كيف تقلل نسبة الكوليسترول في جسمك؟

إذا أظهرت الفحوصات وجود مستويات عالية من الدهون والكوليسترول في الدم هناك طرق طبيعية يمكن اتباعها لخفض نسبة الكوليسترول، من خلال مراقبة النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إنه مسار بطيء لكنه فعّال على المدى الطويل.
إليك أهم النصائح التي تساعدك على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي:
فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن حاول أن تفقد 5 بالمائة من وزنك الحالي، سيساعدك ذلك كثيراً على خفض نسبة الكوليسترول. يمكن تحقيق ذلك من خلال تغييرات بسيطة في روتينك اليومي، مثل الصعود على الدرج بدلاً من المصعد والسلالم المتحركة، والنهوض في فترات الراحة أثناء مشاهدة التلفزيون للمشي قليلاً، والخروج إلى نزهة قصيرة يومياً بعد تناول العشاء.
أطعمة صحية للقلب. عليك اختيار الأطعمة الصحية من خلال عمل تغيرات طفيفة على نظامك الغذائي:
* تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية.
* تناول المكسرات والبصل والأرز البني.
* تناول زيت الزيتون والشوفان.
* احرص على زيادة الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك.
* أضف الكركم إلى طعامك، واستخدم زيت الذرة، وتناول الشاي الأخضر.
تجنب الأطعمة الضارّة. عليك تجنب التالي:
* الوجبات السريعة والحلويات.
* الأطعمة المقلية والمصنّعة.
* صفار البيض والكحول.
* الإفراط في تناول الزيوت والسمن الزائد.
* قلل تناول المخبوزات وتجنب منتجات الألبان الدسمة.
النشاط البدني. من الأنشطة البدنية التي تساعد على خفض الكوليسترول المشي السريع، والسباحة. ستحتاج إلى 30 دقيقة يومياً من النشاط المعتدل، أو عدة فترات من النشاط كل منها 10 دقائق.
الإقلاع عن التدخين والكحول. يساعد التوقف عن التدخين على خفض نسبة الكوليسترول، وكذلك التوقف عن تناول الكحوليات.