الحكومة تحدث وكالة حماية الطفولة    الأحمر يلازم تداولات بورصة البيضاء    المغرب والولايات المتحدة يعززان شراكتهما الأمنية عبر اتفاق جديد لتأمين الحاويات بموانئ طنجة المتوسط والدار البيضاء    الحكومة تصادق على تقنين استخدام "التروتينت" ووسائل التنقل الفردي بقوانين صارمة    الإعلام الإنجليزي يشيد بأداء الوداد وحماس جماهيره في كأس العالم للأندية    "مجموعة العمل" تحشد لمسيرة الرباط تنديدا بتوسيع العدوان الإسرائيلي وتجويع الفلسطينيين    نشرة إنذارية تحذر المواطنين من موجة حر شديدة ليومين متتاليين    عبد النباوي: المغرب جعل مكافحة الجريمة المنظمة أولوية أمنية وقضائية    إصابة دركي بطلق ناري من بندقية صيد خلال إحباط عملية للهجرة السرية    أخبار الساحة    الوداد الرياضي يتلقى هدفين نظيفين أمام مانشستر سيتي في كأس العالم للأندية    كأس العالم للأندية: ياسين بونو يهدي الهلال تعادلا ثمينا أمام ريال مدريد    بيت الشعر في المغرب يتوّج بجائزة الأكاديمية الدولية للشعر    تعدد الأصوات في رواية «ليلة مع رباب» (سيرة سيف الرواي) لفاتحة مرشيد    سؤال الهوية الشعرية في ديواني .. « سأعبر جسر القصيدة» و «حصتي من الإرث شجرة» للشاعرة سعاد بازي المرابط    ‪حريق غابوي ضواحي تطوان يلتهم هكتارات.. و"كنادير" تواصل الطلعات    الرباط وبرايا ترسيان التعاون في العدل        الحكومة تصادق على إحداث المعهد الوطني العالي للموسيقى والفن الكوريغرافي    بنيله شهادة البكالوريا من خلف أسوار السجن، نزيل يخطو أولى خطواته على سكة إعادة الاندماج (بورتريه)        نشرة إنذارية..طقس حار وزخات رعدية مصحوبة بتساقط للبرد وبهبات رياح بعدد من مناطق المملكة    معرض بكين للكتاب: اتفاقية لترجمة مؤلفات حول التراث المغربي اللامادي إلى اللغة الصينية    الدوزي يُطلق العدّ التنازلي ل"ديما لباس"    كتل هوائية صحراوية ترفع الحرارة إلى مستويات غير معتادة في المغرب    العيون ‬تحتضن ‬منتدى ‬إفريقيا ‬لبحث ‬الآفاق ‬الاقتصادية ‬والتجارية ‬بالقارة    الشعب المغربي يحتفل غدا الجمعة بالذكرى ال55 لميلاد صاحب السمو الملكي الأمير مولاي رشيد    الذهب يصعد وسط التوتر في الشرق الأوسط    التصعيد بين إسرائيل وإيران يعيد للواجهة مطالب إحياء مصفاة "سامير" لتعزيز الأمن الطاقي    إصابة حكم ومشجعين في فوضى بالدوري الليبي    ميداليات تحفز "بارا ألعاب القوى"    دلالات ‬تجديد ‬مجلس ‬حقوق ‬الإنسان ‬دعمه ‬لمغربية ‬الصحراء    طنجاوة يتظاهرون تنديدًا بالعدوان الإسرائيلي على غزة وإيران    رائحة دخان تجبر طائرة على الهبوط في ميونخ    "حزب الله" يدين التهديد بقتل خامنئي    فحص دم جديد يكشف السرطان قبل ظهور الأعراض بسنوات    بنك المغرب والمؤسسة المالية الدولية يوقعان شراكة لتعزيز الشمول المالي الفلاحي بالمغرب    فرحات مهني يكتب: الجزائر الإيرانية    بنهاشم بعد مواجهة مانشستر سيتي: لعبنا بشجاعة وخرجنا بدروس ثمينة رغم الخسارة    ندوة علمية تناقش موضوع النخبة المغربية في زمن التغيير    عمال أوزون يحتجون بالفقيه بن صالح بسبب تأخر صرف الأجور ومنحة العيد    بيب غوارديولا في تصريح أعقب مواجهة الوداد الرياضي المغربي، إن "المباراة الأولى في دور المجموعات دائما ما تكون صعبة    إيران تستهدف مستشفى بجنوب إسرائيل ونتانياهو يتوعدها بدفع "ثمن باهظ"    الصين تدفع نحو مزيد من الانفتاح السياحي على المغرب: سفارتها بالرباط تتحرك لتعزيز توافد السياح الصينيين    برلمان أمريكا الوسطى يجدد دعمه للوحدة الترابية للمغرب ردا على المناورات    برلمان أمريكا الوسطى يُجدد دعمه الكامل للوحدة الترابية للمغرب ويرد على مناورات خصوم المملكة    مربو الدجاج يثمنون توجه الحكومة لإعفاء الفلاحين الصغار ويدعون لإدماجهم الفعلي في برامج الدعم    إطلاق الهوية الجديدة ل "سهام بنك" خلفًا ل "الشركة العامة المغربية للأبناك"    خدش بسيط في المغرب ينهي حياة بريطانية بعد إصابتها بداء الكلب    انتخاب المغرب نائبا لرئيس المجلس العلمي لاتفاقية اليونيسكو حول حماية التراث الثقافي المغمور بالمياه    السعودية تدعو إلى ارتداء الكمامة في أداء العمرة    التوفيق : تكلفة الحج تشمل خدمات متعددة .. وسعر صرف الريال عنصر حاسم    ورزازات تحدث تحولا نوعيا في التعامل مع الكلاب الضالة بمقاربة إنسانية رائدة    وزير الأوقاف: خدمات واضحة تحدد تكلفة الحج الرسمي وتنسيق مسبق لضبط سعر الصرف    خبير يعرف بالتأثير الغذائي على الوضع النفسي    وزارة الاوقاف تصدر إعلانا هاما للراغبين في أداء مناسك الحج    وزارة الأوقاف تحدد موعد قرعة الحج        









أخطاء شائعة في تدريبات عضلات البطن
نشر في هسبريس الرياضية يوم 07 - 09 - 2015

واحدة من العضلات التي يهتم بها كثير من الناس هي عضلات البطن أو بمعنى أخر تخسيس منطقة البطن، لكن مع كثرة الرغبة التي تجذب الناس لهذا الغرض يكثر الأفعال الخاطئة في عملية تخسيس البطن وتقوية العضلات المحيطة بها، ولا يزال الراغبين في ذلك يمشون خلف الخرافات والتي تؤدي بهم دائما إلى نتائج خاطئة.
1- تقوية عضلات البطن لتخسيس البطن
هذا من أكبر المفاهيم الخاطئة التي يفكر فيها راغبي تقوية عضلات البطن والتخسيس، فهما مساران يسيران جنبا إلى جنب، بمعنى أن التخسيس يحتاج مع الرياضة إلى نظام غذائي، فتدريبات البطن يمكنها أن تخفي الكرش، ولكنها لا تقضي على معظم الدهون حول البطن، فهي تحتاج إلى نظام غذائي لتخسيس البطن.
2- التدريب الكثير يعطي عضلات البطن الشكل المطلوب أسرع
الكثير يعتقدون في مراحل تخسيس البطن وتقوية العضلات المحيطة بها وتقسيمها أن عليه تدريبها كل يوم، فقط هذا يعطي تحمل أعلى، ولكن عضلات البطن مثلها مثل باقي العضلات في الجسم، فهي تحتاج إلى الراحة الكافية كي تتعافى، من ثلاث إلى أربعة أيام بين كل تدريب لكي تكتسب الشكل الأفضل.
3- استخدام الأوزان الثقيلة
مفهوم خاطيء عن عضلات البطن أنها غير باقي العضلات، ولكن هذا خطأ فادح، فهي عضلات مثلها مثل أي عضلة، بها الياف سريعة وبطيئة، ولكن التدريب الأمثل الذي يتماشى مع تقويتها والمساعدة على تخسيس الكرش هي التكرارات الكثيرة مع تخفيف الأوزان.
4- تدريب البطن بالمشاركة مع عضلات أخرى
هناك بعض التدريبات المركبة التي يقوم بها البعض والتي أيضا تستغل فيها عضلات البطن، مثل تدريب القرفصاء لعضلات الفخذين، ولكن هذا ليس صحيحا، فعضلات البطن لها تدريبات خاصة جدا لتعود عليك بالنفع، وبالتالي تعود على راغبي تخسيس البطن والكرش بوقت اسرع.
5- يجب تكوين حزمة العضلات الستة
يختلف كل شخص عن الأخر في عدد العضلات التي تظهر من عضلات البطن، فالأنسجة الوراثية تلعب دورا كبيرا في إظهار العضلات، فهناك من يظهر عنده اربعة عضلات وهناك من يظهر عنده الستة،فلا يجب أن تكون العضلات الظاهرة من البطن ظهورا مثاليا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.