10 نصائح تساعد على النوم في الجو الحار

مع تزايد موجة ارتفاع درجات الحرارة وحلول فصل الصيف يقدم الخبراء لصحيفة دايلي ميل البريطانية بعض النصائح للاستمتاع بحرارة معتدلة نسبياً والنوم بهدوء ليلاً.
ينصح خبير النوم نيل ستانلي بارتداء البيجامات الخفيفة المصنعة من الألياف الطبيعية كونها تساعد على طرد العرق الناتج عن الحرارة خارج الجسم وتبريده مما يجعل النوم أكثر راحة، فيما ينصح بتجنب استعمال البطانيات السميكة.
1- النوم على الجانبين
يرى خبراء النوم أن النوم على الجانبين أفضل من النوم مستلقياً على الظهر، إذ يتعرض غالبية الجسم للهواء مما يساعد في استخراج كمية الحرارة التي سحبها الجسم أثناء عملية النوم
2- حمام بارد
علميأً يحتاج جسم الإنسان إلى خفض درجة حرارته إلى درجة واحدة فهرنهايتية لكي يتسني له التمتع بنوم هادئ ومريح، ولتحقيق ذلك ينصح بأخد حمام بارد أو فاتر لتجنب الشعور بالتيقظ قبل الخلود للنوم ليلاً .
3- استخدام المروحة
يساعد توجيه مروحة للوجه مباشرة أثناء النوم على الإحساس بالبرودة، إذ تتميز الوجنتان بسرعة نقلهما للهواء البارد لجميع أجزاء الجسم مع مراعاة عدم اقتراب المروحة بشكل كبير من الوجة لتفادى الشعور بالألم العصبي.
على الرغم من أن الأصوات الصادرة عن المراوح أثناء تشغيلها يُصعب الشعور عند البعض بالنو،م الا أن الدراسات أكدت أنها تخفض الشعور بالحرارة مما يساهم في نوم الأشخاص بشكل أسرع من نومهم في جو حار.
4- الحفاظ على القدمين دافئتين
يعتبر الوجه هو المسؤول الأساسي في الشعور بالبرودة وليس القدم بالرغم من اعتقاد الكثيرين أن إبقاء القدمين خارج البطانية يساعد في الشعور بالبرودة إلا أن الحفاظ على درجة حرارتهم يعد أمرأ أساسياً اذ أن الاحساس ببرودتهم يسبب الشعور بالإزعاج عند النوم.
5- عدم تناول الطعام في ساعة متأخرة
تناول وجبات كبيرة قبل النوم هي واحدة من أهم الأسباب المؤدية لتزويد الجسم بالحرارة بسبب كمية السعرات الحراية التي يكتسبها الجسم ونصح الدكتور ستانلي بتناول طبق من السلاطة الصحية في حال الشعور بالجوع وقبل نصف ساعة على الأقل من النوم لإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام قبل النوم
6- تجنب الكحوليات
من المعروف أن تناول الكحوليات يساهم في إبقاء الجسم متيقظاً ومتنبهاً، ومع ارتفاع الحرارة تصبح النتائج وخيمة إذ أنها تسرع عملية تدفق الدم إلى الجسم، الأمر الذي يزيد من حرارته و بالتالي يجعل عملية النوم مؤرقة لذا لا ينصح بتناول أي نوع من الكحوليات لما تسبب من الشعور بالجفاف والنوم بشكل متقطع وغير مريح
7- تمارين رياضية بسيطة
فور شعورك بعدم المقدرة على النوم ينصح بمغادرة السرير وتحريك ذراعيك بشكل دائري والقيام ببعض الحركات الخفيفى لباقي أجزاء الجسم ويرجع الأصل في ذلك لرقصة شارل ديكنس عندما كان لا يتسطيع النوم ولها أساس علمي هو أن تعريض الجسم للهواء يساعد في طرد وتبخر كمية العرف الناتجة عن الحرارة مما يساعد في تبريده
8- بعض الشوكولا
تتواجد الكثير من المنتجات التي تساعد في عملية النوم مثل نبات الكوكش الأسود المشتق من نبات متواجد في أمريكا الشمالية، إذ يعتقد أنها مضادة للاتهابات وتساهم في ارتخاء العضلات ويذكر الدكتور ستانلي في هذا الخصوص أن الكثيرين يستخدمون تلك المنتجات مثل الشاي الأخضر والبابونج منذ آلاف السنين ويعتقد أن نتائجها تعتمد على الشعور النفسي للمريض بالإيحاء بالنوم، لذلك حتى وإن أثبتت فاعليتها مع البعض إلا أنه لا يمكن التصريح علمياً باستخدامها كعلاج بديل في المساعدة على النوم
9- وسائد النوم المبردة
تعتبر واحدة الحلول المثالية لمن يعانون من الحرارة صيفا أثناء نومهم ليلاً ويمكن شراؤها مقابل 28 جنيه أسترليني.
كما أن النوم في الأرجوحات المعلقة بين الأشجار يساعد في الحصول على الإحساس بالبرودة بسبب خفة المواد المصنوعة منها، مما يساهم في تبريد الجسم الموجود بداخلها.
10- استنشاق نبات اللافندر
يذكر أن استنشاق نبات اللافندر أو سكب بعض القطرات من زيت الللافندر الخاص يساعد في استمالة خلايا المخ للشعور بالنوم بشكل أسرع في درجات الحرارة والاستعانة بأدوات مساعدة للنوم مثل كمامة العيون وسدادة الصوت.