Arrêter de fumer, c'est toujours une bonne idée, mais en pratique, ça n'est pas si simple. Tout est dans la tête ? Non, car le tabac est une drogue qui agit physiquement. Réussir à arrêter de fumer n'est pas une question de volonté, mais de méthode. Pour cela, vous pouvez utiliser les méthodes comportementales et cognitives qui vous permettent d'éviter d'être votre pire ennemi pour arrêter de fumer, mais plutôt de vous comporter comme un ami qui vous veut du bien. Dans un premier temps, entraînez-vous à repérer dans votre tête vos pensées négatives vis-à-vis du tabac. En voici quelques exemples : • je n'y arriverai jamais ; • je n'ai pas assez de volonté ; • à quoi bon tant d'efforts ? • tout le monde rechute, c'est quasiment impossible. Puis, après les avoir repérées, vous pouvez dans un second temps remplacer ces pensées toxiques par des pensées positives. En voici encore quelques exemples : • je vais me sentir mieux en ayant arrêté de fumer ; • j'ai envie de donner le bon exemple à mes enfants ; • c'est bon pour mon bébé ; • je vais retrouver un meilleur niveau de sport ; • j'aurai une plus belle peau ; • je vais retrouver une meilleure érection ; • je veux vraiment arrêter de fumer ; • beaucoup de gens ont des problèmes mille fois plus difficiles à résoudre ; • dans quelques mois, cette difficulté passagère me paraîtra vraiment minime. Préparation comportementale pour arrêter de fumer : • repérez les cigarettes automatiques liées à une activité : en vous levant le matin, après le repas, après ou avec le café, en décrochant le téléphone, en vous mettant au volant, en sortant du bureau, après l'amour… • repérez les cigarettes automatiques liées à une émotion : colère, fatigue, stress, faim… • dîtes-vous : « progressivement, je vais éliminer une de ces cigarettes automatiques». Par exemple : je commence à éliminer la cigarette qui accompagne le café. Comportement quand vous arrêtez : • trouvez une façon de changer le contexte qui vous donne envie de fumer (ex : je ne prends plus de café après manger !) ; • trouvez une activité plutôt plaisante à la place de fumer quand vous en avez envie : prenez un fruit, une boisson fraîche, faites un sudoku ou passez un coup de fil sympa, allez vous remaquiller… • trouvez une activité physique pour que l'envie de fumer passe. Jardinez 5 minutes, montez des escaliers, faites un peu de vélo d'appartement... Pendant la crise de manque : • je sais que la crise de manque dure une minute ; • j'ai déjà dépassé une crise de manque sans fumer, donc j'en suis capable ; • pensez à quelque chose d'agréable pour couper court à votre sensation de manque : aux vacances, à des amis, à une activité que vous aimez ; • prenez-vous comme un sujet d'observation scientifique, et au lieu de chercher à contrer la sensation de manque, étudiez-la : qu'est-ce que je ressens ? Dans le ventre, la tête, la bouche ? Qu'est-ce que je ressens comme émotions, sentiments, sensations ?
