اتبعي هذه الخطوات وقولي وداعا لآلام الدورة الشهرية

أكدت أبحاث علمية أن ما بين 45 و 90 % من السيدات الأمريكيات يعانين من آلام أثناء الدورة الشهرية، وأن 90 % من سيدات في العالم ممن تقل أعمارهن عن 19 سنة يعانين من آلام الدورة الشهرية، بينما 67% فقط من السيدات اللواتي تخطين 24 سنة يعانين من هذه الآلام .
كما أظهرت الدراسات التي قامت بها إليزابيث برتون جونسون، عالمة الأغذية ، بأن المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم كالحليب المدعم وعصير البرتقال، وبعض الحبوب والأسماك مثل السلمون والسردين، وفيتامين دي، تساهم إلى حد كبير في التخلص من آلام الدورة الشهرية. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على آلام الدورة الشهرية
< التقليل من تناول المأكولات المالحة أو الحلوة.
< التقليل من تناول الشكولاته والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
< ممارسة الرياضة بانتظام.
< الابتعاد عن أسباب التوتر النفسي والتقليل من إرهاق العمل.
ولتخفيف أعراض تقلصات الرحم أثناء الحيض يجب على المرأة إتباع الخطوات التالية:
< الحرص على البقاء في أجواء دافئة والابتعاد عن الغرف شديدة البرودة.
< وضع وسادة التدفئة على البطن أو وضع زجاجة من الماء الدافئ عليه.
< أخذ حمام ماء دافئ.
< تناول المشروبات والأطعمة الدافئة.
< رفع الساقين قليلا أثناء النوم.
< النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين.
< تناول وجبات خفيفة الكمية ومتعددة أثناء اليوم.
< تجنب أسباب التوتر النفسي والنزاعات الأسرية.
< الامتناع عن التدخين أو المشروبات الكحولية.