بنزاكور: هذه أفضل الطرق للتخلص من سمنة البطن

قال إن الحديث عن سمنة البطن عند المرأة يبدأ عندما يزيد قياسه عن 80 سنتمترا

رغم أن أكثر الدهون يتراكم على الأرداف والأفخاذ إلا أن الدراسات تشير إلى أن الدهون المتراكمة على البطن تعتبر الأخطر، حيث تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكولسترول، والسكري، ومتلازمة مقاومة الأنسولين، وأمراض القلب، ولهذا يعتقد العلماء أن زيادة عرض الخصر يمكن أن يكون مؤشرا أساسيا لوجود مشاكل صحية دفينة، نناقشها مع عبد الإله بنزاكور(أخصائي جراحة الجهاز الهضمي ورئيس قسم الجراحة بمستشفى مولاي يوسف).
- ماذا نقصد بوجود سمنة على مستوى البطن؟
سمنة البطن أو ما يعرف بالكرش تتكون نتيجة لتراكم الدهون في البطن، مما يعطيها مظهرا خارجيا غير محبوب، ويتسبب كذلك في ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والشرايين وكذلك مقاومة الأنسولين.
وأوضح الباحثون أن منطقة البطن منطقة ساكنة لا حركة فيها إلا قليلا، مما يجعلها مهيأة لتراكم الدهون وظهور الكرش، ونتحدث عن سمنة البطن عند الرجل عندما يزيد قياسه عن 95 سنتمترا وعند المرأة عن 80 سنتمترا.
- ماهي الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن؟
تعود مشكلة تجمع الدهون حول منطقة البطن أو الكرش، إما لأسباب وراثية أو خلل عضوي أو سلوك خاطئ، وسنبدأ بتلك الممارسات التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وبروزها ومنها:
- الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
-الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن.
- ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعة
- التدخين بأنواعه.
- تناول وجبة دسمة آخر النهار.
- النوم بعد تناول الطعام.
- الإسراف في تناول البقوليات التي تسبب الانتفاخ.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء.
- عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
ومن المعروف أن نسبة الدهون في جسم المرأة هي ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل، وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتمادي في أكل الحلويات والشكولاته، علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.
- ما أنوع السمنة التي تصاب بها النساء خاصة؟
تنقسم سمنة البطن إلى أربعة أنواع :
الكرش العضلي: وتحدث في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في استخدام صاحبه لجهازه الحركي، كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
الكرش المترهل: ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل: عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي، وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة، مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.
-الكرش المنتفخ: وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد عن حاجة الجسم، وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي، فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفسا ومحاولة للخروج من هذه الهموم، التي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.
- الكرش الهرموني: ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان.
ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.
- ماهي الوسائل التي يمكن اتباعها للتخلص من سمنة البطن؟
إن أفضل وأبسط وسيلة للتخلص من الكرش هي:
- تغيير العادات الغذائية السيئة بعادات سليمة تعتمد على الركائز الغذائية الأساسية مثل: البروتينات والنشويات وخصوصا الألياف بنسبة لا تقل عن 40 في المائة من الوجبة الغذائية.
- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضافة إليها ملعقتا خل ليعطيك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
- احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف، لأنها تأخذ وقتا طويلا في المضغ.
- قلل من كمية الملح في الأكل.
- ممارسة الرياضة لتقوية عضلات البطن والظهر بانتظام ولا ننسى المشي، حيث إن كل 10 كيلومترات تساعد على حرق 800 وحدة حرارية.
- تجنب النوم على البطن لأنه يؤدي إلى ترهل وتكوين الكرش
اجتناب شرب الماء أثناء الطعام لأنه يؤدي إلى سوء الامتصاص وبالتالي تراكم الدهون.
- ماهي العادات التي يجب تجنبها للوقاية من الإصابة بسمنة البطن؟
يجب تجنب الإفراط في تناول الأكل، لأنه يزيد في كمية السعرات الحرارية، وبالتالي يساهم في تراكم الدهون في جدران البطن.
- وماذا عن العلاج؟
يمكن للطبيب المعالج أن يقوم بشفط البطن أو ما يسمى برأب البطن في حالة الكرش المترهل خصوصا عند النساء.
حاورته - حسناء زوان