خطة الخمسة أيام للإقلاع عن التدخين

كثير ممن هم مدمنون على التدخين و يحبون الإقلاع عنه نظرا لما يترتب عنه من أمراض، يجدون صعوبة في ذلك، لكن نحن سنقدم إليك خطوات تتبعها في خمسة أيام و ستمكنك من الإقلاع عن التدخين.
إليك الخطوات:
الاستيقاظ باكرا و أخذ حمام منعش قبل تناول وجبة الإفطار.
– تناول كوبين من الماء الدافئ قبل وجبة الإفطار.
تجنب:-الشطة والبهارات والخردل والخل وصلصة الطماطم واللحوم المتبلة والزيتون المتبل ولجبن الحار وكافة المرطبات الثقيلة كما يجب أن تتجنب كل المشروبات المصنوعة من الشوكولاتة.
أكثر من تناول : الفواكه الطازجة –عصير الفواكه المحتوى على نسبة عالية من فيتمامين ج ( البرتقال –الطماطم –الكريبفروت –الليمون). وبهذا ستغسل النيكوتين من جسمك ومن كل خلاياه تتحرق إلى الدخان.
ابتعد عن القهوة: لأن القهوة منبه قوى، ولهذا فهي تزيد من شوقك للتدخين، ويمكنك الاستعاضة عن القهوة بتناول مشروبات من الأعشاب أو عصير الفواكه.
عند الذهاب للعمل ستلاحظ الآتي:
-قد تواجه الإرهاق والضغوط في العمل. وقد تأتيك الرغبة في التدخين فلا تجد معك سجائر. تذكر بأنك قد أقلعت عنها. في هذه الحالة عليك أن تسرع لعمل الآتي:
-استخدم إرادتك بترديد العبارة المعهودة، ” أختار ألا أدخن”.
– اطلب من الله قائلا :” امنحني القوة” واصل طلباتك تلك وستجد أن الرغبة في التدخين قد قلت.
– للمساعدة يمكنك أن تمضغ العلكة الطبية الخالية من السكر.
-قد يمد لك أحد الأصدقاء سيجارة قل له: لا ، شكرا لقد اخترت وعزمت عن الإقلاع عن التدخين، مثل هذه الإجابة ستقوى عزيمتك عن الإقلاع وتزيدك اقتناعا بالقرار الذي اتخذته، ثم تذكر الفيلم الذي رايته عن العملية الجراحية في الصدر؟.
– في أثناء عملك اشرب ثلاثة أكواب من الماء أو العصير بين الساعة 8-12.
وقت الظهر:
-تجنب الاختلاط بالمدخنين من زملائك أثناء وجبة الغذاء كلما أمكن ذلك.
– إذا شعرت أنك بحاجة لتناول طعام آخر إلى جانب الفواكه فننصحك بالطعام التالي للغذاء: سلطة فواكه أو خضروات بدون بهارات وتوابل، حساء قليل البهارات. عصير فواكه.
بعد الغذاء مباشرة:
-اخرج إلى الهواء الطلق وتمشى لمدة 10 دقائق إذا أمكن وتنفس أثناءها بعمق.
– ليكن تفكيرك مركزا حول هذه الفكرة ” قد يكون من الصعب حقا الإقلاع عن التدخين، ولكنى الآن قد بدأت بالفعل كسر طوق هذه العادة”.
بعد الظهر:
-استمر في غسل خلايا جسمك بالاستمرار في شراب الماء أو عصير الفواكه في أوقات منتظمة.
يمكنك أن تقلل شوقك للتدخين بالتنفس المنتظم، فالأكسجين يساعدك على الاسترخاء.
-كرر ترديد القرار الذي اتخذته :” اختار ألا أدخن”.
ما عليك إلا أن تتذكر هذا:
” متوسط عمر الشباب الذين يدخنون علبتين أو كثر في اليوم ينقص ثماني سنوات بينما ينقص أربع سنوات بالنسبة للذين لا يدخنون سوى القليل من السجائر” عن تقرير منظمة الصحة العالمية.
بعد العودة من العمل:
تجنب وقت الفراغ واشغل نفسك بهواياتك المفضلة، حتى لو كان جلوسك في البيت سيكون لفترة قصيرة فتجنب:
-الجلوس في كرسيك المفضل حيث اعتدت أن تدخن من قبل.
-المشروبات الكحولية، فأي جرعة مهما صغرت من هذه المشروبات قد تدفعك إلى التدخين من جديد.
عشاء الليلة:
الفواكه والمزيد منها وإذا شعرت بالحاجة لتناول أي طعام آخر، فإليك قائمة ببعض الأطعمة التي ينصح بها متخصص في الأغذية:
حساء+ سلطة، أو خضروات، شريحة خبز محمص مصنوع من القمح الكامل، حليب أو عصير فواكه.
لا تجلس طويلا حول مائدة العشاء لان الطعام الجيد الذي يرافقه حديث شيق يولد فيك الميل للتدخين كما كنت تفعل سابقا.
تذكر:
” نسبة الذين يموتون بسرطان الرئة هي عشرة أضعاف بين المدخنين عنها بين غير المدخنين” –عن تقرير لمنظمة الصحة العالمية.
صفحة المعلومات:
ضع علامة على الأشياء التالية التي لاحظتها أثناء إقلاعك عن التدخين، مثلا:الصداع، العصبية، الشعور بالدوخة، أفكار مشوشة.
بعد اتباع هذه الخطوات ستقلع عن التدخين، و ذلك لن يتأتى طبعا إلا بالعزيمة القوية، كما يجب عليك أن تتذكر استنشاق الهواء النقي عقب الإفطار مباشرة، وإجراء التمارين الرياضية، تناول الفاكهة الطازجة والسلطة والعصير، تجنب المرطبات.