عنف وتخريب وإعتقال 129 متظاهرا بذكرى انطلاق حراك “السترات الصفراء” – فيديو وصور    رسميا: الرجاء تحرم من خدمات بوطيب في 'الديربي العربي" بسبب الإصابة    خليلوزيتش أول مدرب للمنتخب الوطني يفشل في الفوز في مباراته الرسمية الأولى    أمن القصر الكبير يوقف شخصا تسبب في حادثة سير لشرطية    برنامج 100يوم 100مدينة يحط الرحال بالقصر الكبير    رئيس دبلوماسية الرأس الأخضر: محمد السادس عاهل ذو رؤية متبصرة، تحدوه إرادة لإحداث تحولات في المملكة    رسالة لجمهور « الطاس »: نود العودة للحي المحمدي بدون شغب    رئيس النيابة العامة يدعو البرلمانيين إلى «الكف عن تناول الشأن القضائي خارج سياق الدستور»    في إطار العناية الملكية السامية.. برنامج عمل مكثف للجنة الإقليمية لليقظة بميدلت لمواجة آثار موجة البرد    يونسكو: المغرب يوقع الاتفاقية المعدلة حول الاعتراف بالدبلومات في التعليم العالي    سؤال البديل/إناء من طين، إناء من صفيح    خاص/ بعد مقتل المشجع العسكري "أمين"..إعتقال 14 شخصا والبحث عن آخرين وفتح تحقيق حول "مقطع فيديو"    تياغو سيلفا ينتقد ميسي    الانتقال الديمقراطي .. ذلك الذي يأتي و لا يأتي !    بنشعبون سعيد بالمصادقة على حصانة أموال الدولة    الحقوقي إدمين يدعو إلى نشر فيديوهات الزفزافي داخل السجن    الحسيمة.. عرض التدابير المتخذة لمواجهة آثار البرد بالإقليم    أصيلة..اجتماع مسؤولين بعد تداول فيديو “تحول مستشفى محلي إلى بناية شبح” وتعيين طبيبين جديدين    فاجعة.. وفاة طفلة مصابة بداء 'المينانجيت' بمستشفى الجديدة وشقيقتها مازالت تحت المراقبة الطبية بمصلحة طب الاطفال    شابة في مقتبل العمر تنهي حياتها شنقناً تاركةً وراءها طفلة صغيرة    بعد النشرة الإنذارية.. وزارة التجهيز والنقل تنبه السائقين أثناء تساقط الثلوج والأمطار    لماذا قرر أبرشان تقديم شكاية ب”كابو” هيركوليس والدخول في صدام مع الجماهير؟    الإنتر: "التهديد بالرصاصة موجه للنادي وليس لكونتي"    قتيل في إيران بتظاهرات ضد رفع أسعار البنزين    حسنية اكادير يفوز على المغرب التطواني ويتأهل لنهائي كأس العرش    طقس الأحد: بارد مصحوب بصقيع في المرتفعات وغائم مع احتمال سقوط أمطار في الشمال الغربي    أخلاقيات الحملة الانتخابية تضبط سلوكات مرشحي رئاسة الجزائر    المحمديةتستعد لاستقبال النسخة الرابعة لمهرجان أفريكانو    بالصور…الأتراك يؤدون صلاة الغائب على شهداء فلسطين في غزة    رسالة من قيس سعيد لأجل تشكيل الحكومة تحصد آلاف الإعجابات    مجلس النواب يصادق على مشروع قانون المالية بالأغلبية    سقوط أول قتيل في احتجاجات الإيرانيين على مضاعفة سعر البنزين    شبابنا والإحساس بالظلم!    العيون: الهيئات الإعلامية تخلّد يومها الوطني للاعلام و الإتصال    فرانش مونتانا يطوي خلافه مع والده ويلم شمل العائلة    الجامعة الوطنية لموظفي التعليم تدعو حاملي الشهادات إلى أشكال “نضالية غير مسبوقة” إلى حين “رفع كافة أشكال الحيف”    المغربي “إبراهيم إنهض” ضمن 12 منشدا في نهائيات برنامج “منشد الشارقة”    البيضاء.. رفع الستار عن المهرجان الجهوي للمسرح الاحترافي بعرض “اسمع يا عبد السميع” لعبد الكريم برشيد    حركة ضمير تُعلن دعمها لمقترحات بوعياش بخصوص تعديلات القانون الجنائي    خبراء يؤكدون على أهمية الاقتصاد الاجتماعي والتضامني كركيزة أساسية لأي اقتصاد متوازن    إدانة صديق ترامب في فضيحة التخابر مع روسيا.. والرئيس الأمريكي يعلق    انتقادات لترامب بعد عفوه عن ثلاثة عسكريين سابقين متهمين بجرائم حرب    تنظيم النسخة الأولى لمعرض اللباس التقليدي المغربي بساحة البريجة بالجديدة    أستاذ يترجم أغاني “إزنزارن” إلى العربية بالحرف اللاتيني والأمازيغي (فيديو) جمعها في كتاب بعنوان روائع مجموعة إزنزارن    قبسات فرقة الأصالة المغربية    على أجنحة الانكسار    البؤس العربي .    ترامب يخطط لخفض الضريبة على متوسطي الدخل    جمعية تطالب “الصحة” بتسريع اقتناء أدوية التهاب الكبد الفيروسي “س” دعات لتدارك التأخر الذي اعترى طلب عروض شرائها    مستثمرون إيطاليون يشيدون بالإمكانات الهائلة لصناعة السيارات بالمغرب    دراسة يابانية تكشف سر العيش لأكثر من 100 عام    السكري يمس مليوني ونصف مغربي والوزارة تدرس تعويض المرضى على الخدمات الوقائية    داء « المينانجيت » يستنفر سلطات إقليم الجديدة    أمسية محمدية بمسجد روبرتسو بستراسبورغ بين التلاوة العطرة ودر فنون السماع    المولد النبوي وذكرى النور الخالد    ما ذا قدمنا لشخص الرسول حتى نحتفل بذكرى مولده؟    الإله الفردي والإله الجماعي والحرية الفردية    كيف يفسر انتشار النفاق الاجتماعي في المجتمع المغربي؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكراً
نشر في أخبارنا يوم 20 - 07 - 2013

- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات إن كنت تقوم بأعمال شاقة طوال اليوم، حتى تستيقظ في اليوم التالي نشيطاً.
2- احرص على ضبط ساعتك البيولوجية من خلال النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه بشكل يومي، حتى تعتاد على الاستيقاظ دون استخدام المنبه.
3- دورة النوم تستغرق 90 دقيقة، لذلك احرص على أن تكون فترة نومك عبارة عن عدد معين من هذه ال90 دقيقة، لتستيقظ نشيطاً بعد انتهاء الدورة الأخيرة.
4- وفّر كل سبل الراحة الممكنة أثناء النوم حتى تستفيد بال8 ساعات التي ستنام خلالهم، من خلال استخدام سرير مريح، وخفوت الإضاءة، والتخلص من الأصوات المزعجة، والحشرات الطائرة، وأي شيء يكون عائقاً أمام النوم بارتياح.
5- استخدم المنبه ذا القدرات المناسبة لإيقاظك، فالعديد من المنبهات لها مواصفات تختلف باختلاف طرق النوم كالمنبهات ذات الصوت المنخفض أو المرتفع، وهكذا.
6- اجعل موضع المنبه بعيداً عن موضع نومك حتى تضطر للمشي نحوه من أجل إغلاقه، فتكون قد استيقظت بالفعل.
7- إذا كان نومك ثقيلاً فاستخدم أكثر من منبه في نفس الوقت حتى يسببوا الإزعاج اللازم لإيقاظك.
8- تستطيع الاستعانة بأقاربك أو أقرب أصدقائك للمساهمة في عملية إيقاظك سواء من كانوا يعيشون معك في المنزل نفسه أو من خلال الاتصال بك تليفونياً.
9- حاول أن تستيقظ قبل أن يرن جرس المنبه بعدة دقائق حتى تعتاد على الاستيقاظ بدونه.
10- وفّر الإضاءة الطبيعية اللازمة في غرفتك بعد استيقاظك مباشرةً حتى تستمد نشاطك من أشعة الشمس في الصباح.
11- مارس قليلاً من الرياضة بعد استيقاظك مباشرة.
12- قم بالاستحمام السريع مستخدماً مستحضرات تنظيف ذات روائح نفاذة لها القدرة على إنعاشك.
13- اشرب بعض الماء أو القهوة والشاي، لأن ذلك سيقوم بتنشيط الجسم لاستعداده للقيام بالأنشطة اليومية المعتادة.
14- إذا كان هذا كله لا يجدي معك،فاختر أعلى أنواع المنبهات صوتاً وضعها داخل علبة معدنية حتى توقظ من في البيت كله معك، أو ضع سماعات الرأس للمنبه على أذنك ليوفر لك الإزعاج اللازم للاستيقاظ.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.