الحوافز النفسية للإقلاع عن التدخين

راجع الدوافع وراء التوقف
تريد أن تكف عن تدخين السجائر، لكن هل تدرك السبب الكامن وراء ذلك؟ «لأن التدخين جد مضر بالصحة» ليس السبب الكافي الذي سيجعلك مقتنعا بدون أدنى تردد بالتخلي عن هذه العادة.
ولأجل تحفيز نفسك، أنت في حاجة إلى سبب أقوى، سبب شخصي يدفعك للإقلاع عن السجائر. قد يكون السبب الشخصي الذي يدفعك للقيام بذلك هو حماية أسرتك من آثار التدخين السلبي، أو ربما توجسك من إمكانية الإصابة بسرطان الرئة. وقد يكون السبب كذلك هو رغبتك في أن تظهر وتحس بأنك أصغر سنا. عليك إذن أن تختار السبب الذي سيقنعك تماما بمقاومة الرغبة في لمس السيجارة.
تفادى الإقلاع المفاجئ
قد تنجرف بسهولة وراء القيام برمي السجائر والإعلان عن أنك أقلعت عن التدخين بكل بساطة. لكن الإقلاع المفاجئ وبدون ترتيب مسبق لا يفيد كثيرا في تجنب التدخين. فأكثر من 95 في المائة من الأشخاص الذين يحاولون الكف عن التدخين بدون الاستعانة بالعلاجات الموازية يجدون أنفسهم يعودون بسهولة إلى هذه العادة. أما سبب ذلك فهو الإدمان على مادة النيكوتين؛ حيث يتعود عليها الدماغ ويرسل الإشارات العصبية للحصول عليها كلما قلت نسبتها داخل الجسم.
تحكم في الضغط النفسي
أحد الأسباب التي تدفع الأشخاص للتدخين هي كون النيكوتين يساعدهم على الاسترخاء. وعندما تقلع عن التدخين، ستكون في حاجة إلى طريقة جديدة للتعامل مع الضغط النفسي. حاول إذن ممارسة الأنشطة التي تجلب الاسترخاء، كالاستماع للموسيقى الهادئة، أو ممارسة رياضة اليوغا. وإذا كان ذلك ممكنا، حاول تفادي المواقف التي تسبب الضغط النفسي خلال الأسابيع الأولى من توقفك عن التدخين.
نظف منزلك
عندما تنتهي من تدخين آخر سيجارة لك، احرص على التخلص من المرمدة والقداحات. قم كذلك بتنظيف الملابس التي تحمل رائحة السجائر والسجادات، والستائر... استعمل كذلك ملطفات الهواء للتخلص من رائحة السجائر. الهدف من وراء كل هذه التصرفات البسيطة هو توفير أجواء أكثر نقاء داخل المنزل وعدم شم أي رائحة قد تذكرك بالسجائر.
تناول الخضر والفواكه
لا تحاول مهما كان الخضوع لحمية غذائية في بداية الإقلاع عن التدخين؛ فالكثير من الحرمان سيؤدي إلى نتائج عكسية. بدلا من ذلك، احرص على تناول الكثير من الخضر والفواكه ومشتقات الحليب قليلة الدسم. فحسب دراسة أنجزتها جامعة «ديوك» الأمريكية تجعل هذه الأطعمة مذاق السجائر رديئا جدا. كما أن تناول الأطعمة الصحية سيمنحك دعما إضافيا لمواجهة الحرمان، مع الاستفادة في الآن نفسه من المكونات الغذائية التي تحارب الأمراض.
اختر مكافأتك
فضلا عن المزايا الصحية التي لا تعد ولا تحصى جراء التوقف عن التدخين، فإن إحدى المزايا الرئيسية للتوقف عن تدخين السجائر تكمن في المال الذي ستتمكن من توفيره. حاول إذن مكافأة نفسك بصرف جزء من ذلك المال في أحد الأنشطة التي تروح عن النفس، والتي تجد متعة كبيرة في القيام بها.