أكلات سحور يجب تجنبها خلال شهر رمضان:
1. الأطعمة المقلية:
تزيد من خطر زيادة الوزن ومضاعفة نسبة الدهون في الجسم.
ترفع من مستويات الكولسترول في الدم.
تزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
script class="teads"="true" type="litespeed/javascript" data-src="//a.teads.tv/page/161505/tag"
2. السكريات:
تعظم الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.
تزيد من خطر زيادة الوزن.
تؤثر سلباً على صحة الأسنان.
3. الكافيين:
يؤثر على نوعية النوم.
يزيد من التوتر والقلق.
يهيج المعدة.
يؤثر على التركيز والأداء.
قد يؤدي إلى الإدمان.
4. الوجبات السريعة:
مفتقدة للعناصر الغذائية الضرورية.
تؤدي إلى عدم الشبع لفترة طويلة.
تؤثر سلباً على الهضم والجهاز الهضمي.
5. الأطعمة المسببة للغازات:
تسبب الانتفاخ والغازات والتقلصات البطنية.
تقلل من امتصاص العناصر الغذائية.
تفاقم حالات عسر الهضم.
6. الأجبان المالحة:
تزيد من ضغط الدم.
تزيد من الشعور بالعطش.
قد تسبب مشاكل هضمية.
وجبة سحور صحية:
1. الأطعمة الغنية بالبروتين:
البيض
الزبادي
الفول
العدس
السمك
2. الكربوهيدرات المعقدة:
الخبز والحبوب الكاملة
دقيق الشوفان
الكينوا
الشعير
3. الدهون الصحية:
الأفوكادو
زبدة البندق
المكسرات والبذور
بذور الكتان
بذور القنب
4. الفواكه والخضروات:
البطيخ
الفراولة
الخيار
الخَسّ
نصائح عامة:
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة.
شرب الكثير من الماء والسوائل قبل وأثناء وبعد وجبة السحور.
تجنب تناول الأطعمة الحارة أو المالحة.
ممارسة الرياضة بانتظام.