تعرفي على الأطعمة التي تساعد على الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية لها العديد من الفوائد الصحية للأم والطفل، فهى تساعد على زيادة مناعة الطفل ضد الأمراض وتساعد الأم على فقدان الوزن بعد الولادة، ولزيادة إدرار اللبن للام خلال الرضاعة الطبيعية نساعدك على اختيار أطعمة لزيادة حليب الثدى ولها قيمة غذائية ممتازة للأم.

الحلبة
من الأعشاب المشهورة والتي تساعد على زيادة إدرار اللبن للام وينصح بتناولها بذورها أيضًا لمنع الأمساك بعد الولادة.

أسماك السلمون
تحتوى على نسبة كبيرة من مادة DHA التي تساعد في تطوير النظام العصبي للطفل وزيوت الأميجا وينصح بتناولها مرتين في الأسبوع وتساعدى على إمداد الجسم بالبروتينات المهمة للرضاعة الطبيعة للأم.

منتجات الألبان قليلة الدسم
بالتأكيد تعتبر منتجات الألبان وجبة أساسية لكل سيدة منذ بداية الحمل، فإلى جانب أنها أحد أهم مصادر الكالسيوم لك ولطفلك، فهي أيضًا تحتوي على نسب مرتفعة من البروتين وفيتامينات B وD بفوائدها المتعددة، إلا أن الكثافة الدهنية لمنتجات الألبان، قد تؤدي لعسر الهضم والمغص عند طفلك، لذلك ننصحك باختيار المنتجات قليلة الدسم، فهي لا تختلف في قيمتها الغذائية، وإن كانت أسهل في الهضم، على ألا تقل الجرعة اليومية عن كوبين على أقل تقدير.

الأرز البني
يساعد في منع حدوث الإمساك للمرضع وتنظيم الهضم ويحتوى على الكربوهيدات المركبة المهمة لزيادة لبن الأم، كما أنه يمنحك الطاقة التي تحتاجينها، ولا يساعد على زيادة الوزن.

اللحوم الحمراء
قد لا يعرف الكثير منّا أن اللحوم الحمراء هي أحد أهم مصادر الحديد بالنسبة للجسم، كذلك فإنها غنية بفيتامين B-12 وكلاهما شديد الأهمية لكما معًا، إلى جانب البروتين بالتأكيد.

البيض
يحتوى على الكالسيوم والفسفورة المهم وأيضًا فيتامين D المهم لتكوين العظام للطفل ومن المكونات الأساسية للبن الأم، وينصح بتناول بيضة مسلوقة على الإفطار يوميًا أو إضافته إلى طبق السلاطة في الغداء.

حبة البركة
تحتوى على الكالسيوم والنحاس والعديد من العناصر الأخرى التي تعمل على زيادة إدرار الحليب ويمكن إضافتها للعديد من الأطباق المتنوعة.

الكمون
من الأعشاب التي تساعد على الهضم ومنع الانتفاخ ويمكن إضافته إلى الشمر والحلبة لزيادة إدرار الحليب للأم.