نصائح الخبيرة

تغذية المرأة خلال فترة حملها

على المرأة الحامل أن تزيد 10 كيلوجرامات عن وزنها الطبيعي خلال شهور الحمل التسعة. تزيد احتياجات الحامل من عنصر الحديد إلى 28 مليجراما يوميا وإذا كانت الحامل تشعر بدوخة
مع صداع بالعين وزيادة ضربات القلب واضطراب التنفس، فهذه إشارة إلى نقص الحديد بالجسم.
بالنسبة للكالسيوم تحتاج الحامل إلى 1200 مليجرام من الكالسيوم (بزيادة 50% عن غيرها). ويجب أن يحتوي غذاء الحامل على نسبة كبيرة من فيتامين A الخاص ببناء الخلايا وهو موجود في الكبد وصفار البيض والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان.
وعلى الحامل الاهتمام بأسنانها، حيث تشكو الكثيرات من تخلخل أسنانهن خلال الحمل، وهو أحد المؤشرات التي تشير إلى نقص الكالسيوم في الجسم.
إذا كانت الأم الحامل مريضة بالسكري فعليها التقليل من تناول السكريات والنشويات وتناول الخبز الأسمر والعسل الحر لما فيه من مواد هامة.
أخيرا على الحامل أن تحرص في الصيف على تناول السوائل بكثرة خاصة الماء والعصائر الطازجة، وتناول الفاكهة الصيفية كالبطيخ كمصدر للسوائل وكذلك العنب والتين لما تحتوي عليه من فيتامينات ومعادن طبيعية تجنب الحامل الإمساك، وأن تكون كمية الملح في الطعام في المعدل الطبيعي لتعويض ما فقد من الأملاح عن طريق العرق، وعدم الإكثار من تناول الشاي والقهوة والمياه الغازية والآيس كريم.

أسماء زريول
أخصائية في علم التغذية والحمية
asmadiet@gmail.com