تغذية

غذاء المرأة بعد سن الأربعين5/5

من المهم لكل سيدة وصلت إلى مرحلة انقطاع الدورة أن تهتم بممارسة الرياضة فالرياضة تحرق الدهون الزائدة، وتحافظ على الكتلة العضلية وتساعد على الإبقاء على قوتها ومرونتها،
وتحافظ على صحة القلب والشرايين، إلا أن هذا لن يتحقق إلا إذا كانت تغذيتك متوازنة وتوفر جميع ما يحتاجه الجسم من فيتامينات ومعادن وطاقة دون إسراف، وما يحتاجه الجسم خصوصا الكالسيوم والحديد والفيتامين ه ، الذي يساعد في التخفيف من الهبات الساخنة، وبالتالي من الضروري تناول الأغذية الصحية وأن تكون الحمية الغذائية قليلة الدسم، وغنية بالألياف والفواكه والخضر والحبوب الكاملة والفيتامينات والمعادن الهامة. ويجب التقليل من شرب القهوة، والتأكد من أنك تتناولين ما يكفي من الكالسيوم والفيتامينات عن طريق وجبات يومية تحتوي مكوناتها على أحد مصادر الكالسيوم وعلى الخضر الطازجة والفواكه وزيت الزيتون. فالتغذية المتوازنة وتغيير أسلوب الحياة إلى الأفضل بعد سن اليأس يساعد على التخفيف من بعض أعراض سن اليأس وتُساعد على المُحافظة على الصحة، إذ من الضروري الإقلاع عن التدخين. وتجنب تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة في الأيام الحارة وشرب الماء بكميات كافية، وزيادة عدد المرات والكمية التي تتناولينها من الصوجا، والحمص، واللوبيا وباقي البقوليات، بالإضافة إلى الاهتمام بتناول السمك الغير المقلي وبذور الكتان، والحبوب الكاملة، وبعض الفواكه والخضر، إلا أنه وفي نفس الوقت يجب أن لا يؤدي تناول كل هذا إلى زيادة الوزن بل يجب أن تضاف إلى الحمية الغذائية بطريقة تسمح بالحفاظ على الوزن السليم. وقبل بدء أي حمية يجب استشارة طبيبك الخاص بصفة دورية للتأكد من حالتك الصحة وخلو الجسم من أي أورام ومن ثم استشارة المختص في الحمية ليرشدك إلى الطرق الصحية والمناسبة لتغذيتك..



أسماء زريول
أخصائية في علم التغذية والحمية
asmadiet@gmail.com