الملك لماكرون: المغرب حريص على تعزيز الشراكة الاستراتيجية مع فرنسا    خطة أمنية جديدة لمواجهة تصاعد الاعتداءات في الشوارع المغربية    كيوسك الإثنين | "كان 2025″ و"مونديال 2030".. المغرب يمر إلى السرعة القصوى    اتصالات المغرب تعلن تاريخ انطلاق الدورة 21 لمهرجان الشواطئ    وفاة الإعلامي الفرنسي تييري أرديسون عن عمر ناهز 76 عاما        أيت بوكَماز.. حين تصرخ الهضبة السعيدة في وجه التهميش                لو يي شياو تبهر الجمهور بإطلالة تحاكي نساء هويآن في حقبة الجمهورية الصينية: سحر الماضي يلتقي بجمال الحاضر    مونديال الأندية.. الإنجليزي كول بالمر يتوج بجائزة أفضل لاعب    من أكادير.. انطلاق دينامية شبابية جديدة لترسيخ ثقافة القرب والتواصل السياسي    توقعات الأرصاد الجوية لطقس اليوم الإثنين    فيفا يعلن إجراءات جديدة لحماية صحة اللاعبين وتنظيم فترات الراحة    صاروخ يقتل أطفالا يجلبون الماء في غزة وإسرائيل تعزو السبب لعطل    طنجة.. مكبرات صوت وDJ في الهواء الطلق تثيران استياء المصلين وسكان كورنيش مالاباطا    "السيبة" في أصيلة.. فوضى في الشوارع وغياب للسلطات    تشلسي يصعق باريس سان جيرمان ويتوج بلقب مونديال الأندية الموسع بثلاثية تاريخية    "كان" السيدات .. تأهل نيجيريا والجزائر    رفاق حكيمي يسقطون بثلاثية أمام تشيلسي في نهائي كأس العالم للأندية    اليمين المتطرف في بلدة إسبانية يستغل حادثة للعنف لربط الهجرة بالجريمة    بناني والحاجي والمرنيسي يحسمون لقب "بطل المغرب" في الفروسية    وفاة رئيس نيجيريا السابق محمد بخاري    الوزيرة بنعلي تعلن الشروع رسميا في إنجاز مشروع أنبوب الغاز المغرب- نيجيريا        منظمة الصحة العالمية تحذر: تلوث الهواء يهدد أدمغة الأطفال ويعيق نموهم    عودة العيطة إلى مسرح محمد الخامس.. حجيب نجم النسخة الثالثة    لطيفة تطرح الدفعة الأولى من ألبوم "قلبي ارتاح".. أول ألبوم عربي بتقنية "Dolby Atmos"    نشرة إنذارية: موجة حر من الثلاثاء إلى الجمعة بعدد من مناطق المغرب    الكوكب يراهن على خبرة الطاوسي في رحلة التحدي الكبير    « البسطيلة بالدجاج» تحصد المركز الثالث في مسابقة «تحدي طهاة السفارات» بواشنطن    الملك محمد السادس يهنئ رئيس جمهورية مونتينيغرو بمناسبة احتفال بلاده بعيدها الوطني    متحدية الحصار الإسرائيلي.. سفينة "حنظلة" تنطلق من إيطاليا باتجاه غزة    "فيفا" يُنصف حكيمي: أفضل مدافع في مونديال الأندية بأرقام دفاعية وهجومية مذهلة    المجلس الوطني لحقوق الإنسان يأسف لتطورات اعتصام قصبة تادلة ويحذر من نشر مشاهد صادمة دون ضوابط    الشاعرة نبيلة بيادي تجمع بتطوان الأدباء بالقراء في برنامج "ضوء على القصيدة"    "نوستالجيا 2025": مسرح يحفر في الذاكرة... ويستشرف الغد    بملتقى فكري مفتوح حول «السؤال الثقافي: التحديات والرهانات»، بالمقر المركزي للحزب بالرباط .. الاتحاد الاشتراكي يفتح نقاشاً ثقافياً استعداداً لمؤتمره الثاني عشر    دلالات خفقان القلب بعد تناول المشروبات المثلجة    الاتحاد الأوروبي يؤجل "رسوم أمريكا"    انتهاك صارخ لقدسية الأقصى.. مستوطنون يقتحمون قبة الصخرة ويؤدون طقوسًا تلمودية في ذكرى خراب الهيكل    مراكش تنادي إفريقيا: إصلاح التقاعد لضمان كرامة الأجيال المقبلة    "بوحمرون" يسلب حياة طفل في مدينة ليفربول    أقدم مكتبة في دولة المجر تكافح "غزو الخنافس"    يديعوت أحرونوت: موجة هجرة إسرائيلية غير رسمية نحو المغرب في خضم الحرب    تقرير: المغرب ضمن 3 دول أطلقت سياسات جديدة لدعم الزراعة الشمسية خلال 2024    صدور كتاب عن قبيلة "إبقوين" الريفية يفكك الأساطير المؤسسة لقضية "القرصنة" عند الريفيين    أسعار الذهب تتجاوز 3350 دولارا للأوقية في ظل التوترات التجارية العالمية    تقرير دولي يضع المغرب في مرتبة متأخرة من حيث جودة الحياة    بورصة البيضاء .. أداء أسبوعي إيجابي    نحو طب دقيق للتوحد .. اكتشاف أنماط جينية مختلفة يغيّر مسار العلاج    علماء ينجحون في تطوير دواء يؤخر ظهور السكري من النوع الأول لعدة سنوات    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    التوفيق: الظروف التي مر فيها موسم حج 1446ه كانت جيدة بكل المقاييس    طريقة صوفية تستنكر التهجم على "دلائل الخيرات" وتحذّر من "الإفتاء الرقمي"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكراً
نشر في أخبارنا يوم 20 - 07 - 2013

- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات إن كنت تقوم بأعمال شاقة طوال اليوم، حتى تستيقظ في اليوم التالي نشيطاً.
2- احرص على ضبط ساعتك البيولوجية من خلال النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه بشكل يومي، حتى تعتاد على الاستيقاظ دون استخدام المنبه.
3- دورة النوم تستغرق 90 دقيقة، لذلك احرص على أن تكون فترة نومك عبارة عن عدد معين من هذه ال90 دقيقة، لتستيقظ نشيطاً بعد انتهاء الدورة الأخيرة.
4- وفّر كل سبل الراحة الممكنة أثناء النوم حتى تستفيد بال8 ساعات التي ستنام خلالهم، من خلال استخدام سرير مريح، وخفوت الإضاءة، والتخلص من الأصوات المزعجة، والحشرات الطائرة، وأي شيء يكون عائقاً أمام النوم بارتياح.
5- استخدم المنبه ذا القدرات المناسبة لإيقاظك، فالعديد من المنبهات لها مواصفات تختلف باختلاف طرق النوم كالمنبهات ذات الصوت المنخفض أو المرتفع، وهكذا.
6- اجعل موضع المنبه بعيداً عن موضع نومك حتى تضطر للمشي نحوه من أجل إغلاقه، فتكون قد استيقظت بالفعل.
7- إذا كان نومك ثقيلاً فاستخدم أكثر من منبه في نفس الوقت حتى يسببوا الإزعاج اللازم لإيقاظك.
8- تستطيع الاستعانة بأقاربك أو أقرب أصدقائك للمساهمة في عملية إيقاظك سواء من كانوا يعيشون معك في المنزل نفسه أو من خلال الاتصال بك تليفونياً.
9- حاول أن تستيقظ قبل أن يرن جرس المنبه بعدة دقائق حتى تعتاد على الاستيقاظ بدونه.
10- وفّر الإضاءة الطبيعية اللازمة في غرفتك بعد استيقاظك مباشرةً حتى تستمد نشاطك من أشعة الشمس في الصباح.
11- مارس قليلاً من الرياضة بعد استيقاظك مباشرة.
12- قم بالاستحمام السريع مستخدماً مستحضرات تنظيف ذات روائح نفاذة لها القدرة على إنعاشك.
13- اشرب بعض الماء أو القهوة والشاي، لأن ذلك سيقوم بتنشيط الجسم لاستعداده للقيام بالأنشطة اليومية المعتادة.
14- إذا كان هذا كله لا يجدي معك،فاختر أعلى أنواع المنبهات صوتاً وضعها داخل علبة معدنية حتى توقظ من في البيت كله معك، أو ضع سماعات الرأس للمنبه على أذنك ليوفر لك الإزعاج اللازم للاستيقاظ.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.