تعلمي أفضل الطرق للحفاظ على سلامة عمودك الفقري

أمام التلفاز: قاومي شعورك بالتمدد على الأريكة. وحاولي الجلوس في وضعية مستقيمة، ثم ضعي رأسك على نفس المحور أمام التلفاز.
في السرير: اختاري سريرا صلبا لكن ليس قاسيا، واختاري وسادة منخفضة.
عندما تنظفين أسنانك: ارجعي رجلا إلى الوراء وقدمي الأخرى، وهذه النصيحة يمكن أيضا إتباعها أثناء غسل الأواني أو الكنس.
عند تنظيف الزجاج: يجب تفادي رفع رأسك وذراعيك إلى الأعلى. اصعدي فوق كرسي أو ما شابهه من أجل أن تكوني في نفس مستوى الزجاج الذي ترغبين في تنظيفه. أثناء القراءة: يجب أن تنسي بالكامل عادتك القديمة بخفض رأسك ووضع الكتاب بين ركبتيك. وحاولي رفع الكتاب إلى نفس مستوى عينينك.
في المكتب: اجلسي في وضعية صحيحة، واحرصي على أن يكون الكرسي في وضعية صحيحة وخاليا من العيوب على مستوى الأرجل. وعندما تحسين بالتعب ادفعي جسدك إلى الوراء وارفعي رأسك إلى أعلى.
أمام جهاز الحاسوب: يجب أن تكون حاملة المفاتيح والشاشة على نفس مستوى الكرسي الذي تجلسين عليه. ويجب أن تكون الشاشة على نفس مستوى العينين وقريبة إلى درجة تمكنك من القراءة دون عناء. داخل السيارة: هنا أيضا يجب أن يكون الكرسي متوافقا من أجل أن يشكل رجلاك زاوية يمنى. واحرصي وأنت داخل السيارة على أن تدفعي جسدك إلى الوراء وأن تشعري بأنك في وضعية مريحة. أثناء المشي: قلدي مشية عارضات الأزياء، وادفعي كتفيك إلى الوراء، ثم ارفعي رأسك قليلا كأنك تقرئين كتابا.