أسهل تمارين إزالة الكرش

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، مع المباعدة بينهما. اثني ذراعيك خلف رأسك، ثمَّ حرّكي هذا الأخير، مع الجزء العلوي من الظهر. وشدِّي عضلات البطن، خلال أداء التمرين. وأخيرًا، اخفضي ظهرك قليلًا إلى الأسفل، مع الحرص على عدم لمس الأرض. كرِّري هذا التمرين لعشرين مرَّة.
التمرين الثاني:
ضعي ذراعك الأيسر خلف رأسك؛ المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى، وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلًا للأمام، ثمَّ اخفضيه ثانية، مع ضرورة عدم لمس الأرض.
قومي بالشهيق فيما ترفعين ظهرك، وبالزفير فيما تنخفضين. كرِّري هذا التمرين ل15 مرَّة.
التمرين الثالث:
اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك، وامسكي بهما. استمرَّي على هذا الوضع ليخّف الضغط عن الظهر، فيسترخي هذا الأخير. ضعي يديك خلف رأسك، ومدِّي ساقك اليمنى على الأرض، اثني ركبتك اليسرى حتَّى تصل إلى الصدر، ثم قرِّبي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة. وكرِّري هذا التمرين بتبادل الذراعين والركبتين لعشر مرَّات.