المرتفع، وهكذا.
6- اجعل موضع المنبه بعيداً عن موضع نومك حتى تضطر للمشي نحوه من أجل إغلاقه، فتكون قد استيقظت بالفعل.
7- إذا كان نومك ثقيلاً فاستخدم أكثر من منبه في نفس الوقت حتى يسببوا الإزعاج اللازم لإيقاظك.
8- تستطيع الاستعانة بأقاربك أو أقرب أصدقائك للمساهمة في عملية إيقاظك سواء من كانوا يعيشون معك في المنزل نفسه أو من خلال الاتصال بك تليفونياً.
9- حاول أن تستيقظ قبل أن يرن جرس المنبه بعدة دقائق حتى تعتاد على الاستيقاظ بدونه.
10- وفّر الإضاءة الطبيعية اللازمة في غرفتك بعد استيقاظك مباشرةً حتى تستمد نشاطك من أشعة الشمس في الصباح.
11- مارس قليلاً من الرياضة بعد استيقاظك مباشرة.
12- قم بالاستحمام السريع مستخدماً مستحضرات تنظيف ذات روائح نفاذة لها القدرة على إنعاشك.
13- اشرب بعض الماء أو القهوة والشاي، لأن ذلك سيقوم بتنشيط الجسم لاستعداده للقيام بالأنشطة اليومية المعتادة.
14- إذا كان هذا كله لا يجدي معك،فاختر أعلى أنواع المنبهات صوتاً وضعها داخل علبة معدنية حتى توقظ من في البيت كله معك، أو ضع سماعات الرأس للمنبه على أذنك ليوفر لك الإزعاج اللازم للاستيقاظ.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.