أفضل 9 نصائح للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي

لا شك أن التغذية الصحيحة ونمط الحياة الصحي له تأثير كبير على سلامة الجهاز الهضمي وأدائه الصحيح لوظائفه.
نقدم لكِ في هذه المقالة 9 نصائح للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي:
تناول الأطعمة العضوية:
عليكِ تناول الخضروات والفاكهة الطازجة، لاسيما العضوية والتي تكون خالية من المواد الكيميائية الضارة، لذا يجب التقليل من الأطعمة السريعة والجاهزة المحتوية على نسبة عالية من الدهون الضارة، فقد أثبتت الدراسات الصادرة عن جامعة «هارفاد» الأمريكية أن النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والمهدرجة قد يضاعف من خطر الإصابة بداء سرطان القولون على المدى الطويل.
ممارسة الرياضة:
إن الحركة المستمرة والنشاط البدني المنتظم والمواظبة على ممارسة الرياضة عملية ضرورية للحصول على هضم سليم ناتج عن تحسين حركة الأمعاء وتسريع حركة تحلل الطعام عبر القناة الهضمية، الأمر الذي يجنب الإصابة بالتقلصات المعوية والإمساك.
الإكثار من السوائل:
تساعد السوائل على إتمام عملية الهضم من خلال تسهيل مرور الطعام في القناة الهضمية، مما يجنب الإصابة بسوء الهضم والإمساك، كما أن للسوائل دور في إذابة الفيتامينات والمعادن وغيرها من المغذيات، الأمر الذي يساعد أنسجة الجسم على امتصاصها بالكامل.
تناول كميات معتدلة من الطعام:
يعد الإفراط في تناول الطعام من أكثر الأخطاء الغذائية التي يرتكبها العديد من الأشخاص، ويعزى ذلك إلى أن الجسم يفرز كميات محدودة من العصارات الهضمية لا تكفي لهضم الوجبات الكبيرة ما يمثل عبئا إضافيا على الجهاز الهضمي، أثناء الهضم ينتج عنه ألم في المعدة، أو انتفاخ وغازات معوية، لذلك ينصح بتعدد الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لصحة الجهاز الهضمي.
تناول الطعام في أوقات محددة:
يعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل عند اتباع جدول غذائي ينظم مواعيد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية، حيث إن إهمال وجبة من تلك الوجبات يؤدي إلى فرط الشعور بالجوع الذي غالباً ما ينتهي بالإفراط في تناول الطعام، كما أن إعداد جدول غذائي منتظم يمنح وقتا من الراحة للجهاز الهضمي بين الوجبات المختلفة.
تناول الألياف:
تناولي حصة من الألياف تتراوح بين 25 إلى 30 غراما يومياً، والتي تتوفر بكثرة في الخضروات والفاكهة .
تناول المشروب الدافئ:
تناولي مشروبا دافئا في الصباح، فهو يجنب الإصابة بالإمساك وينشط حركة الأمعاء.
الاسترخاء:
السيطرة على معدل التوتر في حياتكِ اليومية والذي يؤثر سلباً على صحة الجهاز الهضمي.
الامتناع عن التدخين: