تزامنا واقتراب عيد الأضحى.. الدجاج يصل ل40 درهماً بأسواق الناظور        من قلب ليما.. عبد القادر الكيحل يدعو إلى تعزيز التعاون البرلماني بين ضفتي الأطلسي والمتوسط    نحو قنصلية بدون طوابير.. بوريطة يكشف تفاصيل الخدمات الرقمية لمغاربة الخارج    البرلمان البيروفي يوجه صفعة دبلوماسية للبوليساريو ويدعو إلى تصنيفها منظمة إرهابية    البرلمان البيروفي يحتفي برئيس مجلس المستشارين ويجدد دعمه لمغربية الصحراء    إكس شات يدخل السباق .. هل تنتهي سيطرة واتساب؟    مباراة أسود الأطلس وتونس بشبابيك مغلقة    "منتخب U17" يهزم كندا في إسبانيا    البيجيدي: الموقف البريطاني من الصحراء يُعْتبر تحوُّلاً إيجابيا مهما ينضاف لمواقف أمريكا وفرنسا وإسبانيا    الكونغرس البيروفي يدعو الحكومة إلى الاعتراف بسيادة المغرب على صحرائه وتصنيف البوليساريو منظمة إرهابية    من المغرب إلى المشاعر المقدسة.. "طريق مكة" ترسم رحلة الطمأنينة للحجاج المغاربة    جهة طنجة تحتل المرتبة الثانية وطنياً في إحداث المقاولات خلال الربع الأول من 2025    تورك: استهداف المدنيين "جريمة حرب"    ألمانيا .. السجن مدى الحياة لسوري قاتل دعما لحكم الأسد    "النفايات أسقطت حكومات".. وزيرة تحذّر من تعثر مشاريع للأزبال المنزلية    حريق يتلف 3 هكتارات من النخيل    جامعة وجدة تنفي شائعات متداولة    دبي تحتضن أول مستشفى لأكديطال    يوميات حاج (4): السعي .. درب الخوف واليقين بين الصفا والمروة    عطلة استثنائية للبنوك بمناسبة عيد الأضحى    رئاسة الأغلبية الحكومية تؤكد التزامها بمواصلة تنزيل الإصلاحات وتعزيز المسار الديمقراطي    خروف يتسبب في سحب رخصة الثقة من سائق طاكسي        دعوات للاحتجاج ليلة عيد الأضحى بطنجة تضامنا مع الشعب الفلسطيني بغزة    السعودية تدعو الحجاج لالتزام خيامهم يوم عرفة تحسبًا للإجهاد الحراري    الناظور.. نفاد حقنة تحمي الرضع من أمراض الرئة    السكن.. التمويل التشاركي يصل إلى 26.2 مليار درهم في نهاية شهر أبريل (بنك المغرب)    شريف شادي يطرح قريبا: واش راك لاباس، بين يدي جمهوره    قطارات بلا تكييف ومشروع جديد في سيدي البرنوصي يلوح في الأفق    الدكتورة إمان اضادي منسقة ومنظمة المؤتمر الدولي للغة العربية وتراثها المخطوط بفاس للاتحاد الاشتراكي    وداعا سميحة أيوب .. سيدة المسرح العربي ترحل واقفة    وزارة برادة: أجواء إيجابية وهادئة ميزت الدورة العادية للامتحان الوطني الموحد لنيل شهادة البكالوريا    الفنانة سميحة أيوب تغادر بعد مسيرة فنية استثنائية    جامعة محمد الأول تنفي "الفضيحة البيداغوجية": مزاعم باطلة و"الحركية الدولية" خيار مشروع    توقعات أحوال الطقس اليوم الثلاثاء    انسحاب حزب فيلدرز بسبب خلاف حول الهجرة يهدد استقرار الحكومة الهولندية بعد 11 شهراً على تشكيلها    توقيف ثلاثة قاصرين بسبب السياقة المتهورة بسلا    مهرجان "أرواح غيوانية" يواصل فعالياته ببنسليمان بمشاركة أبرز رموز الأغنية الغيوانية    تأجيل محاكمة سعد لمجرد    35 ألف متفرج و520 كاميرا مراقبة.. مركب فاس جاهز لاستضافة المباريات الدولية    وفاة الفنانة سميحة أيوب "سيدة المسرح العربي" عن عمر 93 عاماً    مروان سنادي: حققت حلمي بارتداء القميص الوطني وعندما سمعت اسمي ضمن اللائحة شعرت بفرح كبير    تصريحات نارية للاعبين والطاقم التقني للمنتخب التونسي قبل مواجهة المغرب        بوانو: الحكومة صرفت 61 مليارا على القطيع دون نتيجة وينبغي محاسبتها على حرمان المغاربة من الأضحية    بعض عرب يقودهم غراب    السينما المغربية تتألق في مهرجان روتردام    مقتل 3 جنود إسرائيليين في قطاع غزة    كأس العالم للأندية: تشلسي يدعم صفوفه بالبرتغالي إيسوغو    الفيفا يكشف عن شعار النسخ الخمس القادمة لمونديال السيدات لأقل من 17 سنة بالمغرب    محمد الأمين الإسماعيلي في ذمة الله    السعودية: إخراج أكثر من 205 آلاف شخص من مكة حاولوا الحج بدون تصريح    السجائر الإلكترونية المستخدمة لمرة واحدة تهدد الصحة والبيئة!    معهد للسلامة يوصي بتدابير مفيدة لمواجهة حرارة الصيف في العمل    البرازيل تحقق في 12 إصابة جديدة مشتبه بها بإنفلونزا الطيور    مخترع حبوب الإجهاض الطبي يغادر دنيا الناس    









أخطاء شائعة في تدريبات عضلات البطن
نشر في هسبريس الرياضية يوم 07 - 09 - 2015

واحدة من العضلات التي يهتم بها كثير من الناس هي عضلات البطن أو بمعنى أخر تخسيس منطقة البطن، لكن مع كثرة الرغبة التي تجذب الناس لهذا الغرض يكثر الأفعال الخاطئة في عملية تخسيس البطن وتقوية العضلات المحيطة بها، ولا يزال الراغبين في ذلك يمشون خلف الخرافات والتي تؤدي بهم دائما إلى نتائج خاطئة.
1- تقوية عضلات البطن لتخسيس البطن
هذا من أكبر المفاهيم الخاطئة التي يفكر فيها راغبي تقوية عضلات البطن والتخسيس، فهما مساران يسيران جنبا إلى جنب، بمعنى أن التخسيس يحتاج مع الرياضة إلى نظام غذائي، فتدريبات البطن يمكنها أن تخفي الكرش، ولكنها لا تقضي على معظم الدهون حول البطن، فهي تحتاج إلى نظام غذائي لتخسيس البطن.
2- التدريب الكثير يعطي عضلات البطن الشكل المطلوب أسرع
الكثير يعتقدون في مراحل تخسيس البطن وتقوية العضلات المحيطة بها وتقسيمها أن عليه تدريبها كل يوم، فقط هذا يعطي تحمل أعلى، ولكن عضلات البطن مثلها مثل باقي العضلات في الجسم، فهي تحتاج إلى الراحة الكافية كي تتعافى، من ثلاث إلى أربعة أيام بين كل تدريب لكي تكتسب الشكل الأفضل.
3- استخدام الأوزان الثقيلة
مفهوم خاطيء عن عضلات البطن أنها غير باقي العضلات، ولكن هذا خطأ فادح، فهي عضلات مثلها مثل أي عضلة، بها الياف سريعة وبطيئة، ولكن التدريب الأمثل الذي يتماشى مع تقويتها والمساعدة على تخسيس الكرش هي التكرارات الكثيرة مع تخفيف الأوزان.
4- تدريب البطن بالمشاركة مع عضلات أخرى
هناك بعض التدريبات المركبة التي يقوم بها البعض والتي أيضا تستغل فيها عضلات البطن، مثل تدريب القرفصاء لعضلات الفخذين، ولكن هذا ليس صحيحا، فعضلات البطن لها تدريبات خاصة جدا لتعود عليك بالنفع، وبالتالي تعود على راغبي تخسيس البطن والكرش بوقت اسرع.
5- يجب تكوين حزمة العضلات الستة
يختلف كل شخص عن الأخر في عدد العضلات التي تظهر من عضلات البطن، فالأنسجة الوراثية تلعب دورا كبيرا في إظهار العضلات، فهناك من يظهر عنده اربعة عضلات وهناك من يظهر عنده الستة،فلا يجب أن تكون العضلات الظاهرة من البطن ظهورا مثاليا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.